吳易騰 田媛媛

運(yùn)動(dòng)損傷就是指在運(yùn)動(dòng)過(guò)程當(dāng)中發(fā)生的損傷，這通常與運(yùn)動(dòng)員所從事的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目以及該運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的技術(shù)特點(diǎn)有關(guān)。膝關(guān)節(jié)具有屈肌伸肌的供能，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中起著承上啟下的作用。冰球運(yùn)動(dòng)由于技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)需要，需在訓(xùn)練和比賽過(guò)程中突然急停、急起、變向等動(dòng)作，致使膝關(guān)節(jié)承受較大壓力，許多運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)滑膜炎、膝關(guān)節(jié)半月板損傷、膝關(guān)節(jié)交叉韌帶損傷、膝關(guān)節(jié)活動(dòng)受限等現(xiàn)象，本文力求為冰球運(yùn)動(dòng)員預(yù)防膝關(guān)節(jié)損傷體出現(xiàn)相關(guān)建議。

1 冰球運(yùn)動(dòng)員膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)損傷的主要原因

1.1 準(zhǔn)備活動(dòng)不充分

訓(xùn)練和比賽前準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，膝關(guān)節(jié)伸展性、靈活性不足，黏滯性較高，容易導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)地?fù)p傷。

1.2 膝關(guān)節(jié)周圍肌肉薄弱

股四頭肌、半腱肌、半膜肌、股二頭肌和縫匠肌等是穿過(guò)膝關(guān)節(jié)的主要肌肉，負(fù)責(zé)膝關(guān)節(jié)的屈伸和內(nèi)旋、外旋等功能，如果這些肌肉薄弱，不能對(duì)膝關(guān)節(jié)進(jìn)行很好地包裹和支撐以維持膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定，勢(shì)必會(huì)造成膝關(guān)節(jié)的損傷。

1.3 技術(shù)動(dòng)作不熟練

有些剛開始練習(xí)冰球的運(yùn)動(dòng)員，上冰持球經(jīng)驗(yàn)不足、滑行技術(shù)錯(cuò)誤、僵硬、不協(xié)調(diào)因素，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)的損傷。這些情況通常發(fā)生在初學(xué)技術(shù)的時(shí)候，此時(shí)技術(shù)學(xué)習(xí)處于泛化階段，還不能很好地控制身體。

1.4 負(fù)荷強(qiáng)度過(guò)大

運(yùn)動(dòng)員平時(shí)訓(xùn)練強(qiáng)度過(guò)大，在訓(xùn)練過(guò)程中不停的屈膝伸膝，膝關(guān)節(jié)周圍肌肉疲軟，對(duì)膝關(guān)節(jié)的支撐性減弱，致使膝關(guān)節(jié)在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中出現(xiàn)損傷。

1.5 訓(xùn)練和比賽過(guò)程中的撞擊

冰球運(yùn)動(dòng)屬于對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)，在比賽中經(jīng)常發(fā)生肢體沖撞，尤其是男子職業(yè)比賽中，惡意撞人、冰球桿絆人等，被撞方重心不穩(wěn)，膝蓋跪地或者撞墻，對(duì)膝關(guān)節(jié)造成嚴(yán)重的損傷。

2 冰球運(yùn)動(dòng)員膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防

2.1 練習(xí)和改進(jìn)技術(shù)動(dòng)作

首先我們要讓運(yùn)動(dòng)員加強(qiáng)基礎(chǔ)動(dòng)作的鞏固和練習(xí)，不僅要練多，還要練對(duì)，只有正確的技術(shù)動(dòng)作才能是運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練和比賽中保護(hù)好自己。

2.2 加強(qiáng)體育保健理論知識(shí)的學(xué)習(xí)

運(yùn)動(dòng)員學(xué)習(xí)保健知識(shí)不僅能在受傷時(shí)進(jìn)行及時(shí)的自救，還能在隊(duì)友發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷時(shí)給予其及時(shí)的救助，以便將損傷降到最低。

2.3 下肢熱身活動(dòng)要充分

充分的腿部熱身活動(dòng)，可以增加骨骼肌中的血流量，提升肌肉的溫度，降低肌肉的黏滯性，這樣可以很好的提高膝關(guān)節(jié)的靈活度。

2.4 加強(qiáng)下肢抗組訓(xùn)練

進(jìn)行腿部肌群的抗組訓(xùn)練，可以增加腿部肌肉的圍度和體積，這樣不僅能使肌肉更好地包裹住膝關(guān)節(jié)，還能增強(qiáng)腿部肌群的肌肉力量，提高運(yùn)動(dòng)員在比賽中的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，提高他們的競(jìng)技能力。

2.5 提高運(yùn)動(dòng)員的安全意識(shí)

初學(xué)者在開始時(shí)對(duì)冰球運(yùn)動(dòng)的技術(shù)特點(diǎn)不了解，風(fēng)險(xiǎn)意識(shí)不足，這往往會(huì)增加他們受傷的風(fēng)險(xiǎn);高水平冰球運(yùn)動(dòng)員由于自身技術(shù)水平較高，容易放松警惕，在訓(xùn)練時(shí)注意力不集中，或者與隊(duì)友大嬉戲打鬧，這樣也會(huì)增加受傷的風(fēng)險(xiǎn)。所以教練員要在課前、課中、課后時(shí)刻提醒運(yùn)動(dòng)員注意風(fēng)險(xiǎn)的防范，不斷提高他們的安全意識(shí)。有很多高水平運(yùn)動(dòng)員退役都是由于膝關(guān)節(jié)以及其他部位的損傷，所以提高整個(gè)隊(duì)伍運(yùn)動(dòng)員的健康水平，是增加競(jìng)技能力，提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)的關(guān)鍵。

3 冰球運(yùn)動(dòng)員膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)損傷的恢復(fù)性訓(xùn)練

由于膝關(guān)節(jié)損傷，腿部肌群收縮活動(dòng)減少，肌肉有一定程度的萎縮或者退化，所以循序漸進(jìn)的進(jìn)行肌肉訓(xùn)練非常重要。

3.1 自重深蹲起

抬頭挺胸，雙手胸前交叉抱肩，收腹挺胸，屈膝下蹲，膝關(guān)節(jié)不要超過(guò)腳尖。

3.2 坐姿伸膝

坐在凳上，雙手握住凳子兩側(cè)，以使上身固定，大腿平行于地面，小腿自然下垂，收縮股四頭肌，使小腿平行于地面。

3.3 俯臥腿彎舉

俯臥與長(zhǎng)凳上，雙手抓住長(zhǎng)凳兩次固定身體，整個(gè)身體平行于地面，腳踝處綁上小重量沙袋，收縮股二頭肌，抬起小腿，直至小腿觸碰到大腿后側(cè)。

3.4 手術(shù)、磁療、按摩等

過(guò)于嚴(yán)重的膝關(guān)節(jié)損傷，就要及時(shí)進(jìn)行手術(shù)，還可以配合一下其他的物理治療手段，并且嚴(yán)格遵照醫(yī)囑，以便早日康復(fù)。

4 結(jié)語(yǔ)

冰球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)對(duì)抗性非常強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，教練員在從難、從嚴(yán)、從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)的同時(shí)，還要為運(yùn)動(dòng)員的安全保駕護(hù)航，減少其受傷的可能，讓其在冰球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)上越走越遠(yuǎn)。

（作者單位：首都體育學(xué)院）