荊秀娟

摘 要：重大疫情是重大的社會(huì)應(yīng)激事件，給大學(xué)生帶來嚴(yán)峻的心理沖擊。為促進(jìn)大學(xué)生心理健康，文章從心理和生理兩方面提出大學(xué)生心理健康的應(yīng)對(duì)策略。大學(xué)生應(yīng)主動(dòng)了解疫情相關(guān)知識(shí)，從認(rèn)知、情緒、控制感和價(jià)值感、生活方式、體育鍛煉等方面入手，積極主動(dòng)應(yīng)對(duì)重大疫情對(duì)心理帶來的影響。

關(guān)鍵詞：重大疫情 大學(xué)生 心理健康 心理應(yīng)對(duì)策略 生理應(yīng)對(duì)策略

1 引言

回顧歷史，傳染病在漫長的時(shí)間長河里給人類帶來了巨大的災(zāi)難，它占據(jù)了從史前到現(xiàn)在人類疾病的半壁江山[1]。疫情是指?jìng)魅静〉陌l(fā)生和發(fā)展情況，從1910年的哈爾濱鼠疫、2003年的SARS、2009年的甲型H1N1流感、2014年的埃博拉（EBOV），再到如今的新冠肺炎，這些疫情的暴發(fā)無一不對(duì)人類健康造成巨大的威脅和挑戰(zhàn)。重大疫情對(duì)公眾而言是一個(gè)重大的應(yīng)激事件和突發(fā)的公共衛(wèi)生事件，不僅影響他們的身體健康，也帶來一定的心理沖擊，引發(fā)一系列心理健康問題，如焦慮、恐慌、悲觀、憤怒、麻木、困惑、心力交瘁、無意義感、不安全感、失控感等[2]。

大學(xué)生正處于人生觀、世界觀和價(jià)值觀形成的關(guān)鍵時(shí)期，重大疫情等社會(huì)、生活應(yīng)激事件必將對(duì)他們的身心成長造成復(fù)雜而深刻的多重影響。一方面，傳統(tǒng)新聞媒體和自媒體上各種各樣疫情相關(guān)信息的爆炸式涌入，勢(shì)必對(duì)大學(xué)生的心理產(chǎn)生強(qiáng)烈沖擊;另一方面，交際方式和情境的變化、學(xué)習(xí)和學(xué)業(yè)壓力的積累使大學(xué)生長期處于應(yīng)激狀態(tài)，孤獨(dú)、焦慮、沮喪、恐懼等負(fù)性情緒就會(huì)出現(xiàn)，如果不及時(shí)關(guān)注并進(jìn)行調(diào)適，可能會(huì)影響他們正常的學(xué)習(xí)、生活，甚至帶來抑郁等更多的心理問題與障礙[3]。在重大疫情延續(xù)期間，加強(qiáng)疫情背景下大學(xué)生心理問題的研究分析，積極探尋解決大學(xué)生心理問題的有效方法，引導(dǎo)大學(xué)生進(jìn)行主動(dòng)應(yīng)對(duì)和心理調(diào)適，能夠幫助他們?cè)谥卮笠咔槠陂g建立起堅(jiān)固的心理防線，防御身心問題、提高社會(huì)適應(yīng)能力、確保健康成長。

2 心理應(yīng)對(duì)策略

2.1 加強(qiáng)對(duì)疫情的認(rèn)知了解，科學(xué)甄別信息

恐懼源于未知。有研究發(fā)現(xiàn)，大學(xué)生對(duì)疫情的認(rèn)知水平與其身心健康狀況有顯著相關(guān)，對(duì)疫情的主要癥狀與研究進(jìn)展認(rèn)識(shí)得越清楚，其身心健康狀況的波動(dòng)就越小，而對(duì)疫情基本知識(shí)掌握欠佳是導(dǎo)致其恐懼的重要原因之一[4][5]。大學(xué)生的焦慮、恐懼很多都來自對(duì)事物的未知，因?yàn)椴磺宄l(fā)生了什么以及下一步將會(huì)如何發(fā)展，就容易產(chǎn)生焦慮的情緒。大學(xué)生在重大疫情期間應(yīng)自覺學(xué)習(xí)疫情相關(guān)知識(shí)，充分了解疫情的傳播途徑、發(fā)病特征及預(yù)防方法，才能科學(xué)、正確地認(rèn)識(shí)疫情，既不心存僥幸，又不莫名恐慌，保持心理健康。但是，信息“轟炸”容易引起強(qiáng)烈的主觀心理感受，可能會(huì)導(dǎo)致情緒起伏過大，難以及時(shí)抽離，因此大學(xué)生應(yīng)合理安排上網(wǎng)時(shí)間，從官方正規(guī)渠道了解疫情權(quán)威、科學(xué)的信息，主動(dòng)屏蔽不科學(xué)、非官方消息，客觀、理性、科學(xué)地認(rèn)識(shí)、了解疫情，響應(yīng)國家號(hào)召，積極學(xué)習(xí)掌握疫情防護(hù)知識(shí)，增強(qiáng)戰(zhàn)勝疫情的信心，從而使心理危機(jī)得到化解。

2.2 合理宣泄，釋放不良情緒

有效的溝通可以解決大學(xué)生大部分的不良情緒問題，及時(shí)宣泄、疏導(dǎo)情緒是保持心理健康的有效途徑。積極友善的社會(huì)支持能增強(qiáng)大學(xué)生的心理復(fù)原力，是大學(xué)生的一筆寶貴資源。疫情期間大學(xué)生要多與家人朋友進(jìn)行溝通交流，特別是傾訴負(fù)面情緒，能夠使大學(xué)生快速調(diào)整身心，以積極、陽光的心態(tài)面對(duì)生活。研究表明，心靈涂鴉日記能夠很好地調(diào)節(jié)大學(xué)生的情緒，特別是在一些“特殊”的危機(jī)事件中凸顯了其干預(yù)手段的先進(jìn)性和普適性，大學(xué)生可以通過心靈涂鴉方式對(duì)日常情緒進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，及時(shí)宣泄、轉(zhuǎn)移不良情緒，調(diào)適不良心理，保持自身能量的轉(zhuǎn)換暢通，提升自我控制力[6]。此外，撰寫日記也是一種獨(dú)處時(shí)十分有效的心理自助方式，大學(xué)生可以利用寫日記來整理和記錄自己的心情，理清情緒脈絡(luò)，發(fā)泄出心中的無助、郁悶與苦惱，達(dá)到塑造與完善心理健康的積極作用。

2.3 自我放松，保持正能量

悅耳的音樂可以提高大腦興奮性，改善神經(jīng)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)的功能，緩解疫情造成的負(fù)性情緒。正念是一種非常有效的緩解過度焦慮的方法。正念是指?jìng)€(gè)體將注意力完全集中于當(dāng)下的一種思想狀態(tài)，來自大學(xué)生心理健康領(lǐng)域的研究證實(shí)，通過正念訓(xùn)練可以提高大學(xué)生的注意力、人際交往能力和情緒管理能力，有效提升大學(xué)生的積極情緒、自我效能感和主觀幸福感[7]。冥想也是一種通向正念的方法，能夠有效改善認(rèn)知控制和情緒調(diào)節(jié)。因此大學(xué)生可以選擇聆聽愉悅、輕松的音樂，集中注意力到音樂上，盡量放松，達(dá)到緩解壓力和負(fù)面情緒的目的?；蛘哒乙粋€(gè)安靜舒適、不被打擾的環(huán)境，通過正念訓(xùn)練和冥想訓(xùn)練來放松心靈，使身心達(dá)到一種平和、寧靜和專注的狀態(tài)。

2.4 改變認(rèn)知，合理化情緒

美國心理學(xué)家埃利斯提出的理性情緒行為療法認(rèn)為，引起人們不良情緒的原因并不是事件本身，而是由對(duì)事件的不合理認(rèn)知及非理性信念引起的。該理論強(qiáng)調(diào)認(rèn)知對(duì)情緒和行為的影響，即對(duì)疫情的正確認(rèn)知將引起合理的情緒，而不合理認(rèn)知?jiǎng)t會(huì)引起過度的緊張和焦慮。如學(xué)生高估了自己感染疫情的可能性，就會(huì)產(chǎn)生比較嚴(yán)重的恐懼、焦慮情緒。認(rèn)知重評(píng)是情緒調(diào)節(jié)的主要方法，通過對(duì)事件認(rèn)知的改變可以調(diào)整大學(xué)生的情緒和行為，從而促進(jìn)身心健康。

（1）診斷問題：覺察情緒，在認(rèn)知上接納自我

面對(duì)疫情，產(chǎn)生緊張、擔(dān)心、恐懼、焦慮等生理反應(yīng)和情緒反應(yīng)都是很正常的，大學(xué)生要接納和接受自己的這些正常反應(yīng)，只有真正接納，才能對(duì)自己身體和心理充分尊重，才能帶來真正改變。

（2）改變認(rèn)知：堅(jiān)持正確認(rèn)知觀念，改善認(rèn)知偏差

正確的認(rèn)知觀念是我們戰(zhàn)勝不良情緒的重要前提。首先，大學(xué)生應(yīng)該認(rèn)識(shí)到疫情并不可怕，真正可怕的是我們不能正確地應(yīng)對(duì)和防護(hù)。我們要對(duì)黨和國家保持充分的信任，相信我們一定能夠控制住疫情。戰(zhàn)勝疫情不僅需要醫(yī)護(hù)人員和科學(xué)家的努力，更需要每個(gè)人的信心和積極防護(hù)的意識(shí)。其次，關(guān)注國內(nèi)外疫情發(fā)展變化，積極學(xué)習(xí)科學(xué)防疫的相關(guān)知識(shí)，彌補(bǔ)認(rèn)知漏洞，改善自己的認(rèn)知偏差。再者，理解、接納不同處境的同胞，尤其對(duì)來自重點(diǎn)疫區(qū)的同胞給予接納和關(guān)心，激發(fā)自己作為青年大學(xué)生的社會(huì)責(zé)任感，全力以赴抗擊疫情。

2.5 塑造心態(tài)，提升心理資本

一個(gè)人的心理素質(zhì)越好，在應(yīng)對(duì)各種危機(jī)時(shí)所表現(xiàn)出的心理能力就越強(qiáng)大。危機(jī)同時(shí)也是契機(jī)，在危機(jī)面前，如果大學(xué)生能夠加強(qiáng)自己的心理素質(zhì)建設(shè)，培養(yǎng)自我心理資本，以后若遇到疫情加重或新的危機(jī)事件，就會(huì)更有能力去應(yīng)對(duì)，從而提升了心理免疫力，也提高了獲得幸福的能力。

強(qiáng)化學(xué)習(xí)，提升自我控制感?？刂聘惺侨说囊环N非常重要的心理感受，我們的不安全感主要來自于失去控制。當(dāng)一個(gè)人失去了控制感，會(huì)感到無助從而出現(xiàn)如自卑、自我價(jià)值不足、失去希望等更多的心理問題。大學(xué)生在疫情期間也要強(qiáng)化對(duì)知識(shí)的學(xué)習(xí)，為自我調(diào)節(jié)心態(tài)、應(yīng)對(duì)疫情和提升自我控制感積累必要的知識(shí)儲(chǔ)備。閱讀本身就是一種有效的心理治療方法，在疫情期間大學(xué)生可以選擇一些能夠獲得疫情相關(guān)知識(shí)和心理啟發(fā)的書籍進(jìn)行閱讀，幫助自己洞察和了解自身的問題所在，盡力想辦法解決好自己的問題。閱讀帶給大學(xué)生的心理資源不僅能夠幫助他們平穩(wěn)地渡過疫情危機(jī)，而且必然會(huì)成為他們一生的精神財(cái)富，能夠幫助他們安排好自己的生活，提升自我控制感。

活在當(dāng)下，為所當(dāng)為，提升自我價(jià)值感。不管疫情如何發(fā)展，世事如何變遷，大學(xué)生應(yīng)以理性平和、自尊自信等積極的心態(tài)聚焦當(dāng)下，專注于當(dāng)下的事，專情于當(dāng)下的人。如細(xì)化完善年度生活、學(xué)習(xí)目標(biāo)和計(jì)劃，完成那些以前沒有時(shí)間去完成的心愿，讀一本好書，學(xué)一項(xiàng)新技能，與親人、朋友進(jìn)行深度交流等，還可以列一個(gè)清單，詳細(xì)安排每天的日程，以積極的方式應(yīng)對(duì)疫情帶來的變化，以及生活中的每一個(gè)變化。

3 生理應(yīng)對(duì)策略

3.1 保持良好的生活方式和節(jié)奏

人的體力、認(rèn)知、情緒、內(nèi)分泌等諸多生理心理活動(dòng)都受生物鐘的調(diào)節(jié)。有規(guī)律的生活可以有效保障生理和心理活動(dòng)的和諧，而如果生活不規(guī)律，生物鐘就會(huì)無所適從，從而導(dǎo)致心理和生理問題。健康的生活方式對(duì)我們的身心都會(huì)產(chǎn)生積極的影響，良好的睡眠是積極情緒的基礎(chǔ)。因此大學(xué)生在疫情隔離期間也要保持規(guī)律的生活，合理安排作息時(shí)間，做到有張有弛，給自己設(shè)定任務(wù)、讓生活充實(shí)起來，高效地進(jìn)行學(xué)習(xí)、鍛煉和休息。這樣每天的生活就會(huì)變得充實(shí)且規(guī)律，不再茫然和無所適從。良好的生活節(jié)奏能夠增強(qiáng)大學(xué)生的“心理免疫力”，使其更有信心和力量去面對(duì)疫情期間的各種變化。

同時(shí)，疫情期間做好積極的防護(hù)是大學(xué)生建立積極心理狀態(tài)的基礎(chǔ)和保障。根據(jù)疫情防控需要，大學(xué)生應(yīng)注意加強(qiáng)營養(yǎng)與保健，最大程度照顧好自己的身體狀態(tài)，增強(qiáng)自身免疫力，保證身體具有正能量;還要保持良好的衛(wèi)生習(xí)慣和適當(dāng)?shù)纳缃痪嚯x，做好必要的安全防護(hù)。

3.2 加強(qiáng)體育鍛煉

有研究發(fā)現(xiàn)，在疫情期間進(jìn)行體育鍛煉會(huì)對(duì)大學(xué)生心理干預(yù)發(fā)揮積極的作用[8]。體育鍛煉一方面能增強(qiáng)大學(xué)生的身體免疫力，減少患病的概率，另一方面還能夠促進(jìn)身體分泌多巴胺、內(nèi)啡肽等快樂、鎮(zhèn)靜激素，它能使人產(chǎn)生愉悅的感覺，使人忘記煩惱、擺脫焦慮、抑郁等不良情緒。另外，通過體育鍛煉，還可以提高大學(xué)生的自我控制能力和人際交往能力，有效增強(qiáng)其自尊和成就感等，從而提高其主觀幸福感。疫情期間大學(xué)生一般會(huì)被要求嚴(yán)格隔離在家或封閉在學(xué)校，生活、學(xué)習(xí)空間均受到限制。大學(xué)生應(yīng)主動(dòng)尋找、創(chuàng)造舒適的運(yùn)動(dòng)環(huán)境，自己有意識(shí)地去進(jìn)行一些豐富多彩的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如走樓梯、跳繩、有氧健身操、瑜伽、八段錦、太極拳、家務(wù)勞動(dòng)等，通過各種各樣的體育鍛煉來放松身體，宣泄和轉(zhuǎn)移抑郁、焦慮等消極情緒。

4 總結(jié)

每個(gè)人都是自己心理健康的第一責(zé)任人。樹立調(diào)整情緒的自覺意識(shí)是對(duì)大學(xué)生進(jìn)行有效心理健康教育的基礎(chǔ)[9]。大學(xué)生應(yīng)正確認(rèn)識(shí)到面對(duì)重大疫情時(shí)產(chǎn)生心理問題是正常現(xiàn)象，要積極面對(duì)、科學(xué)調(diào)節(jié)。大學(xué)生自身作為心理調(diào)適的主體，應(yīng)主動(dòng)采取科學(xué)合理的措施，從心理、生理兩方面制定適合自己的調(diào)節(jié)策略，積極自我關(guān)懷、適時(shí)尋求幫助。

四川大學(xué)生思想政治教育研究中心項(xiàng)目（項(xiàng)目編號(hào)CSZ20067）。

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