Q老師，您好！

我大學(xué)畢業(yè)已經(jīng)整整一年了，依然沒(méi)有找到合適的工作。對(duì)于找工作這件事，我好像也可有可無(wú)，因?yàn)槲矣X(jué)得很多時(shí)候都決定不了自己該做的事情。現(xiàn)實(shí)中，我遇到問(wèn)題總想逃避，不想面對(duì)。其實(shí)，沒(méi)有工作，我很多時(shí)間也就是在家里玩手機(jī)，刷視頻。有時(shí)候我也會(huì)覺(jué)得有些空虛，沒(méi)有意義，也曾經(jīng)想過(guò)和家里人溝通，可感覺(jué)和他們關(guān)系不夠緊密，也就沒(méi)有實(shí)現(xiàn)。現(xiàn)在，我越來(lái)越覺(jué)得迷茫，好像整天無(wú)所事事，又不知道該去做什么，怎么做？請(qǐng)您幫幫我！

子旭

A子旭，你好！

收到來(lái)信，可以感受到你的焦慮、迷茫和矛盾，以及希望盡快結(jié)束這種煎熬的心情。大學(xué)畢業(yè)后，對(duì)年輕人來(lái)說(shuō)本來(lái)是進(jìn)入社會(huì)大展宏圖的時(shí)機(jī)，相信你也不斷地找過(guò)一些工作。但每次結(jié)果卻都不盡如人意，以至于因?yàn)椤安缓线m”而擱置下來(lái)。表面上看目前好像是找工作的難題，深層分析則可能與你的性格有關(guān)。我們可以一起來(lái)探討。

性格是在先天的稟賦基礎(chǔ)上經(jīng)過(guò)后天環(huán)境因素影響而形成的一個(gè)人相對(duì)穩(wěn)定的認(rèn)知、情緒和行為習(xí)慣。大學(xué)生正處于青春期的后期階段，在學(xué)校學(xué)習(xí)與社會(huì)實(shí)踐中促使性格逐漸成型。在此需要注意的是，你不必對(duì)性格問(wèn)題太緊張，因?yàn)椋浩湟唬愕纳鐣?huì)經(jīng)驗(yàn)尚少，所以未成型的性格仍有一定不穩(wěn)定性，或者說(shuō)可塑性，還有很多機(jī)會(huì)完善;其二，在共同的時(shí)代背景下，后天大環(huán)境對(duì)每個(gè)人的影響作用類(lèi)似，你的性格即使存在問(wèn)題也帶有一定普遍性，而不是絕無(wú)僅有的;其三，性格的基礎(chǔ)是氣質(zhì)與人格，這些心理學(xué)特質(zhì)多是中性概念，很難以“好、壞”來(lái)簡(jiǎn)單定性，只有適應(yīng)與不適應(yīng)的狀態(tài)，不應(yīng)因此而有恥感。如果理性、積極地面對(duì)自己的性格，可能對(duì)現(xiàn)實(shí)問(wèn)題的解決有幫助，同時(shí)積累下成功的經(jīng)驗(yàn)。

比如，你提到對(duì)找工作“可有可無(wú)”“遇到問(wèn)題總想逃避，不想面對(duì)”，反映的行為模式是知難而退式的。究其原因，你自己分析是“很多時(shí)候都決定不了自己該做的事情”。換用心理學(xué)的描述，是你在從未經(jīng)歷過(guò)的混亂情況下陷入了焦慮不安的情緒中，認(rèn)知能力一下子不夠用，反過(guò)來(lái)加劇了緊張和恐慌感。出于本能的自我保護(hù)，你不自覺(jué)地以能量消耗最低的經(jīng)濟(jì)方式來(lái)處理，即簡(jiǎn)單地回避復(fù)雜的現(xiàn)實(shí)危機(jī)，回到自己原來(lái)熟悉的“舒適圈”里。就像你說(shuō)的，“很多時(shí)間也就是在家里玩手機(jī)，刷視頻”，其實(shí)就是這個(gè)模式的結(jié)果。而這一旦習(xí)慣了，就很可能形成一種“焦慮—回避”型的性格特點(diǎn)。長(zhǎng)此以往，如果影響到正常的個(gè)人發(fā)展和社會(huì)功能，甚至?xí)?dǎo)致相應(yīng)的人格障礙，屬于難以處理的心理問(wèn)題。

那么，怎樣讓生活不再拖延、讓性格更加完善呢？我們可以從以下三個(gè)方面做些工作。

首先，通過(guò)自我分析，了解自己的身心特點(diǎn)和內(nèi)在資源?？梢曰仡櫼幌乱酝鶎W(xué)習(xí)、工作中的經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，從中發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)勢(shì)和短板，在日后的實(shí)踐中就能有意識(shí)地?fù)P長(zhǎng)避短。也可以通過(guò)心理測(cè)試認(rèn)識(shí)自己，特別是有關(guān)人格和職業(yè)選擇方面的測(cè)驗(yàn)，不僅能發(fā)現(xiàn)自己一直忽略的性格潛質(zhì)、行為模式，還可以找到適合自己個(gè)性的職業(yè)方向，求職時(shí)就可以有的放矢。當(dāng)然心理測(cè)試應(yīng)該在專(zhuān)業(yè)的機(jī)構(gòu)由專(zhuān)業(yè)人士指導(dǎo)進(jìn)行。同時(shí)，可以在專(zhuān)家的幫助下對(duì)自己深入剖析，畢竟是“當(dāng)事者迷、旁觀者清”。自信心的建立是在了解自己的基礎(chǔ)上開(kāi)始的，做到知己知彼，才能百戰(zhàn)不殆。

其次，通過(guò)自我訓(xùn)練，在實(shí)踐中找到獲得感?？梢韵葘W(xué)習(xí)一些自我放松的訓(xùn)練程序，如借助音頻的冥想、催眠、深呼吸、肌肉張弛等訓(xùn)練。在熟練的基礎(chǔ)上，你會(huì)發(fā)現(xiàn)身體是可以掌控的，這就是最基本的獲得感。而以前緊張、焦慮的身心狀態(tài)都是源于不可控以及隨之而來(lái)的恐慌。學(xué)會(huì)控制身體，是釜底抽薪的辦法。進(jìn)一步，可以試著走出舒適圈，從一些基本的活動(dòng)開(kāi)始，重啟生活。比如早晨起床，先拉開(kāi)窗簾，迎接陽(yáng)光，心情瞬間就不一樣了。也可以把復(fù)雜的任務(wù)分解為簡(jiǎn)單的任務(wù)，逐一突破，積少成多。定期回顧，就會(huì)發(fā)現(xiàn)已經(jīng)收獲滿滿。

此外，通過(guò)有效求助，完善自己的社會(huì)支持系統(tǒng)。除了前面提到的求助心理專(zhuān)業(yè)人士外，找到生活中的榜樣也很重要。你無(wú)聊時(shí)刷手機(jī)本來(lái)是為了獲取信息，但接收信息的過(guò)程是被動(dòng)、低效的。而在現(xiàn)實(shí)中找到對(duì)自己有幫助、能陪伴自己的人，可以在有溫度的關(guān)系中得到實(shí)時(shí)、精準(zhǔn)的支持?！斑^(guò)來(lái)人”的經(jīng)驗(yàn)分享可以讓你少走彎路，他們的教訓(xùn)也能讓你發(fā)現(xiàn)，一時(shí)失誤在所難免，只要吃一塹長(zhǎng)一智，就不必有恥感。更重要的是，在現(xiàn)實(shí)的人際關(guān)系中你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己并不孤獨(dú)，只要伸手求助，身邊是有很多人脈資源的。維系好這些資源，對(duì)個(gè)人成長(zhǎng)和事業(yè)進(jìn)步都有長(zhǎng)遠(yuǎn)的意義。一旦你足夠成熟，也會(huì)自然而然地把自己的收獲主動(dòng)分享給周?chē)?，得到的反饋也自然是感恩。你在不知不覺(jué)中逐漸開(kāi)放了自我，這是避免人格障礙的根本辦法。

你可能已經(jīng)從上面發(fā)現(xiàn)很多可以著手的工作，這很好。同時(shí)也要提醒你，不可操之過(guò)急。準(zhǔn)備充分，全面規(guī)劃，有條不紊地開(kāi)始，可以有效地避免意外失誤。即使有特殊情況，也應(yīng)提前有心理準(zhǔn)備并做好預(yù)案。這些都可以預(yù)防啟動(dòng)“知難而退”的消極自我保護(hù)模式。祝你成功！

安忻睡眠門(mén)診 彭旭