鄭祎瑋

本文從缺乏運(yùn)動(dòng)的定義入手，闡述了缺乏運(yùn)動(dòng)的原因，缺乏運(yùn)動(dòng)對身體的影響和危害等，并指出了運(yùn)動(dòng)對身體的關(guān)鍵作用。

據(jù)WHO報(bào)道，截至2010年，全球約有23%的18歲以上成人（其中男性20%，女性27%）運(yùn)動(dòng)不足。在高收入國家，26%的男性和35%的女性缺乏運(yùn)動(dòng);而在低收入國家，12%的年輕人為男性運(yùn)動(dòng)者和24%的年輕人為女性缺乏運(yùn)動(dòng)。國民生產(chǎn)總值比較高或增長，運(yùn)動(dòng)能力水平常常會(huì)比較低或減弱。運(yùn)動(dòng)量減少的一個(gè)部分原因就是，空閑的時(shí)候不會(huì)很好地活動(dòng)，并且長期地待在自己的工作地點(diǎn)和家中。同樣，人們比較傾向于“被動(dòng)”的交通方式，也會(huì)造成運(yùn)動(dòng)能力的不足。

1 運(yùn)動(dòng)缺乏的定義

運(yùn)動(dòng)缺乏的意義，包括久坐和缺少活動(dòng)、身體缺少運(yùn)動(dòng)所產(chǎn)生的應(yīng)激性刺激、鍛煉和運(yùn)動(dòng)量小。每周運(yùn)動(dòng)少于三次，運(yùn)動(dòng)少于10分鐘，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度低，心率每分鐘少于110次。缺乏運(yùn)動(dòng)對人體健康有害。研究表明，與生活方式密切相關(guān)的慢性疾?。ǜ哐獕?、中風(fēng)、高血壓、肥胖和糖尿病等）通常與缺乏運(yùn)動(dòng)有關(guān)。

2 運(yùn)動(dòng)缺乏的原因

世界各國居民缺乏活動(dòng)的原因有很多。首先，缺乏必要的鍛煉的環(huán)境，例如：人滿為患的寓所缺少公園和體育場館等。第二，對鍛煉利于身體健康的意識(shí)缺乏;第三，部分居民即使意識(shí)到體育鍛煉的重要性，但缺乏動(dòng)力是很難滿足的。最后，部分地區(qū)的經(jīng)濟(jì)，亞洲等區(qū)域經(jīng)濟(jì)嚴(yán)重依賴體力勞動(dòng)，如農(nóng)業(yè)和采礦，這也極大的減少了人們鍛煉的機(jī)會(huì)。同時(shí)，人們增加使用“被動(dòng)”運(yùn)輸方式也導(dǎo)致體力活動(dòng)下降。

3 運(yùn)動(dòng)缺乏對機(jī)體的影響與危害

研究人員發(fā)現(xiàn)，長時(shí)間坐位或仰臥位會(huì)導(dǎo)致脂肪細(xì)胞的形成，產(chǎn)生更多的脂肪。缺乏運(yùn)動(dòng)會(huì)致使心肌收縮產(chǎn)生的血液回流受到影響，從而血液循環(huán)，心臟功能也受到影響，這是引起冠心病的基礎(chǔ)。此外，中樞神經(jīng)系統(tǒng)的營養(yǎng)供給和氧化不能充足，精神不能放松，為高血壓和神經(jīng)衰弱的發(fā)生提供了可能。久坐也易導(dǎo)致下肢浮腫、便秘等。心肺功能不可以進(jìn)行必要的鍛煉，容易出現(xiàn)傷風(fēng)、支氣管炎等。因此，缺乏運(yùn)動(dòng)的人應(yīng)該盡力參加體力勞動(dòng)和必要的體育鍛煉。

4 科學(xué)的運(yùn)動(dòng)對于機(jī)體的影響

科學(xué)合體的體育運(yùn)動(dòng)對于人體機(jī)能各個(gè)方面都有著良好的影響，有助于機(jī)體適應(yīng)能力的提升以及身體素質(zhì)的改善。但是，由于過度的體育鍛煉會(huì)對身體造成一些損害，嚴(yán)重可能造成不可逆轉(zhuǎn)的損傷，而運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過小的體能強(qiáng)度可發(fā)揮極小，所以尤其是對于青少年而言，不管是學(xué)校要求的體育內(nèi)容，還是由年輕人自主選擇的體育內(nèi)容，都必須科學(xué)、健康地進(jìn)行。因此這就要求體育鍛煉應(yīng)明確運(yùn)動(dòng)目的、體育鍛煉計(jì)劃類型和體育鍛煉頻率、時(shí)間和強(qiáng)度等方面，科學(xué)的進(jìn)行。規(guī)律科學(xué)合理的體育運(yùn)動(dòng)可以明顯的改善身體機(jī)能，主要體現(xiàn)在以下幾個(gè)方面。

4.1 對呼吸系統(tǒng)功能的影響

通過長跑、短跑等適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，有助于增強(qiáng)呼吸功能，并且長期科學(xué)合理的體育鍛煉，青少年的肺能力可以顯著提高，提高肺儲(chǔ)備能力和呼吸器官的工作能力。耐力性的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目也可以改善某些慢性呼吸系統(tǒng)疾病的良好方式。

4.2 對消化系統(tǒng)功能的影響

科學(xué)合理的運(yùn)動(dòng)可以增加腸蠕動(dòng)，消化液分泌增加，增強(qiáng)身體機(jī)能對物質(zhì)的消耗和利用，使得消化吸收能力得以增加。同時(shí)運(yùn)動(dòng)還可以使肌肉中膽固醇含量降低，使得膽固醇通過糞便的排出量增加。運(yùn)動(dòng)對于膽汁的合成和排出有推動(dòng)的作用，而且可以使膽石癥發(fā)生的概率降低。

4.3 對心血管系統(tǒng)功能的影響

長期有規(guī)律科學(xué)的運(yùn)動(dòng)，對心血管功能有著良好的影響?？梢允剐募〖?xì)胞發(fā)生適應(yīng)性變化，使得心肌收縮能力增強(qiáng)，即心臟的泵血能力提升，使得每搏輸出量增大，從而使心功能增強(qiáng)。同時(shí)，體育運(yùn)動(dòng)會(huì)使血管彈性增強(qiáng)，促進(jìn)側(cè)支循環(huán)的形成，增加血流量，有利于血液的流動(dòng)，從而改善器官的供血情況，極大的降低了血栓發(fā)生的概率。

4.4 對免疫系統(tǒng)功能的影響

運(yùn)動(dòng)對于機(jī)體免疫功能的影響作用是雙向的。機(jī)體免疫系統(tǒng)功能與運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度、時(shí)間、方式以及運(yùn)動(dòng)量都有重要的關(guān)系。適量的運(yùn)動(dòng)有助于免疫系統(tǒng)的提高，可以有效的減少機(jī)體感染炎癥的程度，而大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)則相反，會(huì)使機(jī)體的免疫能力下降。因此選擇適量的運(yùn)動(dòng)，可以有效的促進(jìn)身體健康，提高抵抗力。

5 小結(jié)與展望

缺乏運(yùn)動(dòng)將嚴(yán)重影響身體各個(gè)系統(tǒng)的功能，并且已經(jīng)成為影響全球死亡率的四大主要危險(xiǎn)因素之一。因此，選擇科學(xué)合理適量的運(yùn)動(dòng)不僅有益于健康，而且可以有效的降低死亡率，提高生活質(zhì)量。

（作者單位：成都體育學(xué)院）