黃小清

摘要：為提升低年級(jí)學(xué)生賽跑能力，為學(xué)習(xí)競(jìng)技體育增加信心，從站立式起跑培養(yǎng)低年級(jí)學(xué)生學(xué)習(xí)賽跑技能習(xí)慣是較好的起點(diǎn)，由于低年級(jí)學(xué)生生理?xiàng)l件限制，相比于其他起跑姿勢(shì)，該方法是該年齡段學(xué)生最容易掌握和提高成績(jī)的方式。對(duì)于教學(xué)過程中發(fā)現(xiàn)的問題，并提出針對(duì)性的解決方法，可讓學(xué)生快速有效的掌握站立式起跑動(dòng)作技巧，為學(xué)習(xí)其他起跑姿勢(shì)打下良好基礎(chǔ)。

關(guān)鍵詞：站立式起跑;練習(xí)方法;解決問題 中圖分類號(hào)：A ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A ?文章編號(hào)：（2021）-23-042

跑步的起跑姿勢(shì)有多種，由于低年級(jí)小學(xué)生下肢力量發(fā)育不夠完全，其他起跑姿勢(shì)不利于小學(xué)生起跑時(shí)縮減反應(yīng)時(shí)間并在賽跑中取得好成績(jī)，而站立時(shí)起跑姿勢(shì)簡(jiǎn)單易學(xué)更適合小學(xué)階段學(xué)生跑步起跑，以及培養(yǎng)學(xué)習(xí)競(jìng)技體育的信心，是小學(xué)階段起跑教學(xué)的重要內(nèi)容。雖然低年級(jí)的小學(xué)生對(duì)起跑技巧都非常感興趣，但在實(shí)際教學(xué)課堂中發(fā)現(xiàn)學(xué)生還是存在許多問題的。作為體育教師，在教學(xué)中必須認(rèn)真分析總結(jié)學(xué)生在起跑學(xué)習(xí)過程中存在的各種問題，并有針對(duì)性的幫助學(xué)生克服各種問題，讓學(xué)生快速有效的掌握站立式起跑動(dòng)作，樹立學(xué)習(xí)競(jìng)技體育的信心，為后續(xù)學(xué)習(xí)其他起跑動(dòng)作提升賽跑能力打好基礎(chǔ)。

1三步平移確定兩腳位置

兩腳位置對(duì)站立時(shí)起跑發(fā)力有重要影響，適當(dāng)?shù)膬赡_位置有助于學(xué)生起動(dòng)，能有效降低起跑反應(yīng)時(shí)間，并取得好成績(jī)，低年級(jí)學(xué)生在學(xué)習(xí)站立式起跑姿勢(shì)時(shí)主要問題表現(xiàn)為對(duì)兩腳間隔距離和位置不清楚，而采用三步法可幫助低年級(jí)學(xué)生快速掌握站立式起跑雙腳位置的要領(lǐng)。假設(shè)右腳為有力腳，首先雙腳腳尖緊靠起跑線內(nèi)側(cè)，然后左腳向左平移約半腳長(zhǎng)。其次，左腳腳尖垂直后移直到與右腳腳后跟在同一水平線上。最后，左腳腳尖繼續(xù)向后方垂直后移一個(gè)腳長(zhǎng)，此時(shí)，前后腳尖將相距兩個(gè)腳長(zhǎng)。如果有力腳為左腳，則上述第一步為右腳向右移，其他方法類推。

2妙用貼紙，克服同手同腳

低年級(jí)學(xué)生學(xué)習(xí)站立式起跑時(shí)，常見的另外一個(gè)問題是同手同腳，主要因?yàn)榈湍昙?jí)學(xué)生分不清自己的有力腳和手臂擺放位置，不理解擺臂對(duì)于加速的重要性。為解決學(xué)生存在的該問題，教師上課前應(yīng)當(dāng)讓學(xué)生充分了解自己的有力腳或習(xí)慣腳，明白擺臂和蹬地對(duì)賽跑加速的重要性，并在有力腳或習(xí)慣腳以及異側(cè)手臂上貼上貼紙，課堂練習(xí)時(shí)讓學(xué)生將貼有貼紙的手腳放在前，然后交換更替另一雙手腳，由慢到快，并反復(fù)練習(xí)直到學(xué)生明白手腳位置。

3用俯臥撐練習(xí)起跑，克服跑時(shí)前腳先起動(dòng)的問題

學(xué)生站立起跑時(shí)，還經(jīng)常出現(xiàn)起跑時(shí)前腳先動(dòng)，導(dǎo)致總慢人一拍的問題，也經(jīng)常困擾低年級(jí)學(xué)生“為什么感覺與別人節(jié)奏總是對(duì)不上”。為幫助學(xué)生克服該問題，可令學(xué)生呈俯臥撐狀，雙手撐地，并將有力腳放在前，啟動(dòng)腳在后，當(dāng)教師發(fā)出口令時(shí)，要求學(xué)生后腳先用力蹬出前進(jìn)，在進(jìn)行腳步更替，并且反復(fù)練習(xí)，掌握腳步節(jié)奏和感覺，直到克服前腳先蹬地前進(jìn)的問題。

4用水平飛翔法練習(xí)起跑，幫助學(xué)生重心前移

學(xué)生學(xué)習(xí)站立式起跑時(shí)，還存在雙腿膝關(guān)節(jié)和上半身直立，導(dǎo)致重心過于垂直的問題，主要因?yàn)閷?duì)起跑響應(yīng)時(shí)間以及賽跑規(guī)則不清楚導(dǎo)致，這樣不利于賽跑時(shí)爭(zhēng)取反應(yīng)時(shí)間的優(yōu)勢(shì)。為克服該問題，幫助學(xué)生提高賽跑成績(jī)，教師應(yīng)當(dāng)要求學(xué)生前后腳站立時(shí)，雙膝略彎，兩手做“水平飛翔狀”，為保持平衡，學(xué)生會(huì)自動(dòng)身體前傾，讓自己的頭和軀干上半部分略超過起跑線，這樣起跑時(shí)當(dāng)后腳蹬地前進(jìn)時(shí)，上半身會(huì)隨著重力的作用帶動(dòng)整個(gè)后腿跨步前行，提升起跑加速度，有利于提升成績(jī)，反復(fù)練習(xí)后可克服重心垂直導(dǎo)致起跑慢的問題。

5互幫互助法，培養(yǎng)后腳用力蹬地習(xí)慣

為培養(yǎng)學(xué)生使用后腳前掌蹬地的習(xí)慣，教師可讓學(xué)生兩兩一組，其中一位同學(xué)做好起跑姿勢(shì)，后腳跟上提離地，且壓在另一位同學(xué)翹起的腳尖上，當(dāng)教師發(fā)出口令時(shí)，起跑的同學(xué)需要快速蹬出，此時(shí)后面同學(xué)需要感覺起跑的同學(xué)是否有蹬他的腳尖？然后互換角色，兩兩互相監(jiān)督配合。該方法可培養(yǎng)學(xué)生后腳前掌用力蹬地的習(xí)慣，用腳前掌蹬地，可減少腳部與地面接觸面積以及腳部肌肉響應(yīng)時(shí)間，強(qiáng)化起跑加速，反復(fù)練習(xí)后可加深學(xué)生對(duì)后腳前掌蹬地的運(yùn)動(dòng)記憶，形成良好的用腳蹬地的習(xí)慣。

6結(jié)語

綜上所述，站立式起跑是低年級(jí)學(xué)生學(xué)習(xí)競(jìng)技體育的開始，雖然在教授低年級(jí)學(xué)生站立式起跑過程中，遇到了各種各樣的問題，但只要有針對(duì)性的提出練習(xí)解決方案，都能幫助學(xué)生盡快掌握起跑姿勢(shì)，樹立良好的學(xué)習(xí)競(jìng)技體育信心。實(shí)踐表明，五法教學(xué)簡(jiǎn)單易學(xué)，便于低年級(jí)學(xué)生理解和練習(xí)，能較好的解決低年級(jí)學(xué)生學(xué)習(xí)站立式起跑過程中遇到的問題，養(yǎng)成良好的起跑習(xí)慣，幫助學(xué)生提升起跑技能，提高賽跑成績(jī)。

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