旻夕

我從小就是個(gè)“起床氣”很重的小孩兒。

上幼兒園的時(shí)候，中午只要不是睡到自然醒，被叫醒以后都會(huì)咧著嘴哀號(hào)一陣子。初中時(shí)，在午覺(jué)突然被打斷的下午，會(huì)邊抹眼淚邊走在去輔導(dǎo)班的路上。讀了大學(xué)，只要見(jiàn)我起床時(shí)是皺著眉頭的，室友們就知道我的“起床氣”又犯了。

在心理學(xué)上，“起床氣”有一個(gè)相應(yīng)的名詞，叫作“睡眠慣性”，指的是“人在被喚醒后立刻出現(xiàn)的暫時(shí)性的低警覺(jué)性、迷惑、行為紊亂和認(rèn)知能力、感覺(jué)能力下降的狀態(tài)”。

產(chǎn)生“起床氣”的原因，目前最普遍的觀點(diǎn)都是和睡眠被中斷后所引起的生理或心理反應(yīng)有關(guān)。

正常成人的睡眠結(jié)構(gòu)并非一成不變的。它是由非快速眼動(dòng)睡眠和快速眼動(dòng)睡眠兩個(gè)不同的睡眠階段循環(huán)往復(fù)所構(gòu)成。在快速眼動(dòng)期，人的眼球會(huì)不停地左右擺動(dòng)并出現(xiàn)夢(mèng)境。當(dāng)人們?cè)谶@個(gè)階段被吵醒時(shí)，更容易出現(xiàn)焦慮、情緒失控等“起床氣”的表現(xiàn)。

作家馬伯庸也有“起床氣”，他曾對(duì)自己入睡困難的情況寫(xiě)下了極其形象的描述：“渾身95%的零件都已經(jīng)進(jìn)入了臨睡狀態(tài)，肌肉松弛了，呼吸平緩了，眼皮也耷拉了，意識(shí)也模糊了，但是頭頂那一小塊區(qū)域是清醒的、興奮的，甚至是發(fā)亮的。”

人體從沉睡到醒來(lái)，期間會(huì)發(fā)生一系列的反應(yīng)，包括血壓和體溫會(huì)升高，心跳和呼吸頻率會(huì)加快等等。這時(shí)候身體很容易被生理信號(hào)“欺騙”。這一套身體組合信號(hào)，像極了生氣焦慮時(shí)候的樣子，我們的大腦又還在迷糊狀態(tài)，沒(méi)有完全清醒，所以很容易就被身體騙了，以為自己真的生氣了。那不如就順勢(shì)而為，先發(fā)一通脾氣再說(shuō)吧！

除了睡眠時(shí)間少，信號(hào)迷惑性強(qiáng)，“起床氣”還與叫醒方式有關(guān)。我媽每次都用殺傷力極強(qiáng)的方式叫我起床，“噔噔噔”跑到樓上，猛地打開(kāi)門喊道：“都幾點(diǎn)了，還不起床？”好幾次嚇得我猛然坐起來(lái)，被脖子上的耳機(jī)線勒得差點(diǎn)兒斃命。

半夢(mèng)半醒間，指令一個(gè)接著一個(gè)，“快點(diǎn)兒穿衣服，把被子疊起來(lái)，不準(zhǔn)再磨蹭了。”這邊大腦還暈平平地處理不過(guò)來(lái)，那邊又是不停地催促和指令，于是我瞬間炸鍋了，干脆直接罷工耍賴發(fā)脾氣。

無(wú)論是什么原因引起的“起床氣”，都有一個(gè)最上乘的解決方式——溫柔與耐心，讓一個(gè)人感到足夠的安全，并用愉悅的刺激傳達(dá)“醒來(lái)”的信號(hào)。如果我媽能把大喊大叫的方式換成輕輕地拉開(kāi)窗簾，打開(kāi)一首溫柔的歌，在陽(yáng)光和樂(lè)曲中醒來(lái)，誰(shuí)還好意思發(fā)脾氣呢？

編輯/圍子