賴佳濤

1 健身運(yùn)動(dòng)概述

健身運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)通過器械或無器械來進(jìn)行體育鍛煉的活動(dòng)，其具有塑造形體、增強(qiáng)體質(zhì)等多種功能，常見的健身訓(xùn)練方式包括各種操課、器械訓(xùn)練、普拉提等。健身活動(dòng)的受眾面較廣，適合多種年齡階段。該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)最初起源于競(jìng)技職業(yè)項(xiàng)目，在競(jìng)技比賽方面，健身運(yùn)動(dòng)包括自然健美訓(xùn)練及職業(yè)競(jìng)技健美。

隨著健身運(yùn)動(dòng)功能的進(jìn)一步普及，我國人民群眾對(duì)健身運(yùn)動(dòng)的認(rèn)知程度及熱愛程度得到空前的高度。由于人民群眾思想境界的提升及個(gè)人對(duì)形體的追求，健身行業(yè)的相關(guān)體系也正不斷的在得到改善。健身運(yùn)動(dòng)憑借其塑造形體、增強(qiáng)體質(zhì)等功能，吸引力越來越多的人參與到健身行業(yè)當(dāng)中。在健身訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員能夠得到足夠?qū)I(yè)及穩(wěn)定的訓(xùn)練保障，但對(duì)于普通的愛好者而言，缺乏專業(yè)科學(xué)的訓(xùn)練手段往往會(huì)導(dǎo)致訓(xùn)練效果不佳或受到安全威脅。因此，本文通過文獻(xiàn)綜述法、文本分析法等研究方法，對(duì)健身運(yùn)動(dòng)的體能力量訓(xùn)練進(jìn)行初步的分析探究，以期為健身愛好者的日常訓(xùn)練提供參考性建議。

2 健身的體能訓(xùn)練

我國健身行業(yè)在近幾年的發(fā)展速度迅猛，規(guī)模迅速成長為市場(chǎng)形態(tài)，具有很大的前景。在日常訓(xùn)練中，健身項(xiàng)目需要長期的訓(xùn)練積累，但現(xiàn)實(shí)中往往能夠堅(jiān)持到最后的人并不多，練就成高水平的更是極其少數(shù)。而在健身運(yùn)動(dòng)中，體能訓(xùn)練則是可以使參與者收獲極佳的運(yùn)動(dòng)體驗(yàn)，同時(shí)也能增強(qiáng)參與者的身體素質(zhì)，塑造良好形體。

2.1健身體能訓(xùn)練概述

體能訓(xùn)練具有科學(xué)完整性，其主要包括了競(jìng)技性、健康性及康復(fù)性等訓(xùn)練功能。對(duì)于普通愛好者而言，其能為參與者提升運(yùn)動(dòng)適應(yīng)性。在訓(xùn)練過程中，訓(xùn)練者可以根據(jù)專項(xiàng)進(jìn)行不同種類的體能訓(xùn)練。例如通過特殊性體能訓(xùn)練來增強(qiáng)身體協(xié)調(diào)性等功能。同時(shí)，在訓(xùn)練中應(yīng)當(dāng)注意科學(xué)性及循序漸進(jìn)性，切忌進(jìn)行遠(yuǎn)超于自身承受能力的體能訓(xùn)練等，否則將會(huì)適得其反。

2.2健身體能訓(xùn)練方法

我國的健身健美體能訓(xùn)練起步較晚，目前仍處在初級(jí)階段。就性別對(duì)訓(xùn)練的選擇方面來看，女性會(huì)傾向于選擇體操健身，而男性青年更加傾向于健美的肌肉。而這兩種不同的目的傾向則關(guān)系到不同體能訓(xùn)練方法的選擇。在基礎(chǔ)性體能訓(xùn)練中，可以選擇耐力訓(xùn)練、平衡訓(xùn)練、心肺功能訓(xùn)練及協(xié)調(diào)性訓(xùn)練等;在專項(xiàng)體能訓(xùn)練方面，主要是以運(yùn)動(dòng)技能及競(jìng)技項(xiàng)目為主來開展與之對(duì)應(yīng)的體能訓(xùn)練。同時(shí)，應(yīng)當(dāng)注意體能訓(xùn)練的進(jìn)行前提應(yīng)當(dāng)是結(jié)合個(gè)人實(shí)際情況。

這樣一來，越來越多的人就會(huì)參與到體能訓(xùn)練之中，體能訓(xùn)練本身具有著較為完善的科學(xué)體系。通過將科學(xué)鍛煉與合理膳食相結(jié)合，再加之需要擁有足夠的時(shí)間和精力進(jìn)行訓(xùn)練，這樣一來，就可以使人體的反應(yīng)能力，協(xié)調(diào)性能和肌肉力量都得到良好的控制和發(fā)展。

2.2.1力量結(jié)構(gòu)的體能訓(xùn)練

力量結(jié)構(gòu)的體能訓(xùn)練主要包括有氧訓(xùn)練及無氧訓(xùn)練兩種手段。一般情況下，通常進(jìn)行的是無氧的力量訓(xùn)練方式，通過一系列的大小肌肉群鍛煉來增強(qiáng)人體的肌肉承受能力及各項(xiàng)相關(guān)指標(biāo)。通過肌肉力量的增強(qiáng)，來降低日常訓(xùn)練中產(chǎn)生損傷的風(fēng)險(xiǎn)，提升運(yùn)動(dòng)安全性。健美健身運(yùn)動(dòng)并不是單純的有氧或者是單純無氧代謝，事實(shí)上是有氧與無氧混合存在的一種運(yùn)動(dòng)，但是在運(yùn)動(dòng)過程之中，起到主導(dǎo)地位的還是無氧代謝，運(yùn)動(dòng)時(shí)無氧糖酵解系統(tǒng)發(fā)揮最主要的作用，訓(xùn)練者的水平發(fā)揮都會(huì)受到糖酵解系統(tǒng)影響。

2.2.2結(jié)合器械的體能訓(xùn)練

在健身項(xiàng)目的體能訓(xùn)練中，大多數(shù)訓(xùn)練者會(huì)采用與器械相結(jié)合的訓(xùn)練手段，通過使用輔助阻力工具、依靠自重或他人提供阻力等形式來進(jìn)行體能訓(xùn)練。在采用器械進(jìn)行體能訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)當(dāng)進(jìn)行充分的提前熱身，并根據(jù)自身身體狀態(tài)對(duì)器械重要進(jìn)行調(diào)整，避免造成運(yùn)動(dòng)損傷。

2.2.3肌肉訓(xùn)練方法

訓(xùn)練參與者在進(jìn)行訓(xùn)練手段選擇時(shí)，可以通過自身關(guān)節(jié)活動(dòng)情況及肌肉技能情況來進(jìn)行判斷。其中，肌肉訓(xùn)練主要有等長訓(xùn)練、等張訓(xùn)練等形式，包括了上下肢、核心區(qū)域各肌肉群的力量訓(xùn)練，同時(shí)應(yīng)注意大小肌肉群的結(jié)合訓(xùn)練。

3 結(jié)語

健身訓(xùn)練的涵括多種多樣，形式層出不窮。而在進(jìn)行體能訓(xùn)練的計(jì)劃制定時(shí)，應(yīng)當(dāng)采取因地制宜、量力而行的原則，結(jié)合自身或訓(xùn)練者群體的特點(diǎn)及不同進(jìn)行計(jì)劃制定，并且及時(shí)通過訓(xùn)練者的反饋及訓(xùn)練效果進(jìn)行針對(duì)性的調(diào)整，保證訓(xùn)練過程的科學(xué)完整性。同時(shí)，訓(xùn)練參與者在訓(xùn)練過程中應(yīng)當(dāng)集中精力，注意自身的狀態(tài)感受，并在專業(yè)人士的指導(dǎo)下進(jìn)行訓(xùn)練，達(dá)到塑造形體，增強(qiáng)體質(zhì)的作用。在健美這個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的訓(xùn)練方式上，其既有圍繞功能性提升的體能訓(xùn)練，也有圍繞肌肉力量提升的力量性訓(xùn)練。訓(xùn)練手段的選擇因人而異，其與個(gè)人的水平有著密切的關(guān)系。每個(gè)訓(xùn)練者在訓(xùn)練過程中應(yīng)當(dāng)注意動(dòng)念的結(jié)合，讓身體神經(jīng)系統(tǒng)與運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)之間的配合度進(jìn)一步提升，為健身項(xiàng)目的體能訓(xùn)練提供良好的專項(xiàng)服務(wù)。

（作者單位：華南師范大學(xué)）