呂曉強 張志成 劉陽

摘要：研究青少年在倶樂部參加花樣滑冰運動時如何預防運動傷害，使其在練習高難度、復雜技術動作時不受損傷，保護其身心的健康發(fā)育。青少年體能水平不高、練習時注意力不集中、缺乏系統(tǒng)性訓練，以及場地裝備不夠完善等是產(chǎn)生運動損傷的主要因素。因此，倶樂部在組織青少年參加花樣滑冰訓練時，必須有科學的訓練計劃，系統(tǒng)地提高體能、心理水平，優(yōu)化場地設施和訓練裝備才能有效地預防運動損傷的發(fā)生，為青少年花樣滑冰運動員科學地參與訓練提供理論參考。

關鍵詞：花樣滑冰;青少年;運動損傷;預防

中圖分類號：G862.2文獻標識碼：A文章編號：1002-3488（2021）06-0036-04

Youth Sports Injury Prevention Strategies for Figure Skating in Clubs LV Xiao-qiang，ZHANG Zhi-cheng，LIU Yang

（1.Sports Department of Heilongjiang University of Science and Technology， Harbin 150020， China; 2. Sports Art School of Harbin Sport University，Harbin 150008，China）

Abstract： How to prevent sports injuries when teenagers participate in figure skating in clubs， so that they will not be injured when practicing difficult and complex technical movements， and protect their physical and mental health. Adolescents' low physical fitness level， lack of concentration during practice， lack of systematic training， and inadequate venue equipment are the main factors that cause sports injuries. Therefore， when the club organizes young people to participate in figure skating， it must have a scientific training plan， systematically improve the physical and psychological level， and optimize the venue facilities and training equipment to effectively prevent the occurrence of sports injuries.It provides a theoretical reference for youmg figure skaters to participate in training scientifically. Key words： figure skating; youth; sports injury;prevention

1 引言

花樣滑冰作為冬季項目的熱門奪金項目，在中國尤其是北方地區(qū)有極好的群眾基礎。據(jù)調(diào)查顯示，目前我國現(xiàn)役的花樣滑冰隊伍一線運動員有70%都來自于黑龍江省[1]。其中，俱樂部正逐漸成為花樣滑冰后備人才培養(yǎng)的主力軍。倡導花樣滑冰運動在青少年群體中的推廣，符合素質(zhì)教育的要求[2]，也能夠培養(yǎng)花樣滑冰的興趣，提高青少年的綜合能力，青少年俱樂部既是后備人才培養(yǎng)的載體，也是豐富我國體育教育體系的方式。發(fā)展好花樣滑冰俱樂部，首先要避免運動損傷，保證安全度。即使是高水平花樣滑冰運動員，具有較強的防傷防病意識，經(jīng)過長年累月的訓練和比賽，踩關節(jié)的損傷也會造成嚴重的影響，恢復比賽需要數(shù)月時間，這期間需要經(jīng)歷手術、康復等訓練漸進的恢復訓練[3]。運動損傷預防是未雨綢繆，對于運動員長期運動生涯具有重要意義。

2致傷因素分析

研究發(fā)現(xiàn)在冰雪項目青年運動員運動損傷中，扭傷、擦傷、挫傷、摔傷和撞傷發(fā)病率位居前列，花樣滑冰運動員的損傷率為69.34%[4]。在花樣滑冰運動中受傷概率最高的是踝關節(jié)和膝關節(jié)，此外脊柱、腰部、髖部都是損傷髙發(fā)部位。了解常見的運動損傷和發(fā)生部位有利于加強保護，防止損傷。

2.1訓練科學性、系統(tǒng)性不高

訓練不科學主要表現(xiàn)在幾個方面：一是準備活動和整理活動不到位，二是技術動作難度超出現(xiàn)有水平，三是訓練系統(tǒng)性差。在一些花樣滑冰俱樂部中存在師資力量不足的問題，專項教練對熱身訓練和力量訓練并不精通導致熱身或整理活動不到位，間接造成運動損傷。我國花樣滑冰運動員的技術難度與藝術素養(yǎng)阻礙了花樣滑冰高水平發(fā)展[5]，一些青少年俱樂部為了追求更好的藝術表現(xiàn)，設計了一些難度指數(shù)很高的動作，甚至高于青少年的運動水平。在完成這些技術動作時，運動員難免會有些吃力，尤其是在體能水平不足的情況進行髙強度、大幅度的藝術動作時，會增加關節(jié)扭傷和肌肉拉傷的風險。訓練的系統(tǒng)性體現(xiàn)在訓練重點是否明確、訓練節(jié)奏是否合理等。例如運動員腿部爆發(fā)力提高能夠解決花樣滑冰青少年運動員跳躍周數(shù)不足和空停時間不夠。良好的控制力是運動員落冰穩(wěn)定的保證，因此核心力量和爆發(fā)力訓練，重視力量的傳遞，才能調(diào)動身體各部分關節(jié)和肌肉[6]。通過對運動員冰陸結合訓練的研究發(fā)現(xiàn)，陸地訓練和冰上訓練結合的訓練方式對于運動員身體肌群的調(diào)節(jié)控制力、心理調(diào)節(jié)都有效果，進而利于運動損傷預防[7]。而一些滑冰俱樂部的訓練安排存在不合理，科學的訓練計劃要關注到花樣滑冰運動中需要的各項能力，有針對性地對運動員進行訓練。訓練不科學是花樣滑冰運動員運動損傷的首要因素，會使運動員養(yǎng)成錯誤的訓練習慣和動作而難以糾正，或是造成傷病，不利于運動員的長期發(fā)展。

2.2體能水平有待提高

一些俱樂部教練員的訓練計劃中忽視了體能強化訓練，造成在一套動作的最后體能不支，乳酸大量堆積，出現(xiàn)反射性疲勞及加快肌肉疲勞[8]。體能訓練能夠提髙運動員的有氧代謝能力，加快乳酸消除。體能的評測指標愈來愈多樣，目前我國大多數(shù)青少年花樣滑冰俱樂部無法做到對青少年運動員的體能指標進行評測并建立個性化體能成長檔案，對科學的體能訓練方法探究不足，體能訓練意識的普及也較差，導致青少年未將體能訓練同樣作為訓練重點，透支運動能力造成運動損傷。體能不足容易引起技術動作不準確、節(jié)奏混亂，這不僅無法體現(xiàn)花樣滑冰的藝術性，也增加了運動損傷的風險。尤其是在雙人滑中需要兩人默契配合，其中一人的體能不足或是注意力分散都有可能對兩名滑冰者造成損傷。

2.3缺乏心理訓練、注意力不集中

青少年運動員的注意力集中能力不夠好，而花樣滑冰運動速度快、技術動作復雜，一旦注意力不集中，就十分危險。技術和表演是花樣滑冰的制勝關鍵因素，空中轉體周數(shù)越多，技術動作難度越大[9]。青少年在俱樂部中進行滑冰運動時，所做的任何動作都有摔倒的風險[10]，一些運動員會產(chǎn)生膽怯、焦慮的情緒，對動作的完成缺乏信心，思慮過度注意力不集中導致摔倒造成損傷。多數(shù)教練對于心理訓練計劃的安排相對缺乏[11]，更多的是重視技術動作訓練，而青少年又不具備自我心理訓練的能力，就容易造成風險。

2.4場地裝備不夠完善

在一些青少年花樣滑冰俱樂部進行冰上訓練時，由于資金等各方面條件限制，澆冰等設備不足，造成冰面維護不到位，增加了選手在冰面的潛在運動損傷風險。在力量訓練中，一些花樣滑冰俱樂部沒有專門的力量訓練房，常和大眾健身房等共同使用，有時訓練間隙過長或過短，這也會影響力量訓練效果，造成體能訓練不到位，間接導致運動損傷。青少年花樣滑冰隊伍中有一部分隊員的冰鞋是通用型冰鞋，合腳程度比較低，但是由于資金等各種條件的限制得不到更換，容易造成踝關節(jié)錯誤發(fā)力，或者靈活度受限制而引起損傷。在青少年滑冰俱樂部中，科學的身體脂肪控制訓練計劃和訓練儀器、監(jiān)測儀器有限，容易造成運動員力量訓練、體脂監(jiān)測不夠科學，過度減肥時有發(fā)生，容易引起體能不足，在訓練中因身體缺乏某些營養(yǎng)元素而不能健康發(fā)展進而產(chǎn)生損傷。

3運動損傷預防策略

3.1提高體能水平

花樣滑冰選手的身體機能訓練是一項基本的訓練內(nèi)容，訓練方法包括有氧舞蹈、長跑、跳繩、游泳等。俱樂部教練員需要在了解運動員身體狀況和運動水平的基礎上對訓練計劃作出相應的科學安排，使有氧耐力和無氧耐力相結合，連續(xù)性訓練和間歇性訓練互為補充，對運動過程的強度、密度有嚴格的安排。專項力量、專項速度、專項耐力和協(xié)調(diào)性訓練要合理安排[12]?；踊\動的體能訓練應當包括身體形態(tài)訓練、機能水平訓練和身體素質(zhì)訓練[13]。在身體形態(tài)方面，女選手要具有形體曲線美，男選手要具有力量性。在機能水平上，選手的心肺功能、代謝能力都要重視。呼吸訓練除了能夠提高運動員的最大攝氧量外還可以逐漸增加運動員的身體柔軔度，避免憋氣、技術動作僵硬造成的拉傷。在身體素質(zhì)訓練中，核心訓練能夠增加平衡力，更好地完成托舉動作或空中動作展示，反應訓練、協(xié)調(diào)訓練、柔韌訓練等結合，有利于選手更好地完成難度較大的技術動作，提升美感。其中柔韌訓練對于拉傷的預防效果佳，讓選手的動作可塑性更強。

3.2重視心理訓練

花樣滑冰運動員要進行系統(tǒng)的心理訓練，從而獲得在思維、情緒和行為三方面更好的控制能力[14]，心理穩(wěn)定的選手在運動疲勞感產(chǎn)生后能夠更快的恢復。在花樣滑冰中是一整套完整的技術動作，心理不穩(wěn)定的選手可能在某一技術動作出現(xiàn)失誤時不能集中注意力完成接下來的動作，從而增加潛在的受傷風險。心理訓練的方式多樣，在青少年滑冰俱樂部中，進行心理訓練的主題既有教練也有家長和選手自身。教練要在訓練內(nèi)容中加入相應的放松訓練，無論是針對降低運動強度，讓機體獲得最佳休息的較高水平青少年選手，還是針對心理緊張，剛剛接觸花樣滑冰運動的選手;還有注意力訓練，高度集中、合理分配的注意力能夠最大限度地調(diào)動選手的知覺感覺、記憶能力等。另外，心理訓練還包括正確的勝負觀念，青少年選手的心理發(fā)育不完善，還可能正好處在叛逆期，高強度訓練引起的疲勞容易引起選手逆反心理而自暴自棄，訓練不專注導致跌倒造成急性損傷。俱樂部可以針對青少年運動員開設初級的運動心理學課程，幫助他們調(diào)節(jié)情緒，安全健康地參與花樣滑冰。此外，青少年滑冰俱樂部的家長也應該端正心態(tài)，關注孩子的心理狀況。一些家長將孩子送至俱樂部后過度關注訓練和比賽表現(xiàn)，給他們造成了心理壓力;而另一些家長則關心較少，導致孩子在訓練出現(xiàn)心理疲勞時無處傾訴，進而造成連環(huán)效應導致?lián)p傷。心理訓練對于運動損傷的積極影響看似間接，實則至關重要，日常訓練和賽場發(fā)揮都需要過硬的心理素質(zhì)。因此預防運動損傷的重要舉措之一就是在俱樂部有條件的情況下開設心理訓練課程、心理疏導等，教練、運動員、后勤保障團隊和家長都應當重視青少年俱樂部運動員的心理狀況。

3.3制定科學訓練計劃

科學的訓練計劃主要分為運動前、運動中、運動后。在運動前選手要做好準備活動，充足的熱身可以調(diào)動全身各器官機能，尤其是激發(fā)關節(jié)靈敏度和肌肉力量，減少運動損傷風險。同時熱身動作的選擇也應當與訓練內(nèi)容相結合，避免違背身體功能活動規(guī)律造成肌肉拉傷。雙人滑前，要根據(jù)男女選手在項目中充當?shù)慕巧煌瑢τ柧氂媱澴鞒鰝€性化修改。例如男選手的力量訓練要多于女選手，女選手要注意靈活性柔軔度訓練等。另外，科學的訓練計劃還包括減脂訓練、放松訓練等不同目的的訓練內(nèi)容。花樣滑冰強調(diào)藝術美感，選手要保持好身體形態(tài)，可以適當做一些瑜伽訓練，這樣不僅能夠舒緩心理，也能夠進行身體放松，增加肌肉彈性。

要避免過度訓練，一些熱愛花樣滑冰的青少年在創(chuàng)優(yōu)爭先的心態(tài)驅(qū)使下會選擇自我加練。在缺少教練指導的情況下，運動損傷風險會增加，尤其是一些花樣滑冰運動的初學者對于運動強度的把控不準確，在心理激勵下對身體疲勞不敏感。而過度訓練會引起身心疲勞，不僅影響訓練效果，還增加了損傷風險，也有選手因為某個動作技術不佳而反復練習造成相應部位勞損的慢性損傷。因此青少年選手要增強對自己運動水平的了解，關注自己的身體反應。當然，教練員在花樣滑冰訓練過程中對于訓練計劃、節(jié)奏的把握直接關系到訓練效果。目前青少年俱樂部教練員專業(yè)交流少，質(zhì)量參差不齊，在年齡結構、教練經(jīng)驗、創(chuàng)新能力等方面仍有提高空間。對訓練的科學認知有利于制定高效的訓練計劃，對選手進行軀干力量訓練能夠增加肌肉的平衡能力、對稱性，從而減少對于腰部、骨盆部位的損傷。臀部和腹部肌肉力量尤其重要，通過死蟲動作、平板支撐、俯臥等軀干訓練動作是必要的，另外單腿支撐、飛燕、直腿抬起等動作能夠加強臀肌，鍛煉下肢力量。青少年滑冰運動員的運動損傷主要集中在下肢，尤其是膝關節(jié)，主要致傷原因是摔倒，因此青少年運動損傷預防應當增強身體綜合素質(zhì)，下肢力量訓練不容忽視[15]?？茖W的訓練計劃要重視體能訓練，通過加強肌肉來增加軀干和髖關節(jié)穩(wěn)定性，從而降低運動損傷風險。

3.4優(yōu)化場地設施和訓練裝備

花花樣滑冰比賽對冰場的溫度、冰面的厚度都有比較嚴格的要求。俱樂部應當調(diào)查了解專業(yè)訓練隊所采用的冰場設施，不斷優(yōu)化場地。有研究指出花樣滑冰運動員的慢性損傷發(fā)生率較高，落地時身體形態(tài)扭曲，冰鞋又限制了踝關節(jié)的活動，因沖擊過大而造成骶骨骼功能障礙[16]?；踊浅＝┯?，非定制款的通用冰鞋可能存在不合腳導致不佳的踝關節(jié)背曲，影響運動員在訓練或比賽中力的使用和傳遞，進而影響腰椎、髖關節(jié)等部位。運動訓練裝備升級，帶來了安全性能的提高?？傊?，降低青少年運動的損傷風險，倶樂部應當優(yōu)化場地設施，拓展新型訓練裝備，為青少年日常訓練和比賽提供相應的硬件設施。

4結語

青少年花樣滑冰俱樂部是冰雪運動多元化發(fā)展的創(chuàng)新舉措，辦好花樣滑冰俱樂部能夠為我國后備人才的培養(yǎng)、冰雪文化的推廣和冰雪運動的可持續(xù)發(fā)展助力。而一切發(fā)展都建立在運動員身心健康的基礎上，運動損傷不僅會給青少年運動員帶來身體的病痛，也會給青少年的心理帶來巨大挑戰(zhàn)，因此探索多樣化的運動損傷預防十分必要。運動損傷發(fā)生的主要部位是膝關節(jié)、踝關節(jié)和腰背部，針對這些部位要有相應的科學訓練措施。青少年俱樂部運動損傷主要的致傷因素有心理因素、訓練科學性因素、體能因素和訓練科學性因素等。教練員、醫(yī)療人員等都要在思想上高度重視運動員的運動損傷預防并落到實處;俱樂部管理者要對場地設施等進行科學細致的管理，為青少年滑冰運動員創(chuàng)造良好的訓練和比賽條件家長也應當承擔起思想教育責任，重視青少年防傷防病意識的培養(yǎng);青少年選手要對花樣滑冰運動有充分的了解，從心理上熱愛這項運動，對自己的訓練情況準確掌握，加強與教練員和隊友的溝通，樹立防止運動損傷的意識，科學地參與花樣滑冰運動。

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