李陸

伴隨著社會經(jīng)濟(jì)水平的進(jìn)一步發(fā)展，皮劃艇項(xiàng)目在國際大賽取得的優(yōu)異成績?，F(xiàn)階段在我國，皮劃艇隨之獲得了更加長遠(yuǎn)的發(fā)展。其中，力量是皮劃艇運(yùn)動項(xiàng)目獲得成績的關(guān)鍵因素，想要提高皮劃艇的運(yùn)動成績，運(yùn)動員的力量直接決定皮劃艇運(yùn)動成績的好壞。因此，做好皮劃艇專項(xiàng)力量訓(xùn)練，對于運(yùn)動項(xiàng)目的發(fā)展，具有十分重要的意義。對此，本文簡要分析了皮劃艇用力的特點(diǎn)，說明了皮劃艇專項(xiàng)力量訓(xùn)練的內(nèi)容，指出了皮劃艇專項(xiàng)力量訓(xùn)練的原則，探討了皮劃艇專項(xiàng)力量訓(xùn)練的方法，旨在為皮劃艇運(yùn)動員的專項(xiàng)力量訓(xùn)練提供參考依據(jù)。

在我們認(rèn)知的體育運(yùn)動項(xiàng)目中，皮劃艇運(yùn)動屬于一項(xiàng)綜合力量較強(qiáng)且具有周期性的運(yùn)動，在運(yùn)動中，運(yùn)動員需克服多方面的阻力，比如：空氣、水、人體自身等。所以，皮劃艇運(yùn)動項(xiàng)目對于運(yùn)動員的力量有著較嚴(yán)格的要求。同時(shí)，皮劃艇運(yùn)動員的力量直接決定其運(yùn)動成績。因此，對皮劃艇運(yùn)動員進(jìn)行專項(xiàng)力量訓(xùn)練，具有十分重要的意義。

1 皮劃艇用力的特點(diǎn)

皮劃艇專項(xiàng)技術(shù)，主要應(yīng)用運(yùn)動員腰部伸展后的用力技術(shù)以及上手的支撐能力。其中，腰部用力直接決定運(yùn)動員的用力方式。上手的支撐技術(shù)直接影響槳在水下的角度保持時(shí)間。而拉槳的用力方式主要是腰、肩、手臂伸展至身體遠(yuǎn)端，靠腰部的旋轉(zhuǎn)以及上手的支撐能力，同時(shí)，結(jié)合蹬腿送髖的動作完成用力的過程。這整個(gè)過程中，肩、手臂發(fā)揮著連桿作用。另外，皮艇技術(shù)還具有遠(yuǎn)支撐特點(diǎn)，槳入水后，運(yùn)動員借助槳在水下的支點(diǎn)，靠全身的協(xié)調(diào)用力，可以促使皮劃艇和身體快速移動。

2 皮劃艇專項(xiàng)力量訓(xùn)練的內(nèi)容

2.1 一般力量訓(xùn)練。一般力量訓(xùn)練主要指對機(jī)體全身肌肉組織進(jìn)行最基本的力量訓(xùn)練，在單個(gè)動作中開展肌肉群的訓(xùn)練。就皮劃艇運(yùn)動來說，一般力量訓(xùn)練是進(jìn)行其它力量訓(xùn)練的前提條件。所以，在皮劃艇運(yùn)動訓(xùn)練初期，需通過有效的方式來發(fā)展運(yùn)動員的一般力量能力。

2.2 專項(xiàng)力量訓(xùn)練。專項(xiàng)力量訓(xùn)練主要指訓(xùn)練專項(xiàng)活動的肌肉組織力量。就皮劃艇運(yùn)動來說，皮劃艇運(yùn)動的專項(xiàng)力量訓(xùn)練主要是指與皮劃艇運(yùn)動有關(guān)的力量訓(xùn)練，即在負(fù)重的狀態(tài)下﹑高原缺氧的狀態(tài)下或皮劃艇測功儀的訓(xùn)練情況下，對運(yùn)動員進(jìn)行的個(gè)性化的力量能力訓(xùn)練。由此可見，專項(xiàng)力量訓(xùn)練具有強(qiáng)針對性，通過專項(xiàng)力量訓(xùn)練，可有效發(fā)展運(yùn)動員機(jī)體的肌肉力量，從而進(jìn)一步提高運(yùn)動成績。

3 皮劃艇專項(xiàng)力量訓(xùn)練的原則

第一，全面發(fā)展原則。全方面的力量訓(xùn)練，可以讓運(yùn)動員身體各個(gè)部位的肌肉都獲得鍛煉，可有效為運(yùn)動員專項(xiàng)運(yùn)動能力的提升提供良好的基礎(chǔ)。所以，在皮劃艇運(yùn)動員專項(xiàng)力量訓(xùn)練中，需遵循全面發(fā)展原則。

第二，針對性原則。由于皮劃艇運(yùn)動員力量訓(xùn)練相比于其他力量的訓(xùn)練是不同的，受具體皮劃艇運(yùn)動項(xiàng)目的約束，對運(yùn)動員的上肢力量以及軀干力量的要求相對較嚴(yán)格。所以，在進(jìn)行專項(xiàng)力量訓(xùn)練中，需針對性的訓(xùn)練運(yùn)動員的上肢力量以及軀干力量，確保其協(xié)調(diào)發(fā)展。

第三，科學(xué)排序原則。因?yàn)槠澩н\(yùn)動員肌肉群的活動可以交叉影響，而且，小肌肉群的經(jīng)常性活動極易導(dǎo)致機(jī)體疲勞。因此，專項(xiàng)力量訓(xùn)練計(jì)劃需依據(jù)科學(xué)排序原則，防止力量訓(xùn)練的重疊交叉，從而進(jìn)一步增強(qiáng)訓(xùn)練方案的實(shí)際效果。

4 皮劃艇專項(xiàng)力量訓(xùn)練的方法

第一，最大力量訓(xùn)練。就皮劃艇運(yùn)動員來說，最大力量的訓(xùn)練主要包括皮劃艇的起航。目前，提升皮劃艇運(yùn)動員的最大力量的途徑是增大運(yùn)動員肌肉生理橫斷面，增強(qiáng)運(yùn)動員肌肉協(xié)調(diào)能力。具體訓(xùn)練方式：負(fù)重弓步體前屈﹑斜板仰臥起坐接轉(zhuǎn)體﹑單臂低杠引體﹑擊掌俯臥撐﹑杠鈴片操﹑俯臥挺身加軀干左右擺動、啞鈴組合練習(xí)等。

第二，力量耐力訓(xùn)練。力量耐力主要指皮劃艇運(yùn)動員在訓(xùn)練過程中，練習(xí)阻力*重復(fù)次數(shù)，而力量耐力訓(xùn)練的強(qiáng)度需結(jié)合皮劃艇運(yùn)動中阻力的強(qiáng)度。在力量耐力練習(xí)次數(shù)上，需達(dá)到運(yùn)動員的極限重復(fù)次數(shù)，從而提高運(yùn)動員的供氧能力，增強(qiáng)運(yùn)動員的力量耐力，而且，在皮劃艇運(yùn)動員訓(xùn)練中，需依據(jù)運(yùn)動員的力量及生理規(guī)律，遞增練習(xí)次數(shù)。若是力量耐力訓(xùn)練應(yīng)用動力練習(xí)時(shí)，需按照練習(xí)次數(shù)、練習(xí)組數(shù)確定。

第三，訓(xùn)練后的體能恢復(fù)。運(yùn)動員在經(jīng)過皮劃艇專項(xiàng)力量訓(xùn)練之后，一定會發(fā)生疲勞問題，所以，皮劃艇運(yùn)動員需學(xué)會怎樣積極的恢復(fù)體能，有利于提高其運(yùn)動成績。例如：運(yùn)動員在每次專項(xiàng)力量訓(xùn)練課程結(jié)束后，可以及時(shí)應(yīng)用有效的恢復(fù)措施，開展體能恢復(fù)。具體方法可按照訓(xùn)練疲機(jī)制、疲勞進(jìn)行分類選擇，包括：積極性休息法﹑放松整理法﹑娛樂法﹑睡眠法﹑洗浴恢復(fù)法﹑心理恢復(fù)法、按摩法﹑補(bǔ)氧法﹑理療恢復(fù)法﹑藥物恢復(fù)法等，均有效恢復(fù)皮劃艇運(yùn)動員在訓(xùn)練后的體能。

綜上所述，為了增強(qiáng)皮劃艇專項(xiàng)力量訓(xùn)練的效果，教練員及運(yùn)動員需充分清楚專項(xiàng)力量訓(xùn)練的重要性，依據(jù)實(shí)際運(yùn)動員的特點(diǎn)，明確專項(xiàng)力量訓(xùn)練的內(nèi)容、訓(xùn)練強(qiáng)度，同時(shí)，結(jié)合靈活的訓(xùn)練方法，從而進(jìn)一步增強(qiáng)皮劃艇專項(xiàng)力量訓(xùn)練的效果，推動我國皮劃艇運(yùn)動的長遠(yuǎn)發(fā)展。

（作者單位：河源市水上運(yùn)動管理中心）