劉萍萍

對(duì)于三級(jí)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員們來(lái)說(shuō)，三級(jí)跳遠(yuǎn)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的難度相對(duì)比較大，需要運(yùn)動(dòng)員們具有良好的身體素質(zhì)和較高的彈跳能力，同時(shí)在學(xué)習(xí)和進(jìn)行訓(xùn)練的過(guò)程當(dāng)中，需要運(yùn)用大量的運(yùn)動(dòng)技巧來(lái)幫助運(yùn)動(dòng)員們?nèi)〉酶玫某煽?jī)。對(duì)于青少年們來(lái)說(shuō)，由于年紀(jì)較小沒(méi)有過(guò)多的運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)因此就會(huì)在運(yùn)動(dòng)過(guò)程當(dāng)中步入一些常見的動(dòng)作誤區(qū)，而這些錯(cuò)誤動(dòng)作會(huì)成為他們運(yùn)動(dòng)過(guò)程當(dāng)中的絆腳石，不僅會(huì)影響到跳遠(yuǎn)的成績(jī)，甚至還有可能因?yàn)閯?dòng)作不當(dāng)而在運(yùn)動(dòng)過(guò)程當(dāng)中受傷，這就需要教練們對(duì)于運(yùn)動(dòng)員們常見的動(dòng)作誤區(qū)進(jìn)行關(guān)注，并及時(shí)為運(yùn)動(dòng)員們糾正過(guò)來(lái)。其中三級(jí)跳遠(yuǎn)是青少年體育運(yùn)動(dòng)的重要項(xiàng)目之一，其對(duì)于青少年自身的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)以及體育能力有著重要的水準(zhǔn)要求。

三級(jí)跳遠(yuǎn)是由單腳跳、跨步跳和跳躍組成的，三級(jí)跳遠(yuǎn)共分為五個(gè)部分，分別為從起跑點(diǎn)開始向后走12到19步的助跑、保證助跑速度的第一跳、使身體保持騰空的第二跳、暴發(fā)自身力量的第三跳和雙腿彎曲雙腳同時(shí)落入沙坑的落地。這五個(gè)部分緊密相連，環(huán)環(huán)相扣每一個(gè)部分都對(duì)最終的成績(jī)起著決定性的作用。這些動(dòng)作看似簡(jiǎn)單，但是在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程當(dāng)中便會(huì)有許多問(wèn)題產(chǎn)生，常見的動(dòng)作誤區(qū)大多存在于跳遠(yuǎn)前的助跑過(guò)程，起跳的方式，和最終的落地當(dāng)中，這都需要教練和運(yùn)動(dòng)員們及時(shí)地發(fā)現(xiàn)并進(jìn)行更改，這樣才能保證運(yùn)動(dòng)員們能夠在比賽的過(guò)程當(dāng)中取得良好的比賽成績(jī)。

1 青少年三級(jí)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員常見動(dòng)作誤區(qū)

1.1 助跑與起跳中常見的動(dòng)作誤區(qū)

運(yùn)動(dòng)員們?cè)谶M(jìn)行三級(jí)跳遠(yuǎn)時(shí)對(duì)于在助跑過(guò)程當(dāng)中動(dòng)作的連貫程度和起跳時(shí)力量的爆發(fā)程度有著較高的要求，這就需要運(yùn)動(dòng)員們?cè)谥艿倪^(guò)程當(dāng)中保持動(dòng)作連貫，同時(shí)左右腳的前后交換要協(xié)調(diào)流暢，雙臂的前后擺動(dòng)要具有爆發(fā)力，在起跳時(shí)大腿和小腿之間要充分折疊，擺動(dòng)腿需要進(jìn)行大幅度的擺動(dòng)這樣可以使運(yùn)動(dòng)員們的起跳更加具有爆發(fā)力，彈跳距離也會(huì)變得更遠(yuǎn)。一旦運(yùn)動(dòng)員們?cè)谥芎推鹛倪^(guò)程當(dāng)中動(dòng)作的銜接和連貫性不到位便會(huì)造成運(yùn)動(dòng)員們無(wú)法將自己的力量最大化地發(fā)揮出來(lái)，爆發(fā)力也自然無(wú)法達(dá)到最佳效果，其實(shí)一開始的助跑就相當(dāng)于短跑，而短跑過(guò)程當(dāng)中的步伐大小和頻率都是非常重要的，運(yùn)動(dòng)員們?cè)谶\(yùn)動(dòng)過(guò)程當(dāng)中往往會(huì)忽視助跑過(guò)程當(dāng)中的跑步頻率以及起跳時(shí)身體重心的移動(dòng)變化過(guò)程，錯(cuò)誤的跑步頻率會(huì)造成動(dòng)員們?cè)谥苓^(guò)程當(dāng)中的加速度不準(zhǔn)確，而加速度直接影響著運(yùn)動(dòng)員們起跳時(shí)的狀態(tài)，過(guò)快的加速度會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員們直接沖向沙坑而來(lái)不及起跳，而過(guò)慢的加速度則會(huì)使運(yùn)動(dòng)員們無(wú)法具備良好的起跳初速度，這樣起跳的效果就無(wú)法達(dá)到要求。在起跳的過(guò)程當(dāng)中運(yùn)動(dòng)員們常見的動(dòng)作誤區(qū)為起跳時(shí)雙膝的彎曲程度不夠，腳踝處給予的彈跳力度不夠，雙臂的擺動(dòng)幅度不達(dá)標(biāo)等這些錯(cuò)誤動(dòng)作不僅會(huì)使運(yùn)動(dòng)員們無(wú)法達(dá)到最佳的彈跳效果，還有可能造成運(yùn)動(dòng)員們的踝關(guān)節(jié)，髖關(guān)節(jié)受到損傷。

1.2 跨步跳和落地過(guò)程當(dāng)中常見的動(dòng)作誤區(qū)

跨步跳前期連接接著助跑和起跳后期為落地的動(dòng)作做鋪墊，因此跨步跳銜接著整個(gè)三級(jí)跳的過(guò)程，也是三級(jí)跳遠(yuǎn)過(guò)程當(dāng)中最重要的一部分，運(yùn)動(dòng)員們?cè)诳绮教倪^(guò)程當(dāng)中需要將全部的力量平均分布在這三步的跳躍上，這就需要運(yùn)動(dòng)員們著重根據(jù)自身的實(shí)際情況來(lái)權(quán)重這三步跳躍的所占比例，但是由于每個(gè)運(yùn)動(dòng)員自身的體能素質(zhì)都是不一樣的因此沒(méi)有十分明確的參考標(biāo)準(zhǔn)，這也就會(huì)造成運(yùn)動(dòng)員們?cè)诳绮教倪^(guò)程當(dāng)中更容易產(chǎn)生許多的動(dòng)作誤區(qū)，比如運(yùn)動(dòng)員們沒(méi)有準(zhǔn)確地分配好這三步跳遠(yuǎn)的實(shí)際所占比例，沒(méi)有計(jì)算好跳遠(yuǎn)時(shí)自身的騰空高度、騰空時(shí)長(zhǎng)和騰空距離，這就會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員們?cè)谔h(yuǎn)的過(guò)程當(dāng)中無(wú)法發(fā)最大的發(fā)揮自身的跳躍能力，最終的跳遠(yuǎn)成績(jī)也并不理想。落地作為跳遠(yuǎn)過(guò)程當(dāng)中最后的收尾動(dòng)作，在整個(gè)跳遠(yuǎn)過(guò)程當(dāng)中也起著關(guān)鍵性的作用，落地的形式主要分為滑坐式和側(cè)躺式，運(yùn)動(dòng)員們?cè)诼涞貢r(shí)，必須謹(jǐn)記要將雙腿并攏，雙膝彎曲來(lái)為落地時(shí)自身所受到地面的反向作用力起到緩沖作用，如果運(yùn)動(dòng)員遺忘了此動(dòng)作，就會(huì)你自身的膝關(guān)節(jié)，踝關(guān)節(jié)造成很嚴(yán)重的損傷。

2 教練運(yùn)用科技來(lái)為青少年運(yùn)動(dòng)員們演示動(dòng)作誤區(qū)

2.1 通過(guò)錄播視頻來(lái)為運(yùn)動(dòng)員們演示動(dòng)作要點(diǎn)和動(dòng)作誤區(qū)

教練們可以在網(wǎng)絡(luò)上搜集一些關(guān)于三級(jí)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)中動(dòng)作要點(diǎn)的視頻，讓運(yùn)動(dòng)員們進(jìn)行觀看和學(xué)習(xí)，通過(guò)播放視頻的方式，可以更加生動(dòng)形象地讓學(xué)生們學(xué)習(xí)到動(dòng)作的要點(diǎn)和注意事項(xiàng)，也可以使學(xué)生們能夠更加直觀地看到在訓(xùn)練時(shí)應(yīng)該如何進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。同時(shí)，由于一些動(dòng)作誤區(qū)在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程當(dāng)中運(yùn)動(dòng)員們是無(wú)法自身體會(huì)到的，教練就可以在運(yùn)動(dòng)員們訓(xùn)練的過(guò)程當(dāng)中把那些動(dòng)作誤區(qū)用視頻的方式拍攝下來(lái)，隨后讓運(yùn)動(dòng)員們進(jìn)行觀看和分析，就可以讓他們真切地看到自己的動(dòng)作誤區(qū)具體體現(xiàn)在什么地方，這樣就可以使運(yùn)動(dòng)員們對(duì)自身的動(dòng)作誤區(qū)有所了解并及時(shí)改善。

2.2 讓運(yùn)動(dòng)員們觀摩奧運(yùn)冠軍的比賽過(guò)程

在日常的訓(xùn)練過(guò)程當(dāng)中運(yùn)動(dòng)員們只能通過(guò)教練的講述和演示來(lái)進(jìn)行學(xué)習(xí)，這種學(xué)習(xí)方式具有局限性，隨著網(wǎng)絡(luò)信息的不斷發(fā)展，教練可以向運(yùn)動(dòng)員們播放歷屆奧運(yùn)冠軍的比賽過(guò)程來(lái)讓運(yùn)動(dòng)員們進(jìn)行觀摩，分析和學(xué)習(xí)。比如通過(guò)觀看被譽(yù)為跨世紀(jì)的飛鳥的喬納森·愛德華茲的比賽視頻學(xué)習(xí)他在跨步過(guò)程當(dāng)中的步頻和臂擺頻率以及他落地時(shí)身體所呈現(xiàn)的姿勢(shì)等運(yùn)動(dòng)員們通過(guò)觀摩這些冠軍們的比賽過(guò)程，可以學(xué)到許多額外的技巧和經(jīng)驗(yàn)，這也會(huì)為他們的運(yùn)動(dòng)生涯帶來(lái)一定的影響，運(yùn)動(dòng)員們通過(guò)學(xué)習(xí)冠軍們的運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)和方式，同時(shí)也可以在一定程度上避免自己步入動(dòng)作誤區(qū)。

3 教練們通過(guò)對(duì)運(yùn)動(dòng)員們進(jìn)行大量的練習(xí)來(lái)減少誤區(qū)的產(chǎn)生

3.1 通過(guò)大量的模仿練習(xí)來(lái)減少動(dòng)作誤區(qū)

由于青少年的學(xué)習(xí)能力和模仿能力都很強(qiáng)，教練們就可以利用這一點(diǎn)讓運(yùn)動(dòng)員們進(jìn)行大量的模仿練習(xí)來(lái)減少動(dòng)作誤區(qū)的產(chǎn)生，比如教練們可以為運(yùn)動(dòng)員們進(jìn)行蹬腿模仿練習(xí)，這種練習(xí)方式可以改善運(yùn)動(dòng)員們?cè)谄鹛鴷r(shí)大腿和小腿間的折疊角度和最終落地后膝關(guān)節(jié)的彎曲程度，就可以有效地避免運(yùn)動(dòng)員們起跳時(shí)爆發(fā)力不足和落地時(shí)沒(méi)有緩沖而造成的傷害。通過(guò)這種訓(xùn)練，還可以加強(qiáng)跟腱四周韌帶的強(qiáng)度和膝關(guān)節(jié)踝關(guān)節(jié)的靈活程度可以在一定程度上減輕運(yùn)動(dòng)員們腿部受傷的危害。

同時(shí)，這些大量的練習(xí)也可以增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員們自身的身體素質(zhì)，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員們的體能起到一舉兩得的作用。

3.2 針對(duì)性地對(duì)運(yùn)動(dòng)員們進(jìn)行相關(guān)運(yùn)動(dòng)練習(xí)

由于每位運(yùn)動(dòng)員們自身的身體素質(zhì)以及運(yùn)動(dòng)習(xí)慣是不同的，因此每位運(yùn)動(dòng)員身上所產(chǎn)生的動(dòng)作誤區(qū)也是不同的，教練們就不能一味地對(duì)所有運(yùn)動(dòng)員們進(jìn)行籠統(tǒng)的練習(xí)，而是要針對(duì)性地對(duì)每一位運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行與他們自身問(wèn)題相關(guān)聯(lián)的相關(guān)練習(xí)。比如對(duì)一些在胯部過(guò)程當(dāng)中存在問(wèn)題的運(yùn)動(dòng)員們進(jìn)行跨步跳進(jìn)階練習(xí)，在跨步跳躍的過(guò)程當(dāng)中，無(wú)法順利地完成動(dòng)作，主要是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員自身無(wú)法靈活的移動(dòng)自身的身體重心。教練就可以將跨步跳動(dòng)作進(jìn)行細(xì)化分解，讓運(yùn)動(dòng)員們一步一步地來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練，可以先在地面上練習(xí)模仿，跨步跳躍中的跨步動(dòng)作讓運(yùn)動(dòng)員們先學(xué)會(huì)控制自身重心的移動(dòng)隨后再在訓(xùn)練中逐漸增加訓(xùn)練的動(dòng)作幅度直至完整的跨步跳躍動(dòng)作。通過(guò)針對(duì)性的方式來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練可以充分地解決每一位運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作誤區(qū)，也可以使運(yùn)動(dòng)員們得到非常明顯的改善和提升。

4 結(jié)束語(yǔ)

對(duì)于運(yùn)動(dòng)員們的常見動(dòng)作誤區(qū)的改善，需要教練和運(yùn)動(dòng)員們共同的努力，教練們要將運(yùn)動(dòng)員們有可能步入的運(yùn)動(dòng)誤區(qū)提前告訴運(yùn)動(dòng)員們，并時(shí)常督促和提醒運(yùn)動(dòng)員們并及時(shí)地發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員所步入的動(dòng)作誤區(qū)，同時(shí)給運(yùn)動(dòng)員們進(jìn)行大量的練習(xí)來(lái)規(guī)范運(yùn)動(dòng)員們的動(dòng)作，教練同時(shí)要與時(shí)俱進(jìn)，將科技引入到日常的教學(xué)當(dāng)中，這樣可以使運(yùn)動(dòng)員們能夠更加容易的吸收所學(xué)的知識(shí)。運(yùn)動(dòng)員們也要時(shí)刻注意自己在運(yùn)動(dòng)過(guò)程當(dāng)中的動(dòng)作是否標(biāo)準(zhǔn)，并結(jié)合自身的特點(diǎn)和自身運(yùn)動(dòng)能力，來(lái)自主地尋找自己的動(dòng)作誤區(qū)，同時(shí)在日常的訓(xùn)練過(guò)程當(dāng)中給予動(dòng)作誤區(qū)著重的關(guān)注并及時(shí)改正過(guò)來(lái)，這樣才能避免在平時(shí)訓(xùn)練過(guò)程當(dāng)中受到不必要的傷害并且在比賽的過(guò)程當(dāng)中取得好成績(jī)。

（作者單位：綏棱縣少年兒童業(yè)余體育學(xué)校）