程寶書

佗健身十法由黑龍江中醫(yī)藥大學(xué)高式國(guó)研究員傳授，其繼承五禽戲功法之精髓，又經(jīng)精心挑選和創(chuàng)新，由筆者加工整理而成。高式國(guó)在中藥研究中頗有建樹，一生注重保健養(yǎng)生，曾傳承和練習(xí)五禽戲和此法，得以長(zhǎng)壽。

虛天心

指尖朝上，手心向前。

用力推拉，前后變換。

推呼拉吸，充分伸展。

寬胸理氣，心肺健運(yùn)。

操作：端坐，平舒兩臂，掌心向前，指尖向上，兩臂挺直，一推一拉（做拮抗式），自覺膈上（胸腔內(nèi)）蕩動(dòng)，能寬胸理氣，如此推拉十余次，稍停再做，用以健運(yùn)心肺。

作用：推拉十余次后自覺精力旺盛。持久行之可促進(jìn)氣血循環(huán)，增強(qiáng)心肺功能，減輕或消除胸悶、氣短等癥狀，預(yù)防心絞痛的發(fā)作。

實(shí)地腹

手心向上，指尖朝前。

用力伸縮，左右遞換。

深呼深吸，意守丹田。

開胃消食，滋補(bǔ)后天。

操作：端坐，兩臂平舒，手心向上，手指向前伸直，兩臂挺直，相互伸縮（做拮抗式），同時(shí)進(jìn)行腹式呼吸（呼氣時(shí)腹部向外挺，吸氣時(shí)腹部向里縮），自覺膈下（胃腸部）蠕動(dòng)，此法能開胃消食。如此伸縮十余次，稍停再做，用以健運(yùn)胃腸。

作用：手臂伸縮配合腹式呼吸，能使膈肌不斷運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，增強(qiáng)消化功能，可以減輕或消除胃脹、胃痛、食欲不振、便秘等癥狀。

鳴天鼓

手心貼耳.指懸腦后。

彈擊作響，如鼓應(yīng)桴。

振聾發(fā)聵，清利頭目。

疏通血管，防栓增壽。

操作：端坐，以兩手掌掩耳，使手指按于腦后，食指壓中指，食指由中指上滑下，敲腦作響，連敲36響，能使大腦清醒，宜于腦力疲乏時(shí)行之。（敲幾次均可，不必拘定36數(shù)。）

作用：促進(jìn)腦部的血液循環(huán)，醒腦健腦，清利頭目，增強(qiáng)記憶力，還可以預(yù)防腦動(dòng)脈硬化、腦出血、腦萎縮等病的發(fā)生?！毒瓷魃椒繉?dǎo)引圖》中說(shuō)：“擊項(xiàng)后四十九，叩齒四十九，主散風(fēng)氣，理頭目之虞。”也就是說(shuō)，這種方法能祛除風(fēng)邪，治療頭暈?zāi)垦５炔“Y。

擊天磬

上下牙齒，叩擊作響。

如擊天磬，聲震四方。

牢牙固齒，牙病可防。

補(bǔ)腎壯精，頭目清爽。

操作：端坐，閉唇，只用臼齒相敲作響，連續(xù)36次。能固齒，兼使頭目清明。

作用：牢牙固齒，預(yù)防掉牙、齲齒、牙周炎等病?！毒瓷魃椒繉?dǎo)引圖》中說(shuō)：“拳捶背四十九，叩齒四十九，能散精腫而血貫通然?！币簿褪钦f(shuō)，這種方法能消除因瘀血停滯而產(chǎn)生的各種腫脹，使血流暢通。

飲天河

舌頭旋轉(zhuǎn)，如龍攪潭。

口中溢液，徐徐下咽。

一日數(shù)次，多多益善。

消食化積，疏肝利膽。

操作：端坐，以舌尖攪口內(nèi)，則津液自生，隨時(shí)咽下，愈多愈妙，口水由上腭下行，人咽，故日“飲天河”，又名“蛟龍攪?！?。此即《黃帝內(nèi)經(jīng)》之所謂“餌舌下津令無(wú)數(shù)”。

作用：唾液，中醫(yī)贊之為天河水，能滋潤(rùn)腸胃、灌溉六腑。唾液含有大量消化酶，能增強(qiáng)消化功能;并且有殺菌作用，能清潔口腔和胃腸，防止細(xì)菌的滋生。《敬慎山房導(dǎo)引圖》中說(shuō)：“叩齒咽液能健脾補(bǔ)腎。”

轉(zhuǎn)日月

旋轉(zhuǎn)眼球，環(huán)顧四周。

順時(shí)逆時(shí)，各轉(zhuǎn)百數(shù)。

緩解疲勞，視力恢復(fù)。

防止近視，目疾可瘳。

操作：端坐，閉目，順時(shí)針、逆時(shí)針以目睛左右上下旋轉(zhuǎn)數(shù)十周，或百次。目力衰者宜之，目患熱疾腫赤者不宜用此法。

作用：旋轉(zhuǎn)眼球，可以增強(qiáng)眼部的氣血運(yùn)行，緩解視疲勞，有效預(yù)防近視、遠(yuǎn)視、弱視等眼病。

撼天柱

活動(dòng)頸椎，左右擺頭。

舒筋活絡(luò)，通暢血流。

防治頸痛，兼利咽喉。

清醒頭目，項(xiàng)強(qiáng)病瘳。

操作：端坐，頭向左右歪，晃動(dòng)十余次，身不可動(dòng)搖。

作用：中醫(yī)稱頸椎為天柱骨，活動(dòng)頸椎可以促進(jìn)頸部和頭部的血液循環(huán)，預(yù)防和治療頸椎病以及咽喉頭目的疾病。

運(yùn)天樞

掌運(yùn)臍周，按摩畫圓。

左壓右手，順時(shí)針轉(zhuǎn)。

右壓左手，逆時(shí)針轉(zhuǎn)。

消積散結(jié)，臟腑得安。

操作：端坐，先以左手壓右手，按于臍上，順時(shí)針旋轉(zhuǎn);又以右手壓左手，按于臍上，逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)。各揉摩36轉(zhuǎn)，能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，消積散結(jié)。

作用：臍旁兩寸為天樞穴，掌運(yùn)天樞，能增進(jìn)腸胃的消化吸收和傳輸功能，通六腑，安五臟。中醫(yī)理論認(rèn)為“六腑以通為用”，運(yùn)天樞能消積化食，使六腑的氣機(jī)暢通，五臟的功能健運(yùn)。可以防治胃炎、腸炎、膽囊炎、膀胱炎以及便秘等病癥。

通三關(guān)

背部腰段，上下搓按。

通利三關(guān)，腰脊強(qiáng)健。

固腎溫腎，峻補(bǔ)先天。

壯骨生髓，氣力飽滿。

操作：端坐，以雙手摩搓腰部軟筋處，使內(nèi)部發(fā)熱。能固腎，溫腎，強(qiáng)腰脊。

作用：三關(guān)，指上、中、下三焦的通道。按摩腰部，能夠增強(qiáng)三焦的功能，促進(jìn)食物的消化吸收，還可以促進(jìn)局部的血液循環(huán)，預(yù)防和治療腰痛。

溫涌泉

手搓腳心，反復(fù)按摩。

左右交互，摩到腳熱。

引熱下行，降肝膽火。

促進(jìn)睡眠，通經(jīng)活絡(luò)。

操作：端坐，以左手握起左足，以右手搓左足心;又以右手握起右足，以左手搓右足心。各36次。能引火下行，通利筋骨，溫暖肝腎。

作用：腳心部位為涌泉穴所在處。涌泉是足少陰腎經(jīng)的起始穴，按摩涌泉，能促進(jìn)足少陰腎經(jīng)的經(jīng)氣流通，溫腎固腎，壯骨生髓，有補(bǔ)腎強(qiáng)身的作用。對(duì)因心腎不交引起的失眠，有很好的療效。