金振宇

（北京體育大學(xué) 北京 100084）

1、相關(guān)概念簡(jiǎn)析

1.1、爆發(fā)力

爆發(fā)力的定義是：在完成某動(dòng)作過(guò)程中，經(jīng)過(guò)自身的最大努力所產(chǎn)生的內(nèi)力去對(duì)抗阻力的能力。

爆發(fā)力每個(gè)人都有，每個(gè)人每一天都在用。體現(xiàn)在生活的方方面面。爆發(fā)力從比較方式來(lái)分，可分為絕對(duì)爆發(fā)力和相對(duì)爆發(fā)力。本文所提到的爆發(fā)力是指絕對(duì)爆發(fā)力，即運(yùn)動(dòng)員用重量或者其他條件相同的情況下進(jìn)行測(cè)試。爆發(fā)力基本上在所有運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中都有淋漓盡致的體現(xiàn)，特別是球類運(yùn)動(dòng)，以及短距離跑、短距離游泳項(xiàng)目以及其他對(duì)速度要求較高的項(xiàng)目。對(duì)于游泳項(xiàng)目來(lái)說(shuō)，爆發(fā)力主導(dǎo)了所有短距離項(xiàng)目，最具代表性之一的是50m自由泳。50m自由泳是50m項(xiàng)目當(dāng)中唯一的奧運(yùn)會(huì)項(xiàng)目，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力有著極高的考驗(yàn)，相當(dāng)于田徑當(dāng)中的100m或者60m跑。

爆發(fā)力如果用更通俗的理解，就是在最短的時(shí)間內(nèi)，盡可能得快速發(fā)揮自己最大的的力量。兩個(gè)關(guān)鍵的組成部分，是力量和速度。一些教練的傳統(tǒng)觀念認(rèn)為青少年不應(yīng)該過(guò)早得進(jìn)行力量訓(xùn)練，但其實(shí)只要確保動(dòng)作模式正確的情況下，青少年訓(xùn)練爆發(fā)力能夠獲得諸多好處，例如提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)等。并且在上世紀(jì)末就有學(xué)者指出，神經(jīng)活動(dòng)的強(qiáng)度在爆發(fā)力中起主要作用，是爆發(fā)力的基礎(chǔ)。因此神經(jīng)興奮性也是影響運(yùn)動(dòng)員爆發(fā)力的一大因素。

1.2、50m自由泳基本特點(diǎn)

在50m自由泳的出發(fā)階段，運(yùn)動(dòng)員需在跳臺(tái)上進(jìn)行預(yù)備姿勢(shì)，預(yù)備姿勢(shì)包含屈髖，屈膝，聽(tīng)到出發(fā)鈴后迅速蹬離跳臺(tái)，這要求運(yùn)動(dòng)員有足夠強(qiáng)大的瞬間爆發(fā)力的成為了具備優(yōu)秀出發(fā)的必要條件。游泳跳臺(tái)出發(fā)與立定跳遠(yuǎn)的運(yùn)動(dòng)方式極其相近。出發(fā)之后的水下海豚腿，以及出水之后的劃臂和打腿，都要求有較大的力量和較快的速度，快肌主導(dǎo)了全程。所以測(cè)試運(yùn)動(dòng)員的相關(guān)爆發(fā)力及50m自由泳成績(jī)來(lái)進(jìn)行相關(guān)性分析。世界級(jí)高水平運(yùn)動(dòng)員的50m自由泳持續(xù)時(shí)間大多為20s，青少年暫且未具備較高的運(yùn)動(dòng)水平，特別是10-12周歲的青少年，50m自由泳成績(jī)大多在30s。三大供能系統(tǒng)：ATP-CP約10s左右就會(huì)耗竭，取而代之的是糖的無(wú)氧代謝，并且產(chǎn)生乳酸，由于50m自由泳的持續(xù)時(shí)間較短，并且50m自由泳項(xiàng)目的無(wú)氧代謝供應(yīng)能比大于九成。

2、實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)

2.1、運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練年限和年齡

運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練年限和年齡與運(yùn)動(dòng)水平有較大的關(guān)聯(lián)，本文被測(cè)試的10名運(yùn)動(dòng)員中，年齡全部位于10-12周歲，訓(xùn)練年限最長(zhǎng)的為6年，最短為兩年。

表1 測(cè)試數(shù)據(jù)總覽

2.2、上肢爆發(fā)力測(cè)試

在上肢爆發(fā)力測(cè)試當(dāng)中，本文采用擲實(shí)心球的動(dòng)作擲藥球（5kg）。基于現(xiàn)代體能訓(xùn)練的上肢爆發(fā)力訓(xùn)練方法例如實(shí)心球訓(xùn)練，加速傳感器訓(xùn)練以及水陸結(jié)合的上肢爆發(fā)力訓(xùn)練方法應(yīng)該受到大家的重視。在進(jìn)行拋擲實(shí)心球的動(dòng)作時(shí)，運(yùn)動(dòng)員不能將軀干和手臂的力量互相孤立，從表面上看該動(dòng)作主要靠上肢的力量，但這與立定跳遠(yuǎn)動(dòng)作有異曲同工之妙，需要從頭到腳各個(gè)環(huán)節(jié)的互相配合，這與游泳的動(dòng)作例如劃臂的發(fā)力是類似的，不光要運(yùn)用好手臂的力量，投擲或者游泳過(guò)程當(dāng)中，如何將軀干和手臂的力量合二為一，甚至達(dá)到1+1＞2的效果，這才是將爆發(fā)力利用到項(xiàng)目當(dāng)中的最終目標(biāo)。

由實(shí)驗(yàn)測(cè)試數(shù)據(jù)可知，男子運(yùn)動(dòng)員的平均成績(jī)?yōu)?.93m，女子運(yùn)動(dòng)員的平均成績(jī)?yōu)?.07m。50m自由泳成績(jī)較差，下肢爆發(fā)力較差的朱某，在上肢爆發(fā)力測(cè)試上的數(shù)據(jù)也是最低的，而50m自由泳成績(jī)最好的王某，在上肢爆發(fā)力上也具有較好的表現(xiàn)。女子運(yùn)動(dòng)員里，張某的立定跳遠(yuǎn)排名第一，拋擲藥球排名第二，50m自由泳成績(jī)最好，結(jié)合男子和女子運(yùn)動(dòng)員的測(cè)試數(shù)據(jù)來(lái)看，50m自由泳成績(jī)較好的運(yùn)動(dòng)員，具有更好的絕對(duì)爆發(fā)力。

2.3、下肢爆發(fā)力測(cè)試

不論在進(jìn)行下肢或者上肢爆發(fā)力測(cè)試之前，教練員都應(yīng)該先指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行正確的技術(shù)動(dòng)作學(xué)習(xí)，立定跳遠(yuǎn)尤其在腿部力量和身體的協(xié)調(diào)性方面有有重要的意義。立定跳遠(yuǎn)是一個(gè)涉及多關(guān)節(jié)的復(fù)雜運(yùn)動(dòng)，以髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的屈伸為主要運(yùn)動(dòng)方式，同時(shí)加以較高要求的身體協(xié)調(diào)性和肌肉速度，該動(dòng)作涉及臀大肌、股四頭肌、小腿三頭肌等肌群。并且，立定跳遠(yuǎn)測(cè)試也能較為直觀得體現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員的出發(fā)質(zhì)量。而50m自由泳項(xiàng)目的出發(fā)又顯得額為重要本文采取的立定跳遠(yuǎn)測(cè)試，每位運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行充分的熱身后，進(jìn)行三次測(cè)試，測(cè)試人員記錄數(shù)值，取三次當(dāng)中成績(jī)最好的一次。

男子的立定跳遠(yuǎn)的平均距離為1.82m，女子的立定跳遠(yuǎn)成績(jī)?yōu)?.57m。由此表的數(shù)據(jù)可以發(fā)現(xiàn)，在男子運(yùn)動(dòng)員里，立定跳遠(yuǎn)成績(jī)較差的朱某，在自由泳表現(xiàn)上也較差，僅為38.3s。50m自由泳測(cè)試成績(jī)最好的王某，在立定跳遠(yuǎn)項(xiàng)目上的測(cè)試在六人中排名第一。女子運(yùn)動(dòng)員里，雖然周某的立定跳遠(yuǎn)成績(jī)較差，但50m自由泳成績(jī)?cè)谂舆x手里較好，結(jié)合實(shí)際，周某的訓(xùn)練年限在所有被測(cè)女子運(yùn)動(dòng)員里是最長(zhǎng)的。

3、數(shù)據(jù)分析

3.1、綜合分析

綜合各項(xiàng)數(shù)據(jù)可以看出，從爆發(fā)力到50m自由泳成績(jī)，除朱某外的五名男子運(yùn)動(dòng)員的50m自由泳成績(jī)都達(dá)到了34.0s及以內(nèi)，成績(jī)較好；女子運(yùn)動(dòng)員里，應(yīng)某和張某的爆發(fā)力較好，并且張某的50m自由泳成績(jī)是四名女運(yùn)動(dòng)員中最好的，并且訓(xùn)練年限僅有兩年。但應(yīng)某的成績(jī)不佳，或許先天條件或是年齡等原因。反向分析，男子運(yùn)動(dòng)員50m自由泳成績(jī)最好的王某和高某的上下肢爆發(fā)力測(cè)試數(shù)據(jù)位于中等或中上排名；女子運(yùn)動(dòng)員50m自由泳成績(jī)最好的張某和周某，張某的上肢爆發(fā)力測(cè)試數(shù)據(jù)較好，周某的數(shù)據(jù)較差，但周某的訓(xùn)練年限較長(zhǎng)，這一結(jié)果存在偶然性。對(duì)于50m自由泳的陸上訓(xùn)練，由于游進(jìn)過(guò)程中上肢的動(dòng)作幅度等更大，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的關(guān)節(jié)柔韌性、肌肉要求等更高，所以，速度力量訓(xùn)練中上肢爆發(fā)力的訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)放在首要位置。

3.2、方差分析

為了更好地體現(xiàn)上下肢爆發(fā)力分別對(duì)50m自由泳成績(jī)影響的顯著性，本文運(yùn)用了方差分析的方法。為研究運(yùn)動(dòng)員拋擲藥球和立定跳遠(yuǎn)的成績(jī)對(duì)50m自由泳成績(jī)影響，本文選取了10名運(yùn)動(dòng)員的數(shù)據(jù)樣本，并對(duì)樣本數(shù)據(jù)進(jìn)行方差分析，得到的結(jié)果如表2所示。

表2 樣本數(shù)據(jù)方差分析結(jié)果

在對(duì)樣本數(shù)據(jù)進(jìn)行方差分析后得到的F和P兩個(gè)主要指標(biāo)。F值表示整個(gè)擬合方程的顯著，F(xiàn)越大，表示方程顯著越高，擬合程度越好；P值是衡量控制組與實(shí)驗(yàn)組差異大小的指標(biāo)，符號(hào)“*”意思是P值小于0.05，即拋擲藥球成績(jī)與50m自由泳成績(jī)之間存在較強(qiáng)的顯著性。

該表的結(jié)果顯示，在運(yùn)動(dòng)員立定跳遠(yuǎn)成績(jī)與50m自由泳成績(jī)的方差分析中，得到不同50m自由泳成績(jī)樣本對(duì)于運(yùn)動(dòng)員立定跳遠(yuǎn)的成績(jī)不會(huì)表現(xiàn)出顯著性，即50m自由泳成績(jī)樣本對(duì)于立定跳遠(yuǎn)成績(jī)均表現(xiàn)出一致性。而在拋擲藥球成績(jī)的分析中，意味著不同50m自由泳成績(jī)樣本對(duì)于拋擲藥球有顯著性差異。

因此，我們能夠判斷拋擲藥球成績(jī)的變化對(duì)運(yùn)動(dòng)員50m自由泳成績(jī)的影響更為顯著。

4、結(jié)論

上下肢爆發(fā)力的強(qiáng)弱對(duì)50m自由泳的成績(jī)具有積極作用。方差分析得出運(yùn)動(dòng)員在50m自由泳當(dāng)中，上肢爆發(fā)力對(duì)50m自由泳項(xiàng)目影響的顯著性大于下肢爆發(fā)力的影響。

因此，根據(jù)本文實(shí)驗(yàn)可以得出，當(dāng)教練員在指導(dǎo)青少年進(jìn)行爆發(fā)力訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)注意以下幾點(diǎn)問(wèn)題：（1）由于充分發(fā)揮爆發(fā)力需要有較高的神經(jīng)興奮性，建議在進(jìn)行充分的基礎(chǔ)準(zhǔn)備活動(dòng)、神經(jīng)激活及專項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)之后，在運(yùn)動(dòng)員神經(jīng)興奮性較高的情況下就進(jìn)行相應(yīng)的爆發(fā)力訓(xùn)練，避免神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞；（2）在進(jìn)行爆發(fā)力訓(xùn)練時(shí)，盡可能多的采用跨越多關(guān)節(jié)的動(dòng)作進(jìn)行訓(xùn)練，特別是以軀干穩(wěn)定為基礎(chǔ)的動(dòng)作；（3）爆發(fā)力訓(xùn)練作為負(fù)荷較大、難度較高的訓(xùn)練，應(yīng)遵守循序漸逝、適度恢復(fù)、因人而異、科學(xué)有效等訓(xùn)練原則，更加重視上肢爆發(fā)力的訓(xùn)練；（4）雖然短距離游泳項(xiàng)目上肢爆發(fā)力對(duì)成績(jī)的影響大于下肢爆發(fā)力，但在50m自由泳項(xiàng)目中，由于出發(fā)的作用相較于長(zhǎng)距離項(xiàng)目更加顯著，所以在進(jìn)行訓(xùn)練的過(guò)程當(dāng)中，不應(yīng)當(dāng)忽視下肢爆發(fā)力的訓(xùn)練。