金振宇

（北京體育大學(xué) 北京 100084）

1、相關(guān)概念簡析

1.1、爆發(fā)力

爆發(fā)力的定義是：在完成某動作過程中，經(jīng)過自身的最大努力所產(chǎn)生的內(nèi)力去對抗阻力的能力。

爆發(fā)力每個人都有，每個人每一天都在用。體現(xiàn)在生活的方方面面。爆發(fā)力從比較方式來分，可分為絕對爆發(fā)力和相對爆發(fā)力。本文所提到的爆發(fā)力是指絕對爆發(fā)力，即運動員用重量或者其他條件相同的情況下進(jìn)行測試。爆發(fā)力基本上在所有運動項目中都有淋漓盡致的體現(xiàn)，特別是球類運動，以及短距離跑、短距離游泳項目以及其他對速度要求較高的項目。對于游泳項目來說，爆發(fā)力主導(dǎo)了所有短距離項目，最具代表性之一的是50m自由泳。50m自由泳是50m項目當(dāng)中唯一的奧運會項目，對于運動員的爆發(fā)力有著極高的考驗，相當(dāng)于田徑當(dāng)中的100m或者60m跑。

爆發(fā)力如果用更通俗的理解，就是在最短的時間內(nèi)，盡可能得快速發(fā)揮自己最大的的力量。兩個關(guān)鍵的組成部分，是力量和速度。一些教練的傳統(tǒng)觀念認(rèn)為青少年不應(yīng)該過早得進(jìn)行力量訓(xùn)練，但其實只要確保動作模式正確的情況下，青少年訓(xùn)練爆發(fā)力能夠獲得諸多好處，例如提高運動表現(xiàn)等。并且在上世紀(jì)末就有學(xué)者指出，神經(jīng)活動的強(qiáng)度在爆發(fā)力中起主要作用，是爆發(fā)力的基礎(chǔ)。因此神經(jīng)興奮性也是影響運動員爆發(fā)力的一大因素。

1.2、50m自由泳基本特點

在50m自由泳的出發(fā)階段，運動員需在跳臺上進(jìn)行預(yù)備姿勢，預(yù)備姿勢包含屈髖，屈膝，聽到出發(fā)鈴后迅速蹬離跳臺，這要求運動員有足夠強(qiáng)大的瞬間爆發(fā)力的成為了具備優(yōu)秀出發(fā)的必要條件。游泳跳臺出發(fā)與立定跳遠(yuǎn)的運動方式極其相近。出發(fā)之后的水下海豚腿，以及出水之后的劃臂和打腿，都要求有較大的力量和較快的速度，快肌主導(dǎo)了全程。所以測試運動員的相關(guān)爆發(fā)力及50m自由泳成績來進(jìn)行相關(guān)性分析。世界級高水平運動員的50m自由泳持續(xù)時間大多為20s，青少年暫且未具備較高的運動水平，特別是10-12周歲的青少年，50m自由泳成績大多在30s。三大供能系統(tǒng)：ATP-CP約10s左右就會耗竭，取而代之的是糖的無氧代謝，并且產(chǎn)生乳酸，由于50m自由泳的持續(xù)時間較短，并且50m自由泳項目的無氧代謝供應(yīng)能比大于九成。

2、實驗設(shè)計

2.1、運動員訓(xùn)練年限和年齡

運動員的訓(xùn)練年限和年齡與運動水平有較大的關(guān)聯(lián)，本文被測試的10名運動員中，年齡全部位于10-12周歲，訓(xùn)練年限最長的為6年，最短為兩年。

表1 測試數(shù)據(jù)總覽

2.2、上肢爆發(fā)力測試

在上肢爆發(fā)力測試當(dāng)中，本文采用擲實心球的動作擲藥球（5kg）。基于現(xiàn)代體能訓(xùn)練的上肢爆發(fā)力訓(xùn)練方法例如實心球訓(xùn)練，加速傳感器訓(xùn)練以及水陸結(jié)合的上肢爆發(fā)力訓(xùn)練方法應(yīng)該受到大家的重視。在進(jìn)行拋擲實心球的動作時，運動員不能將軀干和手臂的力量互相孤立，從表面上看該動作主要靠上肢的力量，但這與立定跳遠(yuǎn)動作有異曲同工之妙，需要從頭到腳各個環(huán)節(jié)的互相配合，這與游泳的動作例如劃臂的發(fā)力是類似的，不光要運用好手臂的力量，投擲或者游泳過程當(dāng)中，如何將軀干和手臂的力量合二為一，甚至達(dá)到1+1＞2的效果，這才是將爆發(fā)力利用到項目當(dāng)中的最終目標(biāo)。

由實驗測試數(shù)據(jù)可知，男子運動員的平均成績?yōu)?.93m，女子運動員的平均成績?yōu)?.07m。50m自由泳成績較差，下肢爆發(fā)力較差的朱某，在上肢爆發(fā)力測試上的數(shù)據(jù)也是最低的，而50m自由泳成績最好的王某，在上肢爆發(fā)力上也具有較好的表現(xiàn)。女子運動員里，張某的立定跳遠(yuǎn)排名第一，拋擲藥球排名第二，50m自由泳成績最好，結(jié)合男子和女子運動員的測試數(shù)據(jù)來看，50m自由泳成績較好的運動員，具有更好的絕對爆發(fā)力。

2.3、下肢爆發(fā)力測試

不論在進(jìn)行下肢或者上肢爆發(fā)力測試之前，教練員都應(yīng)該先指導(dǎo)運動員進(jìn)行正確的技術(shù)動作學(xué)習(xí)，立定跳遠(yuǎn)尤其在腿部力量和身體的協(xié)調(diào)性方面有有重要的意義。立定跳遠(yuǎn)是一個涉及多關(guān)節(jié)的復(fù)雜運動，以髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的屈伸為主要運動方式，同時加以較高要求的身體協(xié)調(diào)性和肌肉速度，該動作涉及臀大肌、股四頭肌、小腿三頭肌等肌群。并且，立定跳遠(yuǎn)測試也能較為直觀得體現(xiàn)運動員的出發(fā)質(zhì)量。而50m自由泳項目的出發(fā)又顯得額為重要本文采取的立定跳遠(yuǎn)測試，每位運動員在進(jìn)行充分的熱身后，進(jìn)行三次測試，測試人員記錄數(shù)值，取三次當(dāng)中成績最好的一次。

男子的立定跳遠(yuǎn)的平均距離為1.82m，女子的立定跳遠(yuǎn)成績?yōu)?.57m。由此表的數(shù)據(jù)可以發(fā)現(xiàn)，在男子運動員里，立定跳遠(yuǎn)成績較差的朱某，在自由泳表現(xiàn)上也較差，僅為38.3s。50m自由泳測試成績最好的王某，在立定跳遠(yuǎn)項目上的測試在六人中排名第一。女子運動員里，雖然周某的立定跳遠(yuǎn)成績較差，但50m自由泳成績在女子選手里較好，結(jié)合實際，周某的訓(xùn)練年限在所有被測女子運動員里是最長的。

3、數(shù)據(jù)分析

3.1、綜合分析

綜合各項數(shù)據(jù)可以看出，從爆發(fā)力到50m自由泳成績，除朱某外的五名男子運動員的50m自由泳成績都達(dá)到了34.0s及以內(nèi)，成績較好；女子運動員里，應(yīng)某和張某的爆發(fā)力較好，并且張某的50m自由泳成績是四名女運動員中最好的，并且訓(xùn)練年限僅有兩年。但應(yīng)某的成績不佳，或許先天條件或是年齡等原因。反向分析，男子運動員50m自由泳成績最好的王某和高某的上下肢爆發(fā)力測試數(shù)據(jù)位于中等或中上排名；女子運動員50m自由泳成績最好的張某和周某，張某的上肢爆發(fā)力測試數(shù)據(jù)較好，周某的數(shù)據(jù)較差，但周某的訓(xùn)練年限較長，這一結(jié)果存在偶然性。對于50m自由泳的陸上訓(xùn)練，由于游進(jìn)過程中上肢的動作幅度等更大，對運動員的關(guān)節(jié)柔韌性、肌肉要求等更高，所以，速度力量訓(xùn)練中上肢爆發(fā)力的訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)放在首要位置。

3.2、方差分析

為了更好地體現(xiàn)上下肢爆發(fā)力分別對50m自由泳成績影響的顯著性，本文運用了方差分析的方法。為研究運動員拋擲藥球和立定跳遠(yuǎn)的成績對50m自由泳成績影響，本文選取了10名運動員的數(shù)據(jù)樣本，并對樣本數(shù)據(jù)進(jìn)行方差分析，得到的結(jié)果如表2所示。

表2 樣本數(shù)據(jù)方差分析結(jié)果

在對樣本數(shù)據(jù)進(jìn)行方差分析后得到的F和P兩個主要指標(biāo)。F值表示整個擬合方程的顯著，F(xiàn)越大，表示方程顯著越高，擬合程度越好；P值是衡量控制組與實驗組差異大小的指標(biāo)，符號“*”意思是P值小于0.05，即拋擲藥球成績與50m自由泳成績之間存在較強(qiáng)的顯著性。

該表的結(jié)果顯示，在運動員立定跳遠(yuǎn)成績與50m自由泳成績的方差分析中，得到不同50m自由泳成績樣本對于運動員立定跳遠(yuǎn)的成績不會表現(xiàn)出顯著性，即50m自由泳成績樣本對于立定跳遠(yuǎn)成績均表現(xiàn)出一致性。而在拋擲藥球成績的分析中，意味著不同50m自由泳成績樣本對于拋擲藥球有顯著性差異。

因此，我們能夠判斷拋擲藥球成績的變化對運動員50m自由泳成績的影響更為顯著。

4、結(jié)論

上下肢爆發(fā)力的強(qiáng)弱對50m自由泳的成績具有積極作用。方差分析得出運動員在50m自由泳當(dāng)中，上肢爆發(fā)力對50m自由泳項目影響的顯著性大于下肢爆發(fā)力的影響。

因此，根據(jù)本文實驗可以得出，當(dāng)教練員在指導(dǎo)青少年進(jìn)行爆發(fā)力訓(xùn)練時，應(yīng)注意以下幾點問題：（1）由于充分發(fā)揮爆發(fā)力需要有較高的神經(jīng)興奮性，建議在進(jìn)行充分的基礎(chǔ)準(zhǔn)備活動、神經(jīng)激活及專項準(zhǔn)備活動之后，在運動員神經(jīng)興奮性較高的情況下就進(jìn)行相應(yīng)的爆發(fā)力訓(xùn)練，避免神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞；（2）在進(jìn)行爆發(fā)力訓(xùn)練時，盡可能多的采用跨越多關(guān)節(jié)的動作進(jìn)行訓(xùn)練，特別是以軀干穩(wěn)定為基礎(chǔ)的動作；（3）爆發(fā)力訓(xùn)練作為負(fù)荷較大、難度較高的訓(xùn)練，應(yīng)遵守循序漸逝、適度恢復(fù)、因人而異、科學(xué)有效等訓(xùn)練原則，更加重視上肢爆發(fā)力的訓(xùn)練；（4）雖然短距離游泳項目上肢爆發(fā)力對成績的影響大于下肢爆發(fā)力，但在50m自由泳項目中，由于出發(fā)的作用相較于長距離項目更加顯著，所以在進(jìn)行訓(xùn)練的過程當(dāng)中，不應(yīng)當(dāng)忽視下肢爆發(fā)力的訓(xùn)練。