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        高考考前心理輔導(dǎo)的“道”與“術(shù)”

        2021-09-10 07:22:44張進(jìn)球
        教師博覽·中旬刊 2021年3期
        關(guān)鍵詞:輔導(dǎo)蘋果考試

        張進(jìn)球

        前幾年,我與一位老同學(xué)閑聊,她告訴我,她兒子在讀高三,最近一段時(shí)間,成績(jī)每況愈下,現(xiàn)在距離高考越來越近了,不知道如何是好。聽了她的敘述,我仿佛心里已經(jīng)有了底,因?yàn)槲抑?,這是我們通常說的高三后期的“高原反應(yīng)”。出現(xiàn)這種情況,一般需要進(jìn)行必要的心理干預(yù)。我對(duì)她提出建議:“找一個(gè)孩子休息日的晚上,你把他帶到我這里來,我來給他做一次心理輔導(dǎo)?!彼龑⑿艑⒁傻乜粗?,我讀懂了彼時(shí)彼刻她那期待的眼神。

        在距離高考僅有一個(gè)月時(shí)間的那個(gè)傾盆大雨的晚上,我和她的兒子睿交流了三個(gè)問題:引爆學(xué)習(xí)的“核動(dòng)力”、正確認(rèn)識(shí)考試焦慮、輕輕松松進(jìn)考場(chǎng)。

        三個(gè)問題聊完之后,我問睿:“今天張老師講的三個(gè)問題,你認(rèn)為對(duì)你有幫助嗎?”“幫助太大了,之前我從來不知道還有學(xué)習(xí)的‘核動(dòng)力’一說?!鳖?隙ǖ鼗卮?。他接著說:“我媽媽總是告訴我,差不多就行了,不要把自己搞得太辛苦?!蔽覇査骸皫状芜B續(xù)模擬考試的成績(jī),你滿意嗎?”“不滿意!”他堅(jiān)定地回答。我進(jìn)一步追問:“你今年給自己設(shè)定的理想目標(biāo)是考上哪一所大學(xué)?”“廈門大學(xué)?!闭f這個(gè)目標(biāo)的時(shí)候,我明顯感覺到他有一點(diǎn)退而求其次的無奈。我趁熱打鐵:“想不想把目標(biāo)設(shè)定得更高一些?正所謂‘取乎其上,得乎其中;取乎其中,得乎其下’。”“那我應(yīng)該怎么去做呢?”我知道我的心理輔導(dǎo)效果已經(jīng)初步顯現(xiàn)?!鞍凑瘴抑v的內(nèi)容,盡快把‘核動(dòng)力’激活,走出高三‘高原區(qū)’?!蔽野l(fā)現(xiàn)他已經(jīng)有了自己的計(jì)劃。

        大概兩個(gè)月后,我接到睿母親的電話:“兒子考了666分,在全市排第七名?!彼陔娫捓飳?duì)我說了很多感激的話。

        著名心理學(xué)家、高考研究專家、中國(guó)科學(xué)院博士生導(dǎo)師王極盛教授指出,高考不僅要打好知識(shí)戰(zhàn),還要打好心理戰(zhàn),提高學(xué)生的心理素質(zhì)是提高高考成績(jī)的必由之路。2008年之前,我們學(xué)校因?yàn)椴恢匾暩呖伎记靶睦磔o導(dǎo),導(dǎo)致一部分心理素質(zhì)相對(duì)較弱的考生高考發(fā)揮失常,甚至出現(xiàn)過平時(shí)模擬考試全年級(jí)排第一名的學(xué)生高考只考300多分的極端情況。從2009年開始,我們一直堅(jiān)持做好高考考前心理輔導(dǎo)工作,十多年來,特別是2014年以來,成效顯著。

        下面從“道”和“術(shù)”兩個(gè)方面談?wù)劯呖夹睦磔o導(dǎo)的價(jià)值。

        一、高考考前心理輔導(dǎo)的“道”

        高考考前心理輔導(dǎo)的“道”體現(xiàn)在什么地方呢?我認(rèn)為最關(guān)鍵的就是幫助學(xué)生尋找學(xué)習(xí)的“核動(dòng)力”。阿基米德說:“給我一個(gè)支點(diǎn),我可以撬動(dòng)地球?!比绻逃幸粋€(gè)支點(diǎn),可以撬動(dòng)孩子的命運(yùn),那么這個(gè)支點(diǎn)是什么?

        我認(rèn)為,教育最關(guān)鍵的支點(diǎn)是“頂天立地,虛實(shí)結(jié)合”。天即虛,志存高遠(yuǎn);地即實(shí),向下扎根。通俗的說法,那就是“仰望星空,腳踏實(shí)地”。

        我在給學(xué)生做高考考前心理輔導(dǎo)時(shí),一般會(huì)幫助學(xué)生尋找歷史與現(xiàn)實(shí)中的榜樣人物,比如臥薪嘗膽的越王勾踐、新冠肺炎疫情防控期間的逆行者鐘南山等。

        美國(guó)著名心理學(xué)家詹姆斯提出了一個(gè)經(jīng)典的公式:自尊=成功/抱負(fù)。詹姆斯認(rèn)為,自尊與成功成正比,與抱負(fù)成反比。這個(gè)公式告訴我們,自尊水平可以由兩個(gè)途徑?jīng)Q定,一是強(qiáng)化成功的功能,二是弱化抱負(fù)的作用。酈波在《五百年來王陽(yáng)明》這本書中指出,人生三大困惑:欲望、情緒和習(xí)慣。欲望是由人的本性產(chǎn)生的想達(dá)到某種目的的要求。欲望無善惡之分,關(guān)鍵在于如何控制。情緒是對(duì)一系列主觀認(rèn)知經(jīng)驗(yàn)的統(tǒng)稱,是人對(duì)客觀事物的態(tài)度體驗(yàn)以及相應(yīng)的行為反應(yīng)。一般認(rèn)為,情緒是以個(gè)體愿望和需要為中介的一種心理活動(dòng),可以分為積極情緒和消極情緒、樂觀情緒和悲觀情緒、正面情緒和負(fù)面情緒。習(xí)慣是長(zhǎng)期在某種自然條件或生活環(huán)境下所養(yǎng)成的行為模式。卓越的人之所以卓越,基于習(xí)性;平庸的人之所以平庸,習(xí)性使然。

        張春燕老師曾經(jīng)對(duì)努力的意義進(jìn)行了精準(zhǔn)解讀:“當(dāng)我們面對(duì)父母時(shí),不要除了眼淚一無所有;當(dāng)我們面對(duì)孩子時(shí),不要除了慚愧一無所有;當(dāng)我們回首往事時(shí),不要除了蹉跎一無所有。”

        弗蘭克爾在《活出生命的意義》中對(duì)自我實(shí)現(xiàn)的本質(zhì)有一個(gè)科學(xué)的論斷:“自我實(shí)現(xiàn)可能是自我超越唯一的副產(chǎn)品。”這句話的意思,可以用“只問耕耘,不問收獲”來做進(jìn)一步詮釋。

        “認(rèn)識(shí)你自己”是一句著名箴言,它用一種直截了當(dāng)?shù)姆绞礁嬲]世人:要認(rèn)識(shí)人的本質(zhì),認(rèn)識(shí)自己的特性和真正價(jià)值,增強(qiáng)做人的信心。高考考前心理輔導(dǎo),從某種意義上說,就是幫助學(xué)生認(rèn)識(shí)自己,發(fā)現(xiàn)自己,喚醒自己。

        二、高考考前心理輔導(dǎo)的“術(shù)”

        一般情況下,高考考前心理輔導(dǎo)要幫助學(xué)生評(píng)估一下心理狀態(tài):是缺乏動(dòng)力,還是考試焦慮?關(guān)于缺乏動(dòng)力的問題,前面已經(jīng)專門論述,此處不再贅述。那我們這里就重點(diǎn)說說考試焦慮的問題。

        考試焦慮是一種在考試之前、考試期間、考試過后都可能出現(xiàn)的影響學(xué)習(xí)效率、考試發(fā)揮及身心健康的不良情緒。

        當(dāng)然,焦慮情緒背后也有一定的正面意義,如:

        1.說明事情很重要。高考雖然不是人生的終極競(jìng)爭(zhēng),但高考的重要性不言而喻,它一定程度上決定學(xué)生以后人生的走向。

        2.需要格外專注。高考的重要性決定了我們要認(rèn)真應(yīng)對(duì),全力以赴。

        3.需要提升能力。高考是實(shí)力的較量,掌握基礎(chǔ)知識(shí)、提高學(xué)習(xí)能力才是王道。

        緩解焦慮最有效的方法是改變認(rèn)知。一般情況下,不是問題本身給我們帶來困擾,而是我們對(duì)問題的認(rèn)知讓我們產(chǎn)生困擾。

        高考是什么?我認(rèn)為,從認(rèn)知層面分析,高考就是做題,與平時(shí)考試沒有本質(zhì)上的區(qū)別,所不同的是做題的要求、形式比平時(shí)更正規(guī)一些而已。

        通常情況下,學(xué)生的壓力一般來源于過度的想象和不合理的比較。過度的想象來自過度關(guān)注考試結(jié)果,對(duì)此,我稱之為預(yù)支煩惱。這種心理,往往會(huì)影響考試的正常發(fā)揮。不合理的比較是指考生選擇了不恰當(dāng)?shù)膮⒄瘴???荚囍?,我們要?duì)學(xué)情進(jìn)行一次恰當(dāng)?shù)脑u(píng)估,使學(xué)生既不要好高騖遠(yuǎn),也不能妄自菲薄。學(xué)生正確的比較是與自己比,而不是盲目比較。因?yàn)閷W(xué)生與成績(jī)更好的同學(xué)相比,可能會(huì)喪失信心;與成績(jī)更差的同學(xué)相比,又會(huì)陷入盲目樂觀的境地。

        高考考的是實(shí)力、技巧和心態(tài)三個(gè)方面的綜合素質(zhì),缺一不可。

        考試焦慮的應(yīng)對(duì)方式包括問題應(yīng)對(duì)和情緒應(yīng)對(duì)兩個(gè)方面。問題應(yīng)對(duì)主要是提升能力、適應(yīng)環(huán)境,情緒應(yīng)對(duì)主要是調(diào)整情緒、改變心態(tài)??荚嚱箲]的不當(dāng)應(yīng)對(duì)方式有焦慮、抑郁和恐懼三個(gè)方面。

        考生可以通過一些簡(jiǎn)單方法舒緩壓力。

        1.學(xué)會(huì)傾訴。向父母、老師或者同學(xué)傾訴,把自己的焦慮說出來。

        2.轉(zhuǎn)移注意力。當(dāng)焦慮困擾自己的時(shí)候,暫且放下眼前的學(xué)習(xí)任務(wù),把注意力轉(zhuǎn)移到別的事情上。

        3.宣泄。如果壓力過大,可以找個(gè)安靜的場(chǎng)所,宣泄一下自己的焦慮情緒,可以大喊大叫,也可以哭泣。

        4.運(yùn)動(dòng)減壓。心理學(xué)研究表明,在運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下,身體會(huì)分泌一種叫多巴胺的神經(jīng)遞質(zhì),讓人感到快樂,從而提高工作和學(xué)習(xí)效率。

        5.開懷一笑。俗話說“笑一笑,十年少”。笑,有時(shí)的確是醫(yī)治心理問題的良藥。

        6.放松。心情不好的時(shí)候,可以讓自己放松一下,不僅要身體的放松,更要心靈的放松,最好能使自己進(jìn)入一種安靜狀態(tài),這樣就可以很快地消除不良情緒。肌肉放松:從頭部到腳部,先緊張,再放松。想象放松:想象身體躺在沙灘或草坪上,想象藍(lán)天白云、海浪沙灘,讓心靈去感受大自然的美好。深呼吸放松:遇到難度大的問題,做一次深呼吸。音樂放松:如果壓力過大,可以找一個(gè)相對(duì)安靜的地方聽一聽輕松的樂曲。

        你有一箱蘋果,其中有少數(shù)蘋果已經(jīng)開始腐爛,你是先吃完好無損的蘋果,還是先吃已經(jīng)開始腐爛的蘋果?肯定應(yīng)該先吃好蘋果。高考試題中的難題就好比是已經(jīng)開始腐爛的蘋果。因此,高考做題的正確順序是先易后難。

        最后,我將《寧?kù)o祈禱》送給即將參加2021年高考的各位考生:愿我有寧?kù)o,接受我不可改變之事;愿我有勇氣,改變我可改變之事;愿我有智慧,區(qū)別這兩類事。

        (作者單位:安徽省祁門縣第一中學(xué))

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