戴荔建

隨著時(shí)代的發(fā)展和素質(zhì)教育的不斷深入，運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)和抗壓能力的培養(yǎng)已經(jīng)成為重要的培訓(xùn)內(nèi)容。良好的心理素質(zhì)和抗壓能力能夠幫助運(yùn)動(dòng)員在比賽時(shí)控制好自己的心態(tài)和情緒，減少因?yàn)橥饨缫蛩厥艿降母蓴_，增強(qiáng)自我調(diào)節(jié)能力，以更好的狀態(tài)和心態(tài)面對比賽。尤其是對于對心理素質(zhì)要求較高的射擊運(yùn)動(dòng)，射擊教練在平常的教學(xué)過程中，應(yīng)該靈活將心理素質(zhì)培訓(xùn)納入到日常的課程中，從而提高運(yùn)動(dòng)員的綜合素質(zhì)。本文將對優(yōu)秀射擊運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)和抗壓能力培養(yǎng)加以探析。

隨著現(xiàn)代科學(xué)技術(shù)的不斷發(fā)展，體育和運(yùn)動(dòng)心理學(xué)的關(guān)系變得日益密切，射擊作為對心理素質(zhì)和抗壓能力要求較高的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，在比賽前和比賽中，天氣、環(huán)境、觀眾、對手、裁判、規(guī)則等外界的因素都會(huì)對運(yùn)動(dòng)員的心理產(chǎn)生影響，而且射擊項(xiàng)目又要求在比賽時(shí)選手要做到人槍一體、身心一體、心理和動(dòng)作協(xié)調(diào)一致才能取得不錯(cuò)的比賽成績?！吧鋼舯荣惥褪潜刃睦怼币呀?jīng)成為射擊領(lǐng)域大家公認(rèn)的事實(shí)，培養(yǎng)射擊運(yùn)動(dòng)員形成良好的心理素質(zhì)和抗壓能力已經(jīng)成為日常訓(xùn)練過程中的重要一環(huán)。培養(yǎng)射擊運(yùn)動(dòng)員形成良好的心理素質(zhì)和抗壓能力才能使在比賽中減少受外界因素的影響，發(fā)揮出真正的實(shí)力。

1 制定科學(xué)合理的心理訓(xùn)練計(jì)劃

良好的心理素質(zhì)和抗壓能力不是一蹴而就的，需要射擊教練在平常的訓(xùn)練中導(dǎo)入有計(jì)劃的、有目的、有針對性的心理素質(zhì)訓(xùn)練。在制定心理素質(zhì)訓(xùn)練的教學(xué)計(jì)劃時(shí)，計(jì)劃中應(yīng)該包括訓(xùn)練方法和階段性目標(biāo)，并且具有科學(xué)性和可行性，從易到難，從淺入深地循序漸進(jìn)地開展心理素質(zhì)訓(xùn)練。射擊教練應(yīng)該先教會(huì)射擊運(yùn)動(dòng)員掌握某種特定的心理技能，然后通過反復(fù)的訓(xùn)練，使運(yùn)動(dòng)員形成良好慣性的思維和心理。心理訓(xùn)練方法是多種多樣的，例如，自我暗示法已經(jīng)被各個(gè)教育領(lǐng)域所廣泛采用，運(yùn)動(dòng)員在具體的情境中，通過自我鼓勵(lì)、自我暗示的方法增強(qiáng)自信心。模擬訓(xùn)練法也是一個(gè)不錯(cuò)的心理素質(zhì)運(yùn)動(dòng)方法，通過情境再現(xiàn)或者創(chuàng)設(shè)情境的方法，模擬比賽狀態(tài)和比賽情境，營造緊張激烈的比賽氛圍，使運(yùn)動(dòng)員感覺仿佛身臨比賽現(xiàn)場，從而提前進(jìn)入比賽狀態(tài)，適應(yīng)比賽規(guī)則和比賽氛圍，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員自我調(diào)節(jié)能力和臨場應(yīng)變能力。射擊教練也應(yīng)該教會(huì)運(yùn)動(dòng)員在比賽過程中懂得在恰當(dāng)?shù)臅r(shí)機(jī)通過深呼吸緩解緊張的情緒，做好心理狀態(tài)調(diào)整，能夠真正做到臨危不亂，隨機(jī)應(yīng)變。

2 營造積極向上的訓(xùn)練氛圍

環(huán)境會(huì)直接對人的心理狀態(tài)產(chǎn)生影響，積極向上、輕松愉悅的訓(xùn)練氛圍有利于運(yùn)動(dòng)員更好地吸收比賽技巧和本領(lǐng)，也有利于形成自信、樂觀的比賽心態(tài);相反，消極頹廢或者緊張嚴(yán)肅的訓(xùn)練環(huán)境不僅不利于運(yùn)動(dòng)員學(xué)習(xí)專業(yè)僅能，也會(huì)使運(yùn)動(dòng)員的心理和精神狀態(tài)時(shí)刻處于緊繃的狀態(tài)，使得在訓(xùn)練和比賽中，都不能發(fā)揮出正常水平。射擊教練在日常開展訓(xùn)練的過程中，應(yīng)該為運(yùn)動(dòng)員營造出輕松愉悅、積極向上、團(tuán)結(jié)互助的訓(xùn)練環(huán)境，這樣運(yùn)動(dòng)員不僅能夠更好地吸收射擊專業(yè)技能，增強(qiáng)本領(lǐng)，也有利于潛移默化地培養(yǎng)學(xué)生的心理素質(zhì)和抗壓能力，培養(yǎng)自信心。同時(shí)，教練在開展訓(xùn)練時(shí)應(yīng)該做到一視同仁，不能對成績優(yōu)異的運(yùn)動(dòng)員采取特殊照顧，忽視其他學(xué)生，可以經(jīng)常采用小組合作的模式，在運(yùn)動(dòng)場營造出互幫互助，團(tuán)結(jié)友愛的訓(xùn)練環(huán)境。同時(shí)，要在選手之間形成良性的競爭關(guān)系，在訓(xùn)練過程中，采取統(tǒng)一的評價(jià)標(biāo)準(zhǔn)，不搞舞弊、不搞歧視，在日常訓(xùn)練過程中也要保證公平公正、透明民主，使運(yùn)動(dòng)員明白只有真正的實(shí)力才是取得優(yōu)異成績的基礎(chǔ)。

3 將心理訓(xùn)練與戰(zhàn)術(shù)、技能訓(xùn)練相結(jié)合

射擊運(yùn)動(dòng)員只有良好的心理素質(zhì)和抗壓能力是不夠的，心理訓(xùn)練也不應(yīng)該孤立于技能訓(xùn)練戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練之外，射擊教練將技術(shù)訓(xùn)練、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練和心理素質(zhì)訊訓(xùn)練結(jié)合才是科學(xué)合理的、有效性的訓(xùn)練方式，經(jīng)過這樣的訓(xùn)練，才能使運(yùn)動(dòng)員在比賽場上取得優(yōu)異的成績。在日常的訓(xùn)練過程中，射擊教練應(yīng)該積極引導(dǎo)射擊運(yùn)動(dòng)員體會(huì)和感受比賽時(shí)的心境，在做到動(dòng)作精準(zhǔn)、規(guī)范的同時(shí)，能夠保證人靜心靜、注意力集中、沒有雜念，形成固定的、良性的模式，保證自己在比賽時(shí)能夠發(fā)揮出正常水平。

4 加強(qiáng)應(yīng)急能力的訓(xùn)練

射擊比賽過程中，運(yùn)動(dòng)員的精神狀態(tài)處于十分緊繃的狀態(tài)，導(dǎo)致心理超負(fù)荷。在比賽中過程中隨時(shí)可能發(fā)生意外事件，這就導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員的應(yīng)急能力在比賽過程中發(fā)揮著極其重要的作用。教練可以通過模擬比賽現(xiàn)場的方式，使訓(xùn)練環(huán)境和條件無限接近與比賽條件，從嚴(yán)、從難要求運(yùn)動(dòng)員。適當(dāng)創(chuàng)設(shè)應(yīng)急情境，使運(yùn)動(dòng)員從較的焦慮開始接觸，逐漸強(qiáng)化應(yīng)急心理技能，通過對抗訓(xùn)練、單人訓(xùn)練、小組訓(xùn)練反復(fù)地進(jìn)行刺激性訓(xùn)練，使運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生習(xí)慣性反應(yīng)，合理調(diào)節(jié)情緒變化，抑制消極情緒，從而加強(qiáng)抗壓能力和心理素質(zhì)。

5 結(jié)束語

綜上所述，良好的心理素質(zhì)和抗壓能力已經(jīng)成為優(yōu)秀射擊運(yùn)動(dòng)員的必備條件。射擊教練在日常的訓(xùn)練過程中應(yīng)該做到將心理素質(zhì)訓(xùn)練和技能培訓(xùn)、戰(zhàn)術(shù)培訓(xùn)相結(jié)合，使運(yùn)動(dòng)員懂得通過多種方法調(diào)節(jié)自己的情緒，消除焦慮和不自信，提升綜合素養(yǎng)，在比賽場上能夠發(fā)揮出正常水平，取得優(yōu)異成績。

（作者單位：福建省南平市少體校）