陳敏 李冰 柯鑄

摘 ?要：軍人體能是催生戰(zhàn)斗力的關(guān)鍵環(huán)節(jié)，也是進(jìn)行軍事任務(wù)、持續(xù)戰(zhàn)斗并戰(zhàn)勝敵人的重要前提和基礎(chǔ)，是“能打勝仗”的關(guān)鍵。本文研究戰(zhàn)斗體能的基本原理、科學(xué)訓(xùn)練方法、根本要求，以期為軍人戰(zhàn)斗體能的提高提供理論支撐和實踐指導(dǎo)。

關(guān)鍵詞：戰(zhàn)斗體能;訓(xùn)練方法;訓(xùn)練原則

中圖分類號：G808.12 ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A ? ?文章編號：1673-7164（2021）09-0128-02

一、戰(zhàn)斗體能概述

（一）什么是戰(zhàn)斗體能

戰(zhàn)斗體能是軍人智能、心能、體能、技能等用于信息決策與執(zhí)行任務(wù)的載體，是各項素質(zhì)的綜合表現(xiàn)，對力量、耐力、爆發(fā)力、心理素質(zhì)等都有著極高的要求 [1]。

（二）戰(zhàn)斗體能與體能的區(qū)別

戰(zhàn)斗體能與體能的最大區(qū)別就在于“戰(zhàn)斗”兩字，人們?nèi)粘５捏w能訓(xùn)練主要在于提高身體素質(zhì)和體力、耐力，而戰(zhàn)斗體能需要的不僅是優(yōu)異的體能，還要能夠完成各種戰(zhàn)術(shù)動作、排連指揮、武器操作、武裝越野、攀越障礙等，所以戰(zhàn)斗體能是各項素質(zhì)的綜合體現(xiàn)，是其他各項軍事訓(xùn)練的基礎(chǔ)。

（三）戰(zhàn)斗體能在戰(zhàn)場上的重要性

戰(zhàn)斗體能是戰(zhàn)斗力生成的關(guān)鍵，也是支撐士兵完成戰(zhàn)術(shù)任務(wù)的前提，其在軍事領(lǐng)域中的作用，可歸納為以下幾點：

戰(zhàn)斗體能是催生戰(zhàn)斗力的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。良好的體能素質(zhì)是軍人發(fā)揮作用的重要基礎(chǔ)和保障。同時，未來信息化戰(zhàn)爭節(jié)奏快、武器殺傷力大，更需要參戰(zhàn)官兵具有良好的體能素質(zhì)。

戰(zhàn)斗體能是戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練和技術(shù)訓(xùn)練的基礎(chǔ)。作戰(zhàn)環(huán)境復(fù)雜、作戰(zhàn)樣式多樣、軍兵種專業(yè)融合是現(xiàn)代戰(zhàn)爭的新特點，這些特點對官兵的戰(zhàn)術(shù)、技術(shù)水平提出了更高要求，而軍事戰(zhàn)術(shù)、技術(shù)水平的訓(xùn)練與提高通常是以官兵體能素質(zhì)為基礎(chǔ)的。

戰(zhàn)斗體能是培育頑強意志的有力支撐。為適應(yīng)現(xiàn)代戰(zhàn)爭，官兵需著力培養(yǎng)勇敢、頑強、沉著、堅韌等意志品質(zhì)，需要有較強的心理和精神上的“耐力”，而體能訓(xùn)練本身就是一種長期堅持的“耐力”活動，能無形中培養(yǎng)官兵勇敢頑強、吃苦耐勞、堅持不懈的意志品質(zhì)。

二、戰(zhàn)斗體能的訓(xùn)練

（一）訓(xùn)練方法

模擬實戰(zhàn)環(huán)境。戰(zhàn)斗體能訓(xùn)練模擬真實戰(zhàn)場，讓受訓(xùn)人員保持戰(zhàn)斗狀態(tài)，在組織實施過程中應(yīng)力求做到裝具攜帶實戰(zhàn)化、訓(xùn)練背景實戰(zhàn)化、內(nèi)容設(shè)置實戰(zhàn)化、考核評估實戰(zhàn)化，目的是營造一個“時刻有敵情、處處有險情”的實戰(zhàn)環(huán)境，打造一個將“情況判斷、定下決心、戰(zhàn)斗實施、組織協(xié)同”貫穿始終的實戰(zhàn)化練兵場 [2]。

戰(zhàn)斗體能訓(xùn)練注重進(jìn)行力量、爆發(fā)力、耐力訓(xùn)練。提高戰(zhàn)斗體能水平，就要提高各項素質(zhì)?，F(xiàn)代體育運動訓(xùn)練值得借鑒，其發(fā)展得十分迅速，為了追求更高、更快、更強，不管是運動員還是教練都不斷研究更加科學(xué)高效的訓(xùn)練方法，能在極力避免運動損傷的情況下最大可能地確保運動員的運動表現(xiàn) [3]。

首要的訓(xùn)練是力量訓(xùn)練，力量訓(xùn)練如同建金字塔的地基，基礎(chǔ)打牢才能繼續(xù)添磚加瓦，否則基礎(chǔ)不牢，地動山搖，受訓(xùn)人員只有在力量足夠的條件下才能完成許多高階動作，才能訓(xùn)練其他方面，并且保證關(guān)節(jié)不受傷。力量訓(xùn)練的方式多種多樣，其目的主要是提升身體各部位的力量基礎(chǔ)。

力量訓(xùn)練達(dá)到一定程度后，受訓(xùn)人員可以進(jìn)行爆發(fā)力的訓(xùn)練。爆發(fā)力訓(xùn)練是指讓身體在極短時間內(nèi)施展出速度最快的力量，具體項目有舉重、跳遠(yuǎn)、跳高等。通過訓(xùn)練，可以使受訓(xùn)者學(xué)會控制更多的肌群發(fā)力，有助于力量的進(jìn)一步增加，同時也可以改善關(guān)節(jié)的控制能力。

耐力訓(xùn)練旨在增強官兵體質(zhì)，提高抗疲勞能力，防止過度疲勞。提升耐力素質(zhì)的基本途徑有兩個，一是進(jìn)行增強肌肉力量、提高肌肉耐力的訓(xùn)練，一是進(jìn)行提高心肺功能的訓(xùn)練，具體有長距離跑步、跳繩、游泳等活動。受訓(xùn)人員應(yīng)注意量力而行，循序漸進(jìn)，避免過度疲勞。

制定訓(xùn)練計劃。戰(zhàn)斗體能的關(guān)鍵在于多方面素質(zhì)的融合，某個地方出現(xiàn)短板是不行的，軍人訓(xùn)練出來的是看似精瘦卻蘊藏著強大力量與爆發(fā)的身軀，這樣才是有戰(zhàn)斗力的、能勝任多種戰(zhàn)斗任務(wù)的表現(xiàn) [4]。

力量訓(xùn)練要兼顧胸、背、腿、腹、手臂等部位。大肌群訓(xùn)練完，受訓(xùn)人員應(yīng)當(dāng)進(jìn)行充分的休息，要十分注意營養(yǎng)的攝入，高強度訓(xùn)練下如果沒有充足的營養(yǎng)，那么身體就會出現(xiàn)疲勞感，并且一段時間難以恢復(fù)，適得其反。

爆發(fā)力的訓(xùn)練要選在精力充沛的時候進(jìn)行，因為爆發(fā)力的訓(xùn)練不僅是對身體的訓(xùn)練，對神經(jīng)也會有刺激。爆發(fā)力的訓(xùn)練不應(yīng)該使受訓(xùn)人員身體產(chǎn)生過多疲勞，這樣會偏離爆發(fā)力訓(xùn)練的初衷。

耐力訓(xùn)練主要以有氧運動為主，長跑必不可少，能夠提升受訓(xùn)者的心肺功能，諸如跳繩等活動也是不錯的選擇。

協(xié)調(diào)性訓(xùn)練可以適當(dāng)進(jìn)行體操或者是籃球、羽毛球等訓(xùn)練，提高受訓(xùn)人員的身體反應(yīng)速度和協(xié)調(diào)性。

武器訓(xùn)練需要操作武器裝備，如自動步槍射擊、手槍射擊、手榴彈投擲。在訓(xùn)練時可以模擬實戰(zhàn)環(huán)境進(jìn)行武器操作，還可以進(jìn)行惡劣天氣條件下的操作戰(zhàn)斗技能訓(xùn)練;可以進(jìn)行武裝越野、攀越障礙、牽引橫渡、武裝渡、扛圓木跑等訓(xùn)練，提升受訓(xùn)人員的綜合身體素質(zhì)和戰(zhàn)斗技能，為日后實戰(zhàn)打下堅實基礎(chǔ)。

訓(xùn)練后恢復(fù)很重要，最為常見的就是訓(xùn)練完后進(jìn)行拉伸放松，受訓(xùn)人員可以使用筋膜槍等工具進(jìn)行放松恢復(fù)，如果訓(xùn)練后不拉伸、不放松，長此以往會導(dǎo)致肌肉失去活性，訓(xùn)練效果也會大打折扣。相關(guān)人員要重視訓(xùn)練前的熱身，要充分活動使肌肉進(jìn)入狀態(tài)，使關(guān)節(jié)充分潤滑，提高身體的興奮度，熱身不夠?qū)е掠?xùn)練受傷的例子屢見不鮮 [5]。

（二）訓(xùn)練原則

訓(xùn)練應(yīng)把握規(guī)律，區(qū)分訓(xùn)練階段。戰(zhàn)斗體能訓(xùn)練應(yīng)按照由易到難、由分解到連貫、由單兵到班組的原則進(jìn)行展開，結(jié)合年度軍事訓(xùn)練安排，區(qū)分人員類別，針對作戰(zhàn)中可能負(fù)擔(dān)的任務(wù)進(jìn)行分組訓(xùn)練;在單兵訓(xùn)練結(jié)束后進(jìn)行考核，而后轉(zhuǎn)入戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，按照由淺及深、循序漸進(jìn)、穩(wěn)步提高的原則科學(xué)組訓(xùn)，并在最大程度上預(yù)防訓(xùn)練傷的發(fā)生。

訓(xùn)練應(yīng)精心籌劃，區(qū)分環(huán)境條件。戰(zhàn)斗體能訓(xùn)練要區(qū)分不同地理環(huán)境、氣候環(huán)境組織訓(xùn)練，提高戰(zhàn)場環(huán)境適應(yīng)能力。在山地、海拔高的地區(qū)，可以把攀登、越障、徒步行軍融入戰(zhàn)斗體能訓(xùn)練中，并確保課目設(shè)置切實貼近實戰(zhàn)環(huán)境;在海島、海防地區(qū)，可以利用沙灘、海水等條件，展開武裝泅渡、沙灘行軍、低姿匍匐等內(nèi)容訓(xùn)練;現(xiàn)代戰(zhàn)爭戰(zhàn)場環(huán)境復(fù)雜多變，所以必須要在平日的訓(xùn)練中讓受訓(xùn)人員適應(yīng)各種環(huán)境 [6]。

訓(xùn)練應(yīng)把握標(biāo)準(zhǔn)，區(qū)分能力素質(zhì)。進(jìn)行體能訓(xùn)練時，管理人員應(yīng)按照強弱區(qū)分、分組訓(xùn)練的原則，將不同能力的官兵進(jìn)行編組，進(jìn)行分組訓(xùn)練。編組時可根據(jù)參訓(xùn)者、訓(xùn)練內(nèi)容、訓(xùn)練進(jìn)程的不同進(jìn)行區(qū)分，便于組訓(xùn)者調(diào)控訓(xùn)練強度，把握訓(xùn)練進(jìn)度，增強訓(xùn)練的針對性和時效性。同時，編組時也可安排部分人員進(jìn)行結(jié)對幫扶，形成“以強帶弱、以老帶新”的模式，進(jìn)一步提高訓(xùn)練效率。

科學(xué)組訓(xùn)需要精準(zhǔn)施訓(xùn)，相關(guān)人員應(yīng)針對不同兵種專業(yè)特色，量身打造訓(xùn)練計劃，區(qū)分各專業(yè)對力量、耐力、柔韌性等指標(biāo)的不同需求，有針對性地進(jìn)行側(cè)重，通過提高訓(xùn)練的科學(xué)性來提升體能的質(zhì)效，以適應(yīng)不同兵種專業(yè)對體能的不同要求。

三、部隊?wèi)?zhàn)斗體能訓(xùn)練存在的問題及解決方法

（一）訓(xùn)練單一化

一些部隊訓(xùn)練的項目太少，基本上就是單杠、俯臥撐和五公里跑，沒有全方位地訓(xùn)練到全身上下各部位。其實，一個人的運動能力在于整個身體協(xié)調(diào)而有力量，不能只是某一部分強大。部隊需要的是戰(zhàn)斗體能，其訓(xùn)練理念就是全方位、多方面，單一的訓(xùn)練是不可能打造精武尖兵的 [7]。

（二）吃 “大鍋飯”

就跑步而言，“大鍋飯”的訓(xùn)練方式導(dǎo)致體能較好的受訓(xùn)者難以得到提升，體能較差的同志苦不堪言，然后就會出現(xiàn)偷懶偷混的現(xiàn)象，厲害的受訓(xùn)者覺得太簡單不想跑，弱點的受訓(xùn)者覺得太難了跟不上，也不想跑，這需要部隊因人施教，對癥下藥：首先要找到隊員體能弱的原因，體重過重先減肥，腿部力量不行就先練腿部力量，跑步姿勢問題大的先糾正姿勢，哪個地方是短板，就針對哪個地方進(jìn)行訓(xùn)練;其他方面的訓(xùn)練也是如此，找到癥結(jié)才能解決問題.

（三）訓(xùn)練形式化

訓(xùn)練形式化需引起重視，官兵訓(xùn)練時會出現(xiàn)“混”的思想，要么找理由逃避訓(xùn)練，要么在訓(xùn)練時做做樣子，要么在考核時降低標(biāo)準(zhǔn)。身為軍人，在訓(xùn)練時就應(yīng)該扎扎實實，認(rèn)真盡職地參與體能訓(xùn)練。

要解決這些問題，必須要求部隊訓(xùn)練更為扎實，更貼近實戰(zhàn)化;創(chuàng)新訓(xùn)練方式方法，拋棄刻板思想;根據(jù)不同受訓(xùn)人員的水平進(jìn)行分級訓(xùn)練，結(jié)成幫扶對子，共同促進(jìn)訓(xùn)練，形成優(yōu)勢互補;定期考核檢驗，進(jìn)行訓(xùn)練監(jiān)督。

參考文獻(xiàn)：

[1] 孟進(jìn)蓬，夏犇犇，夏俊. 戰(zhàn)斗體能與戰(zhàn)斗體能訓(xùn)練[J]. 軍事體育學(xué)報，2015（04）.

[2] 張起超. 淺談戰(zhàn)斗體能訓(xùn)練的原則與方法[J]. 軍事體育學(xué)報，2017（03）：2.

[3] 李朝武，汪明宏，林喬偉. 戰(zhàn)斗體能訓(xùn)練研究[J]. 軍事體育學(xué)報，2016（04）.

[4] 劉正步. 軍事體育[M]. 河南：陸軍炮兵防空兵學(xué)院鄭州校區(qū)，2019（01）：45-59.

[5] 國際運動醫(yī)學(xué)研究所. 體能訓(xùn)練基礎(chǔ)理論[M]. 北京：人民郵電出版社，2020（01）：171-226.

[6] 李之文. 體能概念探討[J]. 解放軍體育學(xué)院學(xué)報，2001（03）.

[7] 于波，劉應(yīng). 軍校學(xué)員戰(zhàn)斗體能訓(xùn)練現(xiàn)狀與對策[C]. 軍事體育學(xué)報，2017（02）.

（薦稿人：慕帥，陸軍炮兵防空兵學(xué)院鄭州校區(qū)副教授）

（責(zé)任編輯：劉宇凡）作者簡介：陳敏（1985—），男，學(xué)士，陸軍炮兵防空兵學(xué)院鄭州校區(qū)講師，研究方向：軍事體育;李冰（1988—），男，學(xué)士，陸軍炮兵防空兵學(xué)院鄭州校區(qū)助教，研究方向：軍事體育;柯鑄（1995—），男，學(xué)士，陸軍炮兵防空兵學(xué)院鄭州校區(qū)學(xué)員，研究方向：軍事體育。