茅劍 張升

【摘要】拉伸是提高肌肉和肌腱柔韌性靈活性以及協(xié)調(diào)性最主要的方法，拉伸可以增長(zhǎng)肌肉的長(zhǎng)度，增加關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度，是人們進(jìn)行訓(xùn)練比賽前熱身活動(dòng)的重要組成部分。本研究對(duì)不同拉伸練習(xí)影響本體感覺(jué)進(jìn)行研究，結(jié)果發(fā)現(xiàn)靜力性拉伸后會(huì)導(dǎo)致快速力量表現(xiàn)下降，而動(dòng)力性拉伸后可以有效提高被拉伸者肌肉的本體感覺(jué)能力，并且PNF拉伸還可有效改善被拉伸者機(jī)體的柔韌性，緩解訓(xùn)練后的肌肉痙攣，通過(guò)PNF拉伸可以有效拉長(zhǎng)肌纖維，從而降低肌梭的興奮性，最終助感受器恢復(fù)到正常狀態(tài)。結(jié)論認(rèn)為采用不同拉伸練習(xí)方法應(yīng)根據(jù)項(xiàng)目特點(diǎn)和不同運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和競(jìng)賽階段進(jìn)行針對(duì)性選擇，從而保證競(jìng)技能力的正常發(fā)揮。

【關(guān)鍵詞】拉伸;本體感覺(jué);三種不同拉伸練習(xí)

前言：

熱身，是我們?cè)谟?xùn)練和比賽前準(zhǔn)備活動(dòng)中的重要組成部分[1]。有學(xué)者表示肌肉的靜息溫度較肌肉運(yùn)動(dòng)的最佳溫度低，而通過(guò)足夠的準(zhǔn)備活動(dòng)可以使得運(yùn)動(dòng)員的肌肉溫度得到提高最終有助于提高競(jìng)技表現(xiàn)能力[2]。而在熱身中最重要的一部分也就是拉伸，通過(guò)拉伸可以有效的增強(qiáng)肌肉的柔韌性，并且能大大降低發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的概率，從而提高被拉伸者的競(jìng)技表現(xiàn)能力[3]。常見(jiàn)的三種拉伸方式分別為，靜力拉伸、動(dòng)力拉伸和PNF拉伸。從運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)角度講肌肉中有大量可以感受肌肉長(zhǎng)度變化以及肌肉張力變化的神經(jīng)感受器，也就是肌梭和腱梭。肌梭和腱梭可以在肌肉牽拉時(shí)，產(chǎn)生興奮，然后產(chǎn)生牽張反射，被牽拉的肌肉也會(huì)通過(guò)一定的收縮進(jìn)行抗?fàn)坷瑥亩鴾p少肌肉受力，降低損傷的機(jī)率[4]。中樞神經(jīng)系統(tǒng)之所以能感受肌肉長(zhǎng)度的變化和拉伸力量的大小，都是因肌梭、腱梭的神經(jīng)沖動(dòng)所致，肌肉所受拉伸負(fù)荷越重，所能克服外部阻力的運(yùn)動(dòng)單位就募集的越多[5]。從國(guó)內(nèi)外文獻(xiàn)中發(fā)現(xiàn)，拉伸練習(xí)練習(xí)的研究和本體感覺(jué)的研究長(zhǎng)期處于兩方面，將其二者融合的相關(guān)文獻(xiàn)較少。本文通過(guò)梳理前人研究成果以探究不同拉伸練習(xí)方式對(duì)本體感覺(jué)的影響。

三種拉伸方式對(duì)本體感覺(jué)影響的機(jī)理及方式

1.靜力拉伸對(duì)本體感覺(jué)影響的機(jī)理及方式

靜力性拉伸方式會(huì)使肌肉肌腱單元（MTU）的剛性降低[6]。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)肌肉與骨能很好的連接，傳導(dǎo)能力MTU功不可沒(méi)。因?yàn)樗鼡碛休^強(qiáng)的剛性，運(yùn)動(dòng)中能將能量更好的傳送至目標(biāo)肌肉中，使其具有收縮能力，以提高肌肉的收縮用力。這種力量會(huì)使這塊肌肉組織在收縮前的初長(zhǎng)度增加，快速施加在肌肉組織上的力量還會(huì)刺激附著在肌肉組織上的本體感受器肌梭，肌梭的一個(gè)主要功能就是感受施加在肌肉力量的變化，當(dāng)施加在肌肉上的力通過(guò)MTU被肌梭感受到后，肌梭會(huì)引起肌肉本能性的收縮，肌肉再次收縮，就可以增大肌肉的用力效果。但是，當(dāng)靜力牽拉過(guò)大時(shí)會(huì)使MTU產(chǎn)生反射性抑制，從而降低了運(yùn)動(dòng)單位的被募集能力，肌肉力量輸出降低[7]。通過(guò)總結(jié)可以發(fā)現(xiàn)靜力性拉伸后導(dǎo)致MTU的剛性下降，最終使被拉伸者的快速力量表現(xiàn)能力下降。

2.動(dòng)力拉伸對(duì)本體感覺(jué)影響的機(jī)理及方式

動(dòng)力性拉伸的動(dòng)作提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)能力的機(jī)理是它可以有效模仿跑步時(shí)的動(dòng)作。Fletcher[8]認(rèn)為，動(dòng)力拉伸時(shí)可以提高運(yùn)動(dòng)員肌肉的本體感覺(jué)能力，而這個(gè)肌肉本體感覺(jué)能力會(huì)使被拉伸者在跑步過(guò)程中產(chǎn)生重要作用，在離心收縮與向心收縮之間快速的轉(zhuǎn)換是至關(guān)重要的。動(dòng)力性拉伸通過(guò)一些與專項(xiàng)動(dòng)作相似的動(dòng)作，使相關(guān)的肌肉興奮，收縮的速度更快。眾多學(xué)者表示動(dòng)態(tài)拉伸是符合專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的需要，因?yàn)樵趶椥岳斓那闆r下可以抑制牽張反射的發(fā)生，還可以促進(jìn)專項(xiàng)的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)能力[9]。

3.PNF拉伸對(duì)本體感覺(jué)影響的機(jī)理及方式

有學(xué)者在實(shí)驗(yàn)中發(fā)現(xiàn)PNF拉伸是有效改善被拉伸者機(jī)體柔韌性的一種方法[10]。PNF拉伸在肌肉還未充分伸展時(shí)就通過(guò)一定的刺激來(lái)影響拮抗肌，對(duì)其進(jìn)行反射松弛，這種現(xiàn)象也被稱為體內(nèi)抑制現(xiàn)象[11]。然后在反射階段，拉伸對(duì)拮抗肌產(chǎn)生的反射也會(huì)被中和。與此同時(shí)，收縮肌可做最大限度的拉伸，腱梭在受到肌肉等長(zhǎng)收縮后也會(huì)出現(xiàn)強(qiáng)烈刺激反應(yīng)，最后這些刺激傳入中樞神經(jīng)，反射性地放松對(duì)應(yīng)肌肉，對(duì)主動(dòng)肌也起到了放松作用，有效的緩解了肌肉的痙攣，有助于感受器恢復(fù)[12]。PNF拉伸依靠其自動(dòng)抑制和牽張反射的優(yōu)勢(shì)，使得肌肉有更大幅度的伸展[13]。

小結(jié)

從以上總結(jié)分析可知，1、靜力性拉伸是最為常規(guī)的拉伸方式但會(huì)短時(shí)降低MTU的剛性，進(jìn)而降低肌肉傳導(dǎo)力量的能力，最終會(huì)導(dǎo)致被拉伸者的快速力量表現(xiàn)下降。2、動(dòng)力性拉伸的動(dòng)作是模仿了跑步時(shí)的動(dòng)作，進(jìn)而會(huì)提高肌肉的本體感覺(jué)能力，而肌肉本體感覺(jué)能力對(duì)于肌肉在跑步過(guò)程中在離心收縮與向心收縮之間快速的轉(zhuǎn)換是至關(guān)重要的。3、PNF拉伸能有效改善柔韌性，通過(guò)拉長(zhǎng)肌纖維，降低肌肉中相關(guān)肌梭的興奮性，使得運(yùn)動(dòng)后的肌肉產(chǎn)生的痙攣得到有效緩解，最終有助于感受器的恢復(fù)。故建議靜力拉伸和PNF拉伸不適宜賽前熱身應(yīng)用，動(dòng)力拉伸可作為賽前熱身的重要步驟。在日常訓(xùn)練前熱身可進(jìn)行靜力拉伸，訓(xùn)練后及賽后可將PNF拉伸當(dāng)作舒緩肌肉緩解疲勞的一種放松練習(xí)。

參考文獻(xiàn)：

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