龍列繁

田徑是人們喜聞樂(lè)見(jiàn)的運(yùn)行類(lèi)型之一，有效的田徑運(yùn)動(dòng)過(guò)程能夠綜合訓(xùn)練身體的速度、力量、耐力、協(xié)調(diào)性、靈敏度以及柔韌性等綜合素質(zhì)，而且在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中磨練韌性，促進(jìn)團(tuán)隊(duì)合作，滲透不怕苦、不認(rèn)輸?shù)捏w育精神，這對(duì)身體素質(zhì)與心理素質(zhì)的發(fā)展都有積極作用。因此田徑運(yùn)動(dòng)作為高中體育的教學(xué)重點(diǎn)部分，其獨(dú)特的健身功能與教育價(jià)值無(wú)可取代。但是由于高中生正面臨緊張的學(xué)業(yè)壓力，往往對(duì)體育運(yùn)動(dòng)不重視、不參與，導(dǎo)致田徑訓(xùn)練強(qiáng)度低、效果差，沒(méi)能達(dá)到理想的體育教育效果，學(xué)生也逐漸失去了運(yùn)動(dòng)興趣。為了改善這一狀況，筆者基于終身體育發(fā)展理念，充分認(rèn)識(shí)田徑訓(xùn)練的重要性與必要性，結(jié)合高中生的身心發(fā)展規(guī)律，設(shè)計(jì)田徑訓(xùn)練的創(chuàng)新實(shí)踐活動(dòng)，合理增加訓(xùn)練強(qiáng)度，達(dá)到理想的訓(xùn)練量與訓(xùn)練效果。

隨著我國(guó)全面推進(jìn)素質(zhì)教育發(fā)展，高中教育應(yīng)著眼于學(xué)生德、智、體、美、勞全面發(fā)展。其中，體育教育作為重要一環(huán)，亟需轉(zhuǎn)變傳統(tǒng)思路，打破“副科”的思想束縛，培養(yǎng)學(xué)生體育運(yùn)動(dòng)興趣、提升體育運(yùn)動(dòng)能力，將終身體育理念落到實(shí)處。田徑運(yùn)動(dòng)作為各項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)環(huán)節(jié)，也是高中體育教育的重要組成部分，但是一直以來(lái)由于體育課上田徑訓(xùn)練的內(nèi)容單一、方法無(wú)趣，導(dǎo)致越來(lái)越多學(xué)生產(chǎn)生了“逃避”心理，他們不愿參與田徑訓(xùn)練，課上活動(dòng)敷衍了事，顯然對(duì)提升自身體育運(yùn)動(dòng)興趣和運(yùn)動(dòng)能力都產(chǎn)生負(fù)面影響。因此，探尋符合高中生興趣愛(ài)好及個(gè)性需求的田徑訓(xùn)練方案，促進(jìn)學(xué)生提升體育素養(yǎng)，實(shí)現(xiàn)終身體育發(fā)展，具有積極意義。

1 終身體育理念下田徑訓(xùn)練的現(xiàn)實(shí)意義

1.1 田徑訓(xùn)練有利于鍛煉身體素質(zhì)

從近年來(lái)科學(xué)研究報(bào)告顯示，隨著我國(guó)高中生的學(xué)業(yè)壓力、心理壓力日益增大，很大一部分學(xué)生都處于身體“亞健康”狀態(tài)，總體身體素質(zhì)并不理想，而且缺乏鍛煉身體的意識(shí)。鑒于我國(guó)提出終身體育發(fā)展理念，其首要目的就是培養(yǎng)學(xué)生良好的身體素質(zhì)，形成終身體育鍛煉觀念。體育課上開(kāi)展田徑運(yùn)動(dòng)，以最基本的走、跑、跳、投等訓(xùn)練形式為主，這些動(dòng)作容易操作、貼近生活，而且堅(jiān)持鍛煉能夠顯著改善高中生的身體狀況，加強(qiáng)體能。如跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)能力鍛煉爆發(fā)力、跨欄運(yùn)動(dòng)能鍛煉協(xié)調(diào)力、長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)耐力、短跑運(yùn)動(dòng)能提升速度等等。不同田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之間實(shí)際上是相互關(guān)聯(lián)、相互促進(jìn)的關(guān)系，系統(tǒng)訓(xùn)練有利于夯實(shí)體育運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，顯著增強(qiáng)身體素質(zhì)。

1.2 田徑訓(xùn)練有利于強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)技能

根據(jù)高中體育田徑運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練側(cè)重點(diǎn)來(lái)看，由易到難的訓(xùn)練過(guò)程中綜合鍛煉學(xué)生走、跑、跳、投等基本運(yùn)動(dòng)能力，并通過(guò)持續(xù)性訓(xùn)練達(dá)到熟能生巧的效果，提升高中生的體育運(yùn)動(dòng)技能，如學(xué)會(huì)正確的跑、規(guī)范的跳，這樣既能達(dá)到強(qiáng)身健體的效果，也能避免運(yùn)動(dòng)損傷，而且在參與體育運(yùn)動(dòng)中感到身心放松，收獲運(yùn)動(dòng)的愉悅感與成就感，進(jìn)而愛(ài)上體育運(yùn)動(dòng)，掌握運(yùn)動(dòng)規(guī)律并持之以恒地參加訓(xùn)練，為終身體育奠定基礎(chǔ)。另外，通過(guò)體育課上更專(zhuān)業(yè)、更系統(tǒng)、更規(guī)范的田徑訓(xùn)練，能讓學(xué)生掌握正確的運(yùn)動(dòng)方法，避免盲目運(yùn)動(dòng)而達(dá)不到效果。例如體育課上老師會(huì)結(jié)合每個(gè)學(xué)生的身體素質(zhì)與運(yùn)動(dòng)能力制定差異化的訓(xùn)練方案，普及基本的田徑運(yùn)動(dòng)知識(shí)，指導(dǎo)學(xué)生科學(xué)鍛煉。

1.3 田徑訓(xùn)練有利于磨練意志品質(zhì)

由于田徑訓(xùn)練對(duì)場(chǎng)地的要求，一般需要在室外環(huán)境下鍛煉。這對(duì)于長(zhǎng)期在教室里學(xué)習(xí)的高中生來(lái)說(shuō)也是非常寶貴的體驗(yàn)。大家在室外環(huán)境呼吸新鮮的空氣，盡情地跑、跳，釋放內(nèi)心不良情緒，對(duì)身體素質(zhì)與心理素質(zhì)都有積極的影響。另外，田徑訓(xùn)練的過(guò)程對(duì)學(xué)生的意志品質(zhì)提出了較高的要求，磨練高中生的意志力、耐力與持久力，在田徑訓(xùn)練中不斷地挑戰(zhàn)自己，激活頑強(qiáng)拼搏的意識(shí)、培養(yǎng)吃苦耐勞的精神，不斷地克服困難、超越自我。通過(guò)戰(zhàn)勝生理與心理的雙重挑戰(zhàn)，學(xué)生體驗(yàn)了勇往直前、拼搏向上的體育精神，敢于應(yīng)對(duì)今后人生道路上遇到的任何困難與挑戰(zhàn)，以積極、樂(lè)觀、勇敢的心態(tài)笑對(duì)生活，這也正是體育運(yùn)動(dòng)的意義。

2 終身體育理念下田徑訓(xùn)練的創(chuàng)新實(shí)踐

2.1 做好課前準(zhǔn)備，保障熱身效果

課前準(zhǔn)備是每節(jié)體育課的必備環(huán)節(jié)，目的是避免學(xué)生從靜止?fàn)顟B(tài)進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，身體沒(méi)有過(guò)渡與適應(yīng)而容易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。但是傳統(tǒng)的課前準(zhǔn)備多以枯燥的慢跑、定位操或行進(jìn)操為主，這導(dǎo)致學(xué)生在一節(jié)課的開(kāi)端就已經(jīng)失去了參與的動(dòng)力。所以在田徑訓(xùn)練時(shí)，體育教師要避免再沿用老一套的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，而是通過(guò)設(shè)計(jì)各種有趣的活動(dòng)方案，瞬間燃起田徑訓(xùn)練的趣味氛圍，既能指導(dǎo)學(xué)生達(dá)到理想的熱身效果，也能吸引他們迅速進(jìn)入體育運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)，激活參與體育鍛煉的內(nèi)生動(dòng)力。例如，課前準(zhǔn)備環(huán)節(jié)以趣味的螺旋跑、蛇形跑等方式取代傳統(tǒng)的直線(xiàn)跑、繞圈跑;再如，組織一些有趣而且激烈的奔跑比賽“拉網(wǎng)捕魚(yú)”“傳球觸人”等，讓學(xué)生融入熱身狀態(tài)。另外，考慮到田徑運(yùn)動(dòng)的實(shí)際需求，課前熱身還要加入肢體運(yùn)動(dòng)，如“有效無(wú)效口令”“聽(tīng)口令做相反動(dòng)作”等等。從課前準(zhǔn)備順利過(guò)渡到課堂訓(xùn)練環(huán)節(jié)，讓學(xué)生無(wú)論是身體還是心理都做好了充分的準(zhǔn)備，更好地適應(yīng)田徑訓(xùn)練，保障訓(xùn)練效果。

2.2 創(chuàng)設(shè)趣味游戲，激活運(yùn)動(dòng)熱情

田徑訓(xùn)練的過(guò)程本身是枯燥的，而且對(duì)學(xué)生的耐力、持久力與承受力都是一種考驗(yàn)。長(zhǎng)時(shí)間的重復(fù)性訓(xùn)練必是索然無(wú)味，學(xué)生逐漸失去了耐心，甚至產(chǎn)生消極情緒，萌發(fā)放棄的想法。針對(duì)這一現(xiàn)象，教師要結(jié)合高中生的興趣愛(ài)好創(chuàng)設(shè)一些趣味游戲活動(dòng)，貼近田徑訓(xùn)練的內(nèi)容與目標(biāo)，將技能訓(xùn)練與游戲活動(dòng)相結(jié)合，激活學(xué)生的運(yùn)動(dòng)熱情，保持良好的訓(xùn)練狀態(tài)。例如，教學(xué)中組織“半蹲式彈跳觸物”比賽活動(dòng)，根據(jù)班級(jí)學(xué)生的平均身高水平與彈跳能力，將物體設(shè)定在合理高度，學(xué)生聽(tīng)到指令之后迅速反應(yīng)，向前跑動(dòng)、彈跳并觸摸物體，成功完成動(dòng)作則加一分，反之不能得分，在激烈的得分競(jìng)賽中，鍛煉了學(xué)生的反應(yīng)能力與彈跳能力，也增添了運(yùn)動(dòng)過(guò)程的樂(lè)趣。再如，根據(jù)學(xué)生的身體素質(zhì)設(shè)計(jì)“花式接力跑”，不同接力棒分別進(jìn)行競(jìng)走、50米蛙跳、50米沖刺等比賽，整個(gè)游戲中不僅鍛煉學(xué)生的腿部力量與短跑沖刺能力，而且也培育了團(tuán)隊(duì)協(xié)作意識(shí)，提升體育運(yùn)動(dòng)能力。

2.3 開(kāi)展小組合作，傳遞體育精神

田徑訓(xùn)練的價(jià)值意義不僅僅在于鍛煉身體，更重要的在于傳遞體育精神，培養(yǎng)學(xué)生良好的綜合素質(zhì)，在體育精神的熏陶下形成良好的道德修養(yǎng)，塑造個(gè)性品質(zhì)。因此在體育課堂上，教師要多組織一些團(tuán)隊(duì)運(yùn)動(dòng)，啟發(fā)學(xué)生體驗(yàn)團(tuán)隊(duì)的力量，在團(tuán)隊(duì)中增強(qiáng)協(xié)作意識(shí)，鍛煉人際交往能力。例如，通過(guò)800米或1000米長(zhǎng)跑訓(xùn)練，磨練學(xué)生不怕艱苦、不甘落后的運(yùn)動(dòng)精神;通過(guò)4×100接力賽訓(xùn)練，培養(yǎng)學(xué)生合作意識(shí)與集體榮譽(yù)感;通過(guò)三人五組體育訓(xùn)練，激勵(lì)隊(duì)員之間互相配合，講究團(tuán)隊(duì)的技戰(zhàn)術(shù)等等。另外，為了強(qiáng)化田徑訓(xùn)練效果，提高課堂訓(xùn)練效率，還可以多開(kāi)展有益的小組學(xué)習(xí)活動(dòng)。例如，練習(xí)“起跑發(fā)力”動(dòng)作時(shí)，以小組為單位，隊(duì)員之間互相指導(dǎo)、互相監(jiān)督，糾正錯(cuò)誤的動(dòng)作，比一比哪一組的動(dòng)作最規(guī)范，讓學(xué)生在團(tuán)隊(duì)榮譽(yù)的驅(qū)動(dòng)下嫻熟地掌握動(dòng)作技巧，高效完成課堂目標(biāo)，深刻體驗(yàn)體育精神。

2.4 依托微課視頻，強(qiáng)化訓(xùn)練效果

田徑運(yùn)動(dòng)有很多精細(xì)化、專(zhuān)業(yè)化的動(dòng)作，單靠教師課上示范，學(xué)生很難掌握到位。因此，為了扎實(shí)地推進(jìn)田徑項(xiàng)目的技術(shù)訓(xùn)練，突破重難點(diǎn)問(wèn)題，教師不妨積極運(yùn)用信息技術(shù)手段，提前錄制微課視頻，列出任務(wù)清單，讓學(xué)生通過(guò)觀看視頻，細(xì)致入微地把握每一處動(dòng)作細(xì)節(jié)，再跟著視頻模仿動(dòng)作，直觀地感受技術(shù)要領(lǐng)，建立動(dòng)作表象。例如，練習(xí)“100米跑”時(shí)，在微課視頻中分別呈現(xiàn)100米跑的運(yùn)動(dòng)技巧、動(dòng)作規(guī)范以及易出錯(cuò)點(diǎn)、糾正方法等，學(xué)生跟著視頻一步步地學(xué)習(xí)、模仿，有效強(qiáng)化訓(xùn)練效果。再如，練習(xí)“立定三級(jí)跳遠(yuǎn)”時(shí)，整個(gè)跳遠(yuǎn)過(guò)程的動(dòng)作連貫，如果由教師示范，學(xué)生很難抓住要領(lǐng)，無(wú)法看清瞬間動(dòng)作。所以通過(guò)微課視頻的定格、慢放、回放以及文字說(shuō)明，就能化抽象為具體、化動(dòng)為靜，學(xué)生有了直觀的動(dòng)作認(rèn)知，也有了參與訓(xùn)練的欲望。

總之，高中體育田徑訓(xùn)練的重要性不言而喻，然而想要達(dá)到預(yù)期的訓(xùn)練效果、落實(shí)終身體育發(fā)展理念，未來(lái)還有很長(zhǎng)的路要走。作為高中體育教師，我們肩負(fù)體育訓(xùn)練、德育教育、心理教育的重大使命;遵循新課標(biāo)的發(fā)展要求，堅(jiān)持以生為本的教育原則，優(yōu)化設(shè)計(jì)田徑訓(xùn)練的內(nèi)容、形式與活動(dòng)，凸顯田徑訓(xùn)練的技術(shù)性、趣味性與實(shí)用性，打造開(kāi)放式、個(gè)性化的田徑訓(xùn)練模式，讓高中生在精彩多元的體育活動(dòng)中既能掌握田徑基礎(chǔ)知識(shí)，也能提高田徑運(yùn)動(dòng)水平，潛移默化地養(yǎng)成良好的體育運(yùn)動(dòng)意識(shí)和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，提升身體素質(zhì)與心理素質(zhì)，助力全面發(fā)展。

（作者單位：北京師范大學(xué)平果附屬學(xué)校）