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        力量訓(xùn)練在柔道實(shí)戰(zhàn)和比賽中的影響

        2021-09-10 08:05:47閆峰
        當(dāng)代體育 2021年5期
        關(guān)鍵詞:素質(zhì)比賽分析

        閆峰

        本人通過向天津體育學(xué)院柔道隊(duì)學(xué)生進(jìn)行調(diào)查研究,以分析目前柔道隊(duì)員對于柔道力量訓(xùn)練的練習(xí)情況,通過日常的練習(xí),探究柔道比賽中力量練習(xí)的重要性。

        1 研究對象與研究方法

        1.1 研究對象

        本文的研究對象是力量訓(xùn)練在柔道實(shí)戰(zhàn)和比賽中的影響,調(diào)查對象是天津體育學(xué)院柔道隊(duì)隊(duì)員共19名。(其中有14名男生,5名女生)。

        1.2 研究方法

        1.2.1 文獻(xiàn)資料法

        在天津體育學(xué)院圖書館,查找關(guān)于如何提高力量的相關(guān)文獻(xiàn)依據(jù),為研究提供理論支持。

        1.2.2 專家訪談法

        對執(zhí)教豐富、運(yùn)動水平較高的教練員,進(jìn)行深入的訪談,針對如何提高力量素質(zhì)水平進(jìn)行咨詢,以提供參考依據(jù)。

        1.2.3 問卷調(diào)查法

        本人通過學(xué)習(xí)整理,共制定一份調(diào)查問卷,向天津體育學(xué)院柔道隊(duì)學(xué)生進(jìn)行發(fā)放。共發(fā)放22份問卷,回收問卷20份,收到的有效問卷19份。

        1.2.4 數(shù)理統(tǒng)計法

        采用EXCEL等辦公軟件,對力量訓(xùn)練的相關(guān)數(shù)據(jù)進(jìn)行整理和分析,并繪制成表格。

        2 研究內(nèi)容與分析

        2.1 柔道實(shí)戰(zhàn)影響因素分析

        2.1.1 力量訓(xùn)練的概念

        力量訓(xùn)練是身體訓(xùn)練的一種,是為了促進(jìn)力量素質(zhì)而進(jìn)行的訓(xùn)練。在柔道訓(xùn)練中,力量訓(xùn)練屬于基礎(chǔ)訓(xùn)練,應(yīng)貫穿于訓(xùn)練的各個階段。沒有一定的力量素質(zhì),在技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練種也起不到好的訓(xùn)練效果。按照力量的練習(xí)部位,可以將力量訓(xùn)練分為上肢訓(xùn)練、核心訓(xùn)練和下肢訓(xùn)練。其中上肢訓(xùn)練重點(diǎn)對手指力量、手臂力量和肩、胸等部位進(jìn)行練習(xí)。核心力量訓(xùn)練主要針對腰腹進(jìn)行練習(xí)、下肢力量訓(xùn)練重點(diǎn)針對腿部肌肉和腳踝關(guān)節(jié)進(jìn)行訓(xùn)練。

        2.1.2 性別因素對柔道實(shí)戰(zhàn)的影響分析

        柔道實(shí)戰(zhàn)比賽因性別的不同,所需要的力量素質(zhì)也不同。男性對于力量素質(zhì)的要求相對更高,在柔道實(shí)戰(zhàn)比賽中,對抗雙方需要良好的體能和較高技戰(zhàn)術(shù)水平,體能的儲備尤其以力量為主。女性柔道運(yùn)動員相對于男性柔道運(yùn)動員在比賽激烈程度上相對較低,但所需要的力量素質(zhì)要求并不弱,同樣需要在日常訓(xùn)練中加以練習(xí)。

        2.1.3 重量級別因素對柔道實(shí)戰(zhàn)的影響分析

        柔道實(shí)戰(zhàn)比賽根據(jù)不同重量級別而進(jìn)行劃分比賽,不同級別運(yùn)動員所需要的力量不同,重量級別越高的運(yùn)動員對力量素質(zhì)的要求越高。體重越大,在進(jìn)行力量訓(xùn)練時所要求的重量越高,相對力量和絕對力量都較大。重量級別較低的運(yùn)動員在進(jìn)行訓(xùn)練時,負(fù)重相對較低,應(yīng)根據(jù)自身體重的大小來確定合適的重量進(jìn)行訓(xùn)練。

        2.1.4 力量訓(xùn)練對實(shí)戰(zhàn)能力素質(zhì)影響分析

        認(rèn)為力量訓(xùn)練能夠?qū)A(chǔ)體能產(chǎn)生影響的學(xué)生有13人,占到被調(diào)查總?cè)藬?shù)比例的68.42%;認(rèn)為力量訓(xùn)練能夠?qū)m?xiàng)體能產(chǎn)生影響的學(xué)生有15人,占到被調(diào)查總?cè)藬?shù)比例的78.95%;認(rèn)為力量訓(xùn)練能夠?qū)Ρ荣愋膽B(tài)產(chǎn)生影響的學(xué)生有9人,占到被調(diào)查總?cè)藬?shù)比例的47.37%;認(rèn)為力量訓(xùn)練能夠?qū)m?xiàng)技術(shù)產(chǎn)生影響的學(xué)生有12人,占到被調(diào)查總?cè)藬?shù)比例的63.16%;認(rèn)為力量訓(xùn)練能夠?qū)C合素質(zhì)產(chǎn)生影響的學(xué)生有16人,占到被調(diào)查總?cè)藬?shù)比例的84.21。

        2.2 柔道隊(duì)學(xué)生力量訓(xùn)練情況分析

        2.2.1 對上肢力量訓(xùn)練手段分析

        臥推、推片練習(xí)、俯臥撐、引體向上、彎舉、推小車等主要針對肱二頭肌、肱三頭肌進(jìn)行訓(xùn)練,在進(jìn)行柔道實(shí)戰(zhàn)中,常常會伴隨著摔柔動作,對肱二頭肌和肱三頭肌的運(yùn)用會很多,需要在日常訓(xùn)練中加緊練習(xí)。

        2.2.2 對核心力量訓(xùn)練手段分析

        所有的發(fā)力方式應(yīng)當(dāng)從核心出發(fā),所調(diào)查的練習(xí)手段中主要是針對腰腹力量素質(zhì)來進(jìn)行訓(xùn)練,通過強(qiáng)化腰腹肌的訓(xùn)練,能夠有效發(fā)揮摔柔的技術(shù)特點(diǎn),把柔道的技術(shù)很好的運(yùn)用在實(shí)戰(zhàn)中,在練習(xí)過程中同樣根據(jù)學(xué)生的重量級別來進(jìn)行訓(xùn)練重量的選擇,練習(xí)的強(qiáng)度要根據(jù)學(xué)生的訓(xùn)練水平進(jìn)行確定,并不是訓(xùn)練的強(qiáng)度越大效果越好,不可超負(fù)荷練習(xí),會影響學(xué)生的練習(xí)效果,嚴(yán)重者還會導(dǎo)致運(yùn)動損傷,影響運(yùn)動年限。

        2.2.3 對下肢力量訓(xùn)練手段分析

        在練習(xí)手段的調(diào)查中,這些練習(xí)手段主要是針對下肢股四頭肌、臀大肌等肌群進(jìn)行練習(xí),在肌肉的力量發(fā)揮上,股四頭肌和臀大肌也起主要發(fā)力作用,能夠保障對手在進(jìn)行進(jìn)攻時不失去重心,被對手制服,也能在主動進(jìn)攻中,控制好下盤,更好地發(fā)揮出技術(shù)水平。

        2.3 力量素質(zhì)對柔道實(shí)戰(zhàn)制勝的重要性分析

        在主觀方面學(xué)生能夠把力量素質(zhì)擺在一個很重要的位置,在實(shí)際訓(xùn)練中就會更加重視力量訓(xùn)練,在訓(xùn)練的各個環(huán)節(jié)也會主動的去參與訓(xùn)練,對認(rèn)為不重要的學(xué)生應(yīng)首先在思想上給予糾正,思想上得到一定重視,才會在實(shí)踐中進(jìn)行大量練習(xí)。教練員在其中應(yīng)起到很重要的角色,不僅在實(shí)際訓(xùn)練中引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行力量練習(xí),而且在思想上也要給與引導(dǎo)。

        3 結(jié)論與建議

        3.1 結(jié)論

        學(xué)生對力量素質(zhì)在比賽中作為制勝因素的人數(shù)最多,排在第二位的是綜合體能,排在第三位的是得意技,其次是一般技術(shù),排在最后的是心理因素。

        3.2 建議

        (1)合理安排柔道訓(xùn)練中的力量練習(xí),在力量練習(xí)時間、周期和強(qiáng)度上給予明確規(guī)定,保證練習(xí)的效果。

        (2)在力量安排上,對上肢力量、核心力量、下肢力量和權(quán)衡發(fā)展,不能產(chǎn)生主次之分。

        (作者單位:天津市天津體育學(xué)院)

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