宮金濤

1 前言

在影響瑜伽教學(xué)的因素當(dāng)中，有場(chǎng)地、教師教學(xué)水平等外在因素，也有教學(xué)模式等內(nèi)在因素。如今，部分學(xué)者研究瑜伽的教學(xué)模式時(shí)，完全參考了健美操、體操等運(yùn)動(dòng)的教學(xué)模式，沒(méi)有注意到瑜伽教學(xué)模式的特殊之處，以至于對(duì)瑜伽教學(xué)模式產(chǎn)生了一定的負(fù)面影響。筆者在本文中探究瑜伽教學(xué)模式的特殊之處，并根據(jù)相關(guān)理論，對(duì)“認(rèn)知-學(xué)習(xí)-體驗(yàn)”的教學(xué)模式進(jìn)行闡述，以增加瑜伽教師的教學(xué)水平，使得學(xué)生更好地學(xué)習(xí)瑜伽，提升學(xué)生對(duì)瑜伽的感興趣程度，進(jìn)而促使高校瑜伽教學(xué)水平的提高。

2 研究對(duì)象與方法

2.1 研究對(duì)象

筆者的研究對(duì)象是大學(xué)瑜伽教學(xué)模式，調(diào)查對(duì)象是學(xué)習(xí)瑜伽的大學(xué)生。調(diào)查對(duì)象人數(shù)總共有150人，其中女生有120人，男生有30人。

2.2 研究方法

2.2.1文獻(xiàn)資料法

筆者采用了文獻(xiàn)資料法對(duì)大學(xué)瑜伽教學(xué)模式進(jìn)行研究，分析國(guó)內(nèi)學(xué)者和國(guó)外學(xué)者的相關(guān)成果，并翻閱瑜伽的功效、教學(xué)模式變化等資料，以便為探索瑜伽教學(xué)模式、開(kāi)發(fā)出新的模式提供一定的理論基礎(chǔ)。

2.2.2 實(shí)驗(yàn)法

筆者在探究大學(xué)瑜伽教學(xué)模式時(shí)，采用實(shí)驗(yàn)法，讓60名女生和15名男生進(jìn)入實(shí)驗(yàn)組，60名女生與15名男生進(jìn)入對(duì)照組。在教學(xué)時(shí)，實(shí)驗(yàn)組選擇情感型教學(xué)這一教學(xué)模式，對(duì)照組則采用傳統(tǒng)的教學(xué)方式。

2.2.3 問(wèn)卷調(diào)查法

在采用實(shí)驗(yàn)法的一年中，筆者仔細(xì)觀察實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組的變化。在1年后，筆者發(fā)放150份調(diào)查問(wèn)卷，之后筆者獲得146份有效問(wèn)卷。

2.2.4 訪談法

在此次研究中，筆者采用訪談法，與教師、學(xué)生進(jìn)行深入交流，并與學(xué)校外的瑜伽教練溝通。

3 瑜伽教學(xué)的作用

從廣泛的角度看，瑜伽可以被稱作哲學(xué)。而從狹義來(lái)說(shuō)，瑜伽是一種促進(jìn)人體更加健康、把呼吸和思維以及音樂(lè)融合在一起的運(yùn)動(dòng)。瑜伽不但具有鍛煉身體的功效，還擁有凈化心靈的功效，而且瑜伽鍛煉受到的限制較小，無(wú)論是老年人，還是年輕人，都可以通過(guò)瑜伽鍛煉身體。

3.1 瑜伽的健身功能

瑜伽中含有大量彎、扭、俯等動(dòng)作，這些動(dòng)作能夠拉伸身體各部位的肌肉群，還能拉伸身體的關(guān)節(jié)韌帶，讓骨骼更加舒展。瑜伽鍛煉時(shí)，動(dòng)作需要與呼吸配合，因此，瑜伽鍛煉將動(dòng)作和呼吸結(jié)合在一起，使得運(yùn)動(dòng)更加有利于身心。瑜伽能夠促進(jìn)人體心血管技能增強(qiáng)，使得肺活量提高。此外，瑜伽還能改善體質(zhì)，并提升人的平衡能力，增加人體的柔韌性，消耗人體的脂肪。瑜伽對(duì)內(nèi)分泌系統(tǒng)有益，對(duì)于部分失眠、頭痛的人而言，瑜伽是一項(xiàng)好處頗多的運(yùn)動(dòng)。

3.2 瑜伽的心理價(jià)值

由于多種原因，如今的大學(xué)生有較大的心理壓力。通過(guò)調(diào)查問(wèn)卷來(lái)看，百分之九十以上的學(xué)生都有壓力較大、情緒不穩(wěn)定、焦慮感較重等情況。瑜伽有穩(wěn)定精神的功效，學(xué)習(xí)瑜伽，可以讓學(xué)生的精神更加穩(wěn)定，讓學(xué)生的焦慮感減少，并促使學(xué)生發(fā)現(xiàn)真實(shí)的自我，使得學(xué)生有安靜、平和的感覺(jué)，并增加學(xué)生的自信程度，讓學(xué)生有樂(lè)觀的心態(tài)與堅(jiān)定的意志。瑜伽的最終目標(biāo)是提升人體素質(zhì)、增強(qiáng)人的幸福感，讓人更加寬容，減少人的不合理欲望，讓人對(duì)現(xiàn)在的生活懷有感恩之心，使得人更加平和。

4 構(gòu)建“認(rèn)知-學(xué)習(xí)-體驗(yàn)”情感型瑜伽教學(xué)模式

4.1 理論依據(jù)

在以往的認(rèn)知中，健康通常指的是身體健康。如今，人們對(duì)健康的概念已經(jīng)改變，健康不僅指的是身體健康，還指的是心理健康，只有身體與心理均保持健康的狀態(tài)，才是真正的健康。在以往的教學(xué)模式中，教師只重視學(xué)生是否學(xué)會(huì)瑜伽動(dòng)作，而不注意學(xué)生在瑜伽運(yùn)動(dòng)中的心理感受。在瑜伽教學(xué)時(shí)，積極的情感對(duì)學(xué)生造成影響，就會(huì)令學(xué)生的身體和心理一起得到發(fā)展。如果消極情感影響了學(xué)生，就會(huì)令學(xué)生的身心發(fā)展受到負(fù)面影響。所以，教師進(jìn)行教學(xué)時(shí)，要通過(guò)各種手段令學(xué)生產(chǎn)生積極情感，并促進(jìn)積極情感對(duì)學(xué)生造成正面影響，使得教學(xué)效率提高，教學(xué)效果更進(jìn)一步。

4.2 教學(xué)模式框架

根據(jù)瑜伽這一運(yùn)動(dòng)的要求，構(gòu)建“認(rèn)知-學(xué)習(xí)-體驗(yàn)”的教學(xué)框架。首先，引導(dǎo)學(xué)生認(rèn)知瑜伽，教導(dǎo)學(xué)生學(xué)會(huì)在瑜伽中冥想，并將呼吸和冥想結(jié)合在一起，引導(dǎo)學(xué)生領(lǐng)會(huì)到這一運(yùn)動(dòng)的精髓。其次，教導(dǎo)學(xué)生控制身體，并將意念、呼吸和控制身體融合為一體。然后，引導(dǎo)學(xué)生體驗(yàn)瑜伽鍛煉給身體帶來(lái)的舒適感，以及瑜伽帶來(lái)精神愉悅，令學(xué)生心態(tài)平和，并感受幸福。

教師在教學(xué)時(shí)，應(yīng)循序漸進(jìn)，不用急躁，并鼓勵(lì)學(xué)生進(jìn)行瑜伽鍛煉，不對(duì)學(xué)生做出過(guò)于嚴(yán)厲的批評(píng)，并建議學(xué)生在生活中進(jìn)行瑜伽鍛煉。在課程中加入一些熱身運(yùn)動(dòng)，令學(xué)生有出汗的情況。進(jìn)行瑜伽基本動(dòng)作的教學(xué)時(shí)，應(yīng)該強(qiáng)調(diào)控制呼吸，令呼吸的頻率與動(dòng)作吻合，并且進(jìn)行示范。準(zhǔn)備結(jié)束教學(xué)時(shí)，教師應(yīng)帶領(lǐng)學(xué)生進(jìn)行放松身心的練習(xí)，并引導(dǎo)學(xué)生體會(huì)在進(jìn)行鍛煉時(shí)的感受。

5 結(jié)論

筆者探究了瑜伽對(duì)于大學(xué)生的影響。通過(guò)此次探究，筆者認(rèn)為“認(rèn)知-學(xué)習(xí)-體驗(yàn)”教學(xué)模式具有科學(xué)性，并且具有較強(qiáng)的操作性，符合學(xué)生的生理要求和心理要求，適合在大學(xué)中推廣，能夠提高瑜伽教學(xué)的效率，令學(xué)生扎實(shí)地掌握瑜伽理論、瑜伽動(dòng)作，通過(guò)瑜伽提高自己的身體素質(zhì)與心理素質(zhì)。各大高校應(yīng)該注重培養(yǎng)瑜伽教師，使得教師們的教學(xué)能力得到提升，在教學(xué)時(shí)能夠采用多種教學(xué)手段，充分提升教學(xué)效率。

（作者單位：哈爾濱遠(yuǎn)東理工學(xué)院）