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        堅(jiān)持跑步很難 小技巧教你持續(xù)跑下去

        2021-09-10 07:22:44
        當(dāng)代體育 2021年28期
        關(guān)鍵詞:跑鞋背景音樂(lè)路線

        對(duì)于很多人來(lái)說(shuō),開(kāi)始跑步并不難。斗志昂揚(yáng)買(mǎi)裝備定計(jì)劃一頓安排,也督促自己實(shí)施了一兩個(gè)月,但最后不是因?yàn)樘^(guò)枯燥勞累,就是忙于生活沒(méi)有時(shí)間,很難堅(jiān)持下去。

        跑步貴在堅(jiān)持。對(duì)于很多人來(lái)說(shuō),這句簡(jiǎn)單的話實(shí)在太難實(shí)踐。首次我們還是得降低一些標(biāo)準(zhǔn),想要持之以恒,我們應(yīng)該適當(dāng)?shù)淖屌懿胶?jiǎn)單一點(diǎn),隨性一點(diǎn),更適合自己一點(diǎn)。

        今天就來(lái)跟大家講講有沒(méi)有什么小技巧可以堅(jiān)持跑步。

        01 把跑步看輕松

        首先,跑步確實(shí)是一件無(wú)聊的事情。在這種長(zhǎng)期多次重復(fù)動(dòng)作中,你的肌肉會(huì)疲勞,全身會(huì)出汗,控制不好的話還會(huì)膝蓋疼,這些都是令人不舒服的感受。

        而且到中后期,體重趨于穩(wěn)定,且運(yùn)動(dòng)配速里程等數(shù)據(jù)也基本到了瓶頸,跑步很難再令人興奮起來(lái)。

        我們也不用違背心意自欺欺人,騙自己說(shuō)跑步很有趣。跑步確實(shí)是個(gè)很難熬的事情,沒(méi)必要裝作很享受的樣子。

        不用責(zé)備自己懶惰,接受跑步這件事情本來(lái)就很難之后,其實(shí)反而會(huì)輕松很多。與其變著法子哄自己美化說(shuō)跑步多么有趣有用,不如在跑步時(shí)做一些自己喜歡或有趣的事,來(lái)轉(zhuǎn)移或減輕跑步的痛苦。

        02 選擇背景音樂(lè)

        跑步時(shí)的背景音樂(lè)是很有用的,適合的歌曲可以激勵(lì)你,讓你忘記勞累,心中充滿活力,快樂(lè)的完成目標(biāo)。所以可以找一些你最喜歡的音樂(lè)在跑步時(shí)聽(tīng),邊跑邊聽(tīng),或許你會(huì)發(fā)現(xiàn)音樂(lè)的不同魅力。

        你也可以用聽(tīng)其他的內(nèi)容,比如平時(shí)沒(méi)耐心看下去的有聲書(shū)長(zhǎng)文,有趣的廣播電臺(tái),或者是演講分享等等。

        如果是在健身房跑步,還可以拷一部電影或者電視劇在 U 盤(pán)里帶過(guò)去邊跑邊看,在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)也可以刷完了想看的劇。

        03 和朋友一起運(yùn)動(dòng)

        找個(gè)好搭檔一起跑步吧,你可以感受到集體的力量,被朋友激勵(lì),你就不會(huì)放棄。相互督促,有時(shí)候契約精神也能約束你,打敗懶惰,出門(mén)跑起來(lái)。

        狗狗也是很好的跑步搭檔。如果你有狗的話,帶著它一起跑吧。看到它放肆撒野的步子和開(kāi)心的表情,不知不覺(jué)你也會(huì)跟著多跑了一點(diǎn)。

        04 給自己一點(diǎn)獎(jiǎng)勵(lì)

        這個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)可以是任何形式的。比如完成一次就買(mǎi)東西給自己??梢允且槐緯?shū)、一件衣服,或者是想買(mǎi)很久但一直猶豫的某個(gè)包包。

        當(dāng)然買(mǎi)跑鞋運(yùn)動(dòng)服之類(lèi)的運(yùn)動(dòng)裝備會(huì)好一些,在提升跑步安全和舒適性的前提下,你可能因?yàn)橄雵L試新設(shè)備,就又多跑了一點(diǎn)。

        還有很多朋友會(huì)給自己發(fā)錢(qián)作為獎(jiǎng)勵(lì)。比如跑一次給自己十塊錢(qián),存下來(lái)的錢(qián)可以自由消費(fèi),買(mǎi)衣服帽子或者是吃頓好的都行。如果跑了一段時(shí)間還是不行,那就加錢(qián),堅(jiān)持的時(shí)間越長(zhǎng),攢到的錢(qián)最多。

        05 置辦一套運(yùn)動(dòng)裝備

        跑之前選一套比較好的跑步裝備,這樣可以讓你看起來(lái)更加專(zhuān)業(yè),也讓你充滿信心。比如一個(gè)跑步的腰包,易攜帶的運(yùn)動(dòng)手環(huán)或者是一雙穿起來(lái)很舒服的跑鞋。買(mǎi)了穿上這些裝備,你至少要對(duì)得起自己的錢(qián)吧。裝備都齊全了,然后一旦不做就特別絕望。多跑幾次才能“賺”回花出去的錢(qián),不會(huì)有自己不配的感覺(jué)。

        另外養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣,穿上鞋子換了衣服就去跑。四十分鐘左右,跑不動(dòng),就溜達(dá)。從散步開(kāi)始,一點(diǎn)問(wèn)題也沒(méi)有。其實(shí)快走也會(huì)出汗,很舒服。

        06 記錄你的運(yùn)動(dòng)成績(jī)

        使用運(yùn)動(dòng)APP來(lái)記錄你的每一次運(yùn)動(dòng)數(shù)據(jù),多數(shù)情況下,你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己遠(yuǎn)比想象的要厲害許多!

        當(dāng)你以后翻看自己歷史的路線、里程、配速,回想起每次跑步的心情感受,一定有滿滿的收獲感和滿足感。你能感受到自己體重減輕了,耐力增加了,肌肉結(jié)實(shí)了,免疫力增強(qiáng)了,你會(huì)更加努力,將成功進(jìn)行到底。

        07 試試不同的跑步路線

        如果已經(jīng)開(kāi)始膩了,這時(shí)候可以換條路線,探索一些周?chē)皇煜さ男÷罚銜?huì)發(fā)現(xiàn)不一樣的風(fēng)景。甚至可以開(kāi)車(chē)到郊區(qū)去跑,這也相當(dāng)于來(lái)了一場(chǎng)周邊游了。

        也可以嘗試給自己設(shè)定一些特殊路線,比如利用跑步軌跡功能跑出一個(gè)愛(ài)心、五角星等形狀,或者跑出自己的名字等。

        08 直播自己的跑步動(dòng)態(tài)

        跑步前可以拍張照片發(fā)到朋友圈,設(shè)定目標(biāo)讓大家督促自己,求贊求評(píng)論。如果收到很多贊,可能又多跑了一點(diǎn)。其實(shí)跑步只要堅(jiān)持跑10分鐘之后,就基本能按照自己原想預(yù)定的路線完成任務(wù)。

        當(dāng)朋友為自己而吶喊加油時(shí),為了不讓你的忠實(shí)觀眾失望也給自己一個(gè)交代,堅(jiān)持跑下去是你必須要做到的事情,為了完成設(shè)定目標(biāo)你會(huì)更努力。

        09 尋找跑步中的小樂(lè)趣

        跑步過(guò)程中,也可以給自己制造一點(diǎn)樂(lè)趣。在街區(qū)公園或跑道,基本都會(huì)有很多人一起運(yùn)動(dòng),年齡層也是老少皆有,這時(shí)候你可以通過(guò)觀察人群轉(zhuǎn)移注意力。

        比如觀察帥哥靚女,發(fā)現(xiàn)今天炫酷的好身材,捕捉今天最膩歪的情侶,選出今天最養(yǎng)眼的顏值代表等。也可以搞笑一點(diǎn),偷偷在心里評(píng)選今天穿得亮瞎眼的造型搭配,最滑稽的跑步姿勢(shì)等等。

        也可以來(lái)計(jì)數(shù),數(shù)數(shù)超過(guò)自己的人有多少,短發(fā)的人有幾個(gè),有幾個(gè)漢子是裸著上身跑的,今天穿得最多的衣服顏色是哪個(gè)之類(lèi)的。

        不知不覺(jué)中,在觀察大長(zhǎng)腿小細(xì)腰,養(yǎng)眼的同時(shí)時(shí)間也過(guò)得嗖嗖的,跑步目標(biāo)也可以很快完成。

        最后還是要強(qiáng)調(diào),跑步不應(yīng)該是負(fù)擔(dān),今天沒(méi)有跑步,也不用過(guò)多苛責(zé)自己。原諒自己的小惰性,毅力和恒心本來(lái)就是很難養(yǎng)成的。

        跑步應(yīng)該是一件輕松的事情,想跑的時(shí)候就去,跑了就值得夸贊和表?yè)P(yáng)。不要有過(guò)多負(fù)擔(dān),放松心態(tài),不要對(duì)跑步產(chǎn)生抵觸,反而更容易長(zhǎng)期跑下去。

        來(lái)源:新華網(wǎng)

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