董紹軍

0～29歲：增加戶外活動，多吃奶制品

研究發(fā)現(xiàn)，30歲以前是人體骨量的儲備期，到35歲左右，骨量儲備會達(dá)到自身的峰值水平。因此，在30歲以前骨量儲備得越多，35歲左右峰值骨量越高，以后能“用”的骨量就越多。然而，中國的孩子在入學(xué)以后，戶外活動時間明顯少于外國孩子，尤其是中國女孩，很多從小就不愛運(yùn)動，接受日曬的時間也不夠。此外，由于飲食習(xí)慣的不同，中國孩子從小攝入的優(yōu)質(zhì)奶制品也十分有限。不少孩子1～2歲就嚴(yán)重缺鈣，導(dǎo)致佝僂病。因此，中國女性的骨量儲備有著先天不足。女性的“護(hù)骨”應(yīng)該從0歲就開始，并將以下“護(hù)骨”習(xí)慣堅(jiān)持一生。

1.增加戶外活動，接受足夠的日曬。適當(dāng)運(yùn)動、經(jīng)常鍛煉有助于增加骨骼壓力，促進(jìn)造骨細(xì)胞形成，保護(hù)骨密度;增加日曬則有助于維生素D的合成，有利于鈣的吸收。

2.保證攝入足夠的優(yōu)質(zhì)奶制品?？蓭椭_(dá)到補(bǔ)鈣的目的。最好少喝碳酸飲料、咖啡和濃茶堿，因?yàn)檫@些都會影響鈣的吸收。

30～39歲：學(xué)會減壓，當(dāng)心藥物風(fēng)險

35歲以后，骨質(zhì)的儲備高峰期結(jié)束。30～39歲的女性正處于事業(yè)的發(fā)展期，壓力非常大，不少女性還會在這一階段完成生育的重任。因此，需特別注意幾點(diǎn)。

1.學(xué)會減輕壓力。皮質(zhì)醇等壓力激素會抑制骨骼生長，加速骨質(zhì)流失。壓力大也容易造成營養(yǎng)缺乏，導(dǎo)致繼發(fā)性骨質(zhì)疏松。

2.當(dāng)心藥物風(fēng)險。因?yàn)閴毫υ龃髸?dǎo)致免疫反應(yīng)明顯，使用藥物的概率增加。而治療哮喘、炎性腸道疾病等病的皮質(zhì)甾類藥物等會干擾鈣質(zhì)的吸收，損害骨骼健康。

3.孕期補(bǔ)足鈣。孕期胎兒需要從母體中獲得大量鈣。如果女性不能獲得充足的鈣和維生素D，日后骨密度會大幅度降低，嚴(yán)重影響中老年后的生活質(zhì)量。

40～49歲：注意月經(jīng)異常

女性進(jìn)入40歲后，骨質(zhì)開始緩慢下降，而且，大多女性會在45～49歲這一階段絕經(jīng)。此外，一些慢性疾病的發(fā)病概率也會增加。這一階段的女性需注意以下幾點(diǎn)。

1.注意月經(jīng)異常和保護(hù)卵巢。月經(jīng)不規(guī)則就意味著骨密度開始下降。女性的骨密度下降不像男性那樣相對比較緩慢，大多是突然的，由于破骨細(xì)胞的作用，鈣的流失會加快。因此，這一階段的女性要盡量推遲卵巢衰老，盡量別做全宮切除手術(shù)，少吃速成雞等含激素的食物。

2.當(dāng)心兩個“骨質(zhì)竊賊”。40歲以后，雌激素水平的下降會導(dǎo)致內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂，發(fā)生甲亢等甲狀腺疾病和罹患2型糖尿病的概率也會增加。這兩種疾病都是“骨質(zhì)竊賊”，前者會加速骨質(zhì)流失，后者會增加骨折風(fēng)險。此外，需定期去醫(yī)院評估骨質(zhì)疏松癥的風(fēng)險。

50～59歲：定期檢測骨密度

女性絕經(jīng)期及絕經(jīng)后出現(xiàn)骨量快速丟失，因此，50～59歲的女性是骨質(zhì)疏松最嚴(yán)重的年齡段。這一階段的女性尤其要注意以下幾點(diǎn)。

1.增加鈣攝入量。50歲后，女性每天所需的鈣劑總量為1000～1500毫克。同時，需要補(bǔ)充足夠的維生素D。

2.定期查骨密度。女性在更年期，破骨細(xì)胞活化，導(dǎo)致骨的生化代謝下降，使得骨量下降，達(dá)到一定程度后便會改變骨的密度。因此，女性絕經(jīng)后應(yīng)每隔3～5年查一次骨密度。

3.注意背痛。由于骨的密度下降，椎骨骨折在這一階段十分常見，且容易被忽視，癥狀常為背部突然疼痛。因此，出現(xiàn)這種情況最好到醫(yī)院檢查，以防骨折反復(fù)發(fā)生。

60歲以上：當(dāng)心骨折，注意補(bǔ)鈣

60～69歲這一階段的女性與70歲以上的老年女性相比，更容易發(fā)生骨折。因?yàn)檫@一階段的女性雖然骨量流失了，但活動能力相對仍然較強(qiáng)，所以骨折風(fēng)險就會相對增加。70歲以上的老年女性，由于整個身體功能下降，需要注意鈣的補(bǔ)充，也可在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用藥物抑制破骨細(xì)胞的生長速度，并補(bǔ)充維生素D。