□天津中醫(yī)藥大學第一附屬醫(yī)院主任醫(yī)師 孫慶

立秋

劉翰（宋）

乳鴉啼散玉屏立，一枕新涼一扇風。

睡起秋聲無覓處，滿階梧葉月明中。

立秋是24節(jié)氣中的第13個節(jié)氣，也是秋季的第1個節(jié)氣。立秋表示暑去涼來，秋天開始了。從這一天開始，秋高氣爽，氣溫逐漸由悶熱變得涼爽起來。但由于立秋常處于三伏天的末尾階段，此時盛夏余熱未消，秋陽肆虐，很多地方天氣還是比較熱，故有“秋老虎”之稱。

一、起居養(yǎng)生

立秋后，自然界的陽氣開始收斂、沉降，在起居上應做到早睡早起，以順應陽氣的收斂、使肺氣得以舒展。一般來說，秋季以晚9-10點入睡、早晨5-6點起床為宜。

此外，立秋后天氣雖然依舊有些熱，但盡量不要在晚上睡覺時使用空調(diào)。因為立秋后雖然暑熱未盡，但晝夜溫差逐漸加大，往往是白天酷熱、夜間涼爽。如晚上使用空調(diào)，容易使人出現(xiàn)身熱頭痛、關(guān)節(jié)酸痛、腹痛腹瀉等癥狀。

二、飲食養(yǎng)生

秋天肺氣宜收不宜散，宜進食酸味之品以收斂肺氣，如橘子、檸檬、柚子等。還應少吃蔥、姜、蒜、韭菜、辣椒等辛辣食物以防瀉肺氣?！督饏T要略》中記載“三秋不可食肺”，因此，秋天不要吃動物內(nèi)臟。立秋后空氣干燥，燥邪易傷肺，飲食應以滋陰潤燥為主，可適當進食百合、蜂蜜、乳制品等滋陰之品以滋養(yǎng)肺陰。

另外，立秋時暑熱未消盡，還需適當服食防暑降溫之品，如綠豆湯、蓮子、百合等，以消暑斂汗，健脾開胃。

【冰糖蓮子羹】

原料：去心蓮子50克，水、冰糖、水淀粉適量。

功效：具有補脾潤肺、收斂固精的作用，是秋季養(yǎng)生潤肺止咳、益胃止渴的必備良品。

【芝麻核桃羹】

原料：黑芝麻50克，核桃肉100克，水淀粉、冰糖、水適量。

功效：具有補腎潤燥、健腦和中的功效。

三、運動養(yǎng)生

立秋之后天氣逐漸轉(zhuǎn)涼，人體出汗較夏季減少，機體代謝也逐漸恢復到原有水平，因此人體會感到舒適。立秋時節(jié)大家可以根據(jù)自身體質(zhì)和愛好選擇散步、太極拳、八段錦等較為柔緩的項目，運動量可較夏季適當增加，但仍需防止出汗過多而損耗陽氣。

【立秋七月節(jié)坐功】

坐功：每天早上五點，盤腿而坐，上半身朝前傾，兩臂分開與肩同寬，兩臂伸直以撐地。然后含胸縮體，屏住呼吸，重心前移，稍作停頓，還原。如此這般反復做五十六次。然后，叩齒、咽津、吐納而收功。

主治：補虛益損，祛腰腎積氣，口苦，善太息，心脅痛不能反側(cè)，面容和皮膚無光澤，足外熱，頭痛頷痛，目銳眥痛、眼眶痛，缺盆腫痛，腋下腫，汗出振寒。

四、中醫(yī)干預方法

除了以上日常起居需要注意以外，立秋節(jié)氣您還可以嘗試一些中醫(yī)藥傳統(tǒng)干預方法，對您的身體狀態(tài)進行調(diào)理。

1.穴位按摩：立秋是按摩（或艾灸）關(guān)元穴的最好時機，可以幫助收斂人體陽氣，強身健體。

取穴：下腹部前正中線上，臍下3寸處。

手法：以中指用力按揉關(guān)元穴，以有酸脹感為度，每天按摩1次，每次1~3分鐘。

2.中藥茶飲：羅漢果茶飲

食材：玉竹5克，羅漢果1/6個，陳皮2克，百合5克。

做法：將以上食材一起放入鍋內(nèi)，加入適量清水，大火燒開轉(zhuǎn)小火煲15分鐘，即可飲用。