對普通人而言，游泳減肥效果不佳，可能是方式不當(dāng)。有人認(rèn)為，游泳的運(yùn)動(dòng)量不大。其實(shí)不然。人在游泳時(shí)感覺不到出汗，并不是不消耗體內(nèi)水分，比如游泳時(shí)間長了，嘴唇會(huì)干，這就是缺水的表現(xiàn)。為了抵御寒冷，人體會(huì)消耗一部分能量。運(yùn)動(dòng)所需能量加上抵御寒冷所需的熱量，可以說，游泳是一項(xiàng)消耗較大的運(yùn)動(dòng)。這也是為什么在冷水中游泳，容易使人感到饑餓和想吃高脂肪食物。生活中，有些人在游泳前往往會(huì)吃點(diǎn)東西，游泳后因?yàn)轲囸I又會(huì)忍不住吃東西，這樣就變成游泳前后吃了兩頓。長期下來，容易引發(fā)肥胖等健康問題。建議大家游泳30分鐘后再進(jìn)食，飲食量與平時(shí)保持一致，不要大吃大喝，可適當(dāng)多吃蔬果和富含蛋白質(zhì)的食物，少吃高脂肪、高熱量的食物。

此外，有些人選擇游泳來減重后，并沒有制訂長期目標(biāo)。建議最好堅(jiān)持每周游泳不低于3次，每次不少于30分鐘，持續(xù)3個(gè)月以上。這樣才能實(shí)現(xiàn)有氧運(yùn)動(dòng)，從而消耗脂肪。不過，當(dāng)游泳者體力和技術(shù)都不足，無法連續(xù)游滿30分鐘時(shí)，可以稍作休息再繼續(xù)游。

（摘自《今晚報(bào)》）