李則宣　黃任之

朋友小劉面對一段錯付的親密關(guān)系，盡管心有不舍，但還是讓理智占了上風(fēng)，決意要“放下”這段不合適的情緣。但是說起來容易做起來難。幾經(jīng)掙扎，他還是無法將“分手”二字說出口。

-無法“放下”的原因-

1.缺乏“情感自由”

無法真正“放下”，很多時候是當(dāng)事人自我發(fā)展得不夠好，沒有獨立的自我，所以無法實現(xiàn)“情感自由”。情感自由包含三層意思：

◆合適的情感需求。個體能夠與陌生人從開始熟悉到較為親近，再逐步挑選更為合適的人，發(fā)展為親密關(guān)系，滿足情感需求。

◆堅持有原則的情感關(guān)系。情感自由是有質(zhì)量的情感聯(lián)結(jié)，不是滿足于一時的情感爆發(fā)，而是將情感表達(dá)和互動保留在道德和法律的界限之內(nèi)，不觸及社會底線，不傷害他人和自己，不玩感情游戲，能夠讓雙方在情感關(guān)系里都得到尊重。

◆實現(xiàn)情感自由需要強大的情感能力。愛是一種深度的綜合能力，背后有從小受到足夠好的心理呵護(hù)作為支撐，能夠?qū)⑶楦薪涣骱徒o予作為一種心理養(yǎng)料，能夠控制自己的情緒和情感，也能有效地連接他人的情感和關(guān)系網(wǎng)絡(luò)。

2.有依賴心理

做不到徹底放下，或許是源于一種習(xí)慣性的心理依賴。當(dāng)一個人習(xí)慣了一種比較舒服的人際相處模式，一旦這段關(guān)系突然被對方叫停，他的內(nèi)心就會陡然出現(xiàn)空缺和失落，產(chǎn)生想要恢復(fù)到原狀的想法。如果體驗過不止一次的關(guān)系破裂，那么在關(guān)系變化中被引發(fā)的痛苦感受，比如不重要、低價值、無尊嚴(yán)、被拒絕、被拋棄，都會在這個節(jié)點被點燃。個體就會變得情緒激動、質(zhì)疑自己、不敢面對，甚至做出一些傷害自己和對方的消極行為。

3.無法面對當(dāng)下

無法放下一段關(guān)系，實質(zhì)上是無法深入地連接當(dāng)下，沒有足夠的心理能量和勇氣，去和當(dāng)下建立起深刻的關(guān)聯(lián)。他們會覺得過去的關(guān)系有著異常的吸引力，主觀弱化現(xiàn)實的人際關(guān)系的價值和作用，自動忽視更適合的對象。同時，他們的自我意識并不完整，所以才容易被關(guān)系變化所鉗制。如果可以面對當(dāng)下的話，即使分手也能完成自我探索，找到自洽的方法，并重新建立起健康的親密關(guān)系。

-如何做到“放下”？-

應(yīng)該把“放下”看成是心理成熟的一個契機(jī)，深入探索關(guān)系破裂后自己的情緒感受，看清這段關(guān)系產(chǎn)生、發(fā)展、變化和終結(jié)的影響因素是什么，關(guān)系結(jié)束可能對自己造成什么樣的影響。這個過程需要高度理智的參與，要梳理自己的情感需要，理解自己的情感軟肋和心理情結(jié)，知曉自己曾經(jīng)缺失什么和受過什么傷害。只有進(jìn)行細(xì)致深入地分析，才不會陷入“分手—復(fù)合—分手”的循環(huán)。真正的“放下”，需要做到以下四點：

1.尊重自己的內(nèi)心感受

卑微無法乞討出健康的情感關(guān)系。健康而持久的關(guān)系，一定是發(fā)生在人格獨立和心理健全的個體之間?？恐鵁o限地迎合和討好，容易構(gòu)成“順從—控制”的單向關(guān)系。委屈并不一定能求得兩全，反而容易讓處在心理上風(fēng)的人變得更加挑剔和有恃無恐，也會把這種關(guān)系演變成一種精神操控。

2.關(guān)注自己

有人說，“我真的很想他，想知道他的點點滴滴，忍不住想聯(lián)系?！毙睦沓墒斓娜艘欢ǘ茫灰樦宰尤プ鰮p害未來長遠(yuǎn)利益的沖動行為。反復(fù)聯(lián)系一個不該聯(lián)系的人，就是一種不智。不要因為自我感動，就去美化一段已經(jīng)結(jié)束的情感。如果過度聯(lián)絡(luò)，對方的疏遠(yuǎn)、冷淡、反感、厭惡的反應(yīng)，可能會構(gòu)成自己新的應(yīng)激源。多想想對方是如何做到不聯(lián)系自己的，這樣比較容易“放下”。

3.充實當(dāng)下而不是回憶往昔

努力尋找生活中比聯(lián)系“前任”更重要的事情，重拾自己喜歡的事情。不要把大把時間荒廢于閱讀過去的交往記錄，要主動積極地尋找生活中新的興趣點，學(xué)著將注意力放在當(dāng)下個人的感受之中，比如添置一樣新家具，買件新衣服，投入一個新的愛好，學(xué)習(xí)一個新技能，結(jié)識一個新朋友……雖然過程有點苦澀和勉強，但真正深入其中，新的人際網(wǎng)絡(luò)就會發(fā)展起來，愉快、充實和幸福的美好感覺也會慢慢盈滿于心。

4.敞開心扉

因為先入為主的心理定勢，很多人總是不自覺地拿“前任”的優(yōu)點和周圍人的缺點做比較。這是一種錯誤的人際知覺。實際上，前一段關(guān)系破裂，自然有其原因。個體要做的是，發(fā)展積極而獨立的自我，完善關(guān)系中自己的缺陷和不足，讓心理更成熟、情緒更穩(wěn)定，才能開始新的一段關(guān)系。如果不開放內(nèi)心，重新接納其他人，那就看不到其他人的吸引力?？鄳倥f人，不一定是癡情，更可能是內(nèi)心閉鎖，害怕新的感受和體驗，害怕自己不夠優(yōu)秀難以留住對方。所以，“空窗期”要完善自我，等到做好心理準(zhǔn)備了，就要開放自我去構(gòu)建更積極的人際關(guān)系。