楊美萍

1 引言

田徑比賽分為走、跑、投擲和跳躍四個(gè)部分，其中投擲比賽有四個(gè)項(xiàng)目，鏈球就是其中之一，鏈球不僅對(duì)選手有力量要求，還需要參賽選手具有一定的投擲技術(shù)和速度，因此鏈球項(xiàng)目的比賽難度系數(shù)較大，技術(shù)水平也比較高，對(duì)參賽運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)也有著極高的要求。鏈球投擲需要身體的核心部位發(fā)力，同時(shí)想要全面提高身體素質(zhì)，加強(qiáng)核心區(qū)域地力量訓(xùn)練很關(guān)鍵，運(yùn)動(dòng)員的技能水平也會(huì)有所提升。

2 核心區(qū)域力量的概念

人體的核心區(qū)域指的是人體的中間環(huán)節(jié)主要包括腰椎、腹部以及骨盆部分的肌肉，起到一個(gè)穩(wěn)定和控制全身肌肉，發(fā)出、整合和傳遞力量的作用，核心區(qū)域可以控制呼吸，也起到一個(gè)承上啟下的作用，將產(chǎn)生的力量傳遞到上下肢，并且協(xié)調(diào)上下肢一起配合運(yùn)動(dòng)。核心區(qū)域還受到神經(jīng)中樞的支配和影響以及肌肉力量和呼吸與發(fā)力的配合等因素的影響。因此核心區(qū)域的力量訓(xùn)練不同于一般局部肌肉的力量訓(xùn)練，它更看重周身的力量協(xié)作與配合運(yùn)動(dòng)，也就更加注重神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)肌肉控制和支配的精密度，強(qiáng)調(diào)大小肌肉群的共同運(yùn)動(dòng)，更加重視力量與協(xié)調(diào)之間的聯(lián)系。

3 核心區(qū)力量訓(xùn)練在男子鏈除項(xiàng)目中的應(yīng)用策略

3.1 加強(qiáng)對(duì)鏈球技術(shù)的理解

針對(duì)鏈球運(yùn)動(dòng)的核心區(qū)域力量訓(xùn)練主要體現(xiàn)在理解鏈球運(yùn)動(dòng)的根本核心以及對(duì)這些技術(shù)的掌握。一切事物都是從根本出發(fā)，而體育運(yùn)動(dòng)的根本技術(shù)點(diǎn)指的是當(dāng)完成某項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí)所掌握技能的高低，這也是決定這個(gè)動(dòng)作完成好壞的關(guān)鍵因素。投擲鏈球?qū)儆诹α款?lèi)項(xiàng)目，但是需要靠力量作為技術(shù)主導(dǎo)，因此這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不僅對(duì)參賽運(yùn)動(dòng)員的體能有要求，而且還要求其有極高的身體素質(zhì)，以及技術(shù)水平的高低。也就是說(shuō)如果參賽運(yùn)動(dòng)員的體能、身體機(jī)能和身體素質(zhì)不相上下，取勝的關(guān)鍵就在于技術(shù)水平的高低，因此掌握鏈球運(yùn)動(dòng)的根本核心就是所掌握技術(shù)水平的高低。鏈球投擲過(guò)程中，集中力的輸出很關(guān)鍵，鏈球在運(yùn)動(dòng)員手中蓄力擺動(dòng)，再到旋轉(zhuǎn)直至最后推出這是一個(gè)完整且流暢的過(guò)程，選手發(fā)力時(shí)要注意把力量集中在手部，這樣不僅可以在旋轉(zhuǎn)的時(shí)候保持身體和鏈球的水平，推出時(shí)也可以更好地將力傳遞到鏈球上。雖然力量是集中在手上，但發(fā)力點(diǎn)還是有賴(lài)于核心區(qū)域，核心區(qū)域輸出的力通過(guò)全身不同部位的配合將力傳遞到身體各個(gè)部位，因此提升核心區(qū)域的訓(xùn)練強(qiáng)度是加強(qiáng)對(duì)鏈球技術(shù)理解的關(guān)鍵。

3.2 利用鏈球的技術(shù)特點(diǎn)為核心區(qū)域力量訓(xùn)練提供平臺(tái)

鏈球運(yùn)動(dòng)雖然屬于田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，但屬于重器械投擲類(lèi)，而且難度系數(shù)較高，主要通過(guò)選手手部的擺動(dòng)和周身旋轉(zhuǎn)來(lái)完成投擲的，它對(duì)選手的力量、發(fā)力速度和身體協(xié)調(diào)性都有極高的要求。鏈球運(yùn)動(dòng)并不是新型競(jìng)技項(xiàng)目，最早可以追溯到1900年，但是因?yàn)槠湟笾?，因此并沒(méi)有很多運(yùn)動(dòng)員參與進(jìn)來(lái)，所以并不是廣為人知的。

作為投擲項(xiàng)目中唯一一項(xiàng)使用雙手的運(yùn)動(dòng)，技術(shù)要點(diǎn)在于參賽運(yùn)動(dòng)員在與鏈球發(fā)生力的對(duì)抗的同時(shí)進(jìn)行預(yù)備擺動(dòng)和快速旋轉(zhuǎn)一周直到最后將鏈球投擲出去，在訓(xùn)練之前，明確鏈球和參賽運(yùn)動(dòng)員之間力的相互關(guān)系，對(duì)掌握鏈球投擲的原理和技術(shù)有很大的幫助。當(dāng)參賽運(yùn)動(dòng)員將力作用到球上進(jìn)行旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)時(shí)，鏈球正好就是以人為圓心進(jìn)行圓周運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)員的手會(huì)感受到一個(gè)向外拉的力，這就是做圓周運(yùn)動(dòng)時(shí)產(chǎn)生的離心力，同時(shí)圓也會(huì)受到一個(gè)向里面拉的力，這個(gè)是與離心力方向相反的向心力，這兩個(gè)力的大小是相等的，但是作用在不同的物體上，是一對(duì)相互作用的力。在旋轉(zhuǎn)過(guò)程中，支撐的力不是一成不變的，是單臂與雙臂相互交替來(lái)進(jìn)行支撐鏈球旋轉(zhuǎn)的，因此保持鏈球圍繞旋轉(zhuǎn)的軸的動(dòng)態(tài)穩(wěn)定是決定鏈球旋轉(zhuǎn)速度的一個(gè)先決條件。而想要維持旋轉(zhuǎn)軸的動(dòng)態(tài)穩(wěn)定，需要全身上下各部分多塊肌肉一起配合完成，這個(gè)過(guò)程是通過(guò)神經(jīng)系統(tǒng)支配來(lái)完成的一個(gè)復(fù)雜而且細(xì)致的過(guò)程。鏈球運(yùn)動(dòng)對(duì)技術(shù)要求極高，單純的鍛煉核心區(qū)域的肌肉從而提高軀體的穩(wěn)定程度并不能提高投擲技能，而是通過(guò)訓(xùn)練核心穩(wěn)定而給鏈球運(yùn)動(dòng)過(guò)程中活動(dòng)的肌肉一個(gè)穩(wěn)定的支點(diǎn)，支持和保障參賽運(yùn)動(dòng)員完美完成鏈球投擲中的每一個(gè)動(dòng)作。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過(guò)程中肢體和發(fā)力部分不是一直不變的，因此核心區(qū)域應(yīng)該保持一種動(dòng)態(tài)穩(wěn)定，鏈球在運(yùn)動(dòng)中的穩(wěn)定程度都是在一定范圍內(nèi)不停地波動(dòng)的。由此可以見(jiàn)得，加強(qiáng)核心區(qū)域的力量訓(xùn)練對(duì)提高鏈球運(yùn)動(dòng)的技能和身體的協(xié)調(diào)程度和有幫助，結(jié)合鏈球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)和需要來(lái)設(shè)計(jì)核心區(qū)域力量訓(xùn)練的方案，能夠使得核心區(qū)域在比賽中發(fā)揮極大的價(jià)值。

3.3 將核心區(qū)域力量訓(xùn)練與傳統(tǒng)訓(xùn)練方法的有機(jī)結(jié)合

傳統(tǒng)的訓(xùn)練鏈球投擲的方法主要是練習(xí)運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力，比如加速跑和各種跳躍項(xiàng)目，練得是肌肉的爆發(fā)力和耐力，以及各種雙臂和雙腿的力量訓(xùn)練，比如帶重量深蹲、臥推、舉重等等。而核心力量訓(xùn)練是以此為基礎(chǔ)，增加的新訓(xùn)練，因?yàn)閭鹘y(tǒng)的訓(xùn)練方式是將上下肢力量分開(kāi)訓(xùn)練的，這就忽略了全身不同部位配合發(fā)力以及核心區(qū)域發(fā)力和傳遞的訓(xùn)練，因此新的訓(xùn)練方式應(yīng)該注重核心區(qū)域的支持和整合、傳遞力量的訓(xùn)練，將傳統(tǒng)訓(xùn)練方式合理地融入進(jìn)來(lái)，充分發(fā)揮核心區(qū)域訓(xùn)練的優(yōu)勢(shì)。

（作者單位：淮安體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校）