韓金明，王會會，潘建芬，高曉峰

（1. 北京教育學院體育與藝術教育學院，北京 100044；2. 遵義醫(yī)科大學，貴州 遵義 563006；3. 北京工業(yè)職業(yè)技術學院，北京 100042）

開展體育鍛煉，保障學生身心健康，是學校和家長關心的話題，也是全國65萬余中小學體育教師積極行動起來去實踐、探索的課題。在確保內(nèi)容趣味和鍛煉實效的同時，還要把控鍛煉的安全和強度，這既是對多數(shù)體育教師鍛煉設計、內(nèi)容制作、反饋指導等能力的挑戰(zhàn)，也就對發(fā)展學生鍛煉身體能力的挑戰(zhàn)。在此背景下，在PARD體能綜合訓練中心合作指導下，來自全國22個省市區(qū)的470名中小學體育教師和教研員參與了線上鍛煉，開啟了微信群每日線上鍛煉打卡活動。通過2個月來的線上行動研究，以及鍛煉2個月后面向60名參與教師的小樣本調查訪談結果分析，以期引領體育教師通過自身的自主鍛煉參與，學習體驗新時期體能鍛煉的新理念、新設計、新方法和新手段，從而強化體育教師進行學生家庭體能鍛煉的設計與實施能力，最終轉化成反哺于學生體能發(fā)展的能力。

1 研究對象與方法

采用文獻資料法、問卷調查法、行動研究法等方法，對新發(fā)展階段強化體育教師發(fā)展學生體能的行動進行研究。針對參與線上鍛煉的中小學體育教師和教研員進行小樣本問卷調查，隨機抽選60名老師進行問卷星調查，發(fā)放調查問卷60份，回收調查問卷60份，問卷回收率為100%。通過中小學體育教師和教研員親自體驗與鍛煉、行動起來去實踐，，通過2個月的微信群每日線上鍛煉打卡活動，體驗體能鍛煉的新理念、新設計、新方法和新手段，從而強化體育教師進行體能鍛煉的設計與實施能力。采用Excel對調查數(shù)據(jù)進行統(tǒng)計處理。

2 結果與分析

2.1 參與和再設計以周體能為組合的體能鍛煉單元

2.1.1 參與體驗以周體能為組合的體能鍛煉單元歷經(jīng)2個月的體育鍛煉，體育教師鍛煉體驗了每一天都不一樣的內(nèi)容，最鮮明的特點是呈現(xiàn)了以周體能鍛煉為循環(huán)的體能課程單元，也就是從星期一到星期日構成了循環(huán)訓練、CrossFit、Bella Name 訓練、Tabata、挑戰(zhàn)訓練、橋梁訓練和再生訓練的模式，其中第7周為調整周。雖然每周的每一天都有相對固定的鍛煉主題，但每周采取的鍛煉內(nèi)容、鍛煉模式、練習方法或打卡要求皆有不同。這種以周體能為組合體現(xiàn)的鍛煉，很好地結合了人體一周中的身體機能，并以大循環(huán)方式輪轉，給鍛煉者提供一種既有規(guī)律又每天不一樣的運動體驗。

2.1.2 設計以周體能為組合的學生體能鍛煉單元基于PARD以周體能鍛煉為組合的設計理念和方法，分別有85%和83.3%的體育教師表示非常認同。多數(shù)體育教師基于自身實踐的體驗，結合中小學生的體能基礎進行轉化運用，進行了“學生周體能鍛煉”課程設計，如體育教師合作設計了4周學生體能鍛煉課程單元（表1），并進行了實踐應用，給學生帶來了全新的鍛煉體驗。

2.2 練習和再降階以復合式功能性動作為主的體能鍛煉內(nèi)容

2.2.1 訓練感知以復合式功能性動作為主的體能鍛煉內(nèi)容廣為人知的功能性訓練專家沃恩·甘貝塔（Vern Gambetta）和加里·格雷（Gary Gray）指出，“運用某塊肌肉所進行的單關節(jié)運動是非常不具有功能性的，整合了多個肌肉群共同完成動作模式的多關節(jié)運動極具功能性”。也可以說，沒有一種運動機能是由一個關節(jié)獨立完成的。PARD課程設計的鍛煉動作很好地融合了這一理念，其動作以多關節(jié)、多肌肉群參與的復合式動作為主，結合人體基本動作模式，以有氧和力量訓練為主，融合核心力量、關節(jié)靈活與穩(wěn)定，重視全身性和整體性鍛煉，并將成為健康、功能完善的人所需的條件融入鍛煉內(nèi)容，鍛煉動作每天2～26個不等。

2.2.2 降階設計以復合式功能性動作為主的學生體能鍛煉內(nèi)容調查發(fā)現(xiàn)，96.7%的體育教師認為PARD提供的體能鍛煉內(nèi)容非常好，非常適合轉化運用到中小學生體育課或體能鍛煉中，其中有16.7%體育教師認為其動作難度太大，65%的體育教師認為其運動負荷太大?；诖?，體育教師和教研員在轉化運用中，都在PARD提供動作的基礎上，除了減少運動次數(shù)和時間外，選擇了模擬或再現(xiàn)日常生活的運動動作，如舉、蹲、跑、跳、扭、拉、推、踢等，進行了個別動作進階、多數(shù)動作降階難度和練習難度的調節(jié)，確保體能鍛煉看起來簡單、做起來有效、練起來有趣，確保那些沒有運動背景、沒有良好運動基礎和運動特長的學生也能參與。（表2）

表2 不同主題下具體體現(xiàn)復合式功能性動作的鍛煉內(nèi)容

2.3 體驗和再開發(fā)以多種趣味為形式的體能鍛煉模式

2.3.1 體驗以多種趣味為形式的體能鍛煉模式調查發(fā)現(xiàn)，83.3% 體育教師認為PARD課程的鍛煉模式特別好，很多是體育教師以前從未了解過更沒有實踐體驗過的，完全顛覆了體育教師在體育課上常用的固定組數(shù)次數(shù)、嚴格要求組數(shù)與次數(shù)、按要求完成規(guī)定練習等傳統(tǒng)模式，能極大地激發(fā)學生鍛煉的積極性，緩解鍛煉的無聊乏味，有的模式還能讓練習者鍛煉中更好地專注于正確姿勢，或是激發(fā)起挑戰(zhàn)自身潛能的動力。例如，高強度間歇HIIT、CrossFit、Tabata、AMRAP、EMOM模式等，既具備鍛煉的高效性、挑戰(zhàn)性，又能激發(fā)很強的鍛煉自主性。

2.3.2 開發(fā)多種趣味的體能鍛煉游戲調查發(fā)現(xiàn)，體育教師最喜歡每周中的循環(huán)訓練、Tabata、CrossFit和挑戰(zhàn)訓練4種模，并積極將這些體能鍛煉模式嘗試性地運用到學生的體能鍛煉中，增加鍛煉的趣味性和挑戰(zhàn)性，也認為今后會轉化運用到課課練中。不管是體能較好的學生，還是身體素質較弱的學生，這些模式都可以很好地發(fā)揮學生的主動性、挑戰(zhàn)學生極限和挖掘學生潛能。在此基礎上，一些體育教師結合學生的身心特點和鍛煉需求，設計了適合課間練習3～5min的微運動，如改善身體姿態(tài)、手眼配合、鍛煉眼部肌肉、發(fā)展膝關節(jié)穩(wěn)定性等系列微運動。對于學生來說，可以這些微運動可以快速活動筋骨、緩解學習壓力、釋放能量、轉換注意力、提高學習效率。還有的體育教師設計了類似站點、循環(huán)鍛煉的健身游戲等。

2.4 打卡和再改善以激勵挑戰(zhàn)為反饋的體能鍛煉打卡

為了讓學生在家庭體育鍛煉中能堅持并通過打卡進行有效反饋，調動學生鍛煉的主動性和自覺性，真正體驗到鍛煉的樂趣和自身體能的進步，PARD課程除了前期的視頻錄制打卡、常規(guī)接力是否完成的打卡之外，更是結合CrossFit、挑戰(zhàn)訓練等鍛煉模式，設計了多樣化、可量化的打卡方式，通過一些記錄時間、次數(shù)等的打卡反饋，不僅減輕了體育教師鍛煉打卡錄制視頻等壓力和負擔，而且很好地跟蹤記錄了自身鍛煉進展，讓參與者看到自身的進步，見證自己弱項的提高，或是見證自身力量、耐力和負重的增加，這些明顯進步就是最好的自我鼓勵和堅持的動力。同時集體打卡的方式也能營造伙伴團體鍛煉的氛圍，可以看到參與伙伴的情況，看到自己與伙伴之間的差距。

體育教師將這些多樣化、可量化的鍛煉打卡反饋方式運用到假期體育作業(yè)中，同時開發(fā)諸多適合學生鍛煉、鼓勵學生參與的打卡反饋方式，除了紙質版的鍛煉數(shù)據(jù)記錄說明，還可在學期開學后檢驗鍛煉的成果，如通過班級對抗賽、班級團隊賽、個人挑戰(zhàn)賽、學生秀、中考項目模擬賽、八級俯橋測試等方式，將學生完成的動作等級轉化為得分，采用量化的指標計算體能指數(shù)，用顯性化的指標直觀記錄成績，最終達到以賽促練、以評促練。

2.5 運用和再開發(fā)融入新媒體的體能鍛煉資源

一頁紙的鍛煉內(nèi)容與練習方法清單、附有動作要領的動作視頻、前一日鍛煉的打卡反饋、當日鍛煉的提示與打卡方式，是PARD每日在微信群提供的鍛煉資源。練習者可以快速了解鍛煉內(nèi)容和鍛煉方式，明確最終的打卡方式，并通過2分鐘以內(nèi)的視頻觀看，可以了解動作模式和要領。同時，PARD為鍛煉提供了健身歌曲清單、Tabata音樂清單、舒緩拉伸音樂清單以及制作視頻軟件等。多數(shù)家庭沒有專業(yè)的健身器材，可利用大小瓶礦泉水做平舉練習、利用毛巾做支撐雙腿開合練習、利用木桿或搟面杖制作滾軸等輔助器材，這樣也能為鍛煉增添不少生活氣息和樂趣。

基于PARD輔助器材利用的啟發(fā)，體育教師進行了生活化資源大開發(fā)，開發(fā)了系列學生家庭凳子鍛煉操、毛巾鍛煉操、親子操、巧玩礦泉水瓶等鍛煉內(nèi)容，自制紙軸滾動放松，一定程度解決了在家運動時不知道練習什么內(nèi)容、沒有器材不知道怎么練的問題。與此同時，體育教師也與時俱進，在參與鍛煉、再設計鍛煉的同時，也學會了如何制作微視頻、如何為視頻添加文字、添加音樂背景、自剪輯鍛煉音樂等，大大提高了信息技術運用能力，有效豐富了學生體能鍛煉的內(nèi)容和資源。

2.6 獲得和再提升體育教師發(fā)展學生體能的能力

調查發(fā)現(xiàn)，體能鍛煉帶給體育教師的收獲和助力工作的實際指導很多，體現(xiàn)在教學指導中，主要包括新理念和新方法的新體驗、為教學提供和拓展思路、學習和收集很多有價值的鍛煉方法、為特殊天氣體育課提供很好的素材、團體歸屬感建設等，多數(shù)體育教師感觸 “原來簡單的內(nèi)容通過一些變化可以變得如此有效和有趣”。從調查關鍵詞聚焦分析來看，體育教師在體能、動作、方法、內(nèi)容、習慣、教學、健身、方式等方面的收獲提及最多。

同時，96.7%的體育教師表示會把鍛煉中的一些內(nèi)容或形式運用到體育課堂或體育教研工作中，僅有3.3%的教師表示不確定。當問及“今后在加強自身鍛煉或發(fā)展學生體能教學中，期望得到哪些方面的幫助或資源”，最顯著的關鍵詞是方法、動作、視頻、指導、體能、內(nèi)容、年齡段等。多數(shù)體育教師也對發(fā)展學生體能有了一些新的想法和思考，如期望對基層體育教師做相關培訓、提供各年齡段的鍛煉建議、建立動作庫、提供學生運動強度的科學建議、減脂和增肌方法、短平快的視頻資源、結合中考與高中會考內(nèi)容的鍛煉、專項體能練習、練習方法和內(nèi)容選擇與搭配、構建反饋小程序等。

3 結論與建議

在體能成為體育與健康課程學習和評價內(nèi)容、體能模塊成為必修必學內(nèi)容、課程標準提出“每節(jié)課最好安排10分鐘左右的體能練習”的背景下，加強體育教師指導學生鍛煉身體的能力，開發(fā)系列簡單、有效、有趣的鍛煉課程，顯得尤為重要且必要。幫助體育教師更好地站在學生角度理解和指導學生，基于科學、有效、有趣的視角進行設計和指導，提能高體育教師指導學生鍛煉身體的能力，最終促進學生體能發(fā)展和體魄強健。