陳堯

當(dāng)個體能夠很好地進(jìn)行自我調(diào)控時，便可以依照規(guī)則、計(jì)劃、承諾、理想及其他準(zhǔn)則來改變自己當(dāng)前的行為。自控力是學(xué)生高效學(xué)習(xí)、健康生活的基本心理能力。學(xué)生的諸多日常不良表現(xiàn)，如上課違反紀(jì)律、聽課時走神、不能堅(jiān)持學(xué)習(xí)計(jì)劃等，在一定程度上是自我調(diào)控失敗的結(jié)果?？茖W(xué)、有效提升學(xué)生的自控力，是教師育人工作的一項(xiàng)重要任務(wù)。

一、自控力研究的緣起

對于自控力的討論與關(guān)注，幾乎貫穿于人類社會的整個發(fā)展歷程。關(guān)于自控力的討論，大概可以分為兩個層面。宏觀層面：自控力往往與人性善惡的討論聯(lián)系在一起，人們對于人性善惡的理解直接影響到對于禁欲、律法、嚴(yán)格約束個體行為等問題的看法;微觀層面：自控力往往和習(xí)慣養(yǎng)成的討論緊密相關(guān)，自控力是習(xí)慣養(yǎng)成的開始。本文中，筆者將重點(diǎn)討論微觀層面的自控力，即個體通過有意識地進(jìn)行自我控制進(jìn)而提升自己能力的過程。

在心理學(xué)領(lǐng)域，關(guān)于自控力的研究可以追溯到斯坦福大學(xué)的米歇爾（Mischel）博士于1966年進(jìn)行的棉花糖實(shí)驗(yàn)。他分給參與實(shí)驗(yàn)的孩子每人一顆軟糖，同時給出指示語：“如果你們能經(jīng)過20分鐘的等待，在20分鐘內(nèi)沒有吃掉軟糖，那么你們將會再得到一塊軟糖;如果你們在這段時間內(nèi)吃掉了軟糖，那么就不會給你們第二塊軟糖?！泵仔獱枌@些孩子進(jìn)行了長達(dá)14年的跟蹤研究發(fā)現(xiàn)，與那些沒能夠克制自己的沖動馬上吃掉軟糖的孩子相比，那些能夠克制自己的孩子輟學(xué)率和犯罪率都比較低。這個實(shí)驗(yàn)帶給我們的啟示不僅僅是一塊小小的糖果的問題，而且可以擴(kuò)展到自控力范疇，即人的發(fā)展會受自控力水平的影響。此后，自控力一直是心理學(xué)和教育學(xué)研究的熱點(diǎn)領(lǐng)域。

綜合目前的研究結(jié)果來看，生活中常見的自我調(diào)控現(xiàn)象主要包括以下幾種類型。第一，情緒調(diào)控。個體出于某種需要，對當(dāng)前真實(shí)情緒狀態(tài)進(jìn)行掩飾與抑制，并且表現(xiàn)出另一種情緒狀態(tài)的行為。第二，認(rèn)知調(diào)控。相對于自由表達(dá)自己的思想，抑制思想需要我們做出更多的努力。第三，抵制誘惑。由于在生活中養(yǎng)成的某些習(xí)慣，或者身體的一些生理反應(yīng)，當(dāng)個體在面對誘惑時，需要付出一定的努力來抑制那些本能趨向，這個過程中就會損耗自身控制資源，造成自我消耗。第四，行為調(diào)控。一些社會交往活動往往需要消耗相當(dāng)多的自我調(diào)控資源，如自我表征、維持親密關(guān)系、消除（抑制）偏見、克服刻板印象、遭受拒絕和排斥等。

二、自控力培養(yǎng)的原理

1. 自控力的本質(zhì)

自控力，簡單來說就是個體通過對自己行為的自主調(diào)節(jié)，使之能夠符合當(dāng)下情境以及社會價值取向的需要。在相關(guān)研究中，自我調(diào)控（Self-regulation）與自我控制（Self-control）這兩個概念經(jīng)常出現(xiàn)交替使用的情況。嚴(yán)格來說，前者的范圍更廣，包括有意識和無意識的調(diào)控過程。而后者的含義相對狹窄，特指個體在意識層面上對行為的自我調(diào)控，如抑制沖動、抵制誘惑等。在本文中，使用的概念是自我控制，即針對個體意識層面的調(diào)控進(jìn)行討論。

心理學(xué)家關(guān)于自控過程的一系列研究，為我們理解自控力的本質(zhì)奠定了基礎(chǔ)。鮑邁斯特（Baumeister）等人于2000年前后對前人的研究進(jìn)行了整合，提出了自我損耗的能量理論，也有研究者稱其為有限自制力理論。該理論主要由以下三個基本觀點(diǎn)構(gòu)成：第一，在個體進(jìn)行自我控制的過程中需要消耗能量，而這種能量是一種有限的認(rèn)知資源。當(dāng)需要連續(xù)完成一系列的自我控制任務(wù)時，由于控制資源的持續(xù)損耗，個體在后期的任務(wù)中會出現(xiàn)任務(wù)完成質(zhì)量下降的情況。第二，個體的自我損耗狀態(tài)是暫時性的，經(jīng)過適當(dāng)?shù)男菹⒑?，自我控制資源就會得到補(bǔ)充。自我調(diào)控能力也是可以通過練習(xí)加以改善的，經(jīng)常進(jìn)行練習(xí)調(diào)控會更容易。例如，睡眠就是補(bǔ)充自我控制資源的有效形式。第三，個體的自我調(diào)控能力存在差異，且具有跨情境的一致性。一個高自我控制水平的個體，往往能夠較好地完成不同情境下的自我調(diào)控任務(wù)。同時，一個幼兒時期表現(xiàn)出良好自控能力的個體，長大之后也很可能具備較強(qiáng)的自控力。

基于自控力本質(zhì)的三個基本觀點(diǎn)，我們可以得出自控力培養(yǎng)的三個基本原則。第一，自控過程需要消耗能量，能量消耗殆盡則會導(dǎo)致自控失敗，所以自控力是個體的一項(xiàng)客觀能力，教師要教會學(xué)生科學(xué)使用自我控制資源，制訂合理的學(xué)習(xí)生活計(jì)劃，做到張弛有度、勞逸結(jié)合，盡量避免因自我控制資源的過度損耗而影響社會功能的發(fā)揮。第二，自我控制能量是可以恢復(fù)并擴(kuò)展的，教師在日常生活中，要鼓勵學(xué)生適當(dāng)挑戰(zhàn)自己的自控極限，不斷提高自己的自控力。第三，自控力因個體差異而不同，具有跨情境一致性。這提示我們對于不同學(xué)生的自控期待與要求要因人而異，鼓勵學(xué)生客觀評估與體驗(yàn)自我控制的狀態(tài)，做到合理的訓(xùn)練與應(yīng)用。

2. 自控力的價值發(fā)揮

自控力是個體的一項(xiàng)基本能力，是其他社會功能良好發(fā)揮的基礎(chǔ)。對于自控力的價值討論，也需要從學(xué)生能力發(fā)展的整個系統(tǒng)中去討論。對于學(xué)生而言，能力增強(qiáng)主要體現(xiàn)在兩個方面：一是獲得了原來不具備的新能力;二是原有能力的進(jìn)一步強(qiáng)化。

自控力可以幫助學(xué)生獲得新能力。從意識的維度理解當(dāng)前我們的問題解決，主要可以分為意識和無意識兩個層面。其中，無意識層面包括既有認(rèn)知與行為模式的執(zhí)行，也就是我們通常所說的思維定式、熟能生巧。這個層面處理問題的特點(diǎn)是占用認(rèn)知資源少，問題解決效率高，但是，能夠通過思維定式處理的問題大多數(shù)是我們曾經(jīng)遇到過并且有成功解決經(jīng)驗(yàn)的問題，這個過程基本上不需要消耗自我控制資源。在我們遇到新問題時，就需要在意識層面進(jìn)行加工，產(chǎn)生新的認(rèn)知與行為模式。這個過程要對問題識別、策略選擇、實(shí)施驗(yàn)證、效果評估這一經(jīng)典的問題解決流程進(jìn)行有意識的加工，雖然能夠解決新問題，但是解決問題的效率會比較低。在學(xué)生的日常生活中，要處理的問題無非就是新問題和舊問題兩類。對于新問題的處理，教師要引導(dǎo)學(xué)生關(guān)注自己的自控過程，將問題解決的流程意識化，細(xì)致認(rèn)真地分析新的情境，選擇合適的解決策略，并在新問題解決后認(rèn)真總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，特別是對于以后可能再會遇到的問題，要將意識過程中產(chǎn)生的認(rèn)知與行為模式自動化，以期在此類問題再次出現(xiàn)時能夠在無意識層面將其解決。當(dāng)然，從高度自控的認(rèn)知加工到無意識自動化程度的認(rèn)知加工不是一蹴而就的，需要學(xué)生在保證問題解決方案基本完善的情況下不斷練習(xí)。

自控力可以幫助學(xué)生增強(qiáng)原有能力。筆者前面提到個人能力的不斷增強(qiáng)得益于個體不斷將意識層面的問題解決方案逐步自動化。在實(shí)際的問題解決過程中，個體的意識與無意識系統(tǒng)往往是同時工作的，只不過在不同任務(wù)中，意識與無意識的參與比重有所區(qū)別。自控力在此過程中的價值主要在于對大腦自動運(yùn)行的思維模式進(jìn)行檢查，保證大腦在問題解決的過程中充分地反饋信息，以便及時修正執(zhí)行策略，保證問題解決的有效性，即自控力可以保持個體的元認(rèn)知功能的有效發(fā)揮。可見，個體的自我控制資源越多，個體元認(rèn)知功能發(fā)揮也就越穩(wěn)定，這樣就實(shí)現(xiàn)了個體原有能力的不斷增強(qiáng)與優(yōu)化。

三、學(xué)生自控力的培養(yǎng)策略

1. 自我控制資源的恢復(fù)策略

關(guān)于自控力的本質(zhì)理解中，其中一個重要觀點(diǎn)是自我控制資源能夠通過科學(xué)的方法得到有效的補(bǔ)償。如果自我控制資源補(bǔ)充的速度大于消耗的速度，那么個體的自我控制就能維持在一個相對良好的水平之上。綜合目前的研究結(jié)果來看，自我控制損耗的補(bǔ)償方式主要有以下幾種。

第一，積極情緒補(bǔ)償。弗雷德里克森（Fredrickson）的積極情緒擴(kuò)展和建設(shè)理論認(rèn)為，積極情緒能幫助我們擴(kuò)展思維和視野，建設(shè)個體的各種資源，增強(qiáng)生理和心理的恢復(fù)力。已有研究證實(shí)，積極情緒有助于個體恢復(fù)自控力資源，對自我損耗進(jìn)行補(bǔ)償，是當(dāng)前關(guān)于自我損耗補(bǔ)償研究的重點(diǎn)領(lǐng)域之一。

第二，良好休息補(bǔ)償。休息（尤其是睡眠、放松）不僅能夠恢復(fù)個體的體力，而且也是恢復(fù)自我控制資源的有效方式。血糖濃度是影響個體自我調(diào)控的重要因素。

第三，較強(qiáng)動機(jī)補(bǔ)償。動機(jī)是完成自我控制的重要因素，自我調(diào)控本身就涉及動機(jī)問題。同時，動機(jī)也是自我控制損耗發(fā)生的必要條件，一個執(zhí)行學(xué)習(xí)計(jì)劃的學(xué)生，就不會有克服注意力分散的自我調(diào)控任務(wù)，沒必要進(jìn)行自我調(diào)控，也就不會出現(xiàn)自我損耗。

積極的情緒、良好的休息和較強(qiáng)的動機(jī)，是補(bǔ)償學(xué)生自我控制損耗的有效方式。教師在培養(yǎng)學(xué)生自控力的過程中，要注意為學(xué)生講清楚自我控制的價值以及自我控制損耗的機(jī)制，幫助學(xué)生客觀評估自身的自控力，合理規(guī)劃自身的學(xué)習(xí)、生活，通過自我控制資源的恢復(fù)策略及時恢復(fù)自身的控制資源，防止自我衰竭的出現(xiàn)。

2. 自我控制資源的擴(kuò)展策略

自我控制資源的擴(kuò)展是增強(qiáng)學(xué)生自控力的另外一個策略。在早期自我損耗能量理論提出的時候，學(xué)者們就以肌肉所蘊(yùn)含的體力能量模型進(jìn)行類比，以此來形象地說明該理論對自我損耗這一過程的解釋。同時，學(xué)者也在關(guān)注另一個問題，即自我控制資源是否也可以通過類似于肌肉的訓(xùn)練而得到增強(qiáng)與擴(kuò)展。高利特（Gailliot）等人于2007年的一項(xiàng)研究顯示，經(jīng)過一定訓(xùn)練的被試者在第二項(xiàng)自我控制任務(wù)中的表現(xiàn)顯著好于那些沒有接受相應(yīng)訓(xùn)練的控制組被試者，也就意味著，經(jīng)過一定的自我控制訓(xùn)練，能夠有效避免自我損耗的發(fā)生。

教師在組織學(xué)生進(jìn)行自控力訓(xùn)練活動中，應(yīng)注意以下幾個要點(diǎn)。第一，要為學(xué)生講清楚自控力的本質(zhì)、原理與價值，增強(qiáng)學(xué)生的意義感，維持學(xué)生參與自控力訓(xùn)練活動的動機(jī)。第二，通過堅(jiān)持時間、單位時間內(nèi)正確率、認(rèn)知加工效率等客觀指標(biāo)，幫助學(xué)生實(shí)現(xiàn)對自控力的量化評估，增強(qiáng)學(xué)生的自主感。第三，盡量結(jié)合學(xué)生的日常學(xué)習(xí)生活設(shè)置自控力訓(xùn)練任務(wù)，將學(xué)生的日常問題解決與自控力訓(xùn)練相結(jié)合，增強(qiáng)遷移效果。第四，充分調(diào)動學(xué)生之間的人際資源，盡量以團(tuán)隊(duì)合作和小組競爭的形式進(jìn)行自控力訓(xùn)練，發(fā)揮同伴的支持與監(jiān)督作用。第五，創(chuàng)設(shè)良好的育人氛圍，避免因自控力訓(xùn)練給學(xué)生帶來消極評價，這樣學(xué)生才能將主要精力放在訓(xùn)練與個人成長上。

自控力作為一項(xiàng)內(nèi)隱的心理能力，對個體成長的諸多方面會產(chǎn)生深遠(yuǎn)影響。需要指出的是，學(xué)生自控力的訓(xùn)練與培養(yǎng)，要基于自控力的本質(zhì)來進(jìn)行。自控力價值的發(fā)揮，要放在學(xué)生問題解決的實(shí)際能力中系統(tǒng)考量。自控力訓(xùn)練的主體是學(xué)生，要教會學(xué)生評估、提升自身自控力的科學(xué)方法。最后，因?yàn)樽钥亓蛯W(xué)生學(xué)習(xí)生活中的諸多美德相聯(lián)系，也要警惕學(xué)生以自我控制行為來討好教師和家長。

（作者單位：北京市海淀區(qū)教育科學(xué)研究院）

責(zé)任編輯：李莎

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