林斌

隨著經(jīng)濟(jì)的不斷發(fā)展，生活、工作以及學(xué)習(xí)等給我們帶來(lái)了極大的壓力，當(dāng)我們極力掙扎時(shí)，自我精神和心理反而會(huì)讓自身更加在意這些事情，從而讓人產(chǎn)生焦慮、抑郁情緒，嚴(yán)重者出現(xiàn)焦慮癥、抑郁癥。

1認(rèn)識(shí)焦慮、抑郁

抑郁障礙也就是我們通常所說(shuō)的抑郁癥。精神跟身體一樣，也會(huì)患病。每個(gè)人都有可能會(huì)患上心理疾病。人只要活著，不僅會(huì)有肉體活動(dòng)，還會(huì)有精神層面的活動(dòng)，只要進(jìn)行活動(dòng)，就一定會(huì)有出故障的時(shí)候。精神疾病的表現(xiàn)很多，如情緒低落、對(duì)事物喪失任何興趣。這種精神上的種種不適感就是精神活動(dòng)的證據(jù)?，F(xiàn)代人的生活節(jié)奏快，壓力大，大腦經(jīng)常處于緊張狀態(tài)，沒有時(shí)間休息。抑郁障礙是以情緒或心境低落為主要表現(xiàn)的一組疾病的總稱，伴有不同程度的認(rèn)知和行為改變，可伴有精神病性癥狀，常反復(fù)發(fā)作，間歇期可完全緩解，部分患者有殘留癥狀。

焦慮癥，臨床上又將其稱為焦慮性神經(jīng)癥，屬于神經(jīng)癥的一種，在臨床上十分常見，主要特征為焦慮情緒體驗(yàn)，可根據(jù)患者具體情況分為慢性焦慮和急性焦慮。慢性焦慮又被稱為廣泛性焦慮（generalized anxiety），急性焦慮又被稱為驚恐發(fā)作（panic attack），兩種焦慮都可使患者出現(xiàn)坐立不安、緊張擔(dān)心的情緒，而這種情緒是不針對(duì)明確的客觀對(duì)象的。有的患者還會(huì)出現(xiàn)植物神經(jīng)功能失調(diào)的癥狀，如出汗、心悸、運(yùn)動(dòng)性不安、手抖、尿頻等。一定要將焦慮癥和正常的焦慮心態(tài)區(qū)分開來(lái)，如果焦慮程度顯著不符合客觀的處境和事實(shí)，或焦慮時(shí)間持續(xù)太長(zhǎng)，可以懷疑普通焦慮情緒已經(jīng)轉(zhuǎn)化為了病理性焦慮。

2別與焦慮抑郁為友

焦慮、抑郁會(huì)阻礙我們進(jìn)行正常的社會(huì)活動(dòng)，嚴(yán)重影響日常生活。因此，在生活中，我們要適當(dāng)調(diào)節(jié)自己的情緒，釋放壓力，別讓焦慮抑郁成為自己的“朋友”，發(fā)現(xiàn)有焦慮抑郁傾向，應(yīng)及時(shí)進(jìn)行自我調(diào)整。

2.1 經(jīng)?？隙ㄗ晕?，樹立自信

焦慮會(huì)讓患者有出汗、心悸、運(yùn)動(dòng)性不安、手抖、尿頻等癥狀，這時(shí)患者應(yīng)反復(fù)提醒自己、催眠自己，告訴自己“這是沒有問題的”、“這件事我是可以解決的”“我比在座的人都要棒”等，提高自信心，慢慢緩解手心出冷汗或呼吸加快等自主癥狀，讓智能反應(yīng)占上風(fēng)，最后真正平靜下來(lái)。

2.2 學(xué)會(huì)放松自己，放寬心面對(duì)

每天都會(huì)有各種各樣的事情干擾患者，使其無(wú)法放松，無(wú)法不焦慮地去面對(duì)生活。其實(shí)，患者在面對(duì)這些事情的干擾時(shí)，只要停下來(lái)，冥想一小會(huì)兒，或暫停下來(lái)放松幾秒鐘，就可以使焦慮情緒得到一定程度的緩解。例如，當(dāng)QQ提示音響起來(lái)時(shí)，可以先做一個(gè)深呼吸，先暫停幾秒，再拿起手機(jī)看消息，久而久之就會(huì)養(yǎng)成一種故意放松幾秒的習(xí)慣。這種習(xí)慣可以讓自己快速鎮(zhèn)定下來(lái)，讓自己能夠掌控焦慮，而不是被焦慮所掌控。有條件的話，患者可到海邊吹吹風(fēng)或去看看遼闊的草原，“治愈”內(nèi)心，使內(nèi)心得到放松，把生活中的煩惱拋到腦后。

2.3 轉(zhuǎn)移注意力

當(dāng)下的工作壓力讓你透不過(guò)氣，你的焦慮值已經(jīng)達(dá)到了頂峰，焦慮癥已經(jīng)有發(fā)作的跡象，你的心煩和緊張已經(jīng)讓你受不了了。那么，可以嘗試暫時(shí)轉(zhuǎn)移注意力，拋下工作壓力，看看遠(yuǎn)方的風(fēng)景，讓眼睛得到放松，從而讓眼前的壓力暫時(shí)得到緩解;你可以主動(dòng)起身，向更舒適的地方走去，給自己沖泡一杯咖啡或熱可可，暫時(shí)逃離沉悶壓抑的工作空間，逃離那讓人焦慮的環(huán)境。

2.4 大大地深呼吸

深呼吸是我們常用的緩解緊張和壓力的方式。在我們的學(xué)生時(shí)代，很多人考試前都會(huì)以深呼吸來(lái)緩解考試焦慮。其實(shí)，不要小看深呼吸這個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作，它是可以幫助我們緩解眼前的焦慮和壓力，達(dá)到幫助我們消滅緊張情緒的目的。當(dāng)你的焦慮癥發(fā)作時(shí)，你的呼吸會(huì)加快，會(huì)冒冷汗，脈搏也會(huì)加速，這時(shí)如果深呼吸，你的呼吸速率就會(huì)被動(dòng)減慢，讓身體獲得暫時(shí)的“休息”，從而減輕焦慮感，緩解焦慮癥狀。

2.5 保持樂觀的心態(tài)，持有正能量

如果你缺乏信心，身患焦慮癥，那不妨試著去樂觀面對(duì)生活，用正能量來(lái)面對(duì)你所過(guò)的每一天和所接觸到的每一個(gè)人，長(zhǎng)期如此，你自然能消除不安和焦慮，獲得自信。