大海老師

“體能訓(xùn)練”這個(gè)詞已經(jīng)成為了早教市場(chǎng)的高頻詞，但是很多父母還是搞不清楚，體能訓(xùn)練到底練了孩子什么？體育是什么？體能又是什么？其實(shí)體能訓(xùn)練這里面的學(xué)問(wèn)，可大著呢！

我們常說(shuō)的體能訓(xùn)練到底是什么？是專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練嗎？是打打鬧鬧做游戲嗎？其實(shí)，體能包含身體形態(tài)、生理機(jī)能、身體素質(zhì)等，是通過(guò)力量、速度、靈敏、耐力、柔韌等運(yùn)動(dòng)素質(zhì)表現(xiàn)出來(lái)的人體綜合運(yùn)動(dòng)能力，所以孩子需要按照一個(gè)科學(xué)系統(tǒng)的訓(xùn)練體系來(lái)進(jìn)行鍛煉。就像孩子參加考試一樣，其中一門(mén)課就算是考了滿(mǎn)分，但是其他科目的成績(jī)不好，嚴(yán)重偏科，那么總成績(jī)自然也不會(huì)很好。而且孩子的體能如果有嚴(yán)重的短板，甚至?xí)?duì)孩子的身體健康帶來(lái)很大的損傷。舉個(gè)例子，如果孩子坐姿體前屈的成績(jī)不達(dá)標(biāo)，可以說(shuō)明柔韌性還不太好，那我們可以由此判斷，如果不加以訓(xùn)練，那么孩子的骨骼排列后期會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題，長(zhǎng)期下去各種身體疼痛也會(huì)隨之而來(lái)。所以，體能訓(xùn)練不但不是專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練，而且還能彌補(bǔ)很多專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練的短板，同時(shí)預(yù)防專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練帶來(lái)的損傷。

孩子能接受力量訓(xùn)練嗎？

很多父母經(jīng)常把孩子的體能訓(xùn)練，尤其是體能訓(xùn)練中的力量訓(xùn)練與健身房里面的訓(xùn)練畫(huà)等號(hào)，這是對(duì)體能訓(xùn)練的誤解。力量是人的機(jī)體或機(jī)體的某一部分肌肉工作（收縮和舒張）時(shí)克服內(nèi)外阻力的能力，孩子也是需要力量訓(xùn)練的，假如孩子肌肉欠缺力量，他就無(wú)法正常生活。孩子能翻身坐起，能從四點(diǎn)支撐的爬行發(fā)育到兩點(diǎn)支撐的站立，都是靠身體的核心力量。因此力量屬于健康體能，而不是運(yùn)動(dòng)技能。父母所擔(dān)心的，是“健身房式”的單關(guān)節(jié)訓(xùn)練，而孩子在體能訓(xùn)練中的力量訓(xùn)練，應(yīng)該是以多關(guān)節(jié)的全身訓(xùn)練為主。

力量訓(xùn)練是兒童體能訓(xùn)練重要內(nèi)容，不過(guò)6歲以下的孩子不建議將力量訓(xùn)練做為主要的訓(xùn)練內(nèi)容，它可以作為體能訓(xùn)練中輔助的訓(xùn)練項(xiàng)目。

運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目早點(diǎn)啟蒙，未來(lái)會(huì)比別人更容易出成績(jī)

很多父母會(huì)早早地讓孩子進(jìn)行專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練，比如籃球、足球、羽毛球等，卻沒(méi)有想過(guò)，孩子現(xiàn)在的體能情況是否足以支撐他進(jìn)行這類(lèi)專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練的強(qiáng)度。早訓(xùn)練就等于早出成績(jī)嗎？答案一定是否定的。

首先，孩子現(xiàn)在看起來(lái)可能比其他孩子更精通于一項(xiàng)技能，那是因?yàn)楹⒆釉诨@球、足球、羽毛球等專(zhuān)項(xiàng)技能方面比別的孩子提前學(xué)習(xí)了。提前學(xué)的結(jié)果可能是暫時(shí)比較樂(lè)觀(guān)，但長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，并不是誰(shuí)跑得早，誰(shuí)就能跑第一。

其次，專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度如果把握不當(dāng)，會(huì)給孩子帶來(lái)運(yùn)動(dòng)損傷。我們希望通過(guò)運(yùn)動(dòng)讓孩子有一個(gè)好身體，但為了訓(xùn)練的效果，留下不可逆的身體損傷，這是得不償失。

最后，雖然專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練或多或少會(huì)涉及一些體能訓(xùn)練，但是每個(gè)專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都有一定的局限性，比如跆拳道重點(diǎn)訓(xùn)練的是下肢，上肢訓(xùn)練相對(duì)就很少。再比如擊劍，基本上是身體的單邊運(yùn)動(dòng)，不對(duì)稱(chēng)的發(fā)育對(duì)孩子的損傷也是比較大的。所以我們應(yīng)該讓孩子先打好體能基礎(chǔ)，多接觸不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，讓身體均衡發(fā)展之后再考慮進(jìn)行專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練。

體能訓(xùn)練就是蹦蹦跳跳，孩子怎么開(kāi)心就怎么來(lái)

孩子在6歲之前多跑多跳，在一定程度上確實(shí)可以讓體能有所提升。那是因?yàn)楹⒆拥倪\(yùn)動(dòng)行為促進(jìn)了中樞神經(jīng)的發(fā)育，神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育又調(diào)動(dòng)了身體更多的肌肉進(jìn)行參與體能上的發(fā)展。

隨著孩子的年齡增長(zhǎng)，神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育開(kāi)始放緩，身體也逐漸適應(yīng)了來(lái)自外界刺激，體能的各項(xiàng)指標(biāo)的提升也會(huì)逐漸放緩。運(yùn)動(dòng)也不再是簡(jiǎn)單地累積量的過(guò)程，而是需要通過(guò)讓孩子進(jìn)行科學(xué)、安全、系統(tǒng)的訓(xùn)練實(shí)現(xiàn)體能上質(zhì)的變化。

男孩子不需要練柔韌性

很多男孩子的父母會(huì)認(rèn)為男孩子不需要練什么柔韌性，這都是跳舞的小女孩練的。這就是誤解了柔韌性的真正意義。體能中的柔韌性是指人體關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度以及關(guān)節(jié)韌帶、肌腱、肌肉、皮膚和其他組織的彈性和伸展能力，即關(guān)節(jié)和關(guān)節(jié)系統(tǒng)的活動(dòng)范圍。

大多數(shù)父母常常把柔韌和柔軟混淆。柔韌是在柔軟的基礎(chǔ)上還要有韌性。舉一個(gè)形象的例子，國(guó)家體育場(chǎng)鳥(niǎo)巢造型獨(dú)特，它的鋼結(jié)構(gòu)不但有硬度，同時(shí)也有很好的曲度，能夠讓整個(gè)建筑穩(wěn)固，又很優(yōu)美，這就是“柔+韌”。男孩子也需要柔韌，柔韌性好會(huì)增加孩子在運(yùn)動(dòng)中的自我保護(hù)能力。不過(guò)不同關(guān)節(jié)有不同的活動(dòng)范圍，超出關(guān)節(jié)的活動(dòng)度也是有一定風(fēng)險(xiǎn)的，柔韌性訓(xùn)練要適度，過(guò)猶不及。

稍微活動(dòng)一下就算是熱身了

體能訓(xùn)練的熱身重要嗎？是不是只要慢跑就行了？現(xiàn)在的體能訓(xùn)練，已經(jīng)用“訓(xùn)練準(zhǔn)備”一詞來(lái)代替“熱身”一詞了。顧名思義，熱身是讓身體的溫度升高，新陳代謝加速，但是孩子在體能訓(xùn)練的時(shí)候只是通過(guò)稍微活動(dòng)一下來(lái)達(dá)到熱身的目的是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，為了更好地力傳導(dǎo)，增強(qiáng)體內(nèi)的酶活性，提高物質(zhì)代謝水平，喚醒、激活肌肉中的本體感受器等，要進(jìn)行動(dòng)作準(zhǔn)備、動(dòng)作整合、神經(jīng)激活等一系列的訓(xùn)練，也是體能訓(xùn)練中重要的一部分。

想取得好成績(jī)，就要使勁兒練

孩子只要刻苦訓(xùn)練體能成績(jī)就一定能提高嗎？并不是的。訓(xùn)練、恢復(fù)、營(yíng)養(yǎng)缺一不可。如果孩子訓(xùn)練強(qiáng)度大，但是從來(lái)不做拉伸、睡眠質(zhì)量不好、膳食營(yíng)養(yǎng)跟不上，受傷的風(fēng)險(xiǎn)是很大的。孩子體能的提升需要長(zhǎng)期的訓(xùn)練，一旦受傷，系統(tǒng)的訓(xùn)練就要停止。這些都是父母不希望看到的結(jié)果。

長(zhǎng)跑和短跑不可兼得，只能選一個(gè)

長(zhǎng)跑和短跑對(duì)應(yīng)的是兒童體能訓(xùn)練中的心肺耐力和肌肉耐力。

心肺耐力指一個(gè)人持續(xù)身體活動(dòng)的能力。肌肉耐力是指人體長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行持續(xù)肌肉工作的能力，即對(duì)抗疲勞的能力。簡(jiǎn)單說(shuō)，就是心肺耐力好，可以跑很長(zhǎng)時(shí)間;肌肉耐力好，可以快速地跑。兩種耐力對(duì)孩子都很重要。但是我們不能盲目地追求孩子跑得久，或者跑得快，畢竟孩子不是專(zhuān)業(yè)的運(yùn)動(dòng)員，我們更希望的是孩子的心肺耐力和肌肉耐力得到均衡發(fā)展，因此短跑和長(zhǎng)跑都可以讓孩子進(jìn)行鍛煉。

孩子的靈敏能力就是躲閃能力

孩子的靈敏能力不只是躲閃能力。在兒童體能訓(xùn)練中，靈敏訓(xùn)練主要包含3個(gè)方面：

改變移動(dòng)速度。就是讓孩子加速之后再減速。就像我們判斷一輛車(chē)好不好，加速能力和剎車(chē)能力都是要考核的重要指標(biāo)。

改變移動(dòng)方向。讓孩子在快速往前跑的時(shí)候，可以快速向左或者向右跑。我們很多的運(yùn)動(dòng)中都是多方向的?；@球需要左右突破，足球需要左右過(guò)人。

改變移動(dòng)模式。讓孩子在摔倒之后可以快速站起來(lái)繼續(xù)奔跑。

爆發(fā)力訓(xùn)練容易讓孩子受傷

因?yàn)樵诒荣愔袝?huì)有一些運(yùn)動(dòng)員在跳躍的瞬間肌肉撕裂，韌帶斷裂，那些痛苦的表情會(huì)讓大家誤以為，爆發(fā)力訓(xùn)練是一個(gè)很危險(xiǎn)的事兒。但實(shí)際上，運(yùn)動(dòng)技能里包含爆發(fā)力、靈敏、速度、平衡、反應(yīng)，第一個(gè)開(kāi)始訓(xùn)練的技能就應(yīng)該是爆發(fā)力。因?yàn)楸l(fā)力是速度與力量二者結(jié)合的體現(xiàn)，而且從孩子小時(shí)候就開(kāi)始循序漸進(jìn)地進(jìn)行爆發(fā)力訓(xùn)練，才能讓他的肌肉有一個(gè)正常的進(jìn)階過(guò)程，不至于以后一旦猛發(fā)力就會(huì)受傷。

這么小的孩子，不需要肌肉放松

兒童體能訓(xùn)練的一節(jié)課時(shí)長(zhǎng)通常在60～90分鐘，但并不意味著在這段時(shí)間里孩子一直在訓(xùn)練。一般來(lái)說(shuō)，一節(jié)體能課應(yīng)該分3個(gè)模塊，訓(xùn)練準(zhǔn)備、訓(xùn)練發(fā)展和恢復(fù)再生，對(duì)應(yīng)的就是熱身、正課和放松時(shí)間。這里值得提醒父母注意的是，熱身很重要，但肌肉放松更重要，不要以為孩子看起來(lái)沒(méi)有那么累，就忽略了這個(gè)部分，這是一個(gè)非常嚴(yán)重的誤區(qū)。如果孩子的肌肉沒(méi)有得到有效放松，肌肉記憶始終很緊張，就會(huì)過(guò)早地有傷病，身體的進(jìn)步空間也會(huì)縮小。