朱坤福 祝蕾

白領(lǐng)一族由于每天坐立時(shí)間較久，缺乏體力運(yùn)動(dòng)和接觸新鮮空氣的機(jī)會(huì)，經(jīng)常會(huì)感到腰膝酸軟、四肢無力、頭昏腦漲，甚至還會(huì)由此引起身體機(jī)能下降，這說明他們應(yīng)該“補(bǔ)氣”了。

氣足則神足

古人云：“天有三寶日月星，人有三寶精氣神?！敝嗅t(yī)把“氣”看作是“生命之源”，認(rèn)為“氣”是存在于人體中的獨(dú)特物質(zhì)，人體的構(gòu)成和生命的運(yùn)動(dòng)都離不開“氣”，“氣”給人源源不斷的能量，促進(jìn)人的新陳代謝，維系人的生命和運(yùn)動(dòng)?！皻庾銊t神足”，正因?yàn)轶w內(nèi)的“氣”充盈了，人才能精力旺盛、神采奕奕。

筆者在坐診時(shí)經(jīng)常遇到一些面容憔悴，看上去萎靡不振的亞健康患者，他們的病癥表現(xiàn)多為乏力、喜出虛汗、容易感冒等。這些都是氣虛的表現(xiàn)。人體好比是一臺(tái)運(yùn)轉(zhuǎn)中的機(jī)器，如果核心部件“發(fā)動(dòng)機(jī)”出現(xiàn)了動(dòng)力不足的情況，就會(huì)影響整個(gè)機(jī)器的運(yùn)轉(zhuǎn)。長(zhǎng)此以往，體內(nèi)各個(gè)器官的活力就會(huì)下降，營養(yǎng)也無法得到均衡地吸收，進(jìn)而誘發(fā)各種疾病。

改善氣虛，從這幾方面入手

1.當(dāng)過度思慮的時(shí)候，可以勤與家人、同事溝通交流，放松自己的心情，用平和的心態(tài)處理事情，用豁達(dá)樂觀的心態(tài)面對(duì)人生。簡(jiǎn)單來說，就是不要“杞人憂天”，因?yàn)檫^度思慮容易傷脾損氣，導(dǎo)致頭暈神疲、心悸膽怯、失眠健忘等。

2.久坐伏案之后，很多白領(lǐng)會(huì)感覺腰膝酸軟、脖頸僵硬，這是體內(nèi)血液循環(huán)不暢導(dǎo)致的氣流不通。經(jīng)常活動(dòng)，即便是重復(fù)站立、坐下的動(dòng)作，都會(huì)使得周身很多關(guān)節(jié)得到活動(dòng)，有助于氣血的流通。

3.中醫(yī)講究“藥食同源”，在治療氣虛時(shí)可以通過食療達(dá)到“補(bǔ)氣提神”的效果。氣虛者在食療的過程中要以“健脾益氣”為基本準(zhǔn)則，補(bǔ)益之品可選用人參、淮山、紅棗、核桃等。但是此類食材不宜一次食用過多，可多次少食，氣虛嚴(yán)重者更要避免出現(xiàn)“虛不受補(bǔ)”的情況。同時(shí)，雞肉、牛肉、魚類等都可以起到補(bǔ)氣的效果，氣虛者忌食蘿卜、山楂、檳榔、薄荷等“破氣耗氣”類食材?？傊?，在食療時(shí)應(yīng)多食用味甘平偏溫、營養(yǎng)豐富的食物，忌過量食用生冷寒涼、辛辣刺激之品及煙酒等。

久坐時(shí)如何保持氣血通暢

1.拒絕長(zhǎng)時(shí)間靜坐。建議每隔1小時(shí)，做1～3分鐘的微量運(yùn)動(dòng)。可以坐在座椅之上，輕微轉(zhuǎn)動(dòng)脖頸，重復(fù)抬頭、點(diǎn)頭的動(dòng)作15次;手臂張開，向外伸展，擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)15次。氣虛者鍛煉強(qiáng)度不宜過大，可采用慢走、練習(xí)八段錦等緩慢動(dòng)作來調(diào)節(jié)體內(nèi)氣息平衡。

2.多做蹬腳運(yùn)動(dòng)。中醫(yī)學(xué)把腳視為人的“第二心臟”，久坐疲勞時(shí)可以進(jìn)行蹬腳運(yùn)動(dòng)，加快體內(nèi)氣血流通：腳尖朝上，小腿與地面平行時(shí)，腳跟稍微用力向前蹬出。左右交替進(jìn)行，每次1分鐘即可。這些都有助于體內(nèi)氣血的循環(huán)，給人提供源源不斷的“氣”。