傘瑞廷 張小冬 張志會(huì)

長(zhǎng)時(shí)間高強(qiáng)度的訓(xùn)練很容易引起運(yùn)動(dòng)員身體的不適，使得他們?cè)谏硇姆矫娑际艿椒浅４蟮膲毫?，更為糟糕的情況下甚至?xí)?duì)他們的身體帶來不可修復(fù)的傷害。尤其是對(duì)田徑短跑的項(xiàng)目來說，運(yùn)動(dòng)員的肌肉所承受的壓力相比于其他項(xiàng)目來說要更大。因此在平時(shí)的訓(xùn)練中，教練應(yīng)當(dāng)有意識(shí)的幫助運(yùn)動(dòng)員調(diào)節(jié)訓(xùn)練與放松的搭配。同時(shí)，在訓(xùn)練的過程中，教練應(yīng)注意結(jié)合運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的實(shí)際情況來引導(dǎo)他們進(jìn)行放松，進(jìn)而實(shí)現(xiàn)更具針對(duì)性的放松訓(xùn)練，提升運(yùn)動(dòng)員的肌肉能力和短跑能力。

1 運(yùn)用放松技術(shù)的重要意義

1.1 延長(zhǎng)速度耐力維持的時(shí)間

采用科學(xué)的放松技術(shù)，不僅僅能夠?qū)\(yùn)動(dòng)員的能力素質(zhì)進(jìn)行提升，還能夠幫助他們提升運(yùn)動(dòng)速度增強(qiáng)耐力，從而進(jìn)而贏得賽場(chǎng)上競(jìng)爭(zhēng)的核心力。眾所周知，速度耐力的提升能夠幫助運(yùn)動(dòng)員在賽場(chǎng)上獲得更持久的運(yùn)動(dòng)能力，最終其成績(jī)也更為出色。而實(shí)際上，運(yùn)動(dòng)員的肌肉能力將會(huì)直接影響到其自身的速度與耐力，而為肌肉產(chǎn)生能量的來源便是ATP。不過這僅能支持運(yùn)動(dòng)員較為有限時(shí)間的訓(xùn)練和比賽，并不是能夠無(wú)限進(jìn)行提供能量的。這也意味著，教練應(yīng)當(dāng)為運(yùn)動(dòng)員安排放松訓(xùn)練，來提供恢復(fù)ATP的時(shí)間。在實(shí)際的比賽中，整個(gè)過程對(duì)運(yùn)動(dòng)員所需要的放松時(shí)間是不夠的，因此這就經(jīng)常需要通過肌肉的二次收縮來對(duì)ATP進(jìn)行恢復(fù)，而這就需要運(yùn)動(dòng)員提升對(duì)自己肌肉的掌控力，確保能夠?qū)∪獾氖湛s和放松實(shí)現(xiàn)主動(dòng)掌握。而以上所述均需要教練與平時(shí)訓(xùn)練中的引導(dǎo)，教練應(yīng)當(dāng)在實(shí)際教學(xué)中有意識(shí)的引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員對(duì)肌肉進(jìn)行掌控，幫助他們熟練掌握放松技術(shù)，縮短恢復(fù)ATP的時(shí)間，從而在比賽中快速恢復(fù)體力。

1.2 提高運(yùn)動(dòng)員的放松能力

一般來說，運(yùn)動(dòng)員的速度會(huì)因?yàn)槠渥陨矸潘赡芰Φ膹?qiáng)弱而受到一定的影響。在人進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的整個(gè)過程中，想要完成各種動(dòng)作就會(huì)調(diào)動(dòng)各個(gè)肌肉進(jìn)行大量的做功。而這一過程肌肉的收縮速度將會(huì)直接影響人的運(yùn)動(dòng)能力。也就是我們通常所說的，肌肉的收縮力量會(huì)與運(yùn)動(dòng)員的速度成正比。在通過對(duì)實(shí)際的短跑比賽進(jìn)行總結(jié)，可以得出專業(yè)運(yùn)動(dòng)員通常會(huì)有一種韻律感這種結(jié)論，其實(shí)這就是運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行肌肉運(yùn)動(dòng)的表現(xiàn)。并且運(yùn)動(dòng)員有越高的肌肉協(xié)調(diào)性，他們的韻律感就越強(qiáng)，速度也會(huì)更快。

另外，通過對(duì)現(xiàn)代的一些材料進(jìn)行深入的研究，我們可以了解到大腦皮層的興奮與抑制也會(huì)直接影響到肌肉的收縮運(yùn)動(dòng)。一般來說，前者轉(zhuǎn)化的效率越高，則運(yùn)動(dòng)員將能夠跑的更快。而肢體放松技術(shù)便能夠有效的提升前者的轉(zhuǎn)化速率，從而提高運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)能力。短跑這一項(xiàng)目中最為核心的競(jìng)爭(zhēng)力便是速度，因此在日常的訓(xùn)練中，教練應(yīng)當(dāng)有意識(shí)地對(duì)運(yùn)動(dòng)員加強(qiáng)放松能力的培養(yǎng)，提升運(yùn)動(dòng)與反應(yīng)速度。

1.3 提高運(yùn)動(dòng)員肌肉的協(xié)調(diào)性

通常來說，借助科學(xué)的放松技術(shù)能夠幫助運(yùn)動(dòng)員在更短的時(shí)間內(nèi)獲得更高的穩(wěn)定性，同時(shí)也會(huì)幫助他們提升肌肉的協(xié)調(diào)性。就比賽強(qiáng)度來說，短跑比賽相比其他項(xiàng)目有更大的強(qiáng)度，這要求運(yùn)動(dòng)員要在極短的時(shí)間內(nèi)保持高速運(yùn)動(dòng)，這就使得賽場(chǎng)上對(duì)于運(yùn)動(dòng)員所要求的穩(wěn)定性有更高的標(biāo)準(zhǔn)，以確保在賽場(chǎng)中減少意外的出現(xiàn)。另外，運(yùn)動(dòng)員的穩(wěn)定程度還要依賴其自身對(duì)肌肉力量的控制以及各肌肉群之間的協(xié)調(diào)。因此，在肌肉勞累的狀態(tài)下一定要結(jié)合放松訓(xùn)練來對(duì)其強(qiáng)度進(jìn)行提升。

2 如何運(yùn)用好放松技術(shù)

2.1 科學(xué)的放松運(yùn)動(dòng)員的肌肉

由于運(yùn)動(dòng)員在日常高強(qiáng)度訓(xùn)練的過程中，其自身的肌肉會(huì)長(zhǎng)時(shí)間的處于緊張狀態(tài)，甚至?xí)艿綋p傷，在這種情況下，就非常需要放松技術(shù)的運(yùn)用。此時(shí)，教練，可以引導(dǎo)學(xué)生轉(zhuǎn)換運(yùn)動(dòng)方式來改變肌肉的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，從而幫助其得到有效的放松。具體來說，可以結(jié)合較為慢節(jié)奏的短跑、上下坡、順逆風(fēng)等多情境來調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練量。

2.2 科學(xué)的放松運(yùn)動(dòng)員的心理

日常的高強(qiáng)度訓(xùn)練在給予運(yùn)動(dòng)員生理壓力的同時(shí)，也會(huì)使他們的心理處于高度緊張，這就很容易造成運(yùn)動(dòng)員對(duì)事物進(jìn)行判斷的能力減弱，甚至?xí)斐伤麄儗?duì)肌肉的掌控能力下降。在具體的訓(xùn)練中，針對(duì)運(yùn)動(dòng)員自身的實(shí)際情況，結(jié)合舒緩的音樂，能夠幫助運(yùn)動(dòng)員緩解壓力。

2.3 注意運(yùn)用放松技術(shù)的方式

首先，教練應(yīng)當(dāng)從意識(shí)方面加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)的提升，幫助運(yùn)動(dòng)員掌握心理調(diào)節(jié)的能力，從而有利于他們?cè)趹?yīng)對(duì)特殊情況時(shí)能夠迅速應(yīng)對(duì)。其次，教練還應(yīng)當(dāng)合理的安排運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練強(qiáng)度與時(shí)間，在考慮運(yùn)動(dòng)員自身情況的條件下，對(duì)其靈活性、協(xié)調(diào)性以及爆發(fā)力進(jìn)行訓(xùn)練。這一般需要教練根據(jù)運(yùn)動(dòng)員自身的實(shí)際情況，來制定科學(xué)合理的放松訓(xùn)練，以確保最后的效果發(fā)揮最大化。反之，則會(huì)是最終的呈現(xiàn)效果差強(qiáng)人意。

3 結(jié)語(yǔ)

綜合以上所述，在田徑訓(xùn)練等短跑項(xiàng)目中加強(qiáng)放松技術(shù)的運(yùn)用是非常重要的?？茖W(xué)合理的運(yùn)用放松技術(shù)，不但能夠幫助運(yùn)動(dòng)員在賽場(chǎng)上節(jié)省能量，還能夠幫助他們?cè)鰪?qiáng)肌肉的收縮力量，提升他們對(duì)速度的掌控能力。因此，在實(shí)際的訓(xùn)練中教練應(yīng)重視這一點(diǎn)，從意識(shí)中加強(qiáng)對(duì)于肢體放松技術(shù)應(yīng)用的關(guān)注，從根本上幫助運(yùn)動(dòng)員提升他們的素質(zhì)能力。

（作者單位：葫蘆島市第二高級(jí)中學(xué)）