文·中國(guó)藥店

眾所周知，咖啡和茶具有提神的作用，但是有人懷疑喝咖啡或茶會(huì)導(dǎo)致失眠，事情真的是這樣嗎？

腺苷是細(xì)胞代謝的產(chǎn)物之一，其水平提高會(huì)使大腦產(chǎn)生困意，而咖啡和茶中所含的咖啡因雖然能消除腺苷對(duì)大腦的抑制作用，但并不會(huì)影響體內(nèi)的腺苷水平，且隨著時(shí)間延長(zhǎng)，體內(nèi)的咖啡因經(jīng)代謝逐漸減少，這時(shí)腺苷水平再次升高，引起人的困意。所以咖啡和茶只會(huì)延遲睡眠，不會(huì)導(dǎo)致失眠。且統(tǒng)計(jì)表明，每日攝入咖啡因的量不超過(guò)400毫克，是不會(huì)導(dǎo)致失眠的。這到底是多少呢？大概相當(dāng)于兩大杯星巴克美式咖啡或者10瓶可樂(lè)。因此，對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，不超過(guò)這個(gè)量睡眠質(zhì)量是不會(huì)受到影響的。但也有少數(shù)人，雖然攝入咖啡因的量沒(méi)有超過(guò)400毫克，但仍然睡不著覺(jué)，可能具有以下3個(gè)原因。

睡眠時(shí)咖啡因還沒(méi)代謝完咖啡因在體內(nèi)的半衰期一般為4～6小時(shí)，睡前不久喝咖啡導(dǎo)致睡眠時(shí)咖啡因還沒(méi)代謝完，所以睡不著覺(jué)。

個(gè)體差異咖啡因在體內(nèi)的半衰期是4～6小時(shí)，這是一個(gè)平均值，有的人身體存在一定的差異，到了睡眠時(shí)間仍然沒(méi)有代謝完，所以影響睡眠。

打破睡眠節(jié)律這種情況常見(jiàn)于中老年人群中，他們每天在固定的時(shí)間入眠且睡得較早，咖啡因代謝結(jié)束的時(shí)間已經(jīng)超過(guò)了他們平時(shí)的睡眠時(shí)間，所以就無(wú)法入睡了。C