傘瑞廷 張小冬 張志會

長時間高強度的訓練很容易引起運動員身體的不適，使得他們在身心方面都受到非常大的壓力，更為糟糕的情況下甚至會對他們的身體帶來不可修復的傷害。尤其是對田徑短跑的項目來說，運動員的肌肉所承受的壓力相比于其他項目來說要更大。因此在平時的訓練中，教練應當有意識的幫助運動員調(diào)節(jié)訓練與放松的搭配。同時，在訓練的過程中，教練應注意結(jié)合運動員身體素質(zhì)的實際情況來引導他們進行放松，進而實現(xiàn)更具針對性的放松訓練，提升運動員的肌肉能力和短跑能力。

1 運用放松技術(shù)的重要意義

1.1 延長速度耐力維持的時間

采用科學的放松技術(shù)，不僅僅能夠?qū)\動員的能力素質(zhì)進行提升，還能夠幫助他們提升運動速度增強耐力，從而進而贏得賽場上競爭的核心力。眾所周知，速度耐力的提升能夠幫助運動員在賽場上獲得更持久的運動能力，最終其成績也更為出色。而實際上，運動員的肌肉能力將會直接影響到其自身的速度與耐力，而為肌肉產(chǎn)生能量的來源便是ATP。不過這僅能支持運動員較為有限時間的訓練和比賽，并不是能夠無限進行提供能量的。這也意味著，教練應當為運動員安排放松訓練，來提供恢復ATP的時間。在實際的比賽中，整個過程對運動員所需要的放松時間是不夠的，因此這就經(jīng)常需要通過肌肉的二次收縮來對ATP進行恢復，而這就需要運動員提升對自己肌肉的掌控力，確保能夠?qū)∪獾氖湛s和放松實現(xiàn)主動掌握。而以上所述均需要教練與平時訓練中的引導，教練應當在實際教學中有意識的引導運動員對肌肉進行掌控，幫助他們熟練掌握放松技術(shù)，縮短恢復ATP的時間，從而在比賽中快速恢復體力。

1.2 提高運動員的放松能力

一般來說，運動員的速度會因為其自身放松能力的強弱而受到一定的影響。在人進行運動的整個過程中，想要完成各種動作就會調(diào)動各個肌肉進行大量的做功。而這一過程肌肉的收縮速度將會直接影響人的運動能力。也就是我們通常所說的，肌肉的收縮力量會與運動員的速度成正比。在通過對實際的短跑比賽進行總結(jié)，可以得出專業(yè)運動員通常會有一種韻律感這種結(jié)論，其實這就是運動員進行肌肉運動的表現(xiàn)。并且運動員有越高的肌肉協(xié)調(diào)性，他們的韻律感就越強，速度也會更快。

另外，通過對現(xiàn)代的一些材料進行深入的研究，我們可以了解到大腦皮層的興奮與抑制也會直接影響到肌肉的收縮運動。一般來說，前者轉(zhuǎn)化的效率越高，則運動員將能夠跑的更快。而肢體放松技術(shù)便能夠有效的提升前者的轉(zhuǎn)化速率，從而提高運動員的運動能力。短跑這一項目中最為核心的競爭力便是速度，因此在日常的訓練中，教練應當有意識地對運動員加強放松能力的培養(yǎng)，提升運動與反應速度。

1.3 提高運動員肌肉的協(xié)調(diào)性

通常來說，借助科學的放松技術(shù)能夠幫助運動員在更短的時間內(nèi)獲得更高的穩(wěn)定性，同時也會幫助他們提升肌肉的協(xié)調(diào)性。就比賽強度來說，短跑比賽相比其他項目有更大的強度，這要求運動員要在極短的時間內(nèi)保持高速運動，這就使得賽場上對于運動員所要求的穩(wěn)定性有更高的標準，以確保在賽場中減少意外的出現(xiàn)。另外，運動員的穩(wěn)定程度還要依賴其自身對肌肉力量的控制以及各肌肉群之間的協(xié)調(diào)。因此，在肌肉勞累的狀態(tài)下一定要結(jié)合放松訓練來對其強度進行提升。

2 如何運用好放松技術(shù)

2.1 科學的放松運動員的肌肉

由于運動員在日常高強度訓練的過程中，其自身的肌肉會長時間的處于緊張狀態(tài)，甚至會受到損傷，在這種情況下，就非常需要放松技術(shù)的運用。此時，教練，可以引導學生轉(zhuǎn)換運動方式來改變肌肉的運動狀態(tài)，從而幫助其得到有效的放松。具體來說，可以結(jié)合較為慢節(jié)奏的短跑、上下坡、順逆風等多情境來調(diào)節(jié)運動員的訓練量。

2.2 科學的放松運動員的心理

日常的高強度訓練在給予運動員生理壓力的同時，也會使他們的心理處于高度緊張，這就很容易造成運動員對事物進行判斷的能力減弱，甚至會造成他們對肌肉的掌控能力下降。在具體的訓練中，針對運動員自身的實際情況，結(jié)合舒緩的音樂，能夠幫助運動員緩解壓力。

2.3 注意運用放松技術(shù)的方式

首先，教練應當從意識方面加強對運動員心理素質(zhì)的提升，幫助運動員掌握心理調(diào)節(jié)的能力，從而有利于他們在應對特殊情況時能夠迅速應對。其次，教練還應當合理的安排運動員的訓練強度與時間，在考慮運動員自身情況的條件下，對其靈活性、協(xié)調(diào)性以及爆發(fā)力進行訓練。這一般需要教練根據(jù)運動員自身的實際情況，來制定科學合理的放松訓練，以確保最后的效果發(fā)揮最大化。反之，則會是最終的呈現(xiàn)效果差強人意。

3 結(jié)語

綜合以上所述，在田徑訓練等短跑項目中加強放松技術(shù)的運用是非常重要的。科學合理的運用放松技術(shù)，不但能夠幫助運動員在賽場上節(jié)省能量，還能夠幫助他們增強肌肉的收縮力量，提升他們對速度的掌控能力。因此，在實際的訓練中教練應重視這一點，從意識中加強對于肢體放松技術(shù)應用的關(guān)注，從根本上幫助運動員提升他們的素質(zhì)能力。

（作者單位：葫蘆島市第二高級中學）