龍列繁

田徑是人們喜聞樂見的運行類型之一，有效的田徑運動過程能夠綜合訓(xùn)練身體的速度、力量、耐力、協(xié)調(diào)性、靈敏度以及柔韌性等綜合素質(zhì)，而且在運動過程中磨練韌性，促進團隊合作，滲透不怕苦、不認輸?shù)捏w育精神，這對身體素質(zhì)與心理素質(zhì)的發(fā)展都有積極作用。因此田徑運動作為高中體育的教學重點部分，其獨特的健身功能與教育價值無可取代。但是由于高中生正面臨緊張的學業(yè)壓力，往往對體育運動不重視、不參與，導(dǎo)致田徑訓(xùn)練強度低、效果差，沒能達到理想的體育教育效果，學生也逐漸失去了運動興趣。為了改善這一狀況，筆者基于終身體育發(fā)展理念，充分認識田徑訓(xùn)練的重要性與必要性，結(jié)合高中生的身心發(fā)展規(guī)律，設(shè)計田徑訓(xùn)練的創(chuàng)新實踐活動，合理增加訓(xùn)練強度，達到理想的訓(xùn)練量與訓(xùn)練效果。

隨著我國全面推進素質(zhì)教育發(fā)展，高中教育應(yīng)著眼于學生德、智、體、美、勞全面發(fā)展。其中，體育教育作為重要一環(huán)，亟需轉(zhuǎn)變傳統(tǒng)思路，打破“副科”的思想束縛，培養(yǎng)學生體育運動興趣、提升體育運動能力，將終身體育理念落到實處。田徑運動作為各項體育運動的基礎(chǔ)環(huán)節(jié)，也是高中體育教育的重要組成部分，但是一直以來由于體育課上田徑訓(xùn)練的內(nèi)容單一、方法無趣，導(dǎo)致越來越多學生產(chǎn)生了“逃避”心理，他們不愿參與田徑訓(xùn)練，課上活動敷衍了事，顯然對提升自身體育運動興趣和運動能力都產(chǎn)生負面影響。因此，探尋符合高中生興趣愛好及個性需求的田徑訓(xùn)練方案，促進學生提升體育素養(yǎng)，實現(xiàn)終身體育發(fā)展，具有積極意義。

1 終身體育理念下田徑訓(xùn)練的現(xiàn)實意義

1.1 田徑訓(xùn)練有利于鍛煉身體素質(zhì)

從近年來科學研究報告顯示，隨著我國高中生的學業(yè)壓力、心理壓力日益增大，很大一部分學生都處于身體“亞健康”狀態(tài)，總體身體素質(zhì)并不理想，而且缺乏鍛煉身體的意識。鑒于我國提出終身體育發(fā)展理念，其首要目的就是培養(yǎng)學生良好的身體素質(zhì)，形成終身體育鍛煉觀念。體育課上開展田徑運動，以最基本的走、跑、跳、投等訓(xùn)練形式為主，這些動作容易操作、貼近生活，而且堅持鍛煉能夠顯著改善高中生的身體狀況，加強體能。如跳遠運動能力鍛煉爆發(fā)力、跨欄運動能鍛煉協(xié)調(diào)力、長跑運動能增強耐力、短跑運動能提升速度等等。不同田徑運動項目之間實際上是相互關(guān)聯(lián)、相互促進的關(guān)系，系統(tǒng)訓(xùn)練有利于夯實體育運動基礎(chǔ)，顯著增強身體素質(zhì)。

1.2 田徑訓(xùn)練有利于強化運動技能

根據(jù)高中體育田徑運動的訓(xùn)練側(cè)重點來看，由易到難的訓(xùn)練過程中綜合鍛煉學生走、跑、跳、投等基本運動能力，并通過持續(xù)性訓(xùn)練達到熟能生巧的效果，提升高中生的體育運動技能，如學會正確的跑、規(guī)范的跳，這樣既能達到強身健體的效果，也能避免運動損傷，而且在參與體育運動中感到身心放松，收獲運動的愉悅感與成就感，進而愛上體育運動，掌握運動規(guī)律并持之以恒地參加訓(xùn)練，為終身體育奠定基礎(chǔ)。另外，通過體育課上更專業(yè)、更系統(tǒng)、更規(guī)范的田徑訓(xùn)練，能讓學生掌握正確的運動方法，避免盲目運動而達不到效果。例如體育課上老師會結(jié)合每個學生的身體素質(zhì)與運動能力制定差異化的訓(xùn)練方案，普及基本的田徑運動知識，指導(dǎo)學生科學鍛煉。

1.3 田徑訓(xùn)練有利于磨練意志品質(zhì)

由于田徑訓(xùn)練對場地的要求，一般需要在室外環(huán)境下鍛煉。這對于長期在教室里學習的高中生來說也是非常寶貴的體驗。大家在室外環(huán)境呼吸新鮮的空氣，盡情地跑、跳，釋放內(nèi)心不良情緒，對身體素質(zhì)與心理素質(zhì)都有積極的影響。另外，田徑訓(xùn)練的過程對學生的意志品質(zhì)提出了較高的要求，磨練高中生的意志力、耐力與持久力，在田徑訓(xùn)練中不斷地挑戰(zhàn)自己，激活頑強拼搏的意識、培養(yǎng)吃苦耐勞的精神，不斷地克服困難、超越自我。通過戰(zhàn)勝生理與心理的雙重挑戰(zhàn)，學生體驗了勇往直前、拼搏向上的體育精神，敢于應(yīng)對今后人生道路上遇到的任何困難與挑戰(zhàn)，以積極、樂觀、勇敢的心態(tài)笑對生活，這也正是體育運動的意義。

2 終身體育理念下田徑訓(xùn)練的創(chuàng)新實踐

2.1 做好課前準備，保障熱身效果

課前準備是每節(jié)體育課的必備環(huán)節(jié)，目的是避免學生從靜止狀態(tài)進入運動狀態(tài)，身體沒有過渡與適應(yīng)而容易發(fā)生運動損傷。但是傳統(tǒng)的課前準備多以枯燥的慢跑、定位操或行進操為主，這導(dǎo)致學生在一節(jié)課的開端就已經(jīng)失去了參與的動力。所以在田徑訓(xùn)練時，體育教師要避免再沿用老一套的準備運動，而是通過設(shè)計各種有趣的活動方案，瞬間燃起田徑訓(xùn)練的趣味氛圍，既能指導(dǎo)學生達到理想的熱身效果，也能吸引他們迅速進入體育運動的狀態(tài)，激活參與體育鍛煉的內(nèi)生動力。例如，課前準備環(huán)節(jié)以趣味的螺旋跑、蛇形跑等方式取代傳統(tǒng)的直線跑、繞圈跑;再如，組織一些有趣而且激烈的奔跑比賽“拉網(wǎng)捕魚”“傳球觸人”等，讓學生融入熱身狀態(tài)。另外，考慮到田徑運動的實際需求，課前熱身還要加入肢體運動，如“有效無效口令”“聽口令做相反動作”等等。從課前準備順利過渡到課堂訓(xùn)練環(huán)節(jié)，讓學生無論是身體還是心理都做好了充分的準備，更好地適應(yīng)田徑訓(xùn)練，保障訓(xùn)練效果。

2.2 創(chuàng)設(shè)趣味游戲，激活運動熱情

田徑訓(xùn)練的過程本身是枯燥的，而且對學生的耐力、持久力與承受力都是一種考驗。長時間的重復(fù)性訓(xùn)練必是索然無味，學生逐漸失去了耐心，甚至產(chǎn)生消極情緒，萌發(fā)放棄的想法。針對這一現(xiàn)象，教師要結(jié)合高中生的興趣愛好創(chuàng)設(shè)一些趣味游戲活動，貼近田徑訓(xùn)練的內(nèi)容與目標，將技能訓(xùn)練與游戲活動相結(jié)合，激活學生的運動熱情，保持良好的訓(xùn)練狀態(tài)。例如，教學中組織“半蹲式彈跳觸物”比賽活動，根據(jù)班級學生的平均身高水平與彈跳能力，將物體設(shè)定在合理高度，學生聽到指令之后迅速反應(yīng)，向前跑動、彈跳并觸摸物體，成功完成動作則加一分，反之不能得分，在激烈的得分競賽中，鍛煉了學生的反應(yīng)能力與彈跳能力，也增添了運動過程的樂趣。再如，根據(jù)學生的身體素質(zhì)設(shè)計“花式接力跑”，不同接力棒分別進行競走、50米蛙跳、50米沖刺等比賽，整個游戲中不僅鍛煉學生的腿部力量與短跑沖刺能力，而且也培育了團隊協(xié)作意識，提升體育運動能力。

2.3 開展小組合作，傳遞體育精神

田徑訓(xùn)練的價值意義不僅僅在于鍛煉身體，更重要的在于傳遞體育精神，培養(yǎng)學生良好的綜合素質(zhì)，在體育精神的熏陶下形成良好的道德修養(yǎng)，塑造個性品質(zhì)。因此在體育課堂上，教師要多組織一些團隊運動，啟發(fā)學生體驗團隊的力量，在團隊中增強協(xié)作意識，鍛煉人際交往能力。例如，通過800米或1000米長跑訓(xùn)練，磨練學生不怕艱苦、不甘落后的運動精神;通過4×100接力賽訓(xùn)練，培養(yǎng)學生合作意識與集體榮譽感;通過三人五組體育訓(xùn)練，激勵隊員之間互相配合，講究團隊的技戰(zhàn)術(shù)等等。另外，為了強化田徑訓(xùn)練效果，提高課堂訓(xùn)練效率，還可以多開展有益的小組學習活動。例如，練習“起跑發(fā)力”動作時，以小組為單位，隊員之間互相指導(dǎo)、互相監(jiān)督，糾正錯誤的動作，比一比哪一組的動作最規(guī)范，讓學生在團隊榮譽的驅(qū)動下嫻熟地掌握動作技巧，高效完成課堂目標，深刻體驗體育精神。

2.4 依托微課視頻，強化訓(xùn)練效果

田徑運動有很多精細化、專業(yè)化的動作，單靠教師課上示范，學生很難掌握到位。因此，為了扎實地推進田徑項目的技術(shù)訓(xùn)練，突破重難點問題，教師不妨積極運用信息技術(shù)手段，提前錄制微課視頻，列出任務(wù)清單，讓學生通過觀看視頻，細致入微地把握每一處動作細節(jié)，再跟著視頻模仿動作，直觀地感受技術(shù)要領(lǐng)，建立動作表象。例如，練習“100米跑”時，在微課視頻中分別呈現(xiàn)100米跑的運動技巧、動作規(guī)范以及易出錯點、糾正方法等，學生跟著視頻一步步地學習、模仿，有效強化訓(xùn)練效果。再如，練習“立定三級跳遠”時，整個跳遠過程的動作連貫，如果由教師示范，學生很難抓住要領(lǐng)，無法看清瞬間動作。所以通過微課視頻的定格、慢放、回放以及文字說明，就能化抽象為具體、化動為靜，學生有了直觀的動作認知，也有了參與訓(xùn)練的欲望。

總之，高中體育田徑訓(xùn)練的重要性不言而喻，然而想要達到預(yù)期的訓(xùn)練效果、落實終身體育發(fā)展理念，未來還有很長的路要走。作為高中體育教師，我們肩負體育訓(xùn)練、德育教育、心理教育的重大使命;遵循新課標的發(fā)展要求，堅持以生為本的教育原則，優(yōu)化設(shè)計田徑訓(xùn)練的內(nèi)容、形式與活動，凸顯田徑訓(xùn)練的技術(shù)性、趣味性與實用性，打造開放式、個性化的田徑訓(xùn)練模式，讓高中生在精彩多元的體育活動中既能掌握田徑基礎(chǔ)知識，也能提高田徑運動水平，潛移默化地養(yǎng)成良好的體育運動意識和運動習慣，提升身體素質(zhì)與心理素質(zhì)，助力全面發(fā)展。

（作者單位：北京師范大學平果附屬學校）