文/周軍

手機(jī)的普及無疑給人們之間互相聯(lián)絡(luò)帶來了極大的便利。然而，如果使用不當(dāng)，手機(jī)也會奪走健康。

傳播病菌：手機(jī)整天和臉、耳朵、手指以及公共場所的無數(shù)個(gè)表面接觸，普通人手機(jī)上的污垢數(shù)量是馬桶座的10 倍，藏匿的病菌包括大腸桿菌、葡萄球菌、鏈球菌、普通感冒和流感病毒。

解決方法：每天用酒精棉球擦拭手機(jī)表面，使用手機(jī)前后洗凈雙手。

傷視力：高能可見光（藍(lán)光）來自于電腦、發(fā)光二極管、手機(jī)和電視，50%的黃斑變性與這種光有關(guān)。

解決方法：到傍晚就把手機(jī)調(diào)整為夜間模式，以保護(hù)眼睛免受藍(lán)光的損害。

造成抑郁：沉溺于使用手機(jī)可能會對心理健康造成負(fù)面影響。使用社交媒體導(dǎo)致人們盲目與別人攀比，會對自尊和自我效能產(chǎn)生不利影響。

解決方法：把每天使用社交媒體的時(shí)間限制在半個(gè)小時(shí)內(nèi)。當(dāng)別人發(fā)布的朋友圈信息可能會引起你的不適感時(shí)，就把此人設(shè)置為“不可見”狀態(tài)，做到“眼不見，心不煩”。

引起肌肉疼痛：人們接打電話時(shí)會采用不尋常的姿勢。例如，當(dāng)人們用肩膀把電話舉到耳朵上時(shí)，這會導(dǎo)致肌張力增高、痙攣和顳下頜關(guān)節(jié)紊亂。

解決辦法：不要把手機(jī)放在耳朵和肩膀之間，使用配備了有線耳機(jī)或揚(yáng)聲器的手機(jī)。

妨礙人際關(guān)系：手機(jī)干擾了人們在情感層面上相互聯(lián)系的能力。最終，缺乏聯(lián)系會增加孤獨(dú)、焦慮和抑郁感。人們可能會專注于閱讀新聞，瀏覽社交媒體，回復(fù)工作郵件，錯(cuò)過就在面前發(fā)生的事情，限制與身邊人的積極互動，加劇溝通問題。

解決方法：設(shè)定界線，比如不把手機(jī)帶到餐桌上，或設(shè)定自動關(guān)閉時(shí)間。

毀睡眠：就寢前過度使用手機(jī)會對睡眠質(zhì)量造成負(fù)面影響，造成入睡困難。

解決方法：就寢前兩到三個(gè)小時(shí)徹底不看手機(jī)。

增壓力：你有沒有找不到手機(jī)后驚慌失措的體驗(yàn)？人們期望自己能夠經(jīng)常查看工作郵件，即使是在非工作時(shí)間和周末，而且對社交媒體和購物網(wǎng)站著迷。由于人們已經(jīng)缺乏睡眠和過度勞累，瀏覽鋪天蓋地的信息會造成焦慮、抑郁。

解決方法：下班后嚴(yán)格限制使用工作電子郵件或微信的時(shí)間，取而代之的是享受個(gè)人或家庭時(shí)間，而不是社交媒體。

剝奪獨(dú)處時(shí)間：使用手機(jī)的一個(gè)不良影響是它消除了生活中的獨(dú)處機(jī)會。臨床研究顯示了獨(dú)處的許多好處，包括增強(qiáng)自我意識和移情，提高認(rèn)知功能和減輕壓力。

解決辦法：每天至少獨(dú)處1 小時(shí)，在自然環(huán)境中享受獨(dú)處的樂趣。這樣做的一個(gè)額外好處是恢復(fù)大腦的部分功能，這些功能會因長時(shí)間操作屏幕而疲勞渙散。