何一大 相薇 劉文浩

本文采用文獻(xiàn)資料法、專家訪談法對中學(xué)生在籃球運動中常見的運動損傷與恢復(fù)進(jìn)行歸納整理與總結(jié)，對中學(xué)生在籃球運動中運動損傷的高發(fā)部位、運動損傷發(fā)生的原因以及運動損傷發(fā)生后的治療與恢復(fù)做出的闡述，為減少中學(xué)生的運動損傷提出建議。

1 緒論

籃球運動深受廣大群眾的喜愛，由于集體項目的特性，對抗性強、競爭激烈、趣味性濃厚等特點在學(xué)校也深受廣大師生的喜歡，籃球運動不僅可以培養(yǎng)人與人之間的合作與信任精神，更能發(fā)展人在競爭中不斷拼搏不斷進(jìn)取的體育精神。但是，由于籃球運動的集體性與激烈的直接對抗性也意味著，籃球運動中有較高的運動損傷發(fā)生率，在訓(xùn)練中以及比賽中都會不可預(yù)測的發(fā)生運動損傷，然而這種結(jié)果對參與者的身心健康不可避免的會造成不良影響，并且有可能會導(dǎo)致參與者在今后參加體育活動的積極性。因此，為了提高參與者的運動壽命與參加籃球運動的積極性，以及提高中學(xué)生對運動損傷與恢復(fù)的基本認(rèn)識，本文從籃球運動中常見的運動損傷出發(fā)，并給出相應(yīng)的運動損傷的恢復(fù)措施，為籃球愛好者提供一些幫助與指導(dǎo)。

2 研究對象與方法

2.1研究對象

本文以中學(xué)生在籃球運動中常見的損傷與恢復(fù)為研究對象。

2.2研究方法

本研究以文獻(xiàn)綜述法和專家訪談法為研究方法，針對研究需要，查閱知網(wǎng)、萬方、維普等文獻(xiàn)資源，根據(jù)以中學(xué)生、籃球運動、運動損傷與恢復(fù)為關(guān)鍵詞查閱文獻(xiàn)作為本文的理論支撐，并向運動人體科學(xué)、體育教育與運動訓(xùn)練等專業(yè)的幾位專家進(jìn)行深入的交流，對籃球運動損傷與恢復(fù)這個話題進(jìn)行探討，來取得科學(xué)的訓(xùn)練方法與運動損傷的恢復(fù)方法。

3 結(jié)果與分析

3.1結(jié)果

3.1.1籃球運動常見的運動損傷

通過文獻(xiàn)的檢索與歸納，找出了幾篇在籃球運動中常見運動損傷具有代表性的文章，如李國巖在他的研究中發(fā)現(xiàn)，在籃球運動中踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、手指關(guān)節(jié)是運動損傷的最常見的幾個高發(fā)部位。李娟在研究中也對籃球運動員運動損傷情況進(jìn)行總結(jié)得出，運動員在籃球運動中發(fā)生運動損傷的主要部位為;手指關(guān)節(jié)占41.4%、踝關(guān)節(jié)占29.7%以及腕關(guān)節(jié)占比11.3%。朱玲在對籃球運動員發(fā)生運動損傷的調(diào)查研究中發(fā)現(xiàn)，籃球運動中發(fā)生運動損傷的常見部位為踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)以及指關(guān)節(jié)。林小靜在她的研究調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，籃球運動中最容易發(fā)生運動損傷的部位為踝關(guān)節(jié)，其次是指關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)。得出籃球運動中最常發(fā)生的運動損傷部位為踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)以及手指關(guān)節(jié)。

3.1.2籃球運動中的運動損傷恢復(fù)措施

在籃球運動中，由于項目的激烈與直接對抗性，出現(xiàn)運動損傷是不可避免的，那么針對運動損傷的發(fā)生，我們就需要以冷靜的態(tài)度以及專業(yè)的處理手段讓損傷盡快恢復(fù)，這是我們體育教師、教練以及學(xué)生和運動員都需要掌握的方法，以此才能更好的在運動中發(fā)揮水平，恢復(fù)損傷。在運動中出現(xiàn)受傷的情況時，需要對損傷及時的有效的進(jìn)行處理，只有這樣，才能減少恢復(fù)的時間，以及不會進(jìn)一步加重傷情。

運動損傷分為開放性軟組織損傷和閉合性軟組織損傷，開放性軟組織損傷一般為刺傷、割傷、擦傷等，在運動中的開放性軟組織損傷主要是擦傷，針對擦傷的情況來清理傷口、止血和預(yù)防感染就行。運動中常見的運動損傷為閉合性軟組織損傷，如關(guān)節(jié)韌帶扭傷、滑囊炎、肌肉拉傷、腱鞘炎等，分為急性閉合性軟組織損傷和慢性閉合性軟組織損傷，急性閉合性軟組織損傷的特征為損傷發(fā)生部位紅腫、痛與功能障礙。對損傷發(fā)生的不同情況有不同的治療方法，針對發(fā)生一小時內(nèi)的早期損傷，需要立刻冷敷與加壓包扎，同時抬高患肢，以起到消腫、鎮(zhèn)痛與減輕炎癥的效果。針對一小時后的中期損傷，則需要改善局部血液和淋巴循環(huán)，清除壞死的組織并且防止粘連的產(chǎn)生，治療的方法為針灸、按摩、理療以及藥物注射等。晚期的閉合性軟組織損傷一般以恢復(fù)關(guān)節(jié)和肌肉的功能為主，軟化疤痕粘連，促進(jìn)組織的新陳代謝，促進(jìn)肌肉關(guān)節(jié)的功能恢復(fù)。

3.2分析

3.2.1踝關(guān)節(jié)的運動損傷與恢復(fù)

踝關(guān)節(jié)由腓骨下端和距骨構(gòu)成，踝關(guān)節(jié)的周圍有豐富的韌帶來維持踝關(guān)節(jié)的靈活性與穩(wěn)定性，但由于踝關(guān)節(jié)部位的肌肉較少，位置較低，需要承擔(dān)身體在做各種運動時的重量，所以容易發(fā)生踝關(guān)節(jié)損傷的現(xiàn)象。尤其在籃球項目運動中，高強度、快節(jié)奏加上直接對抗，運動員的踝關(guān)節(jié)負(fù)荷也隨之變大，身體的直接撞擊與高強度下的轉(zhuǎn)體變向很容易導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)扭傷的發(fā)生，并且起跳投籃、拼搶籃板球、快速上籃和起跳后的搶、斷、打球落地時的很容易導(dǎo)致身體重心不穩(wěn)或者踩在別人腳上，這都會使踝關(guān)節(jié)扭傷。除了以上情況，中學(xué)生在籃球運動中發(fā)生運動損傷的原因還有，準(zhǔn)備活動不充分、缺乏自我保護(hù)的意識、自身身體素質(zhì)與技術(shù)水平不高，還有就是場地的原因。那么在出現(xiàn)這種情況時，首先需要對運動員進(jìn)行制動，并立刻進(jìn)行冷敷和加壓包扎，同時抬高患肢，達(dá)到消炎消腫的效果，使受傷部位能夠更好的恢復(fù)，如果損傷嚴(yán)重，則需要去醫(yī)院進(jìn)行X光掃描，看是否骨折或脫臼，這時則需要在醫(yī)院進(jìn)行治療。恢復(fù)的后期可針對踝關(guān)節(jié)的情況進(jìn)行針灸按摩、理療等康復(fù)治療，并做一些踝關(guān)節(jié)肌肉與韌帶的功能性康復(fù)訓(xùn)練，來使踝關(guān)節(jié)恢復(fù)到最佳的狀態(tài)。

3.2.2膝關(guān)節(jié)的運動損傷與恢復(fù)

膝關(guān)節(jié)周圍圍繞著非常豐富的韌帶，維持著膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性與靈活性，但是，在籃球運動項目中，有非常多的半蹲姿勢，那么，膝關(guān)節(jié)就要長期處于高負(fù)荷的支撐下，并完成各種轉(zhuǎn)體變向等動作，這是導(dǎo)致籃球運動者膝關(guān)節(jié)發(fā)生損傷的主要原因，運動員在膝關(guān)節(jié)反復(fù)屈伸的過程中半月板與關(guān)節(jié)面的不斷摩擦使半月板發(fā)生磨損的情況。中學(xué)生在參與籃球運動時技術(shù)的規(guī)范性也會影響膝關(guān)節(jié)是否會發(fā)生運動損傷，由于力量的不足，下肢在高強度運動下對身體的支撐力達(dá)不到要求，對抗性較低，這也是中學(xué)生在籃球運動中發(fā)生膝關(guān)節(jié)運動損傷的原因，此外還有，場地、身體狀態(tài)等原因。膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)損傷往往表現(xiàn)紅腫、疼痛，局部功能障礙等情況，當(dāng)發(fā)生運動損傷時需要立刻進(jìn)行冷敷和加壓包扎，同時抬高患肢，并根據(jù)患者的情況是否選擇就醫(yī)，后期的恢復(fù)可采取物理治療的方法，如針灸、理療、按摩等措施加快膝關(guān)節(jié)的恢復(fù)，并針對膝關(guān)節(jié)的肌肉韌帶進(jìn)行功能性的恢復(fù)訓(xùn)練，循序漸進(jìn)的增強膝關(guān)節(jié)的力量與關(guān)節(jié)活動度，加快膝關(guān)節(jié)的新陳代謝與功能恢復(fù)。

3.2.3掌指關(guān)節(jié)的運動損傷與恢復(fù)

掌指關(guān)節(jié)是直接與球觸碰的重要部位，掌指關(guān)節(jié)在屈伸上有很大的靈活性，手背的韌帶比手掌的韌帶松，因此手指屈的程度大于手指伸的程度，當(dāng)手指受到正面或側(cè)面的沖擊力使手指手掌過于伸的狀態(tài)時，則會導(dǎo)致手指挫傷、手指韌帶損傷的情況，嚴(yán)重時會導(dǎo)致手指韌帶斷裂、手指骨折等。在籃球運動項目中，手指關(guān)節(jié)是與球直接觸碰的位置，由于中學(xué)生在參與籃球運動中，并沒有很好的掌握籃球的技術(shù)動作，也沒有很好的身體素質(zhì)，在接球與斷球時，手指過于伸直與緊張，容易造成掌指關(guān)節(jié)的，損傷因此，掌指關(guān)節(jié)的損傷在中學(xué)生參與籃球運動項目中較為常見。在出現(xiàn)運動損傷時，患者的損傷部位常表現(xiàn)為紅腫、疼痛且出現(xiàn)活動障礙等。那么，面對這種急性的運動損傷首先需要制動，馬上對損傷部位進(jìn)行加壓包扎和冰敷，以起到消腫和消炎的作用，如果出現(xiàn)骨折等情況則需要馬上去醫(yī)院就診，根據(jù)醫(yī)生的指導(dǎo)進(jìn)行康復(fù)治療。運動損傷恢復(fù)的后期可根據(jù)恢復(fù)情況進(jìn)行針灸按摩和理療，消除手部恢復(fù)過程中出現(xiàn)的瘢痕粘連，并進(jìn)行一些手掌手指的功能性恢復(fù)訓(xùn)練，逐漸增強受傷部位的力量恢復(fù)與關(guān)節(jié)活動度恢復(fù)，加快手掌手指的功能性恢復(fù)。

4 結(jié)論與建議

4.1結(jié)論

中學(xué)生在籃球運動項目中發(fā)生的運動損傷主要為閉合性的軟組織損傷，如踝關(guān)節(jié)損傷、膝關(guān)節(jié)損傷以及掌指關(guān)節(jié)損傷。

中學(xué)生在籃球運動中發(fā)生運動損傷的主要原因有，對技術(shù)的掌握不到位，其次是沒有做好準(zhǔn)備活動，對運動損傷的防護(hù)沒有良好的意識，最后，是沒有較強的身體素質(zhì)，在籃球這種直接對抗性強的項目上容易發(fā)生運動損傷。

針對中學(xué)生在籃球運動中常發(fā)生的急性運動損傷常見的恢復(fù)措施有，早期1小時內(nèi)的止血、加壓包扎和冷敷，高抬患肢，消炎和消腫。中期的治療以物理手段為主，針灸按摩和理療，促進(jìn)損傷部位的血液循環(huán)、新陳代謝，和減少瘢痕粘連的產(chǎn)生。后期則是加強受傷部位的肌肉力量性功能訓(xùn)練，以及加大肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶的活動范圍，促進(jìn)受傷部位的功能恢復(fù)。

4.2建議

運動損傷的重點是預(yù)防，其次才是恢復(fù)。因此為了減少運動損傷的發(fā)生，與運動損傷發(fā)生后可以得到更好的恢復(fù)，提出以下幾點建議：

首先，提高運動損傷防護(hù)的思想意識，在日常的體育教學(xué)中，體育老師可以多給學(xué)生普及運動損傷防護(hù)的基本知識與教給學(xué)生發(fā)生運動損傷后的處理事項，讓學(xué)生在運動前做好準(zhǔn)備活動，運動中注意保護(hù)自己，以及運動后做好放松拉伸練習(xí)，這樣可以預(yù)防運動損傷的發(fā)生與增長運動壽命。

其次，加強自身身體素質(zhì)的全面發(fā)展，特別是針對一些較常發(fā)生運動損傷的部位，進(jìn)行力量與伸展性的訓(xùn)練，增強肌肉的力量與延展性，在訓(xùn)練時，注意循序漸進(jìn)，根據(jù)身體的情況來選擇運動的強度，科學(xué)的運動。

（作者單位：深圳市福田區(qū)福田中學(xué)）