郭建秀

摔跤不僅在比賽中具有身體上的對抗性強(qiáng)的特點(diǎn)，還需要具有良好的力量和技巧，并且具有良好的比賽心理狀態(tài)，以便運(yùn)動員可以鍛煉自己的最佳耐力和技能。如果比賽中兩個玩家之間的技能水平差異不大，則具有良好心理素質(zhì)的玩家更有可能獲勝。這個階段的不良心態(tài)直接影響著運(yùn)動員的戰(zhàn)術(shù)水平和比賽表現(xiàn)。比賽開始前，運(yùn)動員必須隆重并承受著更大的心理壓力，極易造成身體狀況惡化。本文分析了摔跤運(yùn)動員賽前的心理能力，并提出了相應(yīng)的協(xié)調(diào)策略，以確保運(yùn)動員在賽前保持良好的心理狀態(tài)并取得優(yōu)異的成績。

1 賽前不良心理

1.1 情緒過度緊張

摔跤運(yùn)動員在比賽臨近時(shí)表現(xiàn)出適度的緊張是正常的心理活動，這幾乎對所有運(yùn)動員都是普遍的。適度的緊張不僅可以吸引運(yùn)動員的注意力，還可以保持運(yùn)動員大腦的興奮并增加比賽時(shí)的競爭水平。但是過度緊張會導(dǎo)致不良的心理狀態(tài)。產(chǎn)生緊張的原因很多，主要與運(yùn)動員的日常訓(xùn)練水平，比賽的狀態(tài)以及意志的品質(zhì)有關(guān)。但是最常見的原因是他們想贏得比賽并且害怕輸?shù)舯荣?。通過每天的艱苦訓(xùn)練，每個摔跤運(yùn)動員都希望在賽場上表現(xiàn)得很自然，取得優(yōu)異成績并贏得比賽。但是在開始比賽之前，出現(xiàn)的顧慮越多，對比賽的期望值越高，把比賽的價(jià)值看得越高，就越會造成緊張情緒，影響到運(yùn)動員真正的水平發(fā)揮。過度緊張通常表現(xiàn)為呼吸急促，心跳加快和過早興奮，一些運(yùn)動員可能會出現(xiàn)冷汗，四肢顫抖和尿頻。比賽前過于緊張的運(yùn)動員不能很好地控制比賽中的行為，從而會導(dǎo)致缺乏專心、動作不一致、動作變形和僵硬以及戰(zhàn)術(shù)上的失調(diào)等錯誤，直接影響比賽結(jié)果。

1.2 缺乏自信

摔跤運(yùn)動員可以在比賽前保持完全的信心，在比賽中保持較高的士氣，達(dá)到最高水平的比賽并取得出色的成績。信心是一種積極的心理狀態(tài)，但是在開始游戲之前缺乏信心會導(dǎo)致消極的心理狀態(tài)。缺乏自信會導(dǎo)致運(yùn)動員本人的懷疑和消極情緒，這會影響運(yùn)動員戰(zhàn)術(shù)的表現(xiàn)，表現(xiàn)出更緊張的情緒并導(dǎo)致正常的表現(xiàn)水平無法被發(fā)揮出來。

很可能會影響到比賽戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用和教練的策略和戰(zhàn)略位置失衡，使運(yùn)動員無法更好地展示自己正常的比賽競爭水平，最終導(dǎo)致比賽表現(xiàn)異常和比賽失敗的結(jié)果。影響摔跤手自信心的因素包括缺乏對他們的水平和能力的準(zhǔn)確評價(jià)，自身競技能力不高且對對手有著恐懼的心理，以及比賽前的身體狀況、比賽經(jīng)驗(yàn)以及比賽的重要性等，都是影響運(yùn)動員自信心的因素。一般而言，豐富的游戲經(jīng)驗(yàn)、熟練的戰(zhàn)術(shù)技巧和良好的耐力是決定摔跤手自信心強(qiáng)度的重要因素。

1.3 盲目自信

盲目自信的運(yùn)動員是盲目地高估了自身的優(yōu)勢?？傮w而言，他們對自己的競爭優(yōu)勢更為樂觀，對對手的能力的評價(jià)很低，認(rèn)為自己可以輕松擊敗對手。這種心理狀態(tài)使他們低估了對手的力量，并自身感到舒適和滿足。盲目自信的運(yùn)動員無法在比賽開始前不認(rèn)真分析和研究對手的比賽策略，只是相信自己可以輕松獲勝。在比賽開始時(shí)，他們無法快速進(jìn)入比賽狀態(tài)，并且在某種程度上對對手不太警覺，而且不太能良好把握比賽中的細(xì)節(jié)。如盲目自信的運(yùn)動員在比賽中突然落后或陷入被動狀態(tài)，當(dāng)運(yùn)動員突然驚慌的時(shí)候，會導(dǎo)致注意力下降、手忙腳亂、行為反應(yīng)緩慢和虛弱、競技水平也隨著心理狀態(tài)的變化而急劇下降，發(fā)揮不出自身真正的實(shí)力，從而極容易輸?shù)舯荣?。因此，盲目的信心狀態(tài)會對運(yùn)動員的技能和戰(zhàn)術(shù)水平，場上運(yùn)動表現(xiàn)的潛在發(fā)展和改善都會產(chǎn)生負(fù)面影響。

2 摔跤運(yùn)動員賽前心理狀態(tài)調(diào)控策略分析

2.1 培養(yǎng)健康的自信心

自信心可以激發(fā)潛力，使運(yùn)動員保持正常的競技水平。只有運(yùn)動員充分相信自己的實(shí)力，在比賽中才能發(fā)揮自己的真實(shí)水平，并一直保持著高昂的士氣。相反，缺乏自信會產(chǎn)生負(fù)面情緒，影響耐力和運(yùn)動員的戰(zhàn)術(shù)表現(xiàn)。比賽開始前，教練必須提供適當(dāng)?shù)墓膭?，以保證良好健康的心理狀態(tài)，并幫助運(yùn)動員理解自己的長處和建立信心。良好的耐力以及良好的策略和戰(zhàn)術(shù)是運(yùn)動員獲得自信的現(xiàn)實(shí)基礎(chǔ)。通過無數(shù)次的模擬比賽和克服困難，運(yùn)動員本就具有很強(qiáng)的信心，總的來說，運(yùn)動員在練習(xí)的過程中不斷提高訓(xùn)練成功率是很有必要的，這不斷增強(qiáng)運(yùn)動員的自信與對比賽的信心。比賽期間，摔跤運(yùn)動員應(yīng)當(dāng)充分相信自己的能力和訓(xùn)練強(qiáng)度，控制所有可能利用的元素，專注于比賽場地，堅(jiān)定地取得勝利。

2.2 設(shè)定適合的目標(biāo)

摔跤手渴望獲勝，害怕輸?shù)舯荣愂钦５?。但是，如果一名球員將自己想贏的思想作為負(fù)擔(dān)，并且非常害怕輸?shù)粢粓霰荣?，那會造成很多損失。尤其是會造成心理易怒等不良的心理心態(tài)，最終導(dǎo)致比賽失敗。比賽前，運(yùn)動員應(yīng)根據(jù)自己的常規(guī)表現(xiàn)設(shè)定適當(dāng)?shù)谋荣惸繕?biāo)。一旦設(shè)定了適合的目標(biāo)，我們將繼續(xù)提高運(yùn)動員對比賽的正確認(rèn)識和理解，使運(yùn)動員在自己的能力范圍內(nèi)全力以赴。如果目標(biāo)設(shè)置過低，則無法激發(fā)運(yùn)動員的熱情，使人們感到沮喪和怠慢的情緒。如果比賽目標(biāo)設(shè)置得過高，會加重心理負(fù)擔(dān)，并引起對他是否能夠?qū)崿F(xiàn)目標(biāo)的懷疑和擔(dān)憂，因此，運(yùn)動員必須脫離現(xiàn)實(shí)并設(shè)定他們應(yīng)該達(dá)到的目標(biāo)朝著自己的努力方向邁進(jìn)。教練在比賽前不要為運(yùn)動員設(shè)定太高的目標(biāo)，他們應(yīng)該準(zhǔn)確地指導(dǎo)運(yùn)動員，這樣他們才能糾正對比賽的理解和態(tài)度，正確地看待比賽的成敗，既要注重自信心和責(zé)任感的培養(yǎng)，還要適當(dāng)減輕心理壓力。運(yùn)動員必須明白，不一定只有冠軍才算成功，只要戰(zhàn)勝自我，實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo)就是一種成功。這樣才能使運(yùn)動員根據(jù)賽前教練給自身設(shè)定的目標(biāo)而調(diào)整比賽時(shí)的心理狀態(tài)，合理安全戰(zhàn)術(shù)和技巧，最終完美贏得比賽的勝利。

2.3 放松訓(xùn)練

摔跤比賽越正式越激烈，運(yùn)動員就越容易緊繃心臟，就越容易疲勞，因此在運(yùn)動員心理緊張和極度疲勞的狀態(tài)下如果通過放松訓(xùn)練盡快平靜內(nèi)心，迅速恢復(fù)體能，恢復(fù)飽滿的體能是十分重要的。放松訓(xùn)練可以通過暗示，暗示方法是一種使用語言、思想和表達(dá)方式對心理學(xué)產(chǎn)生一定影響的協(xié)調(diào)方法，可使緊張而疲倦的身體快速、完全地放松和休息，使運(yùn)動員的神經(jīng)系統(tǒng)擺脫緊張的不良心理狀態(tài)，進(jìn)行快速調(diào)整，并做好充分準(zhǔn)備以在比賽中獲得最佳競爭地位并獲得良好的成績。具體方法是在閉眼或仰臥的情況下聆聽輕音樂，運(yùn)動員專注于想象自己的放松場景，教練使用語言指導(dǎo)運(yùn)動員建議休息時(shí)間，使運(yùn)動員可以想象鮮花、鳥類、昆蟲、魚類和大自然的自然美景身體完全放松。

2.4 賽前環(huán)境適應(yīng)

在陌生環(huán)境中比賽的摔跤手會感到不舒服，容易被外界因素分散注意力，無法專注于影響比賽結(jié)果的賽場上。因此，具有適應(yīng)性問題的運(yùn)動員可以提前去賽場體育場以熟悉賽場環(huán)境、照明、賽場溫度等，從而讓運(yùn)動員適應(yīng)競賽場地的環(huán)境。此外，運(yùn)動員可以鍛煉正式比賽中可能出現(xiàn)的特殊情況（例如現(xiàn)場觀眾，裁判員和其他因素的影響）在新的比賽場地中模擬比賽和訓(xùn)練。賽前模擬給運(yùn)動員以沉浸感，使他完全熟悉官方比賽的各個方面，從而鍛煉運(yùn)動員的適應(yīng)性和情感控制力。

3 結(jié)語

運(yùn)動員在比賽前的心理狀態(tài)是一個較復(fù)雜的心理活動過程。由于運(yùn)動員的性格不同，實(shí)際訓(xùn)練過程中出現(xiàn)的心理障礙也有所不同。因此，教練必須在比賽前根據(jù)運(yùn)動員在不同時(shí)間所遭受的各種心理障礙來調(diào)整運(yùn)動員的心理狀態(tài)，這是比賽成功的前提，也是運(yùn)動員必須具備的必不可少的力量。只有長期訓(xùn)練并克服各種心理因素的影響，才能逐漸形成良好的心理素質(zhì)。此外，在比賽前對環(huán)境進(jìn)行調(diào)整也是十分有必要的環(huán)節(jié)。

（作者單位：佛山市順德區(qū)業(yè)余體校）