易建華

中考是學(xué)生的轉(zhuǎn)折點(diǎn)，中考不僅拼的是腦力，在近幾年來，學(xué)生的身體素質(zhì)也納入了考核中，只為促進(jìn)學(xué)生全面發(fā)展，體育中長跑是必考的項(xiàng)目，但是實(shí)際的中長跑訓(xùn)練中，不少學(xué)生由于訓(xùn)練枯燥，失去了訓(xùn)練的興趣和積極性，為了提升學(xué)生的中長跑中考成績，教師要重視平時(shí)的體育訓(xùn)練，通過科學(xué)訓(xùn)練，優(yōu)化體育教學(xué)的方法，提升學(xué)生中長跑技能。

1 影響中長跑訓(xùn)練的因素

中長跑作為一項(xiàng)技能型的運(yùn)動(dòng)，考驗(yàn)的不僅是學(xué)生的意志力，更側(cè)重考驗(yàn)學(xué)生的技巧，因此在實(shí)際的中長跑訓(xùn)練中，教師要加強(qiáng)技巧訓(xùn)練，同時(shí)也要注重方式方法，但是初中中長跑訓(xùn)練中，有多個(gè)因素影響了學(xué)生的訓(xùn)練效果：第一，初中中長跑訓(xùn)練過于形式化，很多學(xué)生對(duì)于中長跑訓(xùn)練興趣不高，主要以單一的訓(xùn)練為主，缺乏活力，嚴(yán)重地影響了學(xué)生的積極性，同時(shí)教師采用的教學(xué)方法過于單一，訓(xùn)練中教師和學(xué)生缺乏互動(dòng)，教師無法及時(shí)地了解學(xué)生的訓(xùn)練情況，無法指導(dǎo)學(xué)生的訓(xùn)練技巧，在新時(shí)期，體育訓(xùn)練不再是單一的訓(xùn)練，應(yīng)該結(jié)合其他趣味元素，才能提升初中中長跑訓(xùn)練的質(zhì)量;第二，中長跑項(xiàng)目屬于重復(fù)性的體育運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)度大，訓(xùn)練量也大，且訓(xùn)練過程較為枯燥，初中生處于發(fā)育時(shí)期，可能會(huì)出現(xiàn)手腳抽筋生理現(xiàn)象，很多教師不結(jié)合學(xué)生的實(shí)際情況，超量訓(xùn)練，會(huì)增加學(xué)生對(duì)運(yùn)動(dòng)的恐懼感，教師要及時(shí)幫助學(xué)生調(diào)節(jié)身體機(jī)能，為訓(xùn)練打下基礎(chǔ);第三，教師技能指導(dǎo)過少，很多教師重視訓(xùn)練，忽視技能指導(dǎo)，學(xué)生在訓(xùn)練中不能調(diào)整呼吸，導(dǎo)致后續(xù)發(fā)力不足，從而影響了中長跑訓(xùn)練的效果。

2 提升中考體育中長跑成績的策略

2.1 完善體育器材體系

對(duì)于初中生而言，每周一節(jié)課的體育課程遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，教師只能大概的指導(dǎo)學(xué)生中長跑的基本技能，然后指導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行自主訓(xùn)練，或是競賽訓(xùn)練，不到40分鐘的訓(xùn)練難以起到明顯的訓(xùn)練效果，因此學(xué)校要為學(xué)生創(chuàng)設(shè)有利的體育訓(xùn)練條件，引導(dǎo)學(xué)生利用課余時(shí)間進(jìn)行訓(xùn)練，學(xué)?？梢约哟笸顿Y，完善體育器材，引進(jìn)新的體育硬件設(shè)施，如跑步機(jī)等，指導(dǎo)學(xué)生在課余時(shí)間進(jìn)行訓(xùn)練，從而提升自身的體育素養(yǎng)。

2.2 舉辦中長跑競賽

學(xué)?？梢詾閷W(xué)生搭建訓(xùn)練的平臺(tái)，根據(jù)學(xué)生的實(shí)際需求舉辦中長跑競賽，鼓勵(lì)學(xué)生參與實(shí)踐，并對(duì)參與實(shí)踐活動(dòng)學(xué)生予以嘉獎(jiǎng)，記錄個(gè)人檔案，從而激發(fā)學(xué)生的好勝欲，創(chuàng)造良好的中長跑校園環(huán)境能夠激發(fā)學(xué)生的訓(xùn)練欲望，讓學(xué)生拋卻傳統(tǒng)觀念，對(duì)中長跑有一個(gè)全新的認(rèn)知，從而意識(shí)到中長跑的重要性，讓學(xué)生重視中長跑體育訓(xùn)練，從而端正訓(xùn)練態(tài)度，自主的、積極的投身到中長跑體育訓(xùn)練中。

2.3 培養(yǎng)學(xué)生的中長跑興趣

在日常的中長跑訓(xùn)練中，教師要重點(diǎn)培養(yǎng)學(xué)生的體育興趣，在訓(xùn)練中除了指導(dǎo)學(xué)生的中長跑體育技巧，還可以滲透一些其他內(nèi)容，激發(fā)學(xué)生的中長跑興趣，為此教師可以營造良好的訓(xùn)練氛圍，引導(dǎo)學(xué)生全身心的投身到體育訓(xùn)練中。在室內(nèi)教學(xué)中，教師在講述體育技巧時(shí)，可以利用多媒體播放相關(guān)視頻，引導(dǎo)學(xué)生觀看視頻，在學(xué)生觀看視頻的過程中可以滲透相應(yīng)的中長跑體育技巧，視頻內(nèi)容可以選擇與中長跑相關(guān)的視頻。在室外訓(xùn)練過程中，在學(xué)生掌握了基本的訓(xùn)練技巧后，可以將學(xué)生分成不同的小組，指導(dǎo)學(xué)生展開競賽，激發(fā)學(xué)生的好勝心，從而不斷激發(fā)學(xué)生的中長跑技巧，通過競爭，可以促使學(xué)生在良性競爭中不斷成長，從而逐步提升學(xué)生的中長跑成績。

2.4 重點(diǎn)指導(dǎo)學(xué)生中長跑技巧

在中長跑訓(xùn)練中，技巧的指導(dǎo)十分關(guān)鍵，體育雖然與學(xué)生自身素質(zhì)不可分割，但是技巧也是十分關(guān)鍵的，在實(shí)際的訓(xùn)練中，教師要給學(xué)生制定策略，指導(dǎo)學(xué)生在系統(tǒng)的訓(xùn)練中掌握中長跑技巧，九年級(jí)的學(xué)生學(xué)習(xí)壓力，時(shí)間不充裕，通過技巧指導(dǎo)，可以彌補(bǔ)訓(xùn)練量的不足，讓學(xué)生更好的應(yīng)對(duì)中考，中長跑分為三個(gè)部分，第一個(gè)部分是起跑，起跑為站立式起跑，集中注意力，在聽到號(hào)令后要搶占先機(jī)，沿著內(nèi)跑道跑，這一部分考驗(yàn)學(xué)生的反應(yīng)力和爆發(fā)力，應(yīng)該進(jìn)行針對(duì)性訓(xùn)練;第二階段為途中跑，這一階段要全速奔跑，體力不足的學(xué)生可以適度放慢速度，保存實(shí)力，體力較強(qiáng)的學(xué)生要全速賽跑，領(lǐng)先隊(duì)伍;第三階段為沖刺階段，學(xué)生可以在階段拼盡全力，奮力奔跑，取得優(yōu)異的成績。

2.5 利用多媒體指導(dǎo)教學(xué)

中長跑訓(xùn)練，教師可以利用多媒體進(jìn)行中長跑技能講解，多媒體呈現(xiàn)的中長跑視頻更加全面多樣，可以極大的提升學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，同時(shí)，在學(xué)習(xí)完課程后，教師也可以將多媒體課件傳送給學(xué)生，讓學(xué)生在課后進(jìn)行學(xué)習(xí)，掌握系統(tǒng)的中長跑技巧。教師可以利用多媒體制作課件，匯集圖、文、視頻、聲音的中長跑知識(shí)課件，可以將中長跑的每一動(dòng)作進(jìn)行完美的演示，學(xué)生可以不斷規(guī)范自我動(dòng)作。

3 結(jié)語

綜上所述，中長跑訓(xùn)練是枯燥的，是長久性的，最是考驗(yàn)學(xué)生的耐力和意志力，對(duì)于九年級(jí)的學(xué)生而言，時(shí)間有限，只有調(diào)整好訓(xùn)練時(shí)間，適當(dāng)?shù)睦谜n余時(shí)間進(jìn)行訓(xùn)練，就能不斷提升中長跑成績。

（作者單位：祁陽縣進(jìn)寶塘鎮(zhèn)中學(xué)）