劉偉

中學(xué)每天的大課間時(shí)間大概在25分鐘到30分鐘左右，可見大課間學(xué)生可鍛煉時(shí)間相對(duì)充裕，而初中的體育課時(shí)間有限，只有3節(jié)課，眾所周知，學(xué)生的身體素質(zhì)是一個(gè)長(zhǎng)期的養(yǎng)成過程，每天都要進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻?，為此，學(xué)校應(yīng)該積極的利用學(xué)校大課間的時(shí)間幫助學(xué)生進(jìn)行持之以恒的體育鍛煉，同時(shí)，適當(dāng)?shù)姆潘缮硇摹?/p>

隨著中國(guó)教育制度的不斷改革，傳統(tǒng)的緊張的、擁擠的教學(xué)正在逐漸向著開放、快樂輕松的方向發(fā)展，許多人認(rèn)為利用學(xué)生的大課間時(shí)間是在壓榨學(xué)生的活動(dòng)時(shí)間，其實(shí)不然，通過對(duì)初中階段學(xué)生的心理分析可知，隨著身體與心理的快速發(fā)育，學(xué)生性情變化較大，該階段學(xué)生的精力充沛，對(duì)任何事情都充滿著好奇心，自我意識(shí)發(fā)展占據(jù)主導(dǎo)，因此，需要去引導(dǎo)學(xué)生有效的利用大課間時(shí)間，做一些有意義的事情。同時(shí)，還能夠維護(hù)校園的秩序，為此，本人認(rèn)為學(xué)?？梢岳么笳n間的時(shí)間鍛煉學(xué)生的身體素質(zhì)，在經(jīng)歷過長(zhǎng)期的課堂學(xué)習(xí)后，需要對(duì)學(xué)生進(jìn)行課外活動(dòng)，以放松學(xué)生疲勞的大腦，本人將從個(gè)人實(shí)踐的角度，簡(jiǎn)單談一談筆者如何有效的利用初中大課間。

1 制定合理的時(shí)間劃分計(jì)劃

學(xué)校要將大課間的時(shí)間合理安排，如學(xué)生的熱身時(shí)間、休息時(shí)間、訓(xùn)練時(shí)間的合理劃分。科學(xué)的訓(xùn)練一定是包含熱身、訓(xùn)練、休息三個(gè)方面的，若是直接讓學(xué)生從課堂中進(jìn)入到訓(xùn)練中，不僅學(xué)生的心理不愿意，身體也會(huì)出現(xiàn)不適應(yīng)性，為此，合理的安排這些時(shí)間是進(jìn)行有效的身體訓(xùn)練的前提，本人會(huì)在大課間開始時(shí)給予學(xué)生5分鐘的熱身加休息時(shí)間，該時(shí)間段會(huì)有大部分學(xué)生去上廁所，因此，為了盡可能的減少熱身消耗的訓(xùn)練時(shí)間，本人會(huì)帶領(lǐng)學(xué)生從小強(qiáng)度的訓(xùn)練開始，如：50米跑訓(xùn)練開始時(shí)，本人會(huì)讓學(xué)生進(jìn)行小跑、小跳5分鐘，然后逐漸開始50米跑的訓(xùn)練10分鐘，離上課前會(huì)留下至少5分鐘的時(shí)間讓學(xué)生進(jìn)行休息，以便以較好的狀態(tài)應(yīng)對(duì)課堂學(xué)習(xí)。通過這種方式，學(xué)生在訓(xùn)練時(shí)并沒有出現(xiàn)許多的身體與心理上的不適，促進(jìn)了學(xué)生鍛煉身體的積極性，同時(shí)合理的時(shí)間劃分，也幫助了學(xué)生身體的健康成長(zhǎng)。

2 制定科學(xué)的日程安排計(jì)劃

訓(xùn)練內(nèi)容較多，大課間時(shí)間相對(duì)較短，為此各個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之間要進(jìn)行合理的安排，此外，每天的訓(xùn)練也要符合學(xué)生的身體情況，如今天專門訓(xùn)練男生的引體向上與女生的仰臥起坐，明天便訓(xùn)練立定跳遠(yuǎn)，除了要充分進(jìn)行各種訓(xùn)練外，還要符合學(xué)生的身體狀況，本人在訓(xùn)練之前會(huì)制定一個(gè)時(shí)間表，并將其分發(fā)給每個(gè)班級(jí)，學(xué)生可以根據(jù)每天所學(xué)課程的內(nèi)容進(jìn)行有針對(duì)的熱身、計(jì)劃等，如初中階段有些女同學(xué)會(huì)出現(xiàn)生理期，若是當(dāng)天剛好進(jìn)行運(yùn)動(dòng)量較大的訓(xùn)練，便可以提前向老師請(qǐng)假，有些同學(xué)腳或者手受傷等情況也是同理。除了這些，學(xué)生在每天都進(jìn)行不同的訓(xùn)練，不僅能夠全面的提高學(xué)生的身體素質(zhì)能力，還能在一定程度上緩解學(xué)生的厭煩心理，每天不同的運(yùn)動(dòng)，總有一兩個(gè)是學(xué)生所喜歡的，學(xué)生的綜合身體素質(zhì)得到提高，在以后的體育考試中選擇也會(huì)增多，可以提高學(xué)生的體質(zhì)健康測(cè)試成績(jī)。

3 制定個(gè)性的專業(yè)訓(xùn)練計(jì)劃

每個(gè)學(xué)生的體質(zhì)不同，教師要進(jìn)行針對(duì)化的訓(xùn)練，將學(xué)生進(jìn)行分類，男生、女生為兩大類，其中又根據(jù)體質(zhì)的不同，分為三個(gè)梯隊(duì)，即體弱、健康、強(qiáng)壯。眾所周知，女生一個(gè)月中總會(huì)有那么幾天不適合運(yùn)動(dòng)，有些學(xué)生也會(huì)不小心身體受傷，這些同學(xué)則自動(dòng)歸為體弱一組，體弱組會(huì)有專門的教師對(duì)其身體狀況進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻挘瑺?zhēng)取進(jìn)入平均水準(zhǔn)，健康的一組則進(jìn)行正常的訓(xùn)練，保證每個(gè)同學(xué)都能夠通過體能測(cè)試，并且保持一個(gè)良好的水準(zhǔn)，至于強(qiáng)壯的那一組，筆者會(huì)詢問其想法，有沒有想要往體育特長(zhǎng)生方向發(fā)展的同學(xué)，若是有，則會(huì)有專門的老師對(duì)其進(jìn)行訓(xùn)練，那些不打算往體育特長(zhǎng)生方向發(fā)展體質(zhì)強(qiáng)壯的學(xué)生，本人則會(huì)盡量讓他們向著體測(cè)高分的方向努力，為其成績(jī)?cè)龉庖绮省W(xué)生受先天或者后天的影響，每個(gè)學(xué)生的身體情況不同，教師要發(fā)現(xiàn)這些差異性，進(jìn)行針對(duì)化的訓(xùn)練，選擇合適的訓(xùn)練方式，切不可急于求成，循序漸進(jìn)地幫助學(xué)生提高自身的身體素質(zhì)，促進(jìn)學(xué)生的綜合素質(zhì)發(fā)展。

4 結(jié)語

綜上所述，利用大課間對(duì)學(xué)生進(jìn)行身體素質(zhì)的鍛煉是一種既能夠幫助學(xué)生提高體質(zhì)健康測(cè)試成績(jī)，又能夠幫助學(xué)生放松心情，維護(hù)校園秩序的有效手段，學(xué)生的身體素質(zhì)鍛煉是一個(gè)長(zhǎng)期的過程，為此需要學(xué)生不懈的努力，但是體育課時(shí)間有限，教師也不能全面的了解學(xué)生的身體鍛煉情況，因此，在合理利用在校的時(shí)間范圍內(nèi)，利用大課間的充足時(shí)間對(duì)學(xué)生進(jìn)行身體的鍛煉是一個(gè)能夠保證學(xué)生基本訓(xùn)練量的辦法，教師要合理的利用大課間的時(shí)間，對(duì)學(xué)生進(jìn)行有效的身體訓(xùn)練，提高學(xué)生的體質(zhì)健康測(cè)試成績(jī)。

（作者單位：南寧市第十九中學(xué)）