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        我的情緒屬于別人

        2021-09-02 10:48:27木子囍
        中學生博覽 2021年14期
        關(guān)鍵詞:自白書灰灰全世界

        木子囍

        情緒自白書

        @灰灰

        我是憂慮。

        我通常出現(xiàn)在受挫折的情況下。

        當我出現(xiàn)時,主人對我的態(tài)度是:有時置之不理,有時深受我折磨,偶爾和我戰(zhàn)斗。

        或許我的出現(xiàn)并非主人意料之內(nèi)……

        但我還是出現(xiàn)在了這里。

        我代表著:主人對自己的擔心、自卑。

        因此,我也是主人所有情緒的一部分。

        憂慮,我想對你說:你好,再見。你以為全世界都在圍著你轉(zhuǎn),實際上是你在圍著自以為的全世界轉(zhuǎn)。

        又被老師點名回答問題了,我知道我不會,但我還是尷尬地站了起來。我腦子一片空白,我聽到有同學在笑了,我滿臉通紅,我說不出話。

        老師要我坐下去,可是我還是緩不過神兒來,后來的課一句話也沒聽進去。我不知道為什么我會這樣,其實我能明白,就算老師提的問題我能信誓旦旦地說出標準答案,站起來以后我還是只能結(jié)結(jié)巴巴地回答全問題。我看著后面被點起來的同學神情自然地站起來,他也沒有答對,可是他就和什么都沒有發(fā)生過的人一樣坐下,和我天差地別。

        說實話,我是羨慕的。

        我記得有一次演講我緊張到手發(fā)抖,一直在默默地背稿子。我忍不住轉(zhuǎn)過頭和后面的還在哼歌的同學說:“我好緊張啊。”他看了我一眼,說:“你就是太在意了?!?/p>

        是的,我就是太在意了,他說的沒有錯??墒堑览砦叶济靼祝乙蚕敫淖?。我也想我可以不那么在意別人的眼光,可我總是無限放大別人對我的目光。我可能會因為別人隨意的一句話而難過一整天,也會因為被別人認真夸獎而開心一整天。我的情緒好像經(jīng)常屬于別人,經(jīng)常因為別人而發(fā)生改變。

        我發(fā)現(xiàn)我太少因為一首歌好聽而感到心情愉悅,太少因為一部傷感的電影而沉浸于悲傷,我太少因為自己而感受到情緒的變化。

        我的情緒是別人的,好可怕。

        我開始不再去想那些讓人感到尷尬的事,也不再去特意觀察別人對我的看法,我發(fā)現(xiàn)自己會自在得多。

        心理充電室

        如果我們的情緒和行為已經(jīng)被人或事牽著鼻子走,該如何讓自己回到平和的思維方式?

        第一步:在這種情形下,我有哪些不開心,不舒服的感受或行為?

        比如,感到極度沮喪,焦慮,憤怒,抑郁或內(nèi)疚。

        第二步:我在那種情形中想到什么而讓自己如此沮喪?(過分焦慮,憤怒,抑郁,內(nèi)疚或行為失常)

        進一步細化,問自己:“關(guān)于自己,關(guān)于那件事中的其他人以及那件事情的本身,我自己是怎么想的?”

        第三步:我如何挑戰(zhàn)和對抗自己在第一步中的病態(tài)思維方式?

        試著問自己:“我是不是非得……不可?”

        “我必須……嗎?”“我應(yīng)該……嗎?”“我非要他……不可嗎?”

        “他們就該……嗎?”“為什么我必須或他們必須……呢?”

        “我被拒絕,失敗,沒找到方法或受到不公正待遇真的就那么糟糕,那么可怕,那么恐怖嗎?”

        “為什么有人應(yīng)該受到責備和攻擊?”

        “我認為重要的人就必須愛和尊重我,還是我只是想要和期待他們這樣對待我?”

        “我必須永遠不失敗,或只是我想要成功?”

        “我必須永遠不受到不公正的待遇,還是如果我受到公正待遇就更好了?”

        幫助你對抗反應(yīng)過激的另一種辦法是接受實情,不否認,不回避,不夸大。

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