薛超

中圖分類號：G899? ?文獻標識：A? ? ?文章編號：1009-9328（2021）02-077-01

摘? 要? 跳繩已成為一項全民運動，廣受大眾喜愛。跳繩運動對身體素質(zhì)有著重要的作用，如跳繩可有效降低心率，有助于提升耐力水平;跳繩需四肢協(xié)調(diào)運動，考驗了運動者的協(xié)調(diào)性和靈敏度;跳繩可促進短跑等速度運動成績的提高;跳繩對增加肌肉力量、爆發(fā)力等均有顯著效果。

關(guān)鍵詞? 跳繩? 耐力? 速度? 力量? 靈敏

近年來，跳繩作為一項全民運動掀起了一股熱潮，目前已被不少國家列為本國運動會正式比賽項目，我國不少省市亦將其設(shè)為中小學活動必須項目及考核項目。同時，“世界跳繩錦標賽”“亞洲跳繩錦標賽”等比賽進一步推動了跳繩運動的發(fā)展，社會大眾開始關(guān)注跳繩運動帶來的多種好處。本文就跳繩運動在身體素質(zhì)中的研究做綜述，以期闡釋跳繩運動對身體素質(zhì)帶來的重要作用。

一、跳繩運動在耐力中的作用

以上海地區(qū)舉例，體育中考新增4分鐘跳繩考核項目，目的是為了重點考察學生的耐力素質(zhì)。根據(jù)往年研究數(shù)據(jù)顯示，跳繩運動可有效降低訓練者心率，改善心肌功能，提高肺活量及呼吸肌疲勞狀態(tài)下的恢復(fù)功能，有助于耐力水平的改善。此外，跳繩耐力訓練相較于其他傳統(tǒng)耐力訓練，形式多樣，更易被大眾接受，具有較強的吸引力，訓練者的耐力素質(zhì)提高尤為明顯。另外，隨著跳繩運動難度、強度的增加及方式的改變，訓練者的耐力素質(zhì)也隨之得到提升。經(jīng)研究，跳繩運動通過重塑訓練者身體形態(tài)，改善身體機能后提高耐力素質(zhì)，進而實現(xiàn)全面發(fā)展[1]。在一項對照研究中，跳繩運動被再一次證明可有效提高運動者的參與積極性，訓練效果顯著，耐力素質(zhì)穩(wěn)步提升[2]。

二、跳繩運動在靈敏度及協(xié)調(diào)性中的作用

跳繩動作的連貫性和所需時間均對訓練者的靈敏度和協(xié)調(diào)性提出了一定要求。此項運動項目需四肢協(xié)調(diào)配合，上肢搖繩時下肢要做出起跳動作，不僅鍛煉訓練者的動作協(xié)調(diào)能力，也改善其靈敏度。在一項長達12周的跳繩練習干預(yù)中，參與跳繩者靈敏度指標均有不同程度的提高，說明跳繩運動對訓練者靈敏素質(zhì)有促進作用[3]。同樣的結(jié)果在另一項實驗研究中被再一次論證，即參加跳繩運動者，4×10米折返跑等運動項目成績也相應(yīng)得到提高。在體育專業(yè)學生這個特殊群眾中，跳繩運動在靈敏度中的價值更是極為顯著的。

三、跳繩運動在速度中的作用

手腕搖動速度及連續(xù)提踵次數(shù)可直接影響訓練者跳繩運動成績，能夠及時對跳繩運動中斷和動作變化做出調(diào)整，也考驗了訓練者的反應(yīng)速度。研究者往往將跳繩運動與短跑相聯(lián)系，進而探討跳繩運動在速度中的影響。研究表明可通過各種跳繩技巧提高訓練者短跑速度：通過限定繩子寬度、高度練習擺臂幅度、步頻、步幅以及高抬腿動作，成效遠遠優(yōu)于枯燥的短跑訓練[4]。由于跳繩運動時手腕轉(zhuǎn)動速度、下肢彈跳速度、力量及爆發(fā)力的改善均訓練了人的反應(yīng)時和移動速度，由此間接提高了50米快速跑成績 [5]，由此進一步證明跳繩運動在速度中的良好作用。

四、跳繩運動在力量中的作用

跳繩運動雖以跳躍為主，但仍需要全身各肌肉、關(guān)節(jié)力量的綜合作用。長期進行跳繩運動可提高耐久力、協(xié)調(diào)力和力量等基本身體素質(zhì)[6]。研究顯示，跳繩運動對上下肢力量發(fā)展有正向推動作用，主要表現(xiàn)在握力、引體向上、仰臥起坐及立定跳遠項目成績的顯著提高[5]。在6—8歲兒童人群中，通過5個月的對比研究發(fā)現(xiàn)跳繩訓練者的肺活量、平衡、靈敏、速度、力量等能力和素質(zhì)都有一定程度的進步，下肢爆發(fā)力也隨之改善[7]。此外，跳繩運動也被認為有助于增加訓練者肌肉力量，促進骨骼生長發(fā)育。

五、結(jié)語

跳繩運動以其特有的優(yōu)勢成為熱門體育運動項目，其不僅對訓練器材的要求少，場地選擇也相對自由，而且對訓練者的身體素質(zhì)提升有顯著的促進作用，如此也可間接提高訓練者的學習成績和其他人文素養(yǎng)。但我們?nèi)蕴岢m量運動，適當運動及適時運動，鍛煉身體以安全為先。

參考文獻：

[1]李肖芬.跳繩項目對小學高年級學生耐力素質(zhì)的影響[J].科學咨詢，2019（32）：53.

[2]鄭莉.跳繩項目對提高初中女生耐力素質(zhì)的研究[J].科技信息，2010（17）：223-224.

[3]段婧.跳繩練習對小學一年級學生靈敏與耐力素質(zhì)影響的實驗研究[D].北京：北京體育大學，2018.

[4]李旭.跳繩在快速跑教學中的應(yīng)用研究[J].中國學校體育，2016（04）：78-79.

[5]張振華.跳繩運動對大學生體質(zhì)測試成績的影響研究[D].曲阜：曲阜師范大學，2018.

[6]薛玉建.跳繩活動對提高小學生力量素質(zhì)的可行性研究[J].網(wǎng)友世界，2014（01）：46-47.

[7]席文婷.跳繩運動對6至8歲兒童體質(zhì)健康的影響[J].拳擊與格斗，2018（10）：5.

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