李恩達 張鏡宇

近年來，國家對體育加大重視，全國體育生不斷增加，體育四項高考是體育生升學的途徑之一。立定三級跳遠作為運動員們必考之一的項目，也是相對比較好提升分數(shù)的項目。考試中運動員常常會因為過于緊張、心理壓力過大，使得肌肉僵硬，技術動作完成不完整，導致運動成績不理想。日常訓練中每個運動員都會產(chǎn)生肌肉疲勞、心理倦怠的情況，從而導致訓練效果不佳，運動成績出現(xiàn)下滑。如果模擬性比賽訓練法得到合理的運用，能夠更好地將運動員的心理優(yōu)化協(xié)調(diào)，提高訓練效率，激發(fā)運動員訓練積極性，從而將運動成績提高。

1 模擬性比賽訓練法在立定三級跳遠應用特點

1.1 模擬性比賽訓練法概念

它的出現(xiàn)為現(xiàn)代技術的發(fā)展提供了良好的條件。而模擬性比賽訓練法作為比賽訓練法其中之一，是盡可能還原比賽情景。它具有仿真度高，針對性強，安全性好和訓練快速簡捷的特點，因此效率比較高。在科學技術快速發(fā)展的今天，它發(fā)揮了越來越大的作用。

1.2 參賽人員

參賽人員可以是自己的隊友，或者參賽時的對手。相對于其它比賽訓練法而言，對手選用更加靈活多變，驅(qū)使運動員心理壓力增加，提高比賽強度。

1.3 比賽規(guī)則

比賽規(guī)則要嚴格按照正式比賽時的規(guī)則進行，其它比賽訓練法可以是自定規(guī)則。立定三級跳遠的規(guī)則是三次試跳，取一個最好的成績，運動員逐一進行試跳。

1.4 比賽裁判

比賽裁判可以臨時指定，也可以正式指定。教學性比賽過程中，運動員出現(xiàn)錯誤動作時，裁判員可中斷指正，但是模擬性比賽不可以，一切按照正式比賽進行。

2 模擬比賽訓練法在立定三級跳遠中的作用

2.1 提高運動員積極性

立定三級跳遠是一個固定組合動作，在重復練習中隊員容易產(chǎn)生厭煩情緒。例如：單腿跳、跨步跳、蛙跳，或者單腿跳和跨步跳組合、跨步和蛙跳的組合，重復的訓練會使運動員產(chǎn)生肌肉疲勞。在進行該訓練時，比如舉行一個小比賽，模擬比賽的流程，從而加大競爭力、激發(fā)運動員好強心。進而提高訓練強度，也提高運動員的訓練積極性。

2.2 提高運動員心理素質(zhì)

在體考的賽場上，運動員發(fā)揮失常的情況時有發(fā)生。訓練中成績很優(yōu)秀，正式考試時出現(xiàn)發(fā)揮失?，F(xiàn)象，這是運動員參賽經(jīng)歷不夠?qū)е滦睦硭刭|(zhì)差，產(chǎn)生怯場的心理，難以發(fā)揮正常水平。運用模擬比賽訓練法，可以增強隨機應變能力，有經(jīng)驗去應對賽場上的不可控因素;提高心理承受能力，避免怯場現(xiàn)象發(fā)生。綜上所述，模擬性比賽訓練法對運動員心理素質(zhì)的提高是十分有利的，有助于運動員形成良好的心理品質(zhì)。

2.3 更快掌握技戰(zhàn)術

日常訓練更多的是基礎強化階段，把完整的動作分解成幾個科學的部分，模擬性比賽訓練法更接近實戰(zhàn)，有助于隊員對技戰(zhàn)術的理解和掌握，驅(qū)使隊員有意識控制自己動作，進而達到訓練技戰(zhàn)術的目的，同時又能加快訓練進程和提高訓練質(zhì)量。

3 模擬訓練法的應用

3.1 時間模擬

體考考試分為四項，均在一天內(nèi)舉行。立定三級跳遠考試的時間分為兩種情況：上午100米和立定三級跳遠、下午鉛球和800米，或者上午100米和鉛球、下午立定三級跳遠和八百米。上午是百米之后是立定三級跳遠，下午開始就是立定三級跳遠。時間模擬就是模擬預定比賽各個環(huán)節(jié)的時間。當我們運用時間模擬這個方法的時候并不只是模擬比賽各個環(huán)節(jié)的時間，更是要讓運動員對于這樣的擬比賽時間有個充分的準備。

3.2 比賽強度模擬

在考試當中每次試跳的強度是很大的，尤其是上午進行的時候，時間非常有限，進行完100米之后馬上進行立定三級跳遠。剛經(jīng)歷高強度的運動后，運動員的腿部肌肉會進入一個疲勞的狀態(tài)，表現(xiàn)為身體肌肉顫抖，嚴重會肌肉痙攣，所以強度是非常大的，運動員常常會因為不適應比賽的強度，從而導致發(fā)揮不穩(wěn)定。在訓練過程中，在第一跳時，可以用80%的強度進行試跳，使運動員機體適應后，后面兩跳可以用100%的強度，進行沖刺高分。綜上所述，在模擬的時候要注意讓運動員達到一個預定的訓練強度，讓機體盡早地適應比賽的強度。防止因為高強度的試跳而導致技術的變形，以及運動員受傷。

3.3 比賽過程模擬

體考過程中由于每天參加的人數(shù)較多，時間安排會很緊張。立定三級跳遠這個項目，不可以同時進行，間隔時間會較長。在其他人進行的過程中，很多運動員不知道保護體溫，或者間歇時間過長導致競技狀態(tài)不能保持最佳狀態(tài)，從而導致運動成績不理想。比賽過程模擬會讓運動員提前適應這個間歇時間，訓練中教練員從中要起到關鍵的作用，教練員根據(jù)往年的比賽過程調(diào)查間隔時間，訓練中嚴格要求間歇時間，運動員要學會保持較好的身體狀態(tài)和競技狀態(tài)的保持，才會取得更優(yōu)異的運動成績。

3.4 賽場情況模擬

賽場情況突發(fā)多變，意外狀況時有發(fā)生，這也是影響運動員成績的因素之一。訓練的時候模擬這種情況的發(fā)生，用來刺激運動員心理，提高運動員心理素質(zhì)能力?？梢噪S機模擬惡意嘲諷和搗亂的現(xiàn)象，還有突然因為特殊原因而中斷比賽的情況，這些賽場情況都是可以模擬的，對運動員進行鍛煉的。運動員解決了這些問題，也就提高了自己的能力。

4 存在的問題

4.1 教練員對模擬性比賽訓練法認識不足

一些教練員應用比賽訓練法，形式十分隨意，賽前教練員沒有對比賽的訓練重難點進行強調(diào)，賽中沒有對隊員表現(xiàn)進行即時指導，賽后沒有對比賽情況、技戰(zhàn)術運用情況、 隊員個人情況進行總結，學生很難知道技戰(zhàn)術應用時的不足，甚至一些隊員在這種情況下，把模擬性比賽訓練法作為放松活動，對模擬性比賽訓練法沒有正確認識，浪費了大量時間和精力，卻沒有達到預期效果。多數(shù)教練員把比賽訓練法安排在基本部分之后，作為課堂訓練的最后一個內(nèi)容，但在實際過程中，很少把訓練重點和教學內(nèi)容結合起來，只是單一地進行比賽，沒有起到鞏固技戰(zhàn)術的作用。

4.2 運動員對模擬性比賽不夠重視

在進行模擬性比賽中，大部分都是本隊成員，觀眾、裁判也都是運動員熟悉的人，因為人體在熟悉的環(huán)境里自然放松，起不到刺激心理的作用。運動員潛意識的認為這場比賽不是真的比賽，不夠重要，不需要那么努力。導致運動員負荷強度不夠，起不到訓練作用，達不到預期效果。

4.3運動員防護措施不完善

模擬性比賽訓練法要求盡可能還原比賽情景，比賽中一般強度比較大，而且會激發(fā)運動員的好勝心，從而導致有些運動員用力過猛，技術動作過于變形，加大運動損傷。立定三級跳遠是一個很傷膝蓋的運動，尤其是第二步的跨步跳，用力不夠距離會變短，盡力過大會使動作變形，導致膝蓋損傷加大。有的教練員熱身活動之后直接進行模擬比賽，不進行技術講解和技術重難點解讀，達不到預期效果。

5 建議

5.1 模擬性比賽訓練法的優(yōu)勢

高強度訓練過于枯燥、乏味，運動員會產(chǎn)生心理倦怠、肌肉疲勞等現(xiàn)象，訓練不積極，訓練效果不佳，從而導致運動成績下滑。模擬性比賽訓練法可以減少這種現(xiàn)象的產(chǎn)生，提高運動員心理素質(zhì)，增加運動員訓練興趣，進而提高運動成績。

5.2 教練員有效施加刺激

教練員在模擬比賽訓練法中是最重要的一個角色，要時刻觀察著運動員的生理以及心理的狀態(tài)。需要教練員多動腦筋，通過了解每個隊員的性格秉性，使用有效的手段施加壓力。模擬比賽訓練法的實施關鍵就是要模擬出與比賽相同的壓力。這就需要教練員有豐富的經(jīng)驗去對運動員施壓并且有效控制。

5.3 完善防護措施

訓練前講解技術動作的重難點，使運動員正確的掌握技術動作，避免動作不規(guī)范導致的運動損傷;訓練中教練員要時刻監(jiān)控運動員的生理、心理狀態(tài)，控制比賽，必要時及時喊停比賽，避免運動員用力過猛動作變形后的機體損傷;訓練后積極督促運動員放松肌肉，避免高強度運動后乳酸堆積，沒有得到處理的嚴重情況，影響之后的訓練。

（作者單位：長春師范大學）