劉金波

中圖分類號：G886.1? ?文獻(xiàn)標(biāo)識：A? ? ?文章編號：1009-9328（2021）02-046-02

摘? 要? 拳擊作為一項(xiàng)高強(qiáng)度的運(yùn)動，對運(yùn)動員的綜合素質(zhì)有著較高的要求。而這項(xiàng)運(yùn)動因?yàn)樘厥庑裕谟?xùn)練中也有和其他運(yùn)動有許多不同之處，跳繩訓(xùn)練便是其中之一。跳繩對于拳擊訓(xùn)練來說不僅能最大程度上提高運(yùn)動員的各項(xiàng)技能、協(xié)調(diào)性和節(jié)奏感，而且還能鍛煉運(yùn)動員身體的各項(xiàng)機(jī)能?？梢?，跳繩和拳擊之間是相輔相成的關(guān)系。

關(guān)鍵詞? 拳擊? 跳繩? 技術(shù)要點(diǎn)? 訓(xùn)練方法

眾所周知，靈活的步伐對于拳擊運(yùn)動是至關(guān)重要的。在實(shí)際的訓(xùn)練比賽中，力量的發(fā)起點(diǎn)都是下盤，如拳王阿里著名的蝴蝶步，不僅美觀而且實(shí)用性非常強(qiáng)。拳擊中的步伐主要以保持重心的滑步為主，即以前、后滑步，左、右滑步為基礎(chǔ)。當(dāng)步伐足夠嫻熟的時候任何步伐所發(fā)動的力量都可以上升到腰部，然后以腰部為軸變化出各種極具殺傷力的拳法。在實(shí)戰(zhàn)中運(yùn)動員還會通過靈活、嫻熟的步伐，配合閃躲以及多變的出拳等來試探對手，以找出對方的破綻，從而占據(jù)主動。

一、跳繩對拳擊項(xiàng)目的重要性

跳繩因具有“靈性的器具、魔性的步法、可控的過程”等特點(diǎn)，經(jīng)常被拳擊教練員用來訓(xùn)練運(yùn)動員的基本功。第一個原因是跳繩可以通過變化強(qiáng)度、速度、難度等方式模擬配合復(fù)雜的專項(xiàng)步伐，能夠加強(qiáng)建立肌肉記憶、機(jī)體協(xié)調(diào)配合能力，從而達(dá)到訓(xùn)練的目的;第二個原因是跳繩可以提高效率。運(yùn)動員通過跳繩訓(xùn)練能擁有更好的體力，更好的步法，增強(qiáng)出拳的節(jié)奏感和協(xié)調(diào)性，增加出拳力量，增加組合拳的耐力，提高呼吸效率和提高保持冷靜的能力。跳繩作為拳擊運(yùn)動的最好的專項(xiàng)輔助訓(xùn)練之一，已被國內(nèi)外的眾多優(yōu)秀運(yùn)動員所證實(shí)。如果一個運(yùn)動員跳繩的頻率、速度達(dá)到了一定水平，就標(biāo)志著該運(yùn)動員大腦對其末梢神經(jīng)控制能力達(dá)到了一定的水平。

二、跳繩在拳擊訓(xùn)練中的重要性

從訓(xùn)練管理的視角來看，跳繩訓(xùn)練的成本低，訓(xùn)練過程簡單，控制容易，效率較高。從運(yùn)動員自身的角度看，跳繩是拳擊運(yùn)動員抗疲勞狀態(tài)下保持自我意識的“督察員”。運(yùn)動員在被迫不斷地運(yùn)動，并要始終保持最低水平的注意力，所以跳繩在一定程度上能提升運(yùn)動員持續(xù)的意志力。跳繩的重復(fù)性是形成技能最關(guān)鍵的條件，跳繩時從靜止到運(yùn)動的轉(zhuǎn)變很慢，不僅如此，跳繩和拳擊訓(xùn)練的結(jié)合點(diǎn)在于跳繩的監(jiān)督作用。在拳擊場上，增加的意識有助于保持運(yùn)動員頭腦的冷靜，使他們能對接下來對手的招式做出最快的反應(yīng)，避免即將到來的擊打或找到反擊的機(jī)會。接受過跳繩訓(xùn)練的運(yùn)動員即使在不積極移動的情況下，也能更好地保持身體和精神上的穩(wěn)定節(jié)奏。實(shí)戰(zhàn)中拳擊運(yùn)動員遇到強(qiáng)硬對手，在體力、意志力遭遇挑戰(zhàn)時，仍需時刻保持警覺狀態(tài)。長期訓(xùn)練發(fā)現(xiàn)，跳繩可幫助拳擊運(yùn)動員改變被動處境。正是由于跳繩能使運(yùn)動員保持最低限度的意識和協(xié)調(diào)等優(yōu)點(diǎn)，使其在培養(yǎng)拳擊運(yùn)動員的時間感和節(jié)奏感方面發(fā)揮出重要作用。

長時間的體能訓(xùn)練會使運(yùn)動員產(chǎn)生疲勞。跳繩作為一種軟道具，運(yùn)動員在跳繩過程中思想稍有分散就會失誤。跳繩作為拳擊的專項(xiàng)體能訓(xùn)練是至關(guān)重要的，因?yàn)樗且活悓ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練方法，而且最重要的它是借助器械的競技模擬，借助器械使身體達(dá)到專項(xiàng)的高度協(xié)調(diào)能力和控制能力，使心肺功能及內(nèi)臟器官達(dá)到專項(xiàng)的較高水平。另外，它的運(yùn)動場地較小，教練員可直接調(diào)整控制速度變化，以模擬各種實(shí)戰(zhàn)情況下的變速能力，使運(yùn)動員的整個身體達(dá)到實(shí)戰(zhàn)所應(yīng)具備的素質(zhì)要求。它與空擊相比，由于借助了器械，要比其速快而靈活，在快速模擬各種步形變化時，要比空擊強(qiáng)度大。這種高速度、高強(qiáng)度是單純空擊模擬練習(xí)很難達(dá)到的。由于拳擊的專項(xiàng)要求，可利用跳繩作模擬出拳速度，腳步的快速移動和戰(zhàn)術(shù)配合及時間概念等訓(xùn)練。它是競技模擬技術(shù)在拳擊專項(xiàng)輔助訓(xùn)練中的具體體現(xiàn)，也就是利用跳繩模擬技術(shù)為拳擊輔助訓(xùn)練增加其專項(xiàng)色彩。

三、跳繩對于拳擊專項(xiàng)訓(xùn)練的注意事項(xiàng)

（一）對于拳擊專項(xiàng)跳繩訓(xùn)練時間上安排

跳繩可以作為拳擊運(yùn)動員熱身、專項(xiàng)訓(xùn)練和放松訓(xùn)練，針對專項(xiàng)不同的訓(xùn)練內(nèi)容和要求，跳繩訓(xùn)練也需積極調(diào)整。

1.將跳繩訓(xùn)練作為熱身練習(xí)。和其他運(yùn)動一樣，在拳擊訓(xùn)練正式開始之前，都需要運(yùn)動員完全的熱身，充分的熱身能有效避免在運(yùn)動過程中受傷，如果作為熱身訓(xùn)練的話，跳繩訓(xùn)練的強(qiáng)度可以從小到大，先慢慢跳，然后后期加速，直至最終沖到極限。這在鍛煉步伐與小腿的同時可以刺激心肺。熱身訓(xùn)練中的跳繩可以設(shè)置在10到15分鐘，前5到10分鐘，采用慢速跳，后面剩余的時間采用快速跳，以此強(qiáng)化運(yùn)動員的心肺功能。

2.將跳繩練習(xí)作為專項(xiàng)練習(xí)。跳繩訓(xùn)練的時間最好與拳擊比賽回合的時間相同，即3分鐘一個回合，中間休息1分鐘。3分鐘的跳繩訓(xùn)練要時快時慢或以最快速度跳，最大限度模擬一回合比賽的強(qiáng)度。亦或是在每個3分鐘的最后15秒左右提高速度，然后在休息期間放慢速度。根據(jù)回合數(shù)制定跳繩練習(xí)的組數(shù)，不僅能保持體力，迅速建立肌肉記憶和優(yōu)勢技術(shù)，還能提高其心智能力，使運(yùn)動員在低意識水平下保持運(yùn)動。若將跳繩作為耐力訓(xùn)練，則需要放在一堂訓(xùn)練課的最后階段進(jìn)行。

3.將跳繩練習(xí)作為放松練習(xí)。如果要將跳繩作為訓(xùn)練后的放松練習(xí)的話，強(qiáng)度就要適中，不可有太激烈的起伏，以避免運(yùn)動員在疲勞狀態(tài)下受傷。

（二）對于拳擊專項(xiàng)跳繩訓(xùn)練內(nèi)容上安排

跳繩訓(xùn)練中無論采用哪種方式，都要用兩腳的前腳掌著地，以緩沖身體落地時的重量，同時保持彈性和輕快的步伐。

在拳擊跳繩中有很多種跳法，其作用都是有針對性地練習(xí)某一肌肉素質(zhì)，主要有并足跳、高抬腿跳、拳擊跳滑步、雙搖跳和兩腳交替跳。并足跳是拳擊運(yùn)動員在跳繩訓(xùn)練初期采用的一種方法;滑步跳繩是以拳擊基本姿勢站立跳繩的一種方式。跳繩時拳擊前滑步、后滑步、左滑步和右滑步移動，不同的是移動時兩腳同時跳起，同時落地。跳繩時要保持身體重心始終在兩腿之間，以免造成重心不穩(wěn)。同時，移動時的要求同滑步的要求，即是用腳的前腳掌蹬地推動身體向前后左右移動;雙搖跳和并足跳繩的要求類似，只是雙搖跳起的高度要比并足跳得高，跳起時繩子在足下過兩次，對增強(qiáng)運(yùn)動員的身體素質(zhì)有良好的效果;兩腳交替慢速跳，這種跳法不要求速度，這種跳繩方法主要運(yùn)用在加速跳的中途休息和訓(xùn)練結(jié)束后的放松中，這種方式可以再一只腳跳的同時，另一只腳得到休息，從而提高拳擊運(yùn)動員的腿部力量和耐力。

四、結(jié)語

綜上所述，跳繩的基礎(chǔ)供能模式、均衡各類訓(xùn)練動作和靈活多變的訓(xùn)練方式等優(yōu)勢，為拳擊訓(xùn)練提供了便于控制、便于管理、便于應(yīng)用的有效手段;在拳擊的外在展示下，跳繩的功能得到重新認(rèn)識，更能運(yùn)用競技模擬技術(shù)，使其更加接近實(shí)戰(zhàn)。

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