杜銳

當(dāng)前學(xué)者對游泳訓(xùn)練的研究始終停留在體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，重視運動員比賽技術(shù)的提升，而忽視了運動員心理素質(zhì)的發(fā)展。人體的身體是存在極限的，長久的訓(xùn)練能夠激發(fā)身體的潛力，但是到達一定程度時，身體的自我保護機制會限制運動員的素質(zhì)提升。而在游泳訓(xùn)練的比賽過程中，心理素質(zhì)同樣重要，也是影響比賽成績的重要因素。心理素質(zhì)并非天生的，可以通過后天的培養(yǎng)，以心理暗示和訓(xùn)練的方法強化心理素質(zhì)。本文首先對運動員的心理素質(zhì)訓(xùn)練的影響因素進行分析，其次探究心理素質(zhì)訓(xùn)練的原則和策略，以供參考。

通過當(dāng)前學(xué)者的不斷研究，發(fā)現(xiàn)運動員在進行游泳比賽時，不僅需要身體的運動素質(zhì)、興奮度，還需要放松和自信的心態(tài)，才能完全發(fā)揮出訓(xùn)練效果。因此，在提升我國游泳運動員的比賽能力時，還要重視運動員的心理訓(xùn)練，保持運動員在比賽中的穩(wěn)定發(fā)揮。

1 游泳運動員心理素質(zhì)的影響因素分析

1.1 身體因素的影響

游泳運動與其他體育運動相比戰(zhàn)術(shù)和技術(shù)的差異較大，身體在水中的適應(yīng)性決定著運動員的游泳運動水平。從身體因素上講，由于人的生活習(xí)慣和生活環(huán)境的穩(wěn)定，使得人本身無法在水中生存，這是生理無法回避的問題。另外，運動員在長時間的訓(xùn)練和比賽過程中，身體或多或少地存在著損傷，甚至這些損傷影響了運動員的日常訓(xùn)練和生活，對游泳比賽形成了較大的阻礙。同時，游泳運動員的腎上腺素分泌，影響了他們的比賽情緒，不同的身體刺激對運動員的精神影響較大。這些身體因素，都是對運動員心理素質(zhì)形成影響的重要方面。

1.2 環(huán)境因素的影響

環(huán)境對運動員的心理影響是比較大的。在比賽場中，比賽氛圍會刺激運動員的神經(jīng)系統(tǒng)，出現(xiàn)緊張、激動、憤怒等情緒，對身體和心理形成影響。此外，運動員在日常訓(xùn)練的過程中，訓(xùn)練場地、設(shè)備、工具等都能影響到運動員訓(xùn)練的積極性，形成抵觸、興奮、滿足等情緒，其心理變化和情緒變化較大。其次，在運動員的比賽過程中，需要時刻集中注意力，當(dāng)出現(xiàn)吸引他們目光的情況發(fā)生，就會導(dǎo)致注意力偏移，從而影響訓(xùn)練效果和比賽過程。

1.3 情緒因素的影響

運動員的情緒每時每刻都在變化，不同的情緒對運動員的心理影響較大。當(dāng)興奮感出現(xiàn)時，運動員在訓(xùn)練過程中不覺身體疲勞，能夠最大限度地發(fā)揮出身體的各項能力和素質(zhì)，達到訓(xùn)練的預(yù)期目標。但是當(dāng)不良情緒，如抵觸心理的出現(xiàn)，會讓運動員對某項訓(xùn)練產(chǎn)生逃避心理，降低身體的積極性。同時，運動員的情緒變化還受到生活條件、生活事件和訓(xùn)練困難等因素的影響，例如運動員在訓(xùn)練過程中受傷，會產(chǎn)生應(yīng)激障礙，再次進行同樣的訓(xùn)練時，會出現(xiàn)一些心理上的顧慮。

2 游泳運動員心理素質(zhì)訓(xùn)練的相關(guān)策略

2.1 動靜結(jié)合的訓(xùn)練形式

除以往的體能訓(xùn)練、表象訓(xùn)練、模擬訓(xùn)練等動態(tài)訓(xùn)練以外，還要擬定放松訓(xùn)練和集中注意力訓(xùn)練等靜態(tài)訓(xùn)練計劃，通過精神訓(xùn)練，來提升運動員對自身心理情緒的控制能力。在我國學(xué)者的不斷研究過程中發(fā)現(xiàn)，在傳統(tǒng)武術(shù)的訓(xùn)練中，靜態(tài)訓(xùn)練一直作為心理訓(xùn)練的一部分。通過長期的意念控制，來抑制心中的想法出現(xiàn)，運動員在練習(xí)中能夠強化思想，獲得優(yōu)異的思考能力和反應(yīng)能力。這種靜態(tài)訓(xùn)練的方式可以從憋氣、靜坐等練習(xí)開始。在長時間的靜態(tài)訓(xùn)練中，運動員能夠找到合理放松的方式，還能夠促進精神力量的增加。

2.2 建立運動員保護機制

教練員要時刻了解運動員生活和訓(xùn)練中的困難，必要時申請或給予幫助，使運動員全身心地投入到訓(xùn)練和比賽過程中。運動員的生活困難和訓(xùn)練困難的消失，能夠讓他們的生活顧慮消散，不僅突出了體育精神和人文關(guān)懷，還能夠促成運動員之間的凝聚力。在這一過程中，教練員可以創(chuàng)新幫助方式，建立團隊相互幫助的機制，促進情感的生成，在長久的情感體驗中，強大運動員的精神世界。同時，教練員也要重視運動員的自信心樹立，許多運動員在比賽場中過于重視技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的應(yīng)用，在比賽前思考著最壞的比賽結(jié)局，形成了一定的心理暗示，暗示這一結(jié)果是可能存在和發(fā)生的，就可能損害運動員的比賽積極性。因此，要針對這一事件的發(fā)生，建立相關(guān)的自信心防護機制，及時對運動員進行心理疏導(dǎo)。

3 結(jié)束語

總而言之，心理素質(zhì)訓(xùn)練對于運動員的比賽成績提升具有重要作用，是游泳訓(xùn)練不可忽視的部分。心理素質(zhì)的考量是評價運動員綜合素質(zhì)的重要指標之一，只有運動員的技術(shù)和心理素質(zhì)同樣過硬，才能在比賽場上發(fā)揮出真實水平，取得優(yōu)異的比賽成績。在培養(yǎng)運動員的心理素質(zhì)時，需要從三個角度進行，即樹立合理的訓(xùn)練目標、關(guān)注運動員心理變化、強化運動員自信心。同時，心理素質(zhì)也影響著身體的積極性。在調(diào)動運動員的身體積極性時，通過心理鼓勵的方式，能夠縮短這一過程所花費的時間，使身體快速放松下來，達到保存體能的作用。

（作者單位：哈爾濱市夏季運動項目訓(xùn)練中心）