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        5招解救“困在時(shí)間”里的人

        2021-08-30 17:07:13祝美蓉
        關(guān)鍵詞:戒酒戒煙阿爾茨海默

        祝美蓉

        最近正在影院上映的《困在時(shí)間里的父親》,用一種特別的表現(xiàn)手法,讓觀影者感受到阿爾茨海默病患者所處的“混亂”世界。目前我國(guó)有近1000萬(wàn)的阿爾茨海默病患者,80歲以上人群患病率達(dá)30%,即每3人當(dāng)中就有1位。隨著我國(guó)人口老齡化趨勢(shì)的增長(zhǎng),預(yù)計(jì)到2050年,我國(guó)老年癡呆患者數(shù)量將超過(guò)2000萬(wàn),需要引起大家的關(guān)注。

        阿爾茨海默病的病因和發(fā)病機(jī)制目前尚不完全明確,其發(fā)病與遺傳、社會(huì)環(huán)境、生活方式都可能有關(guān)。年齡增長(zhǎng)、女性、吸煙、中年高血壓與肥胖、聽(tīng)力損害、腦外傷、缺乏鍛煉、社交孤獨(dú)、糖尿病及抑郁障礙等都可能是阿爾茨海默病的危險(xiǎn)因素。其病理改變?cè)缭谂R床癥狀出現(xiàn)之前的15~20年就已經(jīng)開(kāi)始,因此,具有上述危險(xiǎn)因素的人群,應(yīng)盡早采取措施進(jìn)行干預(yù)。

        均衡飲食

        多項(xiàng)研究證實(shí),高血壓、糖尿病等慢性疾病是阿爾茨海默病的風(fēng)險(xiǎn)因素,因而管理飲食,控制體重是預(yù)防本病的重要手段。首先要注意營(yíng)養(yǎng)均衡,按時(shí)進(jìn)食,特別要補(bǔ)充足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白和多種維生素。臨床研究指出,地中海飲食有助于改善老年人群的大腦功能,預(yù)防認(rèn)知功能衰退,從而降低阿爾茨海默病的發(fā)生率,因此,在膳食方面宜做到“三定、三高、三低和兩戒”,即定時(shí)、定量、定質(zhì),高蛋白、高不飽和脂肪酸、高維生素,低脂肪、低熱量、低鹽和戒煙、戒酒。還有研究發(fā)現(xiàn),核桃中含有有益大腦的脂肪酸,可以為腦神經(jīng)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng),防止衰老。另外,黑巧克力也有補(bǔ)腦的作用。日本的一項(xiàng)研究還發(fā)現(xiàn),每天喝2~3杯綠茶,罹患認(rèn)知障礙癥的概率可減少一半左右。

        戒煙戒酒

        吸煙和酗酒都對(duì)大腦有極大的損傷。吸煙會(huì)加速血管的老化,在血管中形成斑塊,增加腦卒中和心肌梗死的風(fēng)險(xiǎn),特別是腦卒中,如果其發(fā)生的部位恰好是大腦主管認(rèn)知功能的區(qū)域,就會(huì)直接損傷膽堿能神經(jīng)元,造成認(rèn)知功能障礙。長(zhǎng)時(shí)間過(guò)量飲酒會(huì)造成酒精中毒,導(dǎo)致認(rèn)知功能障礙;并且,長(zhǎng)期酗酒會(huì)損害腦血管,增加腦卒中的風(fēng)險(xiǎn)。所以,為了大腦健康,還是勸君早日戒煙戒酒。

        適量運(yùn)動(dòng)

        運(yùn)動(dòng)對(duì)阿爾茨海默病的預(yù)防作用是比較肯定的,以往大部分有關(guān)研究都表明,不管是專門(mén)設(shè)計(jì)的運(yùn)動(dòng)治療方案,還是在健康生活方式基礎(chǔ)上的身體鍛煉,都對(duì)人們的認(rèn)知功能有好處,2~4年后即可體現(xiàn)出減少癡呆發(fā)病的獲益。矯正其他影響因素后,堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)能夠降低罹患阿爾茨海默病的風(fēng)險(xiǎn)35%。所以,建議每天進(jìn)行30~40分鐘的中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),比如慢跑、騎自行車(chē)以及游泳等。此外,實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn),缺乏維生素D的老人患阿爾茨海默病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加5倍。因此我們建議,為保證足夠的維生素D攝入,老年人除了常吃富含維生素D的多脂魚(yú)和雞蛋,還要常進(jìn)行戶外活動(dòng)。

        勤動(dòng)腦

        諸多研究顯示,受教育程度高的人不易得阿爾茨海默病。英國(guó)愛(ài)丁堡大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn),學(xué)門(mén)外語(yǔ)可將癡呆的發(fā)病時(shí)間平均推后4年,這是因?yàn)榍嗄陼r(shí)候的學(xué)習(xí)和智力開(kāi)發(fā)對(duì)大腦有著良好的保護(hù)和促進(jìn)作用。如果老年也保持著學(xué)習(xí)的習(xí)慣,可極大地保護(hù)認(rèn)知功能。所以,老年人也要多為自己創(chuàng)造學(xué)習(xí)的機(jī)會(huì),勤動(dòng)腦,多參與社交活動(dòng)。

        充足睡眠

        睡眠時(shí)間與阿爾茨海默病的發(fā)生也存在確切關(guān)聯(lián)。研究發(fā)現(xiàn),睡眠時(shí)間<4小時(shí)或>10小時(shí),均可促進(jìn)腦內(nèi)蛋白的病理改變;而每晚睡眠6~8小時(shí)最為健康。建議晚上10點(diǎn)左右入睡,早上6點(diǎn)左右起床,保持良好的睡眠習(xí)慣。

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