前段時(shí)間，湖南長(zhǎng)沙一大二男生與同學(xué)掰手腕時(shí)，突然感覺(jué)一陣劇痛，手部出現(xiàn)變形，緊急送醫(yī)后被診斷為粉碎性骨折。醫(yī)生發(fā)現(xiàn)，患者的骨密度竟然比很多老年人還差。

壞習(xí)慣會(huì)偷走你的骨量

一提到骨質(zhì)疏松，很多人都覺(jué)得那是老年人的“專利”，而實(shí)際上，骨質(zhì)疏松已經(jīng)呈現(xiàn)出年輕化趨勢(shì)。沈陽(yáng)醫(yī)學(xué)院附屬中心醫(yī)院骨外科副主任醫(yī)師騰海指出，骨骼是人體各項(xiàng)機(jī)能的支撐支架，不少年輕人對(duì)骨骼健康重視不夠，很多不良行為習(xí)慣都會(huì)無(wú)意識(shí)地傷害到骨骼，比如過(guò)度減肥、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充不足、經(jīng)常熬夜、生活不規(guī)律、平時(shí)缺少運(yùn)動(dòng)、吸煙、過(guò)度飲酒，這些年輕人易染的陋習(xí)均可以導(dǎo)致骨量流失，讓年輕人的骨骼健康狀況亮起“紅燈”。

出現(xiàn)這些信號(hào)要小心

當(dāng)身體出現(xiàn)以下癥狀時(shí)，要格外注意，必要時(shí)應(yīng)就醫(yī)排查：

1. 步態(tài)不穩(wěn)、行走乏力，經(jīng)常抽筋;

2. 開(kāi)步走或身體移動(dòng)時(shí)，腰部感到疼痛。初期背部或腰部感覺(jué)無(wú)力、疼痛，漸漸地成為慢性痛楚，偶爾會(huì)突發(fā)劇痛;當(dāng)從事拎水、拖地板等家務(wù)，疼痛加重，夜間睡覺(jué)疼痛無(wú)法緩解;

3. 若出現(xiàn)駝背、背部漸漸彎曲、脆性骨折（平地摔倒或咳嗽、打噴嚏出現(xiàn)骨折）時(shí)，已經(jīng)是骨質(zhì)疏松癥的典型癥狀了。

未病先防更重要

騰海指出，年輕人改變不良習(xí)慣，堅(jiān)持健康的生活方式，骨質(zhì)疏松是可以避免的。

首先，學(xué)會(huì)科學(xué)運(yùn)動(dòng)。足量的運(yùn)動(dòng)可以獲得更高的骨量?jī)?chǔ)備，并能有效避免年老后骨量丟失速度過(guò)快?？梢赃m量做一些強(qiáng)度較高的運(yùn)動(dòng)，如騎車、跳繩、跑步等。

其次，要合理膳食。骨骼中22%的成分是蛋白質(zhì)，平時(shí)應(yīng)多吃蛋類、奶類、核桃、肉皮等富含膠原蛋白和彈性蛋白的食物。鉀也是骨骼生長(zhǎng)代謝必不可少的營(yíng)養(yǎng)素，可從香蕉、橙子、李子等水果中補(bǔ)充。

再次，增加日光照射。鈣的吸收以及利用必須有維生素D的參與才可以實(shí)現(xiàn)。大多數(shù)人飲食中所含維生素D非常有限，大量的維生素D依賴皮膚接受陽(yáng)光紫外線的照射后合成。經(jīng)常接受日曬會(huì)對(duì)維生素D的生成及鈣質(zhì)吸收起到非常關(guān)鍵的作用。正常人平均每天至少保證20分鐘日照。

最后，要科學(xué)補(bǔ)鈣。建議定期體檢，由醫(yī)生或營(yíng)養(yǎng)師制定個(gè)性化的補(bǔ)鈣方案。首次體檢應(yīng)到醫(yī)院做相關(guān)檢查，如血鈣、尿鈣、肝腎功能、骨密度等，由醫(yī)生根據(jù)具體狀況，如飲食、腎功能等，評(píng)估是否可以長(zhǎng)期補(bǔ)鈣以及所需補(bǔ)充的合理劑量。