萬海波

隨著自行車這項運動風靡全球，逐漸成為群眾運動健身和開展體育訓練最主要的運動項目之一。以競技為目標的自行車運動，其中所具備的商業(yè)價值也逐步提升，在全球范圍之內(nèi)，環(huán)法自行車賽等一些國際賽事，吸引更多優(yōu)秀運動員主動參與其中，他們來自于全世界各地。近些年來，我國也開始舉辦越來越多具有品牌價值和影響力的自行車賽事，這也使得國內(nèi)更多優(yōu)秀運動員不斷地涌現(xiàn)出來。因為身體素質、運動科學研究等方面和西方發(fā)達國家相比，存在極大的差距，所以我國在國際自行車競技賽中，仍未出現(xiàn)世界拔尖的運動員。但是在整個亞洲范圍內(nèi)，我國自行車運動員則長期占據(jù)佼佼者地位。根據(jù)競技狀態(tài)和成績角度來看，當運動員達到一定能力和層次后，在賽場上最大的優(yōu)勢就是在臨場發(fā)揮情況，因此從這一角度來看，在對青少年運動員進行訓練過程時，幫助其養(yǎng)成放松意識，成為當前一項最重要的工作。

隨著我國教育改革的逐步推進，教育界開始對學生的心理狀態(tài)進行高度的關注，并且將學生作為中心，開展對應的教學活動。因此在體育教學當中，對于運動員心理素質培訓方法進行高度的重視，但是關于這一方面的研究，卻難以取得理想的成果。因為很多運動員在參賽之前，存在較大的心理負擔，他們過度緊張、害怕挫折，這就使其在自行車訓練與比賽中，難以取得理想的成績。想要提高青少年自行車運動員在整體水平，避免在比賽過程中出現(xiàn)較為緊張的情況，那么就需要幫助青少年自行車運動員養(yǎng)成放松意識。在本文中筆者主要是對于培養(yǎng)青少年自行車運動員放松意識的方法進行探究，希望能夠幫助自行車運動員具備良好的心態(tài)，同時也具備良好的運動能力，這樣才能保證青少年自行車運動員在后期參賽時有著穩(wěn)定的發(fā)揮。

1 幫助青少年自行車運動員從小建立放松騎行意識

根據(jù)調(diào)查研究可以了解到，自行車運動作為一個有著較長周期的運動項目，其訓練周期長、持久性長，要求運動員具備較快的速度和極強的爆發(fā)力，同時也要有著較高的神經(jīng)系統(tǒng)支配肌肉靈敏性，保證運動員擁有良好的速度感與節(jié)奏感，以及在極短的時間內(nèi)，對于自己身體控制能力與調(diào)節(jié)能力，都會對運動員的綜合成績帶來影響。通過研究可知，在高速騎行當中，一個運動員對于肌肉的放松能力和本身的騎行能力，都能夠提高其綜合成績。幫助運動員具備放松意識，不僅能夠使其在完成比賽時更加的輕松，同時也能減輕自身能量的消耗，提高肌肉在工作時的效率。除此之外也幫助運動員在騎行時，自身的能量得到節(jié)省，保證在長時間的騎行中有著較高的騎行速度。想要成為一名高水平的自行車運動員，那么必須具備肌肉動作放松能力和較高的神經(jīng)協(xié)調(diào)能力，所以運動員想要延長自身的運動壽命，保證自身朝著更高水平方向發(fā)展下去，并且在比賽中取得令人驕傲的成績，那么就必須對于青少年運動員的放松意識，做好培養(yǎng)工作，善于對運動員培訓工作進行總結，同時也將日常的觀察加入其中。

通過觀察能夠發(fā)現(xiàn)，當前青少年自行車運動員所表現(xiàn)出的問題有下述幾種：車感差、不協(xié)調(diào)、騎行時的動作過于僵硬，不是肩膀左右晃動、就是低頭騎行等，導致騎行節(jié)奏十分凌亂。這些身體行為的出現(xiàn)，都說明青少年自行車運動員未能處于一個放松的狀態(tài)。因此可知，大部分青少年運動員未能建立放松意識，在對青少年運動員進行訓練時，通過培養(yǎng)運動員的綜合能力與放松意識，使得運動員在運動時的壽命得到延長，并且為日后發(fā)展打下更為扎實的基礎。在對青少年開展訓練時，因為其年齡偏小，生理與心理處于一個不完全發(fā)育的階段，因此訓練周期相對較長;對于一些年齡較小的運動員，周期性重復動作更少，同時糾正錯誤騎行姿勢所花費的時間也有所縮減。對于青少年運動員日后朝著高水平方向發(fā)展，提高成績，都有著較為有利的一面。如果自行車運動員年齡偏大，在周期性訓練時，就會有著較多的重復性動作。因為他們經(jīng)過長時間的騎行，會保留錯誤的騎行姿勢，并且難以改變，那么就需要教練員花費較多的時間去對其進行糾正，所以我們需要對運動員進行從小培養(yǎng)，這樣才能達到理想的效果。

本文所說的放松，指的是運動員在做出動作過程中，需要用力的肌肉群體必須處于充分用力的狀態(tài)，需要得到放松的肌肉群，必須處于相互協(xié)調(diào)狀態(tài)。在訓練過程中，通過觀看中外優(yōu)秀選手比賽的視頻、錄像等，可以幫助青少年運動員養(yǎng)成良好且完整的訓練意識，同時也能幫助青少年運動員樹立正確的訓練目標。

2 利用多項目訓練培養(yǎng)青少年自行車運動員的放松意識

2.1 利用多樣化訓練，激發(fā)運動員訓練興趣

從當前實際情況來看，無論哪個行業(yè)在發(fā)展過程中，都朝著多元化方向發(fā)展，這樣才能更好地滿足當前社會所提出的各項要求，并且提高經(jīng)濟效益。從實際情況來看，體育運動必須也要朝著多樣性訓練方式不斷推進，由此才能激發(fā)運動員參與訓練時的積極性，并且保證高質量地完成訓練目標。多樣化自行車訓練的出現(xiàn)，具備較高的可行性，它能夠對運動員身體訓練所發(fā)生的單一性進行有效的調(diào)節(jié)，保證自行車訓練朝著全面性方向發(fā)展下去。除此之外，也能夠提高運動員在訓練時身體各方面的協(xié)調(diào)性，激發(fā)其騎行的興趣，并且保證高質量、高效率地完成訓練內(nèi)容。比如自行車運動員可以利用蛇形騎行的方式，提高騎行中的協(xié)調(diào)性和靈敏性，同時也可以利用跳躍練習方式，幫助自行車運動員的下肢力量得到發(fā)展，確保上下肢更為協(xié)調(diào)。利用多樣性訓練方式，能夠激發(fā)運動員在日常訓練時的積極性，并且使得運動員騎行放松意識得到充分的培養(yǎng)。

2.2 掌握合理化的騎行技能

在對青少年自行車運動員進行訓練過程中，通過有效的騎行方法，可以幫助運動員獲得自信，并且從精神層面出現(xiàn)放松的狀態(tài)。在日常訓練中，運動員要刻苦訓練，提高各項動作的準確性，并且保證其在做出動作時，具備熟練性。想要保證自行車運動員在參加騎車比賽時輕松自如，心理上不再產(chǎn)生任何緊張感，那么教練員也需要將因材施教方法加入其中，利用有針對性的方式，對運動員開展騎行訓練，使得運動員身體中，各部分肌肉得到有效的控制，最終提高運動員的綜合能力。掌握科學的騎行技術，對于運動員力量、身體素質、耐力等都有著極高的要求，因此可知，需要教練人員和運動人員對其引起高度的重視。

3 利用比賽方式檢驗青少年自行車運動員的放松能力

無論是什么訓練，最終目的都是為了參與比賽。只有確保運動員所具備的放松意識，經(jīng)得過比賽的檢驗，那么才能說明該意識得到提高與培養(yǎng)。通常來看，業(yè)余體校運動員每年參加比賽的機會只有兩到三次，甚至有些隊員有著更少的參賽機會。因為機會較少，所以會導致運動員存在經(jīng)驗不足、心理負擔過重、在比賽時容易緊張等情況，最終會導致騎行能力下降，難以獲得理想效果。實際上，如果只依靠日常訓練去培養(yǎng)運動員的放松能力，那么就很難保證其能力得到鍛煉，無法發(fā)揮身體各項機能，對于神經(jīng)系統(tǒng)也會帶來負面影響，最終無法提高其綜合成績。培養(yǎng)運動員神經(jīng)、心理、身體放松能力，不能單純依靠一年一次的比賽或者訓練，而是需要為運動員創(chuàng)造更多參賽機會。只有具備更多的參賽機會，才能提高隊員的參賽經(jīng)驗和能力，保證其運動中樞系統(tǒng)更快地適應外界復雜環(huán)境，這對于提高與培養(yǎng)運動員的高速騎行能力顯得尤為重要。

4 結束語

綜上所述，在上文中筆者談到培養(yǎng)與提高運動員放松協(xié)調(diào)意識所需的方法，包括從小開始培養(yǎng)，使其逐步養(yǎng)成良好的騎行習慣;利用多元化的運動技能，使得運動員的神經(jīng)肌肉得到充分的放松，并且提高其支配能力;通過有效的訓練方式，保證動作更加和諧。只有正確地認識到放松騎行意識的必要性，才能在日后中對其引起高度的重視。所以將培養(yǎng)青少年運動員放松騎行意識納入到訓練當中來，對青少年運動員日后發(fā)展，有著不可忽視的作用。

（作者單位：河南省自行車現(xiàn)代五項運動管理中心）