■王玉梅／西安工業(yè)大學(xué)

據(jù)統(tǒng)計，現(xiàn)代人每天會花更多的時間與更多的人聯(lián)系，但是聯(lián)系反而使得我們更加孤獨(dú)。這是為什么？隨著社會進(jìn)入人手一機(jī)的時代，手機(jī)極大地方便了人與人之間的溝通和交流，但同時越來越多的人加入了“低頭族”。 如今地鐵、公交車?yán)锏纳习嘧澹瑤缀鮽€個都作“低頭看屏幕”狀，走路低頭看手機(jī)，朋友聚會低頭看手機(jī)，甚至蹲廁所也在低頭看手機(jī)。手機(jī)在改變了人們的生活，這是不容爭辯的事實(shí)?？墒?，在它給人們帶來極大便利的同時，手機(jī)智能時代卻讓我們變得更加的孤獨(dú)，我們的社交都變成了虛擬形式，見面反而無話可說。

一、低頭族出現(xiàn)原因

（一）社會原因

現(xiàn)在社會快節(jié)奏，上班族主要靠公交、地鐵上班，導(dǎo)致不少上班族只能利用路上時間通過手機(jī)進(jìn)行休閑娛樂。

（二）自身原因

現(xiàn)在社會人與人關(guān)系冷漠化，在公共場合低頭玩手機(jī)可以讓自己與周圍環(huán)境隔絕，形成自我保護(hù)狀態(tài)，偽裝自己，逃避現(xiàn)實(shí)生活中的冷漠。同時，在虛擬世界中發(fā)表自己的觀點(diǎn)，展示真實(shí)的自我，獲取自我心理滿足。

二、低頭族危害

（一）手機(jī)成為“生活遙控器”

現(xiàn)在手機(jī)早已成為不同人群生活中的必需品，早晨手機(jī)鬧鈴叫我們起床；上班路上通過手機(jī)聊天、看電子書、瀏覽網(wǎng)頁；出門游玩手機(jī)拍照、發(fā)朋友圈，手機(jī)扮演特別重要的角色。一旦沒有手機(jī)，很多人就會出現(xiàn)“孤獨(dú)、煩躁、困惑、焦躁、易怒、不安、緊張”等負(fù)面情緒，據(jù)統(tǒng)計，超過九成的人離不開手機(jī)。

（二）人際交往圈變窄，感情淡漠

手機(jī)成為我們生活中不可或缺的一部分，“低頭”使得我們的人際關(guān)系發(fā)生了變化。同學(xué)聚會、家庭聚會的其樂融融景象不復(fù)存在，大家都在低頭看手機(jī)，沉迷于自己的小世界，淡漠了友情、親情。而且，在于他人交流中一直盯著手機(jī)，也是對別人的不尊重，長期以往，會使得人際關(guān)系疏遠(yuǎn)，生活更加孤單。

（三）視力下降，甚至失明

很多人喜歡晚上在被窩里用手機(jī)看電子書、電視劇，被窩里光線較暗，長期使用手機(jī)，會對眼睛產(chǎn)生較大影響，眼睛容易出現(xiàn)干澀、流淚、視力下降，有時眼睛還出現(xiàn)短暫失明現(xiàn)象。

（四）長時間低頭看手機(jī)容易得勁椎病

低頭長時間保持一個動作，頸部肌肉一直處于高壓緊張狀態(tài)，勁椎病已經(jīng)成為年輕人的常見病，肩背疼痛、頸部酸痛、頭痛、頭暈、記憶力下降、精神煩躁、工作效率下降。

三、低頭族行為解決對策

（一）把手機(jī)裝到包里

手機(jī)上不要安裝游戲、電子書、QQ等，把手機(jī)的聲音調(diào)大，不會擔(dān)心漏聽電話，周末可以約朋友出去一起旅游；或者多陪家人看電視、聊天、購物；定期整理手機(jī)通訊錄好友，與朋友通電話。

（二）改變認(rèn)知，熱情交往

對于小學(xué)生、中學(xué)生，家長不應(yīng)該讓他們使用智能手機(jī)，可以考慮配備功能比較簡單的手機(jī)。而對于參加工作的白領(lǐng)人士，應(yīng)該通過手機(jī)正確面對工作、生活中遇到的不快，合理發(fā)泄自己的情緒。手機(jī)就是一種工具，不可能是生活的全部。要引導(dǎo)他們轉(zhuǎn)移注意力，比如參與運(yùn)動，增加個人興趣愛好。不要讓自己沉迷在電子產(chǎn)品上，對手機(jī)和電腦產(chǎn)生依賴。

（三）調(diào)節(jié)手機(jī)屏幕亮度，限制玩手機(jī)時間

調(diào)節(jié)手機(jī)屏幕亮度，將電子屏幕的亮度和字體大小調(diào)節(jié)到舒適的程度，并與其保持適當(dāng)距離。同時一定要限定時間，每次半小時，每天不超過1小時，長時間看手機(jī)后最好閉眼放松三到五分鐘，或者是看看遠(yuǎn)處調(diào)節(jié)一下，也不要躺在被窩或者較黑的地方玩手機(jī)。同時增加戶外活動時間，不但可以防止長時間看手機(jī)造成視力下降，同時也會減少長時間低頭看手機(jī)勁椎變形。

四、結(jié)語

總之，為了生活更加便利我們創(chuàng)造了手機(jī)，但是手機(jī)不能替代我們的生活。沒有手機(jī)，生活還得照樣精彩，我們要讓低頭族認(rèn)識到自己的行為并不可取，不能讓手機(jī)主宰我們的生活，我們要擺脫依賴手機(jī)，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，從現(xiàn)在開始，做個抬頭族，和大家面對面交流。