李俊剛

隨著健美操運(yùn)動(dòng)在學(xué)校教學(xué)中的廣泛開(kāi)展，有關(guān)健美操課程的課程與教學(xué)訓(xùn)練的研究更加多元和深入，本文運(yùn)用文獻(xiàn)資料法、觀察法、分析法等研究方法展開(kāi)研究。主要分析培養(yǎng)正確的身體姿態(tài)，促進(jìn)身體各部位正常發(fā)展，提高學(xué)生健康水平，為將來(lái)參與終生體育打下良好的基礎(chǔ)。同時(shí)在科學(xué)的基礎(chǔ)上開(kāi)展完善的訓(xùn)練方法，豐富的課的內(nèi)容，科學(xué)指導(dǎo)改善訓(xùn)練模式、豐富訓(xùn)練方法，提高訓(xùn)練中的安全性和合理性。

1 前言

健美操是一項(xiàng)開(kāi)展廣泛、較大的群眾基礎(chǔ)，集健身、娛樂(lè)為一身的大眾參與性體育項(xiàng)目，健美操在體育課堂中有矯正身體形態(tài)、提高整體力量、持續(xù)運(yùn)動(dòng)耐力、發(fā)展柔韌協(xié)調(diào)等多方面給的積極影響。在健美操教學(xué)和訓(xùn)練中，就要全面的發(fā)展學(xué)生的各部位的柔韌性，能夠長(zhǎng)久保持肌肉的功能，能夠改進(jìn)運(yùn)動(dòng)技術(shù)能力，加大運(yùn)動(dòng)幅度，提高協(xié)調(diào)能力，使技術(shù)更加舒展、優(yōu)美的展示出來(lái)。完成高沖擊的難度動(dòng)作時(shí)，有明顯運(yùn)動(dòng)效率提高，避免受傷。注重健美操中的每一項(xiàng)訓(xùn)練，才能訓(xùn)練出更好的學(xué)生，才能提高教學(xué)質(zhì)量，才能使健美操課更好的發(fā)展下去。柔韌訓(xùn)練就是不可缺少的訓(xùn)練內(nèi)容之一。

2 學(xué)校健美操課柔韌訓(xùn)練的分析

由于健美操深受著廣大人民的喜愛(ài)，現(xiàn)在已成為一種流行的健身運(yùn)動(dòng)，健美操已經(jīng)被列入為小學(xué)體育課教學(xué)大綱，并且成為重要內(nèi)容之一，然而柔韌訓(xùn)練確實(shí)是重要之一，但是現(xiàn)在小學(xué)健美操課的內(nèi)容比較單一，上課訓(xùn)練學(xué)生的方法比較簡(jiǎn)單，訓(xùn)練方法不夠科學(xué)。本來(lái)這一階段的學(xué)生正處于發(fā)展期，訓(xùn)練方法也直接影響到孩子的身心發(fā)展。尤其是柔韌訓(xùn)練，在我觀看牛小健美操課的時(shí)候發(fā)現(xiàn)很多老師對(duì)柔韌性的重要性認(rèn)識(shí)不夠，訓(xùn)練方法對(duì)韌帶的訓(xùn)練并沒(méi)有太大的幫助，而且有些在這方面的練習(xí)時(shí)，熱身準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，時(shí)長(zhǎng)有學(xué)生不慎傷到了韌帶、肌腱。例如：壓腿來(lái)說(shuō)，很多老師就讓學(xué)生直接把腿放在把干上自己練習(xí)壓腿，壓腿的時(shí)候轉(zhuǎn)身、側(cè)身，覺(jué)得腿的每一部位都充分的得到了拉伸練習(xí)，動(dòng)作方法往往講的很粗略，學(xué)生也就按著老師所講述的方法進(jìn)行練習(xí)。

3 健美才課程中融合柔韌訓(xùn)練的內(nèi)容及作用效果

3.1 教學(xué)過(guò)程中多設(shè)置有益于學(xué)生柔韌性訓(xùn)練的內(nèi)容

在課程訓(xùn)練的過(guò)程中，要想提高學(xué)生的素質(zhì)練習(xí)效率，首先，就要激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)、訓(xùn)練的興趣和積極性，所以，教師在教學(xué)的過(guò)程中，可以根據(jù)處于小學(xué)階段的學(xué)生的年齡特點(diǎn)，結(jié)合教學(xué)計(jì)劃和教學(xué)進(jìn)度，適當(dāng)?shù)亩嘣O(shè)置有益于學(xué)生柔韌性訓(xùn)練的游戲或者其他的教學(xué)內(nèi)容，讓學(xué)生在訓(xùn)練的過(guò)程中找到樂(lè)趣，增加學(xué)生的學(xué)習(xí)情趣，從而，形成一個(gè)良好的循環(huán)。在設(shè)置教學(xué)的同時(shí)要注意很多問(wèn)題，教師可以根據(jù)學(xué)生的年齡、性別的不同，采用多種方法進(jìn)行訓(xùn)練。比如：老師就可利用橡皮筋、跳繩等工具來(lái)進(jìn)行對(duì)女生的柔韌素質(zhì)練習(xí)，而對(duì)于男生來(lái)說(shuō)就可用吊環(huán)、木棒等工具進(jìn)行柔韌素質(zhì)的練習(xí)。教師在教學(xué)的過(guò)程當(dāng)中，把大部分的時(shí)間都留給學(xué)生，讓學(xué)生自己主動(dòng)去實(shí)踐、主動(dòng)的去發(fā)現(xiàn)問(wèn)題、解決問(wèn)題，豐富了課的內(nèi)容，這樣學(xué)生才會(huì)對(duì)訓(xùn)練的內(nèi)容能夠保持積極主動(dòng)的態(tài)度去學(xué)習(xí)，不會(huì)感覺(jué)到每一節(jié)課的內(nèi)容都是相似，也不會(huì)感覺(jué)到厭煩，同時(shí)，對(duì)體育課保持著濃厚的興趣。

3.2 健美操課柔韌訓(xùn)練對(duì)學(xué)生的作用

健康的體魄是美好的載體，要想成就一個(gè)美好的未來(lái)，就必須要有一個(gè)良好的身體素質(zhì)來(lái)做基礎(chǔ)，所以小學(xué)生的身體素質(zhì)情況必然應(yīng)該得到注重。柔韌素質(zhì)練習(xí)是一項(xiàng)非常重要的身體素質(zhì)練習(xí)，在體育訓(xùn)練和運(yùn)動(dòng)過(guò)程中發(fā)展柔韌素質(zhì)，不僅可以減少鍛煉過(guò)程中學(xué)生受傷的風(fēng)險(xiǎn)，而且可以讓鍛煉的身體更加協(xié)調(diào)，動(dòng)作更加優(yōu)美。

3.3 提高健美操課中的柔韌素質(zhì)訓(xùn)練的方法

在訓(xùn)練的過(guò)程中，往往都是有著持之以恒的毅力才能堅(jiān)持到最后，才能達(dá)到想要的效果，所以，意志力也是非常重要的因素。在訓(xùn)練的過(guò)程中，一些學(xué)生會(huì)因?yàn)橥纯喽鴪?jiān)持不下去，從而每次的訓(xùn)練都是三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)的情況，在這樣的狀態(tài)下是不可能訓(xùn)練出來(lái)的，柔韌素質(zhì)就很難得到提升和發(fā)展。所以，在訓(xùn)練的初級(jí)階段，老師一定要注意學(xué)生的意志力狀況。不要簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單的訓(xùn)練，要遵循“循序漸進(jìn)，持之以恒”這樣的一個(gè)規(guī)律，運(yùn)用科學(xué)的訓(xùn)練方法，這樣才能保證學(xué)生柔韌素質(zhì)的提高。

4 結(jié)論

柔韌素質(zhì)是身體素質(zhì)全面發(fā)展的基礎(chǔ)，任何一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，都要求身體具有一定的柔韌性。柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練有很多種方法，有游戲法、柔韌操等多種。我們不難看出，柔韌訓(xùn)練對(duì)學(xué)生身體素質(zhì)訓(xùn)練有著極其重要的作用，在訓(xùn)練的過(guò)程中可以分組進(jìn)行練習(xí)，讓學(xué)生產(chǎn)生練習(xí)的熟悉程度，學(xué)生在訓(xùn)練時(shí)也會(huì)容易很多。在訓(xùn)練時(shí)也要注意很多問(wèn)題，做好充分的準(zhǔn)備，避免受傷。

（作者單位：新疆師范高等專科學(xué)校）