木子囍

情緒自白書

@灰灰

我是憂慮。

我通常出現(xiàn)在受挫折的情況下。

當(dāng)我出現(xiàn)時(shí)，主人對(duì)我的態(tài)度是：有時(shí)置之不理，有時(shí)深受我折磨，偶爾和我戰(zhàn)斗。

或許我的出現(xiàn)并非主人意料之內(nèi)……

但我還是出現(xiàn)在了這里。

我代表著：主人對(duì)自己的擔(dān)心、自卑。

因此，我也是主人所有情緒的一部分。

憂慮，我想對(duì)你說：你好，再見。你以為全世界都在圍著你轉(zhuǎn)，實(shí)際上是你在圍著自以為的全世界轉(zhuǎn)。

又被老師點(diǎn)名回答問題了，我知道我不會(huì)，但我還是尷尬地站了起來。我腦子一片空白，我聽到有同學(xué)在笑了，我滿臉通紅，我說不出話。

老師要我坐下去，可是我還是緩不過神兒來，后來的課一句話也沒聽進(jìn)去。我不知道為什么我會(huì)這樣，其實(shí)我能明白，就算老師提的問題我能信誓旦旦地說出標(biāo)準(zhǔn)答案，站起來以后我還是只能結(jié)結(jié)巴巴地回答全問題。我看著后面被點(diǎn)起來的同學(xué)神情自然地站起來，他也沒有答對(duì)，可是他就和什么都沒有發(fā)生過的人一樣坐下，和我天差地別。

說實(shí)話，我是羨慕的。

我記得有一次演講我緊張到手發(fā)抖，一直在默默地背稿子。我忍不住轉(zhuǎn)過頭和后面的還在哼歌的同學(xué)說：“我好緊張啊?！彼戳宋乙谎?，說：“你就是太在意了?！?/p>

是的，我就是太在意了，他說的沒有錯(cuò)?？墒堑览砦叶济靼?，我也想改變。我也想我可以不那么在意別人的眼光，可我總是無限放大別人對(duì)我的目光。我可能會(huì)因?yàn)閯e人隨意的一句話而難過一整天，也會(huì)因?yàn)楸粍e人認(rèn)真夸獎(jiǎng)而開心一整天。我的情緒好像經(jīng)常屬于別人，經(jīng)常因?yàn)閯e人而發(fā)生改變。

我發(fā)現(xiàn)我太少因?yàn)橐皇赘韬寐牰械叫那橛鋹?，太少因?yàn)橐徊總械碾娪岸两诒瘋?，我太少因?yàn)樽约憾惺艿角榫w的變化。

我的情緒是別人的，好可怕。

我開始不再去想那些讓人感到尷尬的事，也不再去特意觀察別人對(duì)我的看法，我發(fā)現(xiàn)自己會(huì)自在得多。

心理充電室

如果我們的情緒和行為已經(jīng)被人或事牽著鼻子走，該如何讓自己回到平和的思維方式？

第一步：在這種情形下，我有哪些不開心，不舒服的感受或行為？

比如，感到極度沮喪，焦慮，憤怒，抑郁或內(nèi)疚。

第二步：我在那種情形中想到什么而讓自己如此沮喪？（過分焦慮，憤怒，抑郁，內(nèi)疚或行為失常）

進(jìn)一步細(xì)化，問自己：“關(guān)于自己，關(guān)于那件事中的其他人以及那件事情的本身，我自己是怎么想的？”

第三步：我如何挑戰(zhàn)和對(duì)抗自己在第一步中的病態(tài)思維方式？

試著問自己：“我是不是非得……不可？”

“我必須……嗎？”“我應(yīng)該……嗎？”“我非要他……不可嗎？”

“他們就該……嗎？”“為什么我必須或他們必須……呢？”

“我被拒絕，失敗，沒找到方法或受到不公正待遇真的就那么糟糕，那么可怕，那么恐怖嗎？”

“為什么有人應(yīng)該受到責(zé)備和攻擊？”

“我認(rèn)為重要的人就必須愛和尊重我，還是我只是想要和期待他們這樣對(duì)待我？”

“我必須永遠(yuǎn)不失敗，或只是我想要成功？”

“我必須永遠(yuǎn)不受到不公正的待遇，還是如果我受到公正待遇就更好了？”

幫助你對(duì)抗反應(yīng)過激的另一種辦法是接受實(shí)情，不否認(rèn)，不回避，不夸大。