楊婷 王貴艷

本文主要通過文獻(xiàn)資料法，對短跑運(yùn)動(dòng)爆發(fā)力訓(xùn)練方法的局限性、基于項(xiàng)群訓(xùn)練理論對短跑運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力訓(xùn)練方法的需求以及應(yīng)注意的問題進(jìn)行探討。以達(dá)到理論指導(dǎo)實(shí)踐，使訓(xùn)練方法科學(xué)化、多樣化，有效的提高運(yùn)動(dòng)員的參賽能力和運(yùn)動(dòng)成績的目的。

通常說理論指導(dǎo)實(shí)踐，但在我們的訓(xùn)練過程中理論和實(shí)踐的脫節(jié)現(xiàn)象還是比較嚴(yán)重的。基于理論的背景下，我們便可以回答“為何練、練什么、練多少、怎么練”即訓(xùn)練目標(biāo)、訓(xùn)練內(nèi)容、負(fù)荷量度及訓(xùn)練的組織這樣的在訓(xùn)練過程中的四個(gè)核心問題。爆發(fā)力訓(xùn)練的科學(xué)有效與否，不僅對短跑成績有著重要影響，對力量、耐力、速度等身體素質(zhì)的發(fā)展也具有重要的積極作用。短跑以速度快取勝，這很大程度上依賴爆發(fā)力，而爆發(fā)力與肌肉之間又有著密切的聯(lián)系。

1 相關(guān)概念的界定

1.1 項(xiàng)群訓(xùn)練理論

項(xiàng)群訓(xùn)練理論是一般的競技體育訓(xùn)練理論和專項(xiàng)的競技體育訓(xùn)練理論水平之間特殊的訓(xùn)練理論，是基于不同項(xiàng)目在項(xiàng)目的基本屬性上的相同點(diǎn)和不同點(diǎn)，將一組具有比較相近競技特征和訓(xùn)練要求的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目放在一起進(jìn)行研究比較，進(jìn)而探索體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的共同特征和發(fā)展規(guī)律。學(xué)者們在研究專項(xiàng)訓(xùn)練理論和一般訓(xùn)練理論的難點(diǎn)中發(fā)現(xiàn)了競技運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的集束性特征，學(xué)者根據(jù)這些項(xiàng)目的集束性特征對眾多運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目進(jìn)行了不斷研究，才有了今天的向群訓(xùn)練理論?？煞譃轶w能主導(dǎo)類、技能主導(dǎo)類、技心能主導(dǎo)類、技戰(zhàn)能主導(dǎo)類這四大類。

1.2 爆發(fā)力

爆發(fā)力是在盡可能短的時(shí)間內(nèi)移動(dòng)器械或人體本身的能力。爆發(fā)力本質(zhì)上是指人體不同肌肉之間的協(xié)調(diào)能力、抗阻能力以及快速移動(dòng)能力相結(jié)合的體能素質(zhì)。爆發(fā)力可分為高爆發(fā)力、中爆發(fā)力以及低爆發(fā)力。高爆發(fā)力一般集中在30秒以內(nèi)的運(yùn)動(dòng)，對于人體的肌力與速度要求比較高;中爆發(fā)力一般是30秒到5分鐘之間的運(yùn)動(dòng)，對于人體肌耐力的要求高;低爆發(fā)力一般是5分鐘到15分鐘之間的運(yùn)動(dòng)，對于耐力有一定的要求。

2 短跑運(yùn)動(dòng)下肢爆發(fā)力訓(xùn)練的局限性

長時(shí)間以來，在一些技能和戰(zhàn)術(shù)能力為主導(dǎo)的競技項(xiàng)目中對體能訓(xùn)練重視不夠，訓(xùn)練方法與手段單一、枯燥是需要引起重視和加以改進(jìn)的。爆發(fā)力可以說是短跑項(xiàng)目的決定性因素，教練員常常采用多種多樣的訓(xùn)練方法來發(fā)展爆發(fā)力，其目的都是為了能夠在比賽當(dāng)中表現(xiàn)出更高的綜合的競技能力，卻忽視了運(yùn)動(dòng)員的競技能力是一個(gè)整體。爆發(fā)力是肌肉力和肌肉速度的產(chǎn)物，想要有效的發(fā)展爆發(fā)力首先要提高肌肉的快速力量。因此，調(diào)節(jié)好力量與速度這兩個(gè)因素的匹配關(guān)系，提高爆發(fā)力構(gòu)成因素的綜合整體效應(yīng)，是發(fā)展爆發(fā)力的核心問題。在這個(gè)文明程度高度發(fā)展的時(shí)代，爆發(fā)力的訓(xùn)方法多種多樣，根據(jù)肌肉收縮的原理有等長訓(xùn)練法、等張訓(xùn)練法、等速訓(xùn)練法、超等長訓(xùn)練法等等，但在訓(xùn)練時(shí)安排負(fù)荷和時(shí)間，以及有效的發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)能力、競技水平上還是缺乏科學(xué)性。

3 基于項(xiàng)群訓(xùn)練理論對短跑運(yùn)動(dòng)員下肢爆發(fā)力訓(xùn)練方法的需求

3.1 有利于訓(xùn)練方法科學(xué)化、多樣化

項(xiàng)群訓(xùn)練理論是應(yīng)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練問題研究的需要而創(chuàng)立的。研究訓(xùn)練過程中的一般規(guī)律，使運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練具有一定的理論支撐。就像短跑被劃分到體能主導(dǎo)類速度性項(xiàng)群，這就告訴我們短跑主要以速度的快慢來評定運(yùn)動(dòng)成績，訓(xùn)練過程中要強(qiáng)調(diào)體能素質(zhì)，特別是速度素質(zhì)，包括反應(yīng)速度、位移速度、動(dòng)作速度。除了田徑項(xiàng)目中的60米、100米等項(xiàng)目外，短程速度滑雪、短程速度滑冰等都屬于體能主導(dǎo)類速度性項(xiàng)群，隨著項(xiàng)群訓(xùn)練理論研究的日趨完善以及當(dāng)代信息交流與傳遞非常迅速，是同項(xiàng)群訓(xùn)練的方法與手段出現(xiàn)了很多共性，而且這個(gè)項(xiàng)群對運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力無氧代謝能力的要求都很高，是很多訓(xùn)練方法出現(xiàn)交叉點(diǎn)，變得普遍適用。

3.2 有利于提高運(yùn)動(dòng)員競技能力

項(xiàng)群訓(xùn)練理論的提出與建立， 在一定程度上有助于這一距離的縮短。項(xiàng)群訓(xùn)練理論揭示了同一項(xiàng)群運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目訓(xùn)練的內(nèi)在規(guī)律，對運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練實(shí)踐的實(shí)施進(jìn)行了有效的指導(dǎo)。在有限的時(shí)間內(nèi)便可以快速的提高運(yùn)動(dòng)員的競技能力，使運(yùn)動(dòng)員在比賽中處于一個(gè)最好的競技狀態(tài)。提高了我國的整體競技水平，推動(dòng)了我國體育事業(yè)的發(fā)展。

4 基于項(xiàng)群訓(xùn)練理論對短跑運(yùn)動(dòng)員下肢爆發(fā)力訓(xùn)練方法應(yīng)注意的問題

4.1 把握訓(xùn)練規(guī)律，合理運(yùn)用訓(xùn)練方法

屬于同項(xiàng)群的項(xiàng)目中有許多的共同點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)員的競技能力和運(yùn)動(dòng)成績的決定因素是相似的。因此，同項(xiàng)群中運(yùn)動(dòng)員選材的標(biāo)準(zhǔn)和內(nèi)容也有許多相似之處。我國地域遼闊是一個(gè)多民族的國家，有非常豐富的民族體育。這就導(dǎo)致不同地域的運(yùn)動(dòng)員在生理特征上也是有差異的。就好比北方人普遍比較高大，南方人普遍人比較矮小一些。在訓(xùn)練方法的選擇上要考慮運(yùn)動(dòng)員個(gè)人身體素質(zhì)、環(huán)境等因素。要把握各項(xiàng)目的訓(xùn)練規(guī)律，因人而異，因地制宜的選擇訓(xùn)練方法。不管用何種方法訓(xùn)練都要合理安排好訓(xùn)練負(fù)荷強(qiáng)度、訓(xùn)練負(fù)荷量和訓(xùn)練間歇時(shí)間。在訓(xùn)練時(shí)，要銘記訓(xùn)練負(fù)荷強(qiáng)度與重復(fù)次數(shù)之間的密切關(guān)系，即負(fù)荷量度小，強(qiáng)度低，重復(fù)訓(xùn)練的次數(shù)要多;負(fù)荷量度大，強(qiáng)度高，重復(fù)訓(xùn)練的次數(shù)要少。在安排訓(xùn)練負(fù)荷量時(shí)，也要注意不以降低訓(xùn)練速度為基本原則，并且要求中樞神經(jīng)系統(tǒng)保持良好的興奮狀態(tài)。間歇時(shí)間應(yīng)以保證運(yùn)動(dòng)員工作能力完全恢復(fù)為原則。

4.2 圍繞競技需要，發(fā)展專項(xiàng)爆發(fā)力

提高運(yùn)動(dòng)員的競技水平，在比賽中取得優(yōu)異的成績是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的最終目的。必須從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)，正確分析專項(xiàng)競技能力的結(jié)構(gòu)特點(diǎn)，選擇正確的方法來發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)爆發(fā)力。要根據(jù)每場賽事之間的間隔時(shí)間，合理的安排好準(zhǔn)備期、比賽期、恢復(fù)期的一般訓(xùn)練和專項(xiàng)訓(xùn)練之間的負(fù)荷量與強(qiáng)度。在訓(xùn)練過程中要根據(jù)項(xiàng)目特點(diǎn)和競技需要，去提高運(yùn)動(dòng)員多元化的競技能力;要明確競技能力構(gòu)成要素的多元性和比賽中競技能力表現(xiàn)的綜合性;然后通過科學(xué)的訓(xùn)練安排，在比賽中爭取最好的綜合表現(xiàn)。

5 結(jié)論

短跑在田徑中占有重要的地位，包括100米、200米、4×100米接力等等。作為一種快速和連貫的動(dòng)作形式，短跑的速度提升關(guān)鍵在于提高肌肉的收縮速度，同時(shí)其它各項(xiàng)身體素質(zhì)也應(yīng)協(xié)調(diào)發(fā)展。運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)、形體特征、肌肉形態(tài)也是不同的，訓(xùn)練方法要因人而異，控制好負(fù)荷量和強(qiáng)度。隨著我國項(xiàng)群訓(xùn)練理論研究的不斷完善，使人們的競技體育戰(zhàn)略思維更加活躍。讓我們的訓(xùn)練方法更加科學(xué)化、多樣化，更有利于提高運(yùn)動(dòng)員的競技水平，推動(dòng)我國體育事業(yè)的發(fā)展。在建設(shè)體育強(qiáng)國的新征程中，發(fā)揮著重要的作用。

（作者單位：貴州師范大學(xué)體育學(xué)院）