文志

豆瓣論壇里有一個(gè)“回避型人格障礙”小組，目前有9萬多成員。很多人在論壇里發(fā)帖訴說自己面臨的問題：容易記住批評的聲音，難以釋懷;容易因?yàn)閯e人的負(fù)面評價(jià)質(zhì)疑、否定自己等等。

一位網(wǎng)友分享說，自己不善于社交，不跟同事聊天，看到領(lǐng)導(dǎo)就繞道走，工作不順利會與家人產(chǎn)生矛盾，被父母指責(zé)“不好好工作，沒出息”。在這條帖子下面，很多讀者都發(fā)出了“世另我（世界上另一個(gè)我）”“一模一樣”的感慨。

大多數(shù)人并非“患病”

回避型人格障礙是以全面的社交抑制、能力不足感、對負(fù)面評價(jià)極其敏感為特征的一類人格障礙，屬于心理疾病?；颊呖傆X得自己缺乏社交能力，缺乏吸引力，在各方面都處于劣勢，因而顯得過分敏感和自卑。自尊心過低加上過分敏感，擔(dān)心自己會被別人拒絕，導(dǎo)致患者很難與他人建立親密關(guān)系。但事實(shí)上，絕大多數(shù)的“回避型人格障礙”小組成員并非已經(jīng)患病，只是不愿在現(xiàn)實(shí)生活中與他人進(jìn)行過多的社會交往，過度保護(hù)自己。

回避的是傷害

目前，現(xiàn)實(shí)生活中回避與他人交往，回避參與集體性活動的人并不在少數(shù)，譬如那些學(xué)習(xí)成績一般，經(jīng)常被家長批評的孩子。他們通過人為設(shè)置的各種“比較”——和其他學(xué)習(xí)成績更好的孩子相比較，被批評說“不夠好”。為了逃避他人的另眼相看，或是怕別人指指點(diǎn)點(diǎn)，逐漸學(xué)會了回避他人，如在親戚聚會時(shí)沉默寡言，不愿意和父母一起參加成年人的社交活動等。這樣做可以避免與那些可能傷害自己的環(huán)境接觸，將自己封閉在安全的世界中。

不準(zhǔn)確的評價(jià)是誘因

人是一種“社會性動物”，具有和他人交往的需要，與世界對話和共處的動機(jī)。有些人之所以回避社會交往，原因之一是他們?nèi)狈Π踩校J(rèn)為與人交往可能會受到傷害。例如，當(dāng)一個(gè)在異鄉(xiāng)工作的年輕人參加家庭之間的春節(jié)聚會時(shí)，被人批評說“年近30未婚”“還沒買房”“異地漂泊不如回家工作”等，會產(chǎn)生不悅、焦慮等情緒，進(jìn)而導(dǎo)致不想出現(xiàn)在公開場合。

現(xiàn)實(shí)生活中，有些人的學(xué)習(xí)成績、長相、婚育年齡、收入水平等，在他人的眼中看起來“不夠優(yōu)秀”，因此會引起一些人的品頭論足。但問題在于，并不是每一條評價(jià)都準(zhǔn)確，也并不是每一條評價(jià)都出于關(guān)心。有些人在不準(zhǔn)確的評價(jià)中因?yàn)樾纳窇?，便選擇回避，把自己封閉起來逃避他人的品頭論足。也就是俗話說的“惹不起躲得起”——躲開你之后，你還有什么可說的呢？你就算說，我也聽不見了。

事實(shí)上，每個(gè)人都有所謂的“優(yōu)點(diǎn)”和“缺點(diǎn)”。就如同這世上不存在“完美的人”一樣，也沒有“一無是處的人”。用相貌、身高、收入、婚育年齡、孩子就讀學(xué)校等“硬指標(biāo)”來評價(jià)一個(gè)人，既不正確，也不全面。而快樂、愛、勇氣、夢想、創(chuàng)新精神這些沒有辦法用數(shù)字衡量的“軟指標(biāo)”，更能反映一個(gè)人的生活狀態(tài)和生活感受。

回避社會交往的“度”

需要注意的是，由于人們在成年之后對社會活動、交往的需求各有不同，現(xiàn)代人針對特定場合、場景的回避傾向幾乎普遍存在，這是正常的。網(wǎng)絡(luò)時(shí)代極大地改變了人們的生活和社交方式，“宅家不出門”并不等于“心理問題”。如果一個(gè)人選擇了這種生活方式，不愿參與太多面對面的社交活動，而又未影響生活質(zhì)量，其實(shí)是可以的。

而過度回避社會交往，比如不和同事進(jìn)行除工作必要聯(lián)系之外的任何溝通;和父母溝通次數(shù)不足一月一次;上班回家兩點(diǎn)一線，完全不和他人交流;對陌生環(huán)境感到難以應(yīng)付，甚至對于與人交往感到恐懼，就屬于一種需要適度調(diào)整的社交抑制行為了。

尊重他人不貼標(biāo)簽

就像不應(yīng)給他人的“硬條件”打分一樣，對于不愿參與社會交往的人，他人也沒必要給他們“貼標(biāo)簽”，用“不合群”等負(fù)面詞匯進(jìn)行評價(jià)。每個(gè)人都有選擇生活方式的權(quán)利，最好以尊重和善意的溝通為標(biāo)準(zhǔn)，盡量不要用“貼標(biāo)簽”的做法傷害他人。需知，“不愿意被負(fù)面評價(jià)”是人的自然本能。

如果想改變可以進(jìn)行自我鼓勵(lì)

如果您覺得自己“回避傾向”嚴(yán)重，需要及早尋求心理治療。如果是因?yàn)閺男【蛢?nèi)向，不愿與他人進(jìn)行過多的交往，但和父母、親密的朋友溝通順暢，不覺得“回避社交”會影響生活，可以不做任何改變。

如果自己覺得有改變的需求，可以嘗試：（1）跟親人、朋友坦露心聲，尋求大家的精神支持，幫助自己進(jìn)行積極的心理暗示;（2）多進(jìn)行自我鼓勵(lì)，多想自己的“優(yōu)點(diǎn)”，少想別人口中的“缺點(diǎn)”;（3）多參加體育活動，通過體力上的勞動減輕精神壓力;（4）嘗試在公開場合發(fā)言，展示自己。