◎許力行

壽諺“九十九”，廣泛流傳在民間，講的是人們?nèi)粘Ｉ钆c健康長壽關(guān)系的諺語，以及保健方法與有力對(duì)策，是千百年來老祖宗留給我們寶貴的經(jīng)驗(yàn)和財(cái)富。例如：“飯后百步走，睡覺不蒙頭，每飯少一口，能活九十九。”又如：“晨起皮包水，臨睡水包皮，堅(jiān)持要長久，活到九十九?！薄捌ぐ笔侵冈绯科饋砜崭购纫槐瓬亻_水，以清理胃腸，增加食欲；“水包皮”是指睡前泡腳洗腳，以促進(jìn)血液循環(huán)，提高睡眠質(zhì)量。再有“不染煙和酒，勤到浴室走，一生好習(xí)慣，活到九十九”，是說我們要養(yǎng)成良好習(xí)慣，講衛(wèi)生，少生病等等。

本文主要講述在日常保健鍛煉身體方面的幾種方法，即“一天練幾手，活到九十九”，具體介紹“幾手”鍛煉方法敘述如下。

“要想牙健康，叩齒三百響”

“要想牙健康，叩齒三百響”“日咽唾液三百口，保你活到九十九”，即古法養(yǎng)生“叩齒吞津”。唐代藥王孫思邈高壽101 歲，他主張“清晨叩齒三百下”；明朝養(yǎng)生家冷謙，史載活了105 歲，他的長壽經(jīng)驗(yàn)就是“每清晨醒時(shí)，叩齒三十六遍”；乾隆皇帝是清朝在位最久壽命最長的皇帝，他的長壽秘訣之一也是“齒宜常叩”。古諺語曰：“晨起叩齒三百響，齒堅(jiān)固?！睂?duì)中老年人來說，牙齒的健康與否對(duì)生命健康長壽至關(guān)重要。

在叩齒過程中口腔唾液不斷增加，中醫(yī)學(xué)認(rèn)為唾液能滋養(yǎng)五臟六腑，養(yǎng)生家把唾液稱之為“金津玉液”“瓊漿”“神水”，同精、血一樣，是生命的物質(zhì)基礎(chǔ)。唾液與脾、腎二臟關(guān)系密切，對(duì)人體健康長壽，攝生保健，起著不可估量的作用?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明，唾液中有許多與生命活動(dòng)有關(guān)的酶、營養(yǎng)素等物質(zhì)，對(duì)人體健康意義重大。

從傳統(tǒng)中醫(yī)養(yǎng)生之道來講，叩齒結(jié)束后，用舌在口腔內(nèi)貼著上下牙床、牙面攪動(dòng)，用力要柔和自然，先上后下，先內(nèi)后外，攪動(dòng)36 次，可按摩牙齦，改善局部血液循環(huán)，加速牙齦的營養(yǎng)血供。當(dāng)唾液增多后，鼓腮含漱數(shù)次，分3 次徐徐咽下。一日早、中、晚叩齒鍛煉，次數(shù)多做更佳。總之，平時(shí)要唾液徐徐咽下，因?yàn)槠浜苷滟F，同時(shí)養(yǎng)成良好保健習(xí)慣，對(duì)牙齒和整個(gè)身體健康都有十分重要意義。

“大便順暢排，揉丹田三百”

我國佛學(xué)界領(lǐng)袖、著名詩人、文學(xué)家、書法家趙樸初養(yǎng)生有道，他清晨五時(shí)起床，在床上做起自己創(chuàng)編的功法，揉丹田（即揉腹）三百下，再搓揉兩腳心各一百下。趙老幾十年一直堅(jiān)持這套功，由于揉丹田，胃腸功能良好，故從來不便秘，正如古代養(yǎng)生諺語曰：“欲得長生，腸要常清。”

“一日空抓三百遍，睡前按摩肚臍眼”

有位花甲老人，鶴發(fā)童顏，耳聰目明，腰不彎背不駝，步履敏捷，體重適中，長久很少有不適，更沒得什么?。柶疬@位老人有什么健康抗病的秘訣，他回答：“一日空抓三百遍，睡前按摩肚臍眼?！?/p>

抓空方法：兩腳分開，略寬于肩，兩腰彎曲，身體下蹲一些，兩膝呈外八字形，兩臂向前伸與肩同寬，兩手用力抓空，用一分半鐘時(shí)間抓一百下，然后兩臂下垂交叉，自由擺動(dòng)七八下結(jié)束，每日起床后，午飯前，晚上睡覺前各抓一百下，故稱之“一天抓三百”。

晚上睡前按摩臍，即揉腹。仰臥，兩腿弓起，先以左掌心置于臍部，右掌放在左手背上，順時(shí)針方向輕揉36 圈（或36 圈的倍數(shù)72 圈），再逆時(shí)針按摩。按摩后，很快即能入睡，且能防治大便秘結(jié)。

“練腹式呼吸，做提肛三百”

老年人五個(gè)人中就有一人患便秘，便秘對(duì)健康危害是很大的。因此，老年人一定要重視防治便秘。

防治便秘，除了養(yǎng)成按時(shí)排便好習(xí)慣，多喝水，重視膳食纖維攝取外，更要加強(qiáng)排便訓(xùn)練，即腹式呼吸加提肛（收縮肛門）運(yùn)動(dòng)。此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)在床上可以完成。腹式呼吸要領(lǐng)：吸氣時(shí)肚子鼓起來，呼氣時(shí)肚子凹進(jìn)去，以增加腹壓。提肛運(yùn)動(dòng)（也可坐著做）即收縮、放松肛門，一收一放可鍛煉盆底肌肉、腹部肌肉和腸管運(yùn)動(dòng)。腹式呼吸加提肛運(yùn)動(dòng)每次各做30 下，只要24～48 小時(shí)排便1 次都是正常的。提肛平時(shí)在坐、臥、走都可以做，此功法對(duì)男性前列腺導(dǎo)致的小便困難也有很好的幫助。1 天累計(jì)多達(dá)三百次為最佳。

總之，壽諺“九十九”是從實(shí)踐中來，“叩齒三百響”“咽津三百口”“摩腹三百遍”“空抓三百下”“提肛三百次”只是幾方面，其他內(nèi)容甚多，可以多找一些適合自己的加以鍛煉，充實(shí)強(qiáng)壯自己。壽諺“九十九”通俗易懂，簡(jiǎn)練好記，操作不難，保健尤佳。關(guān)鍵要堅(jiān)持不懈，一定會(huì)好處多多，健康長壽！